Nykterhet tar tid. Oavsett om det ger din kropp tid att bryta ner alkohol efter en natt med fest eller att gå igenom den längre processen att sluta dricka, det finns inga enkla knep eller metoder för att plötsligt få dig nykter. De välkända berättelserna om en kall dusch och varm kopp kaffe hjälper inte din kropp att bearbeta alkoholen snabbare. Även om det enda riktiga sättet att bli nykter är att vänta på att kroppen ska hantera alkoholen, kan du prova några saker som kan hjälpa.
Steg
Del 1 av 3: Ta steg till nykterhet
Steg 1. Sluta dricka alkohol
Om du behöver nykter är det första du ska göra, om du inte redan har gjort det, att sluta dricka. Varje dryck kommer att ta din kropp ungefär en timme att metaboliseras, så tills du slutar lägga mer alkohol i ditt system har du ingen chans att nykter. Enkelt uttryckt, ju tidigare du slutar dricka, desto snabbare kommer du att kunna nykter.
- Om du fortfarande är ute, men du bestämmer dig för att du vill försöka bli nykter, växla till vatten för att hjälpa dig att rehydrera dig själv.
- Om du börjar dricka vatten medan du fortfarande är ute kan du också minska effekterna av din kommande baksmälla.
Steg 2. Ät något
Att äta den kebaben på vägen hem kommer inte att ha någon signifikant effekt på dina försök att nyktera. Forskning har dock visat att dricka alkohol när du har tom mage leder till att kroppen tar upp till 45% längre tid att rensa alkohol från systemet än om du hade ätit en måltid i förväg.
- Vissa forskare tror att levern är hjälpt i sin uppgift att smälta och rensa alkohol efter att ha ätit, eftersom mer blod rinner till levern när du har ätit.
- Tänk på att äta innan du dricker bara kommer att fördröja alkoholen att komma in i blodet, faktiskt inte stoppa det.
Steg 3. Ha lite fruktos
Fladdermöss som äter jäst frukt kan bli fulla av alkoholen som finns i maten. Forskare, som studerar dessa fladdermöss, noterade att fladdermössen som intar fruktos efter att ha ätit jäst frukt nykter snabbare än de som intar glukos eller sackarosrika livsmedel. Även om detta inte översätts direkt till människor, kan du försöka sätta ihop ditt eget fruktos mellanmål för att hjälpa dig nykter.
- Bra källor till fruktos är honung och frukt.
- Färsk frukt och torkad frukt är båda rika på fruktos.
Steg 4. Ta lite vitaminer
När du dricker alkohol tappar du halterna av vitala vitaminer i din kropp. I synnerhet är dina nivåer av magnesium, C-vitamin och vitamin B-12 uttömda av alkoholkonsumtion. Ett sätt att ta itu med detta och försöka bli nykter är att ersätta de förlorade vitaminerna. Det mest effektiva sättet att göra detta skulle vara genom en IV -dropp, med den relevanta cocktailen av vitaminer, även om detta naturligtvis inte är en möjlighet för de flesta.
- Mer enkelt kan du ta några vitamintabletter.
- Du kan äta mat med mycket vitaminer. Om du till exempel vill fylla på ditt utarmade C -vitamin kan du äta en kiwifrukt eller en grapefrukt.
Steg 5. Tänk på ett nykter skott
Det finns några produkter på marknaden som gör anspråk på att göra dig nykter relativt snabbt. Några av dessa är baserade på att fylla på utarmade vitaminer och ge dig en boost av fruktos. Till exempel är fruktosrik honung en av nycklarna i dessa produkter. Effektiviteten hos dessa produkter kan ifrågasättas, men du kanske tycker att de hjälper dig att nykter snabbare.
Steg 6. Känn igen tecknen på alkoholförgiftning
Alkoholförgiftning kan vara dödlig. Om du misstänker att du eller någon du är tillsammans med kan ha alkoholförgiftning, ring akutsjukvårdspersonal. Personer med alkoholförgiftning kan uppvisa några eller alla av följande symtom:
- Blekhet eller har en blå nyans på huden.
- En kroppstemperatur som är för låg.
- Förvirring.
- Kräkas.
- Beslag.
- Långsam eller oregelbunden andning.
