Artrit kan vara ett smärtsamt och svårt medicinskt tillstånd, och det är inte möjligt att förhindra det. Det är inte heller klart vad som kan orsaka att de olika formerna av artrit uppstår i första hand. Det finns dock några saker du kan göra för att minska symptomen på artrit, vilket kan hjälpa till att göra ditt liv enklare och mindre smärtsamt.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om din kropp
Steg 1. Tala med din läkare
Om du har artrit måste du prata med din läkare. Din läkare kommer att kunna ge behandlingsalternativ och riktade livsstilsråd. Tidig upptäckt är det bästa sättet att lära sig att hantera ditt tillstånd och minska dess inverkan på ditt liv.
Steg 2. Håll en hälsosam vikt
Ett sätt att lindra symptomen på artrit är att bibehålla en hälsosam kroppsvikt under hela ditt liv. Att vara överviktig eller fet kan vara kopplad till utvecklingen och utvecklingen av artrit. Försök att hålla en vikt som är hälsosam för dig för att hjälpa till att minska symptomen på din artrit.
- Prata med din läkare för att lära dig mer om din idealvikt.
- Fråga din läkare om träning och kost för att hantera din vikt.
Steg 3. Försök att förebygga skador
Områden i kroppen som har fått skador kommer att ha större chans att utveckla posttraumatisk artrit. Att få skador på områden som redan har artrit kan förvärra befintliga symptom. På grund av detta är det en bra idé att behandla din kropp väl och undvika aktiviteter som kan leda till allvarliga skador. Om du drabbas av en skada, se till att du gör allt du kan för att hjälpa den att läka ordentligt.
- Försök att undvika farliga sporter eller hobbyer om möjligt.
- Ta alltid säkerhetsåtgärder på allvar om du deltar i fysiskt farliga aktiviteter.
Steg 4. Undvik att röka
Rökning kan göra artritvärk värre, så det är en bra idé att sluta röka om du är rökare. Att sluta röka kan också ge många ytterligare hälsofördelar. Om du är en rökare, sluta röka för att minska risken för att förvärra dina artrit symptom.
- Det finns många hjälpmedel som nikotinplåster och tandkött som hjälper dig att sluta röka.
- Fråga din läkare om andra mediciner som kan hjälpa till att minska suget efter nikotin medan du slutar röka.
Metod 2 av 3: Träna för att lindra artritssymtom
Steg 1. Förbättra rörelseomfång
Att behålla din rörelseomfång och flexibilitet är ett bra sätt att hålla dina leder friska och minska symtom. Se till att du inkluderar regelbunden stretch- och flexibilitetsträning i dina dagliga träningsrutiner.
- Försök att fokusera på delar av din kropp som redan har symtom eller artrit.
- Sträck alltid försiktigt ut alla delar av kroppen för att undvika skador.
Steg 2. Bygg en stark kropp
Att upprätthålla och bygga upp muskelstyrka kan vara ett enkelt sätt att minska risken för förvärrade artrit symptom. Det finns många enkla övningar du kan göra för att förbättra och bygga dina styrkor. Inkludera regelbunden styrketräning i din träningsrutin för att hålla din kropp stark och minska artrit symptom.
- Att lyfta vikter är ett idealiskt sätt att bygga styrka.
- Du kan använda töjbara motståndsband för att bygga upp muskelstyrka.
- Att göra armhävningar eller knäböj kan använda din egen kroppsvikt för att bygga styrka.
Steg 3. Gör lite aerob träning
Att träna ditt hjärta och kardiovaskulära system kan hjälpa till att hålla dig frisk och det kan också hjälpa till att lindra dina artrit symptom. Du kan försöka gå en promenad, en cykeltur, ett dopp eller en annan kardiovaskulär träning för att hålla ditt hjärta friskt.
- Allt som ökar hjärtfrekvensen eller andningsfrekvensen något kan betraktas som måttlig träning.
- Prova att gå, spela tennis eller dansa för att få lite aerob träning.
