Din lever är ansvarig för att filtrera ut gifter ur din kropp, så att hålla den i gott skick är viktigt för din allmänna hälsa. Vissa tillstånd kan höja leverns stelhet, vilket är ett mått på dess övergripande hälsa och funktionalitet. Ett högre styvhetsbetyg kan indikera vissa problem som fibros eller cirros. Lyckligtvis är ökad styvhet i de flesta fall kontrollerbar eller reversibel. Några kost- och livsstilsförändringar kan bidra till att din lever fungerar korrekt.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Nå och upprätthåll en hälsosam kroppsvikt
Att vara överviktig kan bygga upp fettavlagringar i levern och öka dess styvhet. Tala med din läkare om vad den perfekta kroppsvikten för dig är. Om du är överviktig, utforma sedan ett program för att nå och behålla den vikten för att undvika att stressa din lever.
Många av de steg som är nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kommer också att gynna din leverhälsa, som att träna, äta hälsosam mat och skära ut skadliga bearbetade livsmedel
Visste du?
Att bibehålla din målkroppsvikt är det främsta sättet att förhindra att fettlever utvecklas till ärrbildning och cirros.
Steg 2. Träna i minst 30 minuter 5 dagar i veckan
Regelbunden träning håller levern aktiv och hjälper den att filtrera bort skadliga material. Det kan också bränna bort fettleverfyndigheter, vilket förbättrar organets funktion. Sikta på att göra minst 30 minuters aerob aktivitet 5 dagar i veckan för bästa resultat. Detta hjälper dig att hålla vikten och minska eventuell stelhet som byggs upp i din lever.
- Aeroba övningar ökar pulsen och förbättrar din kardiovaskulära hälsa. De är idealiska för att hålla vikten. Fokusera på aktiviteter som löpning, simning, cykling eller aerobicslektioner för bästa resultat.
- Du behöver inte träna hårt för att få bra resultat. En 30-minuters promenad varje dag är också bra för din hälsa.
- Motståndsträning som tyngdlyftning är också bra för din hälsa, men de är inte idealiska för att förbättra leverhälsan. Fortsätt bara till motståndsträning när du får minsta mängd aerob träning först.
Steg 3. Sänk ditt kolesterol om det är högt
Högt kolesterol, särskilt LDL -kolesterol, kan lämna fettavlagringar i levern och öka dess styvhet. Om du har diagnostiserats med högt kolesterol, följ din läkares order för att sänka det. Detta innebär vanligtvis en kombination av kost, träning och medicin efter behov.
- Eftersom fettlever ökar risken för kardiovaskulära problem är det särskilt viktigt att du hanterar ditt kolesterol. I vissa fall kan din läkare bestämma att medicinering är det bästa sättet att sänka ditt kolesterol.
- Vanliga kolesterolmedicin är statiner, hartser och vissa typer av hämmare. Ta den medicin du ordinerats exakt enligt anvisningarna för att undvika leverstress.
- Sällan kan din läkare besluta att inte förskriva kolesterolmedicin om du har leversjukdom. Det är dock vanligtvis säkert att använda statiner även om du har leverproblem.
Dricks:
Att sänka dina triglycerider kan hjälpa till att minska fettavlagringar i levern.
Steg 4. Sluta röka om du röker, eller undvik att börja om du inte gör det
Rökning ökar antalet toxiner i kroppen, stressar levern och kan orsaka leversjukdomar. Om du röker, sluta så snart som möjligt för att förbättra din leverfunktion. Det finns många verktyg som kan hjälpa dig. Prova nikotinplåster eller e-cigaretter för att avstå från att röka. Försök också att distrahera dig från suget genom att gå en promenad, tugga tuggummi med lågt sockerhalt, ha hälsosamma mellanmål eller klämma på en stressboll.
- Det är också bra att informera hela din familj och vänner om att du försöker sluta röka så att de inte erbjuder dig cigaretter.
- Om du inte röker är det ännu bättre. Börja inte med att börja med för att undvika långsiktiga skador.
Steg 5. Kontrollera underliggande leverförhållanden med rätt medicinering och livsstilsförändringar
Underliggande leverförhållanden som hepatit eller cirros ligger vanligtvis bakom hög leverstelhet. Om du har ett leversjukdom, följ din läkares instruktioner för att kontrollera det. Ta någon medicin exakt som föreskrivet och gör de rekommenderade kost- eller livsstilsjusteringarna för att din lever ska fungera.
- Det finns ett antal läkemedel för att behandla hepatit, så följ din läkares recept för att ta dem korrekt.
- Om du har cirros finns det ingen specifik medicin för att behandla det. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera ett antal livsstilsförändringar, inklusive att stoppa alkohol.
Metod 2 av 3: Justera din kost
Steg 1. Följ en balanserad kost med mycket frukt, grönsaker och färska livsmedel
En hälsosam kost förhindrar stress på din lever och hjälper den att filtrera bort gifter som hämmar dess prestanda. Inkludera så många färska, icke-bearbetade livsmedel som möjligt i din kost. Försök att äta färsk frukt eller grönsaks servering till varje måltid, förutom magra proteiner och fullkornsprodukter.
- Om du regelbundet äter vita produkter som bröd och ris, byt dem till fullkornssorter för ett hälsosammare alternativ.
- Undvik mat som innehåller mycket mättat fett som rött kött och bearbetade livsmedel. Ersätt dessa livsmedel med magert proteinkällor som fjäderfä eller fisk.
