Alkohol, narkotika och andra missbruk kan vara mycket svåra att bryta. En sådan monumental och modig uppgift hanteras ofta lättare när du har en tydlig väg att följa och människor som stöder dig. Att gå med i ett tolvstegsprogram för att bli nykter är ett framgångsrikt sätt att gå vidare på din resa till återhämtning.
Steg
Del 1 av 4: Att gå med och lyckas i ett program
Steg 1. Leta efter ett tolvstegsprogram
Du kan hitta listor över program på webben, på läkares eller folkhälsokontor och till och med på bibliotek. Dessa resurser leder dig till listor över möten i ditt område.
Det finns också onlinemöten via många av dessa organisationers webbplatser
Steg 2. Delta i en mängd olika möten på olika platser
Vissa möten möter dina behov bättre än andra och varje grupp kommer att ha sin egen identitet, sammanhållning, inställning och unika känsla som återspeglar medlemmarna som deltar.
Steg 3. Skaffa en sponsor
En sponsor är någon som också reser genom återhämtning och är lite längre än du i den här processen. Din sponsor är också någon som du känner dig bekväm med och kan prata fritt.
- Du och din sponsor träffas informellt som jämlikar och är där för att hjälpa varandra och ringa varandra vid behov.
- Anonyma alkoholister föreslår att du väljer någon av din könsidentitet och sexuella läggning för att minska engagemanget i andra icke -relaterade frågor än nykterhet.
Steg 4. Arbeta de 12 stegen med din sponsor
Stegen är nästan desamma i alla program och är ett recept för återställning. Förutom att delta i möten kan din sponsor be dig att läsa programlitteratur, be eller meditera.
- Det är okej att byta sponsor om du behöver ett annat tillvägagångssätt.
- Om du inte kan nå din sponsor när du behöver hjälp, ring någon annan från programmet, gå på ett möte, gå till närmaste programkontor eller läs lite programlitteratur tills du kommer över din svåra plats.
Steg 5. Gör stegen i ordning
Även om de bara är förslag är det mer sannolikt att du lyckas återhämta dig om du följer hela programmet i den avsedda ordningen och inte hoppar över några steg. Varje steg utgör en utmaning som får dig att tänka och gå vidare.
- Undvik "tvåsteg" eller erkänna att du har ett problem och sedan hoppa direkt till att ta på dig medlemsansvar, som att bli sponsor för någon annan. Ta dig tid att verkligen resa genom stegen i den takt du behöver innan du kan vara ett stöd för någon annan.
- Känslomässig tillväxt, mognad, personlig medvetenhet och återhämtning tar tid.
- Stegens struktur och funktion ger ofta mening till ett liv som kämpar för att hitta mening.
Steg 6. Identifiera med en "hemgrupp
I en hemmagrupp deltar du tillräckligt ofta för att rösta om frågor som berör gruppen, känner dig särskilt bekväm nog att bygga upp och upprätthålla vänskap och ta del av gruppansvar, till exempel att introducera nya medlemmar eller leda ett möte.
- Att ha en hemgrupp ökar din känsla av tillhörighet, saknas ofta i livet för människor som lever med missbruk, och låter dig ha ett säkert och starkt stödsystem.
- Att ha en hemmagrupp betyder inte att du inte kan delta i andra möten.
Steg 7. Håll dig till gruppen
Du kan känna ett antal skäl att lämna eller tvivla på programmets effektivitet, men det finns goda skäl att fortsätta. Forskare har funnit att ju längre du deltar i en grupp, desto mer sannolikt är det att du ringer en sponsor när du behöver hjälp och då är det mindre sannolikt att du kommer tillbaka.
Ju längre du deltar i gruppen och fler möten du deltar, desto mer sannolikt är det att du avstår
Steg 8. Stressa inte religion
Även om det talas om Gud i många tolv stegprogram, behöver du inte vara religiös för att återhämta dig. Du och din sponsor kan prata om sätt att relatera till programmet som är icke-religiösa. Det finns tolv stegmantran omskrivna för agnostiker, buddhister, humanister, indianer och många andra trossystem.
