Den vanligaste bieffekten av en stroke är muskelsvaghet och minskad kontroll över en drabbad kroppsdel. Som ett resultat samarbetar strokeöverlevande ofta med fysioterapeuter för att återställa kontrollen och styrkan genom att genomgå träningsprogram. På detta sätt kan patienten lära sig nödvändiga färdigheter för att hantera förlusten av specifika rörelser i kroppen och förhoppningsvis återfå en viss styrka och rörelse.
Steg
Del 1 av 6: Övningar för strokeåterhämtning för axlar
Steg 1. Gör övningar som hjälper dig att stabilisera din axel
Denna övning stärker musklerna som är ansvariga för att stabilisera axeln. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligg på rygg med armarna vilande vid dina sidor.
- Håll armbågen rak. Lyft den drabbade armen till axelnivå med handen som pekar mot taket.
- Lyft handen mot taket medan du lyfter axelbladet från golvet.
- Håll i 3 till 5 sekunder och slappna av, så att axelbladet kan återgå till golvet.
- Upprepa långsamt räckvidden 10 gånger. (Du kan öka den till så många repetitioner som du klarar)
- Underarm för att vila vid din sida.
Steg 2. Prova en övning som stärker dina axlar
Denna övning stärker axelmusklerna, inklusive de som räcker ut armbågen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ta tag i ena änden av ett elastiskt band i var och en av dina händer medan du ligger på ryggen. Se till att skapa tillräckligt med spänning för att ge motstånd.
- Till att börja med, placera båda händerna vid sidan av den opåverkade höften samtidigt som armbågarna hålls raka.
- Flytta den drabbade armen uppåt i en diagonal riktning medan du sträcker ut handen åt sidan och håller armbågen rak. Den opåverkade armen ska förbli vid din sida under hela träningen.
- Under övningen, se till att sträcka bandet så att det ger motstånd.
Steg 3. Förbättra axelrörelsen
Denna övning ökar axelns rörelse. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligg på rygg på en fast yta. Blanda ihop fingrarna med händerna vilande på magen.
- Lyft långsamt dina armar till axelhöjd samtidigt som armbågarna hålls raka.
- För tillbaka händerna till viloläge på magen.
Steg 4. Behåll axelns rörelse
Denna övning hjälper till att bibehålla axelns rörelse (kan vara användbart för dem som har svårt att rulla över i sängen). Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en på morgonen, på eftermiddagen och sänggåendet).
- Ligg på rygg på en fast yta. Blanda ihop fingrarna med händerna vilande på magen.
- Lyft långsamt händerna direkt över bröstet medan du räcker ut armbågarna.
- Flytta långsamt händerna åt ena sidan och sedan den andra.
- Böj armbågarna och återför händerna till viloläge på magen.
Del 2 av 6: Övningsövningar för stroke för armbågar, händer och handleder
Steg 1. Gör en övning för att räta ut armbågen
Denna övning stärker musklerna som räcker ut armbågen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligg på rygg med armarna vilande på sidorna och lägg en rullad handduk under den drabbade armbågen.
- Böj den drabbade armbågen och för handen upp mot axeln. Låt armbågen vila på handduken.
- Håll i 10 sekunder.
- Räta ut armbågen och håll i 10 sekunder.
- Upprepa långsamt 10 till 15 gånger.
Steg 2. Få din armbåge att räta ut
Denna övning stärker musklerna som räcker ut armbågen (hjälper dig att resa dig från en liggande position). Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Sitt på en fast yta. Lägg den drabbade underarmen platt på en yta med handflatan nedåt. Lägg en fast kudde under armbågen.
- Luta din vikt på den böjda armbågen långsamt. Du kan behöva någon som hjälper dig för att behålla din balans.
- Tryck ner handen mot stödytan medan du räcker ut armbågen och sitter upprätt.
- Låt långsamt armbågen böja medan underarmen återförs till stödytan.
Steg 3. Gör övningar som är inriktade på dina händer och handleder
Dessa övningar förbättrar styrka och rörelseomfång i handleden. Du kan utföra dessa övningar 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet). Dessa är:
- Övning 1: Håll vikter i båda händerna. Böj armbågarna i 90 graders vinkel. Vänd handflatorna upp och ner 10 gånger.
- Övning 2: Håll vikter i båda händerna. Böj armbågarna i 90 graders vinkel. Lyft handlederna upp och ner medan armbågarna hålls stilla. Upprepa 10 gånger.
