Förvirring är en oförmåga att tänka med din vanliga tydlighet eller snabbhet. Förvirring kan komma plötsligt eller utvecklas under en viss tid, och det leder vanligtvis till att man känner sig vilsen eller desorienterad, oförmögen att koncentrera sig, inte kan komma ihåg och inte kan fatta beslut. Det finns många medicinska skäl till varför en person kan uppleva förvirring, varav några är permanenta (som demens), men ofta är det helt enkelt ett tillfälligt problem som försvinner efter en kort period eller ett minnesförfall i samband med åldrande. Flera saker kan hjälpa till att stimulera din hjärna och hålla den skarp, men se till att söka hjälp från en läkare för förvirring, särskilt om det inträffar plötsligt.
Steg
Metod 1 av 3: Håll ditt sinne skarpt
Steg 1. Lär dig en ny färdighet eller utmana din hjärna att hålla den stimulerad
Om du inte använder dina kognitiva förmågor och övar dem rutinmässigt kommer du så småningom att förlora dessa förmågor. Om du kan kan du försöka lära dig något nytt, till exempel ett språk, ett musikinstrument eller till och med en ny färdighetsuppsättning. Om du inte kan hämta något nytt kan du ändra din dagliga rutin på enklare sätt för att stärka dina kognitiva förmågor, som att göra ett ordpussel, läsa delar av tidningen som du normalt inte läser eller ta en alternativ väg som du skulle brukar inte ta under körning.
Andra sätt att använda dina kognitiva förmågor inkluderar att läsa, gå med i en bokklubb (som innehåller social interaktion), spela strategispel som schack, eller ta klasser för att lära sig något nytt
Steg 2. Var socialt aktiv för att främja långsiktigt minne
När människor är ensamma under långa perioder blir de utsatta för depression, stress och ångest, och dessa symtom kan bidra till förvirring och minnesförlust över tid. Ett bra sätt att avvärja förvirring är att umgås med andra människor. Att vara nära andra uppmuntrar dig att komma ihåg tidigare händelser och bearbeta aktuella händelser för att fortsätta en konversation, vilket är ett bra sätt att hålla sig mentalt skarp samtidigt som du njuter av andras sällskap.
- Att ha stort socialt stöd är särskilt viktigt när man hanterar förvirring hos äldre.
- Prova att spendera tid med vänner, släktingar eller till och med främlingar genom volontärarbete. Isolera dig inte. Håll dig engagerad i livet och din sociala omgivning.
Steg 3. Skriv ner viktig information så att den är lättillgänglig
Prova att skriva ner möten, ärenden, sysslor och saker du behöver hämta när du är i butiken. Gör en vana att bära den listan med dig överallt där du går och kontrollera den dagligen.
- Försök att hålla dessa listor på din smartphone för ett bekvämt sätt att kontrollera dem.
- Journalföring kan vara ett bra sätt att hålla dina tankar organiserade och hålla reda på ditt dagliga liv och dina skyldigheter.
Steg 4. Välj en bestämd plats för föremål du behöver varje dag
Förvara saker som din plånbok, nycklar och mobiltelefon (om du har en) på samma plats i ditt hem varje dag. På så sätt slösar du aldrig tid på att leta efter de saker du behöver innan du lämnar huset.
- Att organisera din miljö hjälper dig att undvika förvirring om din närmaste omgivning samtidigt som du stärker ditt minne och tänkande.
- Om du inte är överorganiserad är det okej - du kan börja på små sätt. Studier visar att att ta bort gissningarna från dagliga sysslor och händelser kan hjälpa dig att fokusera och koncentrera dig mer på att lära dig nya saker och komma ihåg viktiga händelser/minnen.
Steg 5. Städa upp ditt hem för att göra det lättare att navigera
Att städa upp ditt hem, särskilt genom att minska röran, kan hjälpa till att göra det lättare att hitta saker och utföra uppgifter. Gå igenom gamla papper, anteckningar och att-göra-listor och släng dem om du inte längre behöver dem.