Många av de grundläggande principerna är desamma, som handlar om uthållighet, rättvisa, makt och så vidare. Huvudmålet för alla tolvstegsprogram är återhämtning och självmedvetenhet
Steg 9. Var anonym
Även om du kanske vill utveckla en känsla av kamratskap, förståelse och gemenskap, behöver du inte avslöja för många personligt identifierande detaljer. Gruppens framgångar beror ofta på att kunna prata fritt utan att oroa sig för att människor vet vem du är i ditt arbete eller familjeliv.
Ge bara så många detaljer i grupp som du känner dig bekväm att ge
Steg 10. Håll dig realistisk
Många av dessa program är utformade för att fungera tillsammans med någon annan behandling du för närvarande genomgår med en professionell inom det relevanta området. Dessa är kamratgrupper för att stödja dig, inte bota ditt beroende.
Många av dessa program kan erbjuda information men erbjuder inte andra tjänster som vård, juridisk rådgivning, bostäder eller andra sociala tjänster
Steg 11. Delta oavsett var du är
Även när du reser finns det 12 stegmöten runt om i världen.
Steg 12. Känn dina andra medlemmstyper
Även om detta kan vara den mest ytterst varierande gruppen du någonsin har deltagit och människor inte har något gemensamt förutom deras beroende, finns det vissa personlighetstyper som tenderar att dyka upp. Vissa människor urspåras i möten av andra medlemmar med baktankar och agendor så att veta vad de ska se upp för hjälper dig att hålla koll.
- Ibland händer romantiska relationer ganska oskyldigt men det finns också en term för någon som avsiktligt försöker dejta de "svagare" nya medlemmarna - "den 13: e stegaren." Den här personen utnyttjar medlemmar när de är mest utsatta.
- Oundvikligen kommer det att bli tårar. Låt dig inte bli för känslomässigt tömd av "crier" i gruppen.
- Oldtimern är den”vet-det-alla” i gruppen som har återhämtat sig i flera år. Vissa kan tycka att han är skrämmande men var inte rädd för att be honom om hjälp. Han har sett allt och kan troligen vara en mycket värdefull supportperson.
- Den "torra berusade" i AA är den som inte kan se hur programmet gäller honom, fortfarande tänker på alkohol på ett romantiserat sätt, är överförtroende i sina förmågor att hålla sig nykter och tenderar att skylla andra på hans problem.
Del 2 av 4: Förhandla genom de tolv stegen
Steg 1. Acceptera att du behöver hjälp
Detta första steg är att erkänna att ditt beroende har makt över dig och att du behöver hjälp med att bryta cykeln. Detta, säger vissa, är det viktigaste steget.
- Människor med missbruk spenderar år på att tro att ämnet de är beroende av hjälper, inte hindrar dem. Det är därför detta första steg är så viktigt - det representerar ett monumentalt tänkande. Det här steget handlar om att vara ärlig mot dig själv att du har ett problem.
- Steg 1 är ödmjuk men också stärkande, för nu har du öppnat upp för möjligheten att läka.
Steg 2. Ha ett öppet sinne
Även om många 12 -stegsprogram talar om att tro på en högre makt för att hjälpa till att återställa din förnuft, är det som det här steget egentligen handlar om att ha ett öppet sinne för alla möjligheter som nu presenteras för dig när du utforskar din resa mot återhämtning.
- Om det hjälper, tänk på själva 12 -stegsprogrammet som "högre makt".
- Det här steget handlar om att ha hopp om att det finns något som kan hjälpa dig att återhämta dig.
Steg 3. Ge dig själv över till resans återhämtning och dem som hjälper dig
Detta steg talar traditionellt om att ge dig över till Gud för hjälp, men det som kan gälla från denna situation för alla 12 stegsprogram är att tro på att andra, som din sponsor, kan hjälpa dig.
Detta steg handlar om att förlita sig på andras godhet och erfarenheter
Steg 4. Ha mod
Steg 4 handlar vanligtvis om att sätta dig själv under ett mikroskop, titta noga på de situationer där du befinner dig att dricka. Du måste göra en lista över de situationer som får dig att återfalla eller använda alkohol.