Del 3 av 6: Övningar för strokeåterhämtning för höfter
Steg 1. Förbättra din höftkontroll
Denna övning förbättrar höftkontrollen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med det opåverkade benet platt på golvet och det drabbade benet böjt.
- Lyft den drabbade foten och korsa det drabbade benet över det andra benet.
- Lyft den drabbade foten och korsa den medan du fortsätter i steg 2.
- Upprepa övergångs- och avkryssningsstegen 10 gånger.
Steg 2. Arbeta samtidigt med höft- och knäkontroll
Denna övning förbättrar höft- och knäkontrollen. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med knäna böjda och fötterna vilande på golvet.
- Skjut sakta ner hälen på det drabbade benet så att benet räcker ut.
- För långsamt hälen på det drabbade benet till golvet medan du återvänder till utgångsläget. Håll hälen i kontakt med golvet under hela träningen.
Del 4 av 6: Övningar för strokeåterhämtning för knän och ben
Steg 1. Prova en övning som hjälper dig att kontrollera dina knän
Denna övning förbättrar kontrollen av knäets rörelser för promenader. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Ligg på den opåverkade sidan med knäet i botten böjt för stabilitet och den drabbade armen placerad framför för stöd.
- Börja med det drabbade benet rakt, böj det drabbade knäet och för hälen mot skinkorna. Återgå till uträtat läge.
- Böj och räta ut knäet medan höften hålls rak.
Steg 2. Gör en övning för att utveckla en bra gångteknik
Detta förbättrar viktförskjutning och kontroll för korrekt gångteknik. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med knäna böjda, fötterna platta på golvet och knäna nära varandra.
- Lyft höfterna från golvet.
- Vrid långsamt höfterna sida vid sida. Gå tillbaka till mitten och sänk höfterna till golvet.
- Vila i minst 30 sekunder och upprepa rörelsen.
Steg 3. Förbättra din balans med denna övning
Detta förbättrar balans, kontroll och viktförskjutning för att förbereda sig för promenader. Du kan utföra denna övning 2 till 3 gånger om dagen (en gång på morgonen, på eftermiddagen och vid sänggåendet).
- Börja med att placera dig själv på dina händer och knän. Fördela vikten jämnt i både armar och ben.
- Vicka dig själv i en diagonal riktning, tillbaka mot höger häl. Sedan, så långt fram mot vänster hand.
- Upprepa rörelsen 10 gånger. Vagga långsamt så långt som möjligt i varje riktning.
- Återgå till mitten.
- Vicka dig själv i en diagonal riktning mot höger hand. Rör dig långsamt bakåt så långt som möjligt i varje riktning.
Del 5 av 6: Behandla spasticitet
Steg 1. Förstå att det är viktigt att behandla spasticitet innan du gör återhämtningsövningar
Innan du gör några strokeåterhämtningsövningar rekommenderas det av läkare att först behandla symptomen på spasticitet.
- Spasticitet orsakar åtstramning av musklerna, oförmåga att töjas, värkande eller skarp smärta, abnormitet i hållning och okontrollerbar rörelse. Spasticitet orsakas vanligtvis av skador på hjärnans del (till följd av otillräcklig blodtillförsel) eller ryggmärg som styr frivillig rörelse.
- Den drabbade kroppsdelen kan börja återfå sin normala styrka och rörelseomfång om läkemedlen som ges till patienten lindrar spasticitet.
Steg 2. Ta Baclofen (Lioresal)
Denna medicin verkar på centrala nervsystemet. Det slappnar av musklerna genom att minska muskelspasmer, täthet och smärta och förbättrar rörelseomfånget.
För vuxna är underhållsdosen av Baclofen 40-80 mg/dag i 4 uppdelade doser
Steg 3. Tala med din läkare om Tizanidinhydroklorid (Zanaflex)
Denna medicin blockerar de nervimpulser i hjärnan som orsakar spasticitet.
- Läkemedlets effektivitet varar bara under en kort tid, så det är lämpligt att använda det endast när det behövs för att lindra extremt obehag eller när det behövs för att slutföra vissa aktiviteter.
- Den idealiska startdosen är 4 mg var 6: e till 8: e timme. Underhållsdosen är 8 mg var 6: e till 8: e timme (drugs.com).