Be vänner eller familjemedlemmar att hjälpa dig att städa om du är överväldigad av processen
Steg 6. Använd alla dina sinnen för att bättre stimulera din hjärna
Att använda mer än en känsla när du lär dig eller upplever något nytt hjälper till att hålla flera delar av din hjärna aktiva och kan hjälpa till att behålla minnen och inlärningsförmåga. Studier har visat att det är mindre troligt att du kommer ihåg eller behåller den informationen/upplevelsen av att uppleva något med bara 1 förnuft än att uppleva det med 2 eller fler sinnen.
Prova att utmana dina sinnen på små sätt varje dag. När du försöker en obekant maträtt på en restaurang, märka lukten före och efter att du smakar maten. Utmana dig själv att identifiera vissa ingredienser eller träna dina kognitiva förmågor genom att läsa en tidning eller bok medan du njuter av dofter och smaker av en okänd maträtt
Steg 7. Utveckla en rutin och håll fast vid den för förbättrat minne och kognition
Att ha en rutin kan hjälpa till med minne och kognitiv förmåga. Varje gång du upprätthåller en rutin har din hjärna lättare att knyta kontakter och känna igen mönster för ditt eget beteende. Det låter enkelt, men bara att ha en vanlig vardag kan hjälpa till att minska effekterna av förvirring och minnesförlust över tid.
Se till exempel till att du går upp och går och lägger dig vid samma tidpunkt varje dag, vilket kan hjälpa dig att förbättra din sömn och din allmänna hälsa
Steg 8. Använd mnemoniska enheter för att stärka anslutningarna i din hjärna
Mnemoniska enheter används för att komma ihåg listor, arbetsordningar och musikskalor, men du kan också skapa dina egna minnesapparater för att komma ihåg allt från ditt dagliga liv. Prova att skriva ut stegen i något du behöver göra, ta sedan den första bokstaven i varje ord och försök att sätta in det i ett relaterat ord eller en fras. Till exempel kommer musiknoterna E, G, B, D och F lätt att komma ihåg med meningen "Every Good Boy Does Fine".
Att skapa och använda mnemoniska enheter hjälper dig att stärka både dina tänkande förmågor och ditt minne. Att hitta sätt att komma ihåg stegen i en viss process kan också hjälpa till att frigöra ditt minne för att bearbeta och behålla ny information
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Håll dig hydratiserad för att avvärja förvirring från uttorkning
Dehydrering är en vanlig orsak till förvirring och är lätt att förebygga. Dehydrering uppstår när din kropp tappar mer vatten än du får i dig. Tyvärr är förvirring orsakad av uttorkning vanligtvis ett tecken på allvarlig uttorkning och kan kräva medicinsk hjälp.
Dricksvatten eller sportdrycker kan hjälpa till att behandla mild till måttlig uttorkning. För allvarligare fall kan intravenös saltlösning (utförd av läkare) krävas
Steg 2. Följ en hälsosam kost för att förhindra förvirring på grund av näringsbrist
Kostförbättringar kan ofta hjälpa eller förhindra förvirring. Det är viktigt att äta färsk frukt, grönsaker, fullkorn och magra, fettsnåla proteinkällor som fisk, fjäderfä utan skal och tofu.
- Undvik alkohol. Alkohol är en vanlig orsak till förvirring och/eller minnesförlust. Detta kan vanligtvis inträffa efter att människor slutat dricka efter att de har druckit varje dag.
- Se till att du får i dig tillräckligt med vitamin B12 och folat i din kost, eftersom dessa antas hjälpa till att skydda nervsystemet.
- Ginkgo biloba, ett växtbaserat tillskott, kan hjälpa till att förbättra minnet och stärka kognitiva förmågor. Tala med din läkare om kosttillskott du är intresserad av innan du börjar ta dem.
Steg 3. Få 8 timmars sömn per natt för att undvika sömnbrist
Sömn är en viktig del av kognitiv förmåga, eftersom sömn hjälper till att stärka och stelna minnen i våra hjärnor. Att vara sömnlös kan också leda till känslor av förvirring och osäkerhet.