- Svimma. Om någon har tappat medvetandet är hans eller hennes liv i fara.
Del 2 av 3: Förstå myterna om nykterhet
Steg 1. Inse att nyktrande tar tid
Även om det finns ett antal metoder som nämns för att hjälpa dig nykter, är det för det mesta bara att vänta på att din kropp ska bearbeta alkoholen. Människokroppen behöver en timme för att metabolisera alkoholen i en drink. En drink motsvarar:
- En 12 oz öl.
- En 8-9 oz maltlutsdryck.
- Ett 5 oz glas vin.
- En 1,5 oz dryck hård sprit.
- Om du blandar drycker kan de vara starkare än en portion alkohol.
Steg 2. Lär dig vad som påverkar hastigheten med vilken du bearbetar alkohol
Det finns ett antal faktorer som påverkar hur snabbt din kropp kommer att bearbeta alkoholen du har druckit. Vissa av dessa kommer du att ha ett inflytande över, andra inte. Hastigheten för behandling av alkohol varierar beroende på:
- Din hälsa.
- Din storlek.
- Oavsett om du drack på full eller tom mage.
- Hastigheten du drack med.
- Din toleransnivå.
- Oavsett om du också tar några läkemedel, inklusive receptbelagda eller receptfria läkemedel. Följ alltid alla varningsetiketter på mediciner och undvik att blanda mediciner med alkohol.
Steg 3. Förvänta dig inte att en kopp kaffe ska nykter dig
Koffein är en stimulans och kan göra dig mindre sömnig, men det kommer inte att förbättra din koordination, reflexer eller motverka alkoholen. Kaffe kommer faktiskt att göra dig mer uttorkad och kan förvärra din baksmälla och ytterligare hindra ditt beslutsfattande.
Steg 4. Inse att en kall dusch inte fungerar
Du kanske tror att ta en kall dusch eller stänka ansiktet upprepade gånger med kallt vatten, kan hjälpa dig att bli snabbare. Dessa åtgärder kan väcka dig och ge dig en känsla av att du är piggare, men de bidrar inte till hur snabbt din kropp bearbetar alkoholen.
- Din kropp reglerar inte temperaturen lika bra när du är full, så om du har en kall dusch kan du känna dig kall efteråt.
- En kall dusch är en stor chock för din kropp, särskilt när du har druckit mycket.
- Chocken från det kalla vattnet kan få dig att tappa medvetandet, vilket är mycket farligt i duschen.
Steg 5. Förstå farorna med att förlora medvetandet
Om du har druckit mycket och riskerar alkoholförgiftning bör du vara medveten om farorna med att förlora medvetandet om du somnar. Om du drack mer dryck strax innan du somnade kommer din alkoholnivå i blod att fortsätta stiga när den absorberas.
- Om du misstänker att du eller en vän har alkoholförgiftning, lägg honom eller henne på sidan, i återhämtningspositionen.
- Lägg dig inte på rygg.
- Lämna inte någon ensam om du tror att de lider av alkoholförgiftning.
Steg 6. Försök inte släppa det
Du kanske tror att en promenad och frisk luft hjälper dig att bli nykter, men ungefär som en kall dusch är effekterna mer mentala än fysiska. Du kan känna dig mer vaken eller mer sammansatt, men din kropp kommer fortfarande att bearbeta alkoholen i samma hastighet. Om du går en lång promenad och känner dig mer nykter efteråt, har det mer att göra med tiden som har gått än själva aktiviteten att gå.
- Om du är extremt berusad kommer din koordination och reflexer att vara långsamma, vilket kan leda till en högre risk att falla och skada dig själv.
- Om du misstänker att någon har alkoholförgiftning, försök inte att gå runt dem. Lägg dem på sidan i återställningsläget.
Steg 7. Vet att att tvinga dig själv att kräkas kommer inte att göra dig nykter
Om du är full och du tror att du kan spy ut alkoholen och därmed nykter snabbare, tänk igen. När alkoholen har nått din tunntarm kommer inte kräkningar att utvisa den. Det kan minska mängden alkohol i magen, men det kommer inte att förändra mängden du redan har absorberat. Mängden du har absorberat är vad du försöker nykter upp från. Kräkningar kommer inte att sänka din alkoholhalt i blodet snabbare.
