En tungrengöring är ett tandhjälpmedel som hjälper till att ta bort överflödiga bakterier, matrester och slem från en persons tunga. Eftersom din tunga är en utmärkt plats för växande bakterier, är det viktigt att upprätta en behandling för tungrengöring. Studier har visat att i 68% av fallen av oral lukt (dålig andedräkt) kommer en grundlig rengöring av tungan att ha en betydande effekt för att lösa problemet. Du kan rengöra din tunga med antingen en tungskrapa eller en borste och koppla ihop detta med övergripande god tandhygien för att förbättra kvaliteten på din munhälsa.
Steg
Del 1 av 3: Välja en tungborste
Steg 1. Välj en tungborste för att lossa matpartiklar och bakterier
Tungborsten är mest effektiv för att lossa oönskat material mellan papillerna och smaklökarna som täcker tungans yta.
- Eftersom en tungborste bäst används för att lossa material från tungans yta, kommer du att behöva sopa vatten i munnen i cirka 10 sekunder efter att du borstat och spotta ut det för att ta bort det material som lossnat från tungan.
- Du kan också använda en tungskrapa efter en tungborste för extra rengöringskraft.
- En studie har visat att en tungborste är lika effektiv som en tungskrapa, så tveka inte att använda en tungborste om den är bekvämast för dig.
Steg 2. Välj en platt tungborste eller rengöringsmedel över en hög modell
Dessa kommer att vara mindre benägna att utlösa din munkavleksreflex och är speciellt utformade för att få ut rester från spåren och sprickorna i tungan.
Steg 3. Se till att du kan nå baksidan av din tunga
Tungspetsen är självrengörande eftersom den gnider mot din hårda gom ("taket" i din mun); din tungas baksida skapar dock inte tillräckligt med friktion mot din mjuka gom för att resultera i betydande rengöring. Därför, när du väljer en tungborste, se till att den kommer att nå baksidan av din tunga.
Den genomsnittliga mänskliga tungan är ungefär fyra centimeter lång. Därför bör du se till att handtaget på din tungborste är åtminstone så här långt (helst längre) så att det bekvämt når tungans bakre del
Steg 4. Köp en vanlig tandborste med mjuka borstar
Om du vill kan du också använda en tandborste som tungborste. Om du bestämmer dig för att använda en traditionell tandborste som tungrengöring har det visat sig att tandborstar som har mjuka borst fungerar bättre för att rengöra tungan än tandborstar med styva borst.
Var medveten om att en vanlig tandborste kanske inte är lika effektiv som en specialiserad tungborste. Studier har visat att vanliga tandborstborst kanske inte gör ett grundligt jobb med att rengöra tungan jämfört med en specialiserad tungborste
Steg 5. Akta dig för din munkavleksreflex
Om du har en stark gagreflex är en tungborste kanske inte den bästa tungrengöringen för dig; istället kanske du vill prova en tungskrapa.
Även om du har en aktiv gagreflex kan du upptäcka att den minskar med tiden med konsekvent tungborstning
Del 2 av 3: Välja en tungskrapa
Steg 1. Välj en tungskrapa för att ta bort matpartiklar och bakterier
Till skillnad från en borste, som fungerar för att lossa matpartiklar och bakterier från sprickorna i tungan, kan en skrapa faktiskt användas för att ta bort detta oönskade material från munnen. Om du har en särskilt stark gagreflex kan en tungskrapa vara rätt tungrengöring för dig.
Steg 2. Bestäm storleken på din tunga
Kontrollera storleken på din tunga i en spegel för att hitta rätt rengöringsmedel. En bred tungskrapa kan rengöra tungan i färre slag. En mindre skrapa är lämplig för äldre barn och mindre tungor medan en vidvinklad skrapa är idealisk för vuxna. Den genomsnittliga tungan är ungefär fyra tum lång, och chansen är stor att din tunga är runt den längden.
Eftersom den har en lägre profil är det mindre troligt att en tungskrapa utlöser en munkavleksreflex, även om du har en liten tunga eller en kort tunga
Steg 3. Välj det bästa materialet för din tungskrapa
Tungskrapor kan vara gjorda av plast eller ett mer hållbart material som rostfritt stål eller koppar. Den typ av material du väljer för din tungskrapa avgör hur länge du ska behålla skrapan och hur du ska rengöra skrapan.
- Tungskrapor som är gjorda av plast bör kastas rutinmässigt eftersom de är mer benägna att ta emot bakterier.
- Rostfria tungskrapor kan lätt steriliseras med kokande vatten eller antibakteriella lösningar, men de kan bli dyrare. Rostfritt stål eller koppar tungskrapor är relativt lätta att hålla bakteriefri med rätt vård.
- Välj en plastskrapa om du har en känslig tunga. De tenderar att vara mildare på tungan än metallskrapor.
Steg 4. Använd en inverterad sked
Om du inte är intresserad av att köpa en specialiserad tungskrapa kan du använda en omvänd sked.
- Håll skeden så att spetsen vetter mot baksidan av halsen och den konkava delen av skeden är vänd mot tungans yta.
- Tryck in skedens spets i tungans baksida och dra den längs tungans yta tills du når framsidan.
- Skölj eventuellt skräp från skeden och upprepa skraprörelsen över resten av tungans yta.
Del 3 av 3: Med tanke på ytterligare faktorer
Steg 1. Konsultera din tandläkare
Din tandläkare kan ha prover av olika tungrengöringsmedel som du kan testa innan du köper, eller kanske kan ge dig råd om den tungrengöring som kan fungera bäst för dig.
Fråga din tandläkare om du har en geografisk, hårig eller belagd tunga. Dessa tunga villkor kan kräva tätare rengöring för att förhindra dålig andedräkt och bakterietillväxt
Steg 2. Läs recensioner för tungskrapor och borstar
Om du letar efter en tungrengöring online kan en webbplats som Amazon eller en apotekswebbplats ha åsikter från personer som använde produkten och kan ge fördelar och nackdelar.
Steg 3. Testa flera modeller
Du kan behöva ta tungrengöringen för en "provkörning" innan du hittar den som är bäst för dig. När du har köpt en tungrengörare, prova den i några månader och var beredd att prova en annan modell om den inte uppfyller dina behov på ett tillfredsställande sätt.
Tips
- Läs alltid instruktionerna noga innan du använder tungrengöringsmedel.
- Rökning och ohälsosam kost kan leda till en beläggning på tungan. Att sluta röka och äta mycket hård frukt och grönsaker (som äpplen och morötter) kan hjälpa tungan att städa sig själv.
- Gurgla varje kväll med ett antibakteriellt munvatten. Det kan döda kvarvarande bakterier när du rengör med en skrapa eller borste. Om munsköljningen är för hård efter att du borstat tungan, prova en saltlösning eller lite bakpulver i vatten istället.
- Rengör försiktigt tungan till tre gånger i veckan - särskilt på morgonen, när hela mängden bakterier över natten kan tas bort.