Steg 4. Fortsätt röra på dig
Att flytta dina leder regelbundet kan hjälpa till att lindra dina symtom. Om du befinner dig utan tid att träna, försök att röra dig hela dagen. Även stå upp var femtonde minut eller gå en kort promenad kan hjälpa dig att hålla dig aktiv. Se till att du fortsätter att röra dig hela dagen för att hålla dig frisk.
- Få i så mycket fysisk aktivitet du kan.
- Det rekommenderas att du har cirka 150 minuters måttligt svår fysisk aktivitet i veckan.
Metod 3 av 3: Håll dina leder säkra
Steg 1. Undvik kraftig träning eller rörelser
Artrit upprörs ofta av rörelser eller övningar som har hög påverkan på lederna. För att undvika att symptomen på artrit blir värre bör du alltid välja träningsformer med låg effekt. Att använda övningar med låg effekt hjälper till att minska stressen på dina leder och hjälper dig att hålla dig fri från smärta orsakad av artrit.
- Prova att promenera, simma eller cykla för aktiviteter med låg påverkan.
- Även vissa vardagliga aktiviteter som trädgårdsarbete eller gårdsarbete kan räknas som träning med låg effekt.
Steg 2. Applicera värme på dina leder
Innan du tränar eller gör någon fysisk aktivitet kan det vara en bra idé att applicera värme för att värma upp dina leder och muskler. Uppvärmning av de områden som drabbas av artrit hjälper till att hindra dem från att utveckla den vanliga smärtan och stelheten som kan följa med tung fysisk aktivitet. Försök att applicera mild värme på alla områden där du har artrit för att förhindra att det försämras.
- Du kan använda en varm handduk för att applicera värme.
- Att ta en varm dusch kan hjälpa till att förbereda dina leder för aktivitet.
- Använd inte något som är smärtsamt varmt.
- Du kan applicera värme i cirka 20 minuter.
Steg 3. Rör dig långsamt och försiktigt
Att flytta till snabbt eller kraftigt under din dag eller ett träningspass kan förvärra effekterna av artrit. Det kan vara bra att hålla alla rörelser mjuka, mjuka och långsamma för att undvika att utlösa de smärtsamma symtomen som artrit kan ge. Var alltid försiktig med din rörelse för att begränsa de effekter artrit har på ditt liv.
- Värm alltid upp inför ett träningspass.
- Försök att försiktigt röra dig i minst 10 minuter före träning.
- Använd hela ditt rörelseomfång när du värmer upp.
Steg 4. Överdriv inte övningar
Överansträngning kan få fram symtomen på artrit och kan till och med få det att utvecklas ytterligare. Om du lider av artrit är det en bra idé att undvika att få mer fysisk ansträngning än du känner dig kapabel till. Att ta det lugnt och ta en paus när du känner dig trött eller öm kan vara bra idéer när du försöker begränsa svårighetsgraden av dina artritssymtom.
- Sluta om du känner någon smärta.
- Svullnad och rodnad kan vara tecken på att du behöver ta en paus eller sluta för dagen.
Steg 5. Applicera is efter träning
Efter tung fysisk aktivitet kan det vara en bra idé att applicera is på alla områden där du märker symptom på artrit. Att applicera is kan hjälpa till att förhindra inflammation och stelhet i de områden där du har artrit, vilket minskar symptomen som det annars skulle ha. Applicera alltid is efter hårt fysiskt arbete eller träning för att hantera dina artritssymtom och förhindra att de förvärras.
- Prova att applicera is direkt på områden där du har artritssymtom.
- Applicera aldrig is direkt på huden. Packa alltid in is i en trasa innan du använder den på dina leder.
- Försök att isbelasta områden i cirka 20 minuter.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Tidig upptäckt är den bästa metoden för att förhindra att artrit försämras.
- Tala med din läkare för att lära dig mer om hur du kan förebygga eller hantera din artrit.
Varningar
- Värm alltid upp innan du gör något fysiskt arbete eller tung träning.
- Stoppa om du känner någon smärta under träning.