Steg 4. Överväg att ta bensodiazepiner (Valium och Klonopin)
Denna medicin verkar på centrala nervsystemet, slappnar av musklerna och minskar spasticiteten under en kort tid.
Den orala dosen varierar eftersom bensodiazepiner finns i många generiska namn. Rådgör med din läkare för korrekt recept
Steg 5. Prova att ta Dantrolennatrium (Dantrium)
Denna medicin blockerar signaler som får muskler att dra ihop sig och minska muskelton.
Den rekommenderade dosen varierar från 25 mg till en maximal dos på 100 mg tre gånger om dagen
Steg 6. Få en Botulinum toxin (Botox) injektion
En botoxinjektion fäster vid nervändarna och blockerar frisättningen av kemiska sändare som signalerar hjärnan att aktivera muskelsammandragning. Detta förhindrar muskelspasmer.
Den maximala dosen av botox är mindre än 500 enheter per besök. Botox ges genom injektion direkt i de drabbade musklerna
Steg 7. Tala med din läkare om att få en fenolinjektion
Fenol förstör nervledningen som orsakar spasticitet. Det ges genom injektion direkt i de drabbade musklerna eller i ryggraden.
Dosen kan variera beroende på tillverkaren. Rådgör med din läkare för korrekt recept
Del 6 av 6: Förstå fördelarna med att träna
Steg 1. Förstå att träning kan förbättra ditt blodflöde
Stroke recovery -övningar minimerar bildandet av blodproppar genom att förbättra blodflödet till de olika delarna av kroppen. Det förhindrar också förekomsten av muskelatrofi (ett tillstånd där musklerna bryts ner, blir svaga och minskar i storlek).
- För strokepatienter är muskelatrofi vanligt eftersom det drabbade området inte används särskilt ofta och förblir orörligt länge. Fysisk inaktivitet är huvudorsaken till muskelatrofi.
- Övningar och muskelrörelser främjar god blodcirkulation och syrefördelning till det drabbade området, vilket påskyndar reparationen av den skadade vävnaden.
Steg 2. Vet att övningar kan förbättra din muskelmassa efter att du fått en stroke
Att träna den drabbade kroppsdelen genom att dra, skjuta eller lyfta stimulerar muskeltillväxt och ökar deras effektivitet.
- Regelbunden fotledsövning ökar antalet myofibriller (muskelfibrer) i varje cell. Dessa fibrer står för 20 till 30 procent av muskeltillväxten.
- På grund av det ökade blodflödet förses muskelfibrerna med mer syre och näringsämnen som leder till en ökad muskelmassa.
Steg 3. Var medveten om att träning kan hjälpa dig att utveckla muskelstyrka
På grund av det ökade blodflödet ökar musklerna sin massa till följd av det extra syre och näringsämnen de får. En ökning av muskelmassan ökar också muskelstyrkan.
Steg 4. Vet att dessa övningar kan utveckla din benstyrka
Viktbärande fysisk aktivitet får ny benvävnad att bildas, och detta gör benen starkare.
Steg 5. Förstå att träning också kan öka din flexibilitet och rörelseomfång
När du tränar sträcks ledband och senor (som består av kollagenfibrer eller halvelastiskt protein).
- Regelbunden sträckning av ledband och senor hjälper till att bibehålla flexibiliteten i lederna. Förlust av flexibilitet minskar rörelserna i lederna.
- Detta innebär att omfattningen och typen av rörelse reduceras. Oförmåga att fullt ut röra lederna begränsar det dagliga livet och gör att dina muskler och ben tappar massa och styrka.
Tips
- Om du behöver förbättra din förmåga att gå efter en stroke kan du få ytterligare råd om att gå efter en stroke.
- En stroke kan leda till hjärnskador. Stroke uppstår när en blodpropp bildas i hjärnans artär. Blodproppen kan hindra eller stänga av blodcirkulationen i hjärnan och påverka dess funktion. Att röra sig säkert och enkelt kan vara svårt om du får stroke. Flera strokeöverlevande upplever problem med att röra sig. De upplever problem som sträcker sig från förlamning av armar eller ben till balansproblem. Som ett resultat faller en uppskattning av 40 procent av strokeöverlevandes erfarenhet inom ett år, enligt National Stroke Association. Korrekt rehabilitering och terapi kan förbättra deras balans och rörelseförmåga.