- Öva god sömnhygien. Skapa en rutin före sänggåendet (som att duscha, lyssna på lugnande musik, etc.) och håll dig till ett sömnschema.
- De flesta vuxna och äldre individer behöver 7 till 9 timmars sömn varje natt. Se till att du är väl utvilad för att förhindra förvirring och desorientering.
Steg 4. Håll dig aktiv för att förbättra blodflödet till hjärnan
Fysisk träning hjälper till att öka blodflödet till hjärnan, vilket kan hjälpa till att hålla dina kognitiva förmågor som bäst. Om du är fysiskt kapabel, försök att uppfylla Department of Health and Human Services minst 150 minuter med måttlig aerob träning varje vecka eller 75 minuter med kraftig aerob träning varje vecka. Du måste också inkludera 2 till 3 dagars styrketräning varje vecka i sammanlagt minst 40 minuter.
Måttlig aerob träning kan innebära att du går snabbt, medan kraftig träning kan innebära löpning eller cykling
Steg 5. Arbeta med din läkare för att sänka ditt blodtryck om det är högt
Högt blodtryck, när det lämnas obehandlat, kan orsaka betydande problem med dina kognitiva förmågor. Det kan också resultera i en aneurysm, stroke, demens eller en övergående ischemisk attack (TIA). Se en läkare om du har högt blodtryck och följ din läkares rekommendationer för att behandla det.
- Om du har ordinerats medicin mot ditt blodtryck, ta detta läkemedel enligt läkarens instruktioner.
- Om du inte för närvarande är på medicinering, tala med din läkare om medicinska alternativ och sätt att sänka ditt blodtryck, till exempel viktminskning eller kostförändringar.
Metod 3 av 3: Att ta hand om en förvirrad person
Steg 1. Presentera eller identifiera dig för personen
Även om du har känt den förvirrade personen i många år, oavsett om det är genom vänskap, familj eller helt enkelt som en bekant, bör du alltid identifiera eller presentera dig själv för en förvirrad person. Många människor som lider av förvirring blir rädda, vilket kan leda till oregelbundna eller till och med våldsamma beteenden om någon som uppfattas som en främling plötsligt närmar sig utan förvarning.
Säg ditt namn och påminn personen om hur du känner varandra. Tala långsamt och närma dig personen med försiktighet
Steg 2. Erbjud de enskilda olika påminnelserna
Ibland kan till och med små påminnelser hjälpa en förvirrad person att komma ihåg vem de är och var de är. Andra gånger blir människor förvirrade över vilken tid, dag eller år det är. Om någon du känner är förvirrad, försök hjälpa genom att:
- Påminna individen var de är för tillfället.
- Att sätta en kalender och klocka nära individen så att de kan kontrollera datum och tid så ofta de behöver.
- Pratar om aktuella händelser, senaste händelser och eventuella planer för dagen.
Steg 3. Skapa en avkopplande miljö för att minska rädsla och ångest
Vissa människor som upplever förvirring upplever också efterföljande rädsla eller ångest. Ett sätt att hjälpa till att bekämpa detta är att hålla individens omedelbara miljö tyst, lugn och avkopplande.
- Om möjligt, ta bort saker som kan vara traumatiska eller upprörande från individens närområde. Du behöver inte nödvändigtvis bli av med dessa saker, men att "dölja" dem tills den förvirrade människan mår bättre kan hjälpa till att göra dem lugna.
- Var medveten om "solnedgång". I slutet av dagen kan personer med demens bli mer förvirrade och deprimerade. Tala med personens läkare om du tror att de lider av solnedgång. De kan ha förslag på medicinering eller terapi som kan hjälpa.
- Försök att hålla fönstren öppna under dagen. Detta kan hålla patienten mer pigg, vaken och mindre förvirrad.