Detta steg kan vara en riktigt skrämmande och intim titt på dig själv, men kan vara mycket upplysande och stärkande när du verkligen förstår dig själv
Steg 5. Be om och ta emot hjälp
Steg 5, 6 och 7 handlar i allmänhet om att be dina vänner, familj, sponsorer och andra om hjälp, men du måste också vara verkligen öppen för att ta emot deras hjälp, även när det betyder att du får hård kärlek.
- Dessa steg kan innebära att du delar hemligheter som du inte har delat med någon annan tidigare, och du kan skämmas över några av de saker du har gjort, men det här är en naturlig utveckling.
- Be dina vänner att hjälpa dig att undvika platser som utlöser ditt beroende.
- Var öppen, ärlig och villig att förändra.
Steg 6. Ändra
Det kanske svåraste steget efter att ha accepterat att du har ett problem är att acceptera att du har gjort orätt mot människor som du nu behöver göra upp med. Steg 8, 9 och 10 handlar ofta om att göra listor över människor du har sårat, avsiktligt eller avsiktligt, direkt eller indirekt, och be om förlåtelse.
- Dessa listor kommer sannolikt att vara flytande dokument och förändras när nya insikter kommer till dig.
- Till exempel, om din alkoholism ledde dig till att köra berusad och du skadade en annan förare, måste du erkänna ditt fel och be om den personens förlåtelse.
Steg 7. Fortsätt
Steg 11 och 12 handlar ofta om att ägna dig åt helande resan, fortsätta på den sunda väg du är på och dela den kunskapen och erfarenheten med andra.
Här strävar du inte bara efter att öka din egen potential, utan tar ofta på dig en tjänst som sponsring eller hjälp av andra att göra detsamma
Del 3 av 4: Tro på dig själv
Steg 1. Ta det långsamt
Ta det en sekund, en minut, en timme och en dag i taget. Lätt gör det. Addiction recovery är ett maraton, inte en sprint. Alkoholism är en kronisk sjukdom med risk för återfall.
Om du känner dig sugen på att köpa något som ger ditt drickproblem problem, lägg en påminnelse om att du inte får återfall i plånboken så att du ser den när du gräver in där för att få pengar
Steg 2. Var säker
Kom ihåg att du har kontroll. Ju mer självsäker du är i din förmåga att avstå och återhämta dig, desto mer sannolikt är det att du lyckas.
Att förstå din roll i ditt eget beteende kan hjälpa dig att sluta med ursäkter och öka ditt självförtroende. Intern kontrollplats är i vilken utsträckning du tar ansvar för dina handlingar och tror att du kan styra ditt liv. Att ha en intern kontrollplats fokuserar dig bättre för framtida framgångar
Steg 3. Ge inte upp
Om du inte lyckas direkt, fortsätt försöka. Du kan hitta ett sätt att få detta att fungera för dig. Det kan ta lång tid att lyckas återhämta sig efter alkoholmissbruk.
- Det kan uppmuntra dig att veta att ungefär en tredjedel av de som behandlas för alkoholmissbruk inte visar några ytterligare symptom ett år senare.
- Prova visualisering. En mycket framgångsrik teknik för att möta rädslor och övervinna utmaningar, visualisering innebär att du sitter tyst och fokuserar mentalt på det du hoppas uppnå, tittar på scenen där du lyckas spela ut i ditt sinne.
- Recitera positiva bekräftelser för dig själv. Dessa små mantran, som”jag tar tillbaka kontrollen över mitt liv och min hälsa” och”jag kommer att lyckas i mitt försök att bli nykter”, hjälper dig att fokusera på det som är positivt med det du gör och bekräfta att du” gör rätt val.
Del 4 av 4: Ändra liv utanför programmet
Steg 1. Få ytterligare hjälp
Alkoholmissbruk förekommer ofta vid sidan av en annan fråga. Du kan ha samtidig depression, ångest eller andra psykiska problem som kräver ytterligare professionell behandling som rådgivning eller psykoterapi.