- Minska också ditt sockerintag. Skär ner antalet söta drycker du äter och ät dessert mindre ofta.
Steg 2. Ät bekämpningsmedelsfria produkter för att undvika att bygga upp levertoxiner
Bekämpningsmedel i mat kan stressa din lever, särskilt om du har ett underliggande tillstånd. Leta efter produkter märkta "ekologiskt" för att indikera att det har odlats utan bekämpningsmedel.
Tvätta alla dina produkter i kallt vatten innan du äter det. Detta kan ta bort bekämpningsmedel på ytan och andra föroreningar som kan göra dig sjuk
Steg 3. Spåra kalorierna du äter för att förhindra överätning
Överätning kan orsaka viktökning och hämma din leverfunktion. Genom att spåra antalet kalorier du äter varje dag kommer du att kunna hålla dig inom det dagliga rekommenderade intervallet och undvika att gå upp i vikt. Läs näringsetiketter på maten du använder och lägg till kalorierna för alla ingredienser du använder. Håll dig inom den dagliga gränsen för att bibehålla en hälsosam vikt.
- Tala med din läkare om ditt idealiska kaloriintag varje dag. Den vanligaste rekommendationen är 2 000, men det kan variera för olika personer.
- Om någon mat du använder inte är märkt, sök på nätet efter dess genomsnittliga kaloriantal.
- Det finns många hälsoprogram som hjälper dig att spåra dina kalorier. Du behöver bara skriva in dina måltider och appen beräknar ditt kaloriintag. Sök i appbutiken efter ett program som fungerar för dig.
Steg 4. Drick 2 koppar kaffe per dag för förbättrad leverprestanda
Kaffekonsumtion är förknippad med högre leverfunktion och mindre stelhet. Prova att dricka 2 koppar om dagen för att öka din leverfunktion och hjälpa till att filtrera bort skadliga gifter.
- Om du dricker flera koppar kaffe per dag, begränsa mängden socker eller sötningsmedel du tillsätter. Detta kan lägga till många kalorier och ohälsosamma ingredienser i din kost.
- Kom ihåg att mer kaffe inte är bättre. Förbrukning av mer än 5 koppar per dag kan orsaka andra hälsoproblem.
- Anledningen till att kaffe gynnar din lever beror inte på dess koffeinhalt, så andra koffeinkällor som te eller energidrycker ger dig inte samma effekt. Det måste vara kaffe.
Metod 3 av 3: Förhindra leverstress
Steg 1. Minska eller minska din alkoholkonsumtion helt
Alkoholkonsumtion ökar leverstelheten, särskilt om du har ett underliggande tillstånd. Om du inte har ett underliggande tillstånd, håll din alkoholkonsumtion i genomsnitt 1-2 drycker per dag för att undvika negativa levereffekter. Om du har ett underliggande tillstånd är det bäst att helt ta bort alkohol.
- Börja med att berätta för alla dina vänner och familj att du försöker minska din alkoholanvändning. Be dem sluta erbjuda dig drycker så det är lättare för dig att sluta.
- Försök att föreslå olika aktiviteter för dina vänner förutom att gå till en bar. Något aktivt, som bergsklättring, är bra för din hälsa och tar bort frestelsen att dricka.
- Om du har cirros kommer läkaren förmodligen att rekommendera att du stänger av alkoholen helt. Om cirros är från långvarig alkoholism, överväg att få professionell hjälp för att övervinna problemet.
Steg 2. Öva god hygien för att undvika infektioner
Infektioner och sjukdomar får din lever att arbeta hårdare, vilket är skadligt om du har ett underliggande tillstånd. Tvätta händerna regelbundet, rengör och täck alla nedskärningar och ät en kost med höga vitaminer för att motstå infektioner för att förhindra leverskador.
- Få också säsongsbetonade vacciner som influensaskott för att hålla dig frisk.
- Använd dina egna hygienartiklar som nagelklippare för att förhindra kontaminering från andra.
Steg 3. Fråga din läkare om vaccination mot hepatit A och B
Både hepatit A och B kan skada din lever genom att förvärra stelhet och cirros. Lyckligtvis kan du förhindra en framtida viral hepatitinfektion genom att vaccinera dig. Se din läkare för att få dina vaccinationer uppdaterade för att skydda din lever.
Hepatit A-vaccinet ges i 2 doser med 6-12 månaders mellanrum. Hepatit B-vaccinet ges i 2-3 doser
Steg 4. Ta alla mediciner exakt enligt anvisningarna
Alla mediciner belastar din lever, så ta aldrig högre doser än du ska. För receptfria läkemedel, läs doseringsetiketten och överskrid aldrig maxdosen. Om du har receptbelagda läkemedel, ta dem enligt läkarens anvisningar.
Om du har leverproblem kan din läkare vilja minska mängden medicin du använder för att undvika leverstress. De kan berätta för dig att undvika att ta över receptfria läkemedel utom som en sista utväg
Steg 5. Undvik att ta olagliga droger för att förhindra hälsoproblem och infektioner
Alla läkemedel lägger mer stress på din lever, förutom andra problem. De kan försämra ditt immunförsvar, göra dig mer mottaglig för infektioner och leda till beroende. Det är bäst att helt undvika olagliga droger för att skydda din lever och allmänna hälsa.