Steg 4. Erbjud ett mellanmål med lågt blodsocker för att kontrollera blodsockret
Vissa människor upplever förvirring orsakad av lågt blodsocker (diabetesmedicin är en vanlig orsak till detta). I dessa fall kan du överväga att erbjuda individen ett litet, sött mellanmål eller en dryck. Att kontrollera blodsockret kan jämna ut humöret och låta dem tänka bättre utan att bli arga.
- Juice är en utmärkt sak att ge någon som är förvirrad på grund av lågt blodsocker. Små mellanmål, inklusive en kaka eller några kringlor, kan också hjälpa.
- Glukos tabletter kan vara ett krav för personer som upplever lågt blodsocker. Om det alls är möjligt, vet individens önskade behandlingsplan i förväg för att på bästa sätt hjälpa dem att återhämta sig från förvirringen.
Steg 5. Sök medicinsk hjälp om förvirringen är plötslig
Om förvirring uppstår utan att detta symptom tidigare har hänt, eller om symptomet börjar påverka det dagliga livet, kontakta en läkare omedelbart. Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och kan beställa blod-/urintest, neuropsykologiska tester, ett elektroencefalogram (EEG) och/eller en CT -skanning av huvudet. I vissa fall kan individen behöva gå till akuten. Ring en akutmottagare om du eller någon du känner upplever förvirring och något av följande symtom:
- Kall eller fuktig hud
- Yrsel eller svimning
- Snabb puls
- Feber
- Huvudvärk
- Oregelbunden andning (långsam eller snabb)
- Okontrollerbar skakningar
- Diabetiska komplikationer
- En huvudskada
- Förlust av medvetande
Steg 6. Identifiera orsakerna till förvirring
Det finns många medicinska komplikationer som kan orsaka förvirring. Hur du behandlar förvirring kan bero på den bakomliggande orsaken. Vanliga hälsokomplikationer som kan leda till förvirring inkluderar:
- Berusning (droger eller alkohol - tillfällig komplikation)
- Hjärntumör (kan behandlas om tumören kan behandlas/tas bort)
- Huvud trauma eller skada, inklusive hjärnskakning (vanligtvis tillfällig, men kräver en medicinsk utvärdering och omedelbar behandling)
- Feber (tillfällig)
- Vätska/elektrolytobalans (ofta från uttorkning - tillfällig komplikation, så länge vätskor administreras så snart som möjligt)
- Sjukdom, inklusive demens (permanent komplikation som kräver omfattande medicinsk hjälp)
- Brist på sömn (tillfälligt, så länge sömnvanor korrigeras)
- Lågt blodsocker (tillfälligt, så länge snacks eller juice ges)
- Låga syrenivåer, inklusive de som orsakas av kroniska lungsjukdomar (kan vara tillfälliga eller permanenta - kräver omedelbar medicinsk hjälp)
- Läkemedelsbiverkningar (kan vara tillfälliga eller kan kräva ändring av medicinering, dosering eller administreringstid)
- Näringsbrist, vanligen upplevd när niacin, tiamin eller vitamin B12 saknas
- Beslag (kan vara tillfälliga eller permanenta, beroende på medicinskt tillstånd eller omständigheter som orsakar anfall)
- Stroke
- Parkinsons sjukdom
- Avancerad ålder
- Sensorisk försämring
- Plötsliga förändringar i kroppstemperaturen, såsom värmeslag eller hypotermi (tillfälliga om det åtgärdas snabbt - om medicinsk hjälp inte ges så snabbt som möjligt kan plötsliga förändringar i kroppstemperaturen vara dödliga)
Tips
- Om du eller någon du känner upplever förvirring, börja med att ge det enskilda vattnet för att behandla eventuell uttorkning. Ta sedan personen till en läkare omedelbart.
- Det finns ett vanligt tillstånd som kallas multi-infarkt demens. Detta förekommer hos många äldre som har”mini” stroke eller övergående ischemiska attacker. Dessa slag bygger upp med tiden och det sker en stegvis nedgång i deras funktion som ett resultat. Det finns inget botemedel mot demens med flera infarkt, och det diagnostiseras med seriella CT -skanningar av huvudet.