- Uppmuntra inte någon som är halvmedveten att kräkas, eftersom det kan vara farligt.
- Kräkningar kan orsaka kvävning och/eller kvävning.
Del 3 av 3: Sluta dricka
Steg 1. Registrera dig i ett detox -program
Om du tror att du har problem med alkohol och vill sluta är det första du ska göra att prata med din läkare. Du kan registrera dig för ett detox -program och börja på vägen till nykterhet. En läkare hjälper dig att hantera dina abstinenssymtom när din kropp går igenom avgiftning.
- Det tar i allmänhet två till sju dagar från den sista drinken.
- Uttag kommer sannolikt att vara som värst cirka två dagar in i processen. Om det behövs kan läkaren ge dig ett lugnande medel för att hjälpa dig genom det.
- Drick mycket vatten och ät regelbundna måltider för att hålla din styrka uppe.
- Om du bestämmer dig för att avgifta hemma, kontakta en läkare för regelbunden övervakning.
Steg 2. Ta mediciner för att bekämpa missbruket
Beroende på ditt tillstånd och omständigheter kan en läkare besluta att ordinera vissa mediciner som hjälper dig att bekämpa ditt alkoholberoende. En läkare kan ordinera följande mediciner åt dig:
- Acamprosate (Campral) kan hjälpa dig att hålla dig nykter genom att minska suget.
- Disulfiram (Antabuse) kan hjälpa till att förhindra återfall genom att du mår dåligt om du dricker. Att dricka alkohol på denna medicin orsakar illamående, bröstsmärta, uppkastning och yrsel.
- Naltrexon (Revia) förhindrar de positiva effekterna av alkohol, vilket gör det mindre roligt att dricka. Det gör dig inte sjuk. Detta läkemedel finns också i en injicerbar form som kan tas en gång per månad.
Steg 3. Hitta källor till socialt stöd
Att bekämpa ett alkoholberoende är ett allvarligt företag, och du kommer sannolikt att dra nytta av ett starkt socialt stödnätverk. Det finns många olika alternativ så att du kan hitta det som fungerar för dig. Vissa människor gillar att prata med vänner och familj, andra tycker att det är mer användbart att prata med dem som går igenom en liknande upplevelse. Några steg att överväga inkluderar:
- Ansluter sig till Anonyma Alkoholister.
- Delta i en supportgrupp.
- Få råd eller gå till gruppterapi.
- Går till familjerådgivning för att få hjälp med att reparera skadade relationer.
- Skaffa nya vänner som inte dricker.
Steg 4. Få behandling för andra problem som kan hindra din återhämtning
Alkoholmissbruk och beroende är ofta kopplade till andra problem, som depression och ångest. För att verkligen försöka komma över dina alkoholproblem hjälper det dig att försöka hantera andra problem också. Detta kan inkludera mediciner, rådgivning eller båda.
- Tala med din läkare och be om råd om vad du ska göra.
- Tänk på kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att identifiera och hantera situationer eller känslor som utlöser ditt drickande.
Steg 5. Undvik dina triggers
Vissa situationer, aktiviteter och känslor kan få dig att känna för att dricka. Dessa inre och yttre motivationer att dricka kallas triggers. Det är viktigt att bekanta dig med dessa situationer och hitta sätt att hantera dem eller att undvika dem helt. Detta kan göra det lättare att förhindra återfall.
- Om du är ute efter vissa människor gör att du vill dricka, kan du behöva begränsa din tid med dessa människor eller försöka undvika dem ett tag. Till exempel, om du har en vän som dricker mycket och uppmuntrar dig att göra detsamma, kanske du vill minska tiden du spenderar med den här vännen.
- Om du tycker att det är svårt att gå till en bar och inte ta en drink, kanske du vill undvika barer ett tag. Prova att be dina vänner och familj att träffa dig på middag någonstans som inte serverar alkohol, eller ordna att träffa dem för kaffe eller frukost en stund.
- Om du upptäcker att din önskan att dricka är starkare när du känner dig stressad, kan du dra nytta av att lära dig några avslappningstekniker, såsom djup andning, meditation eller progressiv muskelavslappning.