- Dessa ytterligare resurser hjälper dig att hantera de underliggande psykologiska och känslomässiga problemen som kan ha lett till det mycket verkliga fysiologiska problemet du nu har. Att behandla det underliggande problemet hjälper till att förhindra återfall.
- Du kan behöva en period av sluten behandling om din alkoholism eller ditt tillbakadragande äventyrar din omedelbara hälsa och säkerhet. Tolvstegsprogram finns också tillgängliga i bostadsbehandlingsanläggningar och på sjukhus.
- Håll dig till den medicinska rutin som din läkare beställer. Du kan bli utsatt för Antabuse för att få alkohol att verka motbjudande för dig, till exempel.
- Andlig hjälp spelar ofta en roll i återhämtningen, eftersom många tycker att det kommer att stärka deras beslutsamhet att komma i kontakt med sin andliga sida.
- Tonåringar med högre gudstjänstnärvaro är mer benägna att avstå från missbruk.
Steg 2. Undersök dina hobbyer och sociala aktiviteter
Du kommer troligen att upptäcka att många av dina sociala aktiviteter och hobbyer involverar ditt beroende, till exempel att dricka i en poolhall. Du måste hitta andra sociala utflykter och platser att gå till som inte involverar ditt beroende för att minska frestelsen och sambandet mellan ditt beroende och att ha kul.
- Gå till olika platser som inte serverar alkohol, till exempel kaféer, eller bjud in dina vänner att spela paintball istället för att skjuta pool på puben.
- Be vänner att hjälpa dig genom att inte dricka runt dig.
- Gå till en park för att umgås istället för en bar.
- Säg "Nej" tydligt och direkt om någon erbjuder dig en drink. Du kan säga "Nej tack" eller du kan gå in mer i detalj, till exempel "Jag dricker inte för att min läkare sa till. Jag skulle uppskatta om du kunde hjälpa mig genom att inte be mig att ta en dryck."
Steg 3. Undersök dina vänskap
Du kan behöva ta avstånd från vänner och sociala aktiviteter som hindrar din återhämtning.
- Missbruk är en mycket socialt försvagande sjukdom. Du kommer sannolikt att känna dig väldigt obekväm i sociala situationer under tidig nykterhet. Detta är ganska normalt. En enorm del av läkningsprocessen är att återfå förmågan att skapa, underhålla och förbättra sunda relationer
- Detta kan vara skrämmande till en början, men det kommer att bli mindre för varje hälsosamt förhållande du bildar och främjar.
- Att fortsätta med friska supportnätverk är en av nyckelfaktorerna för att göra din resa genom tolvstegsprogrammet till en framgång.
- Tonåringar med starka sociala stödnätverk är mer benägna att avstå från missbruk.
Steg 4. Få din familj till en supportgrupp
Stöd för familjemedlemmar är tillgängligt genom olika program som Al-Anon och Alateen. Att ha dina familjemedlemmar i en supportgrupp kommer att hjälpa dem att hjälpa dig, genom att utbilda dem om din sjukdom och erbjuda dem sätt att hantera dem medan du återhämtar dig.
Om du har en familjemedlem som missbrukar alkohol, få dem också till ett stöd- och behandlingsprogram för att öka chanserna för er båda att återhämta sig
Steg 5. Rensa ut ditt hem
Minska alla frestelser som hänger kvar i huset eller på jobbet. Håll inte alkohol hemma, även om du inte dricker mer. Fortsätt inte ens laga vin runt. Ta bort barware, korkskruvar, pubglas - allt som kan påminna dig om att dricka.
Tips
- Dessa steg kan också gälla andra missbruk förutom alkohol.
- Medan du återhämtar dig från alkoholmissbruk, var försiktig med substitutmissbruk som kan komma in i ditt liv, till exempel shopping, mat eller sex. Vissa människor har en”beroendeframkallande personlighet” och kan byta ett beroende mot ett annat. Det finns också 12 stegsprogram för dessa problem.
