Motion är en effektiv strategi för att minska stress. Förutom att hjälpa dig att gå ner i vikt och känna dig fysiskt starkare och friskare, övar träning ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Om du är redo att börja bekämpa stress genom träning, fokusera på att slappna av i din rutin och inte bränna ut för snabbt. Gör roliga övningar och sikta på att göra det till en social aktivitet.
Steg
Del 1 av 3: Välja stressavlastande aktiviteter
Steg 1. Välj fysiska aktiviteter som du tycker om
Det är viktigt att du gillar de aktiviteter du väljer att göra för träning. Ökad njutning kommer att minska och till och med eliminera din stress och ta dig ur livets utmaningar. Gå inte bara till gymmet om du inte gillar den typen av träning. Välj istället något som tilltalar dig eller du vill lära dig. Detta kan inkludera simning, jogging, tai chi, yoga eller cykling.
- Att spela en favoritsport eller ta en dansklass med trevlig musik kommer att öka din känsla av avslappning.
- Prova något nytt: bergsklättra, kampsport eller prova antenn.
Steg 2. Bli aktiv ute
Om vädret tillåter gör dina övningar utomhus. Ta en promenad, cykla eller mountainbike, börja trädgårdsarbete eller prova på ridning. Om möjligt, spendera tid nära en sjö, flod eller bäck eftersom vatten har fördelaktiga effekter. Att göra aktiviteter utomhus kan förbättra ditt humör och din självkänsla.
Löp eller cykla på stranden. Du kan också ta en vandring till en sjö eller flod
Steg 3. Utför aerob träning
Regelbunden aerob träning kan hjälpa till att minska spänningar, stabilisera ditt humör och förbättra sömnen. Medan 30 minuter eller mer träning är bäst, kan till och med fem minuters aerob träning hjälpa dig att hantera ångestkänslor.
- Sikta på att få 30-60 minuters aerob träning tre till fem dagar varje vecka.
- Prova att promenera, jogga, simma, åka skidor, gå i trappor, vandra och dansa.
- Byt upp aktiviteter för att hålla det intressant och roligt.
Steg 4. Öva yogaställningar
Du behöver inte delta i en yogaklass för att få snabba fördelar med yoga. Om du känner dig stressad, försök med ett par ställningar för att minska spänningar och känna lugn. Dessa poser kan göras utomhus, hemma eller på kontoret.
Till exempel, prova kattko -pose, framåtböjningar och barnpos. Prova dem en efter en för bästa resultat och sätt ihop en rutin som hjälper dig att stressa ner
Steg 5. Prova aktiviteter med låg påverkan
Om att lyfta vikter på gymmet verkar vara för mycket ansträngning, hitta aktiviteter som hjälper dig att lindra stress som inte kräver mycket energi. Gör till exempel återställande yoga, tai chi eller fokusera på aktiviteter med låg påverkan som vattenaerobic.
Hitta lågeffektövningar, särskilt om du har begränsad rörlighet. Du kan också cykla, promenera eller simma
Del 2 av 3: Få ut det mesta av träning
Steg 1. Träna med en kompis
Hitta en träningspartner att träna med. Detta kan hjälpa dig att hålla fast vid träning och öka din motivation. Det kan också hjälpa dig att nå dina mål med lite vänlig tävling tillsammans med att ge dig lite sällskap. Att träffa någon regelbundet kan hjälpa till att bygga upp din vänskap och öka sociala kontakter, vilket kan minska stress.
Att träna med en kompis kan också hjälpa dig att hålla dig till det. Att veta att någon väntar på dig på gymmet eller träffa dig på stigarna är ett kraftfullt incitament att inte ge upp eller åka hem
Steg 2. Vänd dig till träning efter en tuff dag
Medan du kanske har sett fram emot att avsluta en tuff dag med en stor måltid, ett glas vin, tv -program eller tv -spel, vänd dig först mot träning. Motion kan aktivt hjälpa dig att hantera din stress och må bättre istället för att distrahera dig själv eller maskera din stress. Träning är ett hälsosammare sätt att hantera stress som också hjälper din kropp och själ att må bättre.
Om du är utmattad efter en svår dag, gå en snabb promenad eller jogga när du kommer hem. Avsluta din övning innan du bestämmer dig för om du vill ha ett glas vin eller inte
Steg 3. Maximera din paus
Hitta små fickor tid att träna. Om du närmar dig en särskilt stressig vecka, låt 20 till 30 minuter mitt på dagen träna. Detta är användbart om du inte kan hitta tid utanför jobbet eller skolan att träna. Använd tiden för att gå, springa upp och ner för trappor eller stretcha.
Till exempel, ta en snabb lunch i skolan eller jobbet och spendera resten av tiden på en promenad. Om din skola eller arbetsplats har ett gym, spendera några dagar i veckan på gymmet under din lunch
Steg 4. Undvik stress över träning
Träning ska hjälpa dig att slappna av - inte tvärtom. Om du upptäcker att du blir stressad av att tänka på hur du ska passa träning i ditt liv, eller är alltför orolig för en kommande träningssats du måste göra, ta ett steg tillbaka. Behåll en träningsrutin med viss flexibilitet - du kanske inte kan springa 8 km varje dag, och det är okej. Så länge du rör dig lite varje dag, borde det vara tillräckligt för att hjälpa dig att stressa ner lite.
Del 3 av 3: Träna säkert och effektivt
Steg 1. Rådgör med din läkare
Särskilt om du lever en stressig livsstil eller inte har varit aktiv nyligen, är det bäst att rådgöra med din läkare om din hälsa innan du börjar en ny träningsplan. De kan köra några tester för att kontrollera hur stress påverkar din kropp och bedöma vad en bra utgångspunkt kan vara när du börjar en ny träningsplan.
Berätta för din läkare dina planer för träning och följ de råd de ger dig om att starta något nytt
Steg 2. Lätt in i ett nytt träningsprogram
Om du inte har tränat på ett tag kan du minska dina stressnivåer genom att gå ner i ett nytt träningsprogram. Bygg upp din styrka och kondition gradvis. Du vill inte hoppa in i en ansträngande träningsplan bara för att skada dig själv, bli alltför öm och öka din stress. Om du börjar för hårt kan du bränna ut eller känna att träning är för svårt.
- Börja med enkla aktiviteter. Promenera, cykla, vandra ett spår eller ta en början dansklass för att lätta på ett nytt träningsprogram.
- För mycket intensiv träning först kan öka risken för skador.
Steg 3. Sikta på att träna regelbundet
Medan det är fördelaktigt att träna då och då är det bäst att träna konsekvent. Regelbunden träning kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende, minska ångest och depression och förbättra sömnen. Om du kämpar för att göra träning till en vanlig del av ditt liv, försök hålla dig till ett schema.
- Glöm inte att ta med tid för träning när du planerar din dag. Hitta till exempel lite tid före eller efter att du går till jobbet eller skolan för att ägna dig åt träning.
- Ta med dig träningskläderna i bilen så det finns aldrig en ursäkt för att hoppa över att gå till gymmet eller gå ut på en vandring.
- Prova att träna vid olika tidpunkter på dagen och under olika lång tid. Du kanske tycker att en viss tid eller längd fungerar bäst för dig.
