Över hela världen har livslängden ökat dramatiskt under 2000 -talet. Det finns mer än 72 000 hundraåringar eller individer som är 100 år eller mer i USA. Om den nuvarande trenden fortsätter kan det vara nära 1 miljon människor som är 100 eller äldre år 2050 i USA. Men åldrande experter är inte säkra på varför individer lever över 100 år, och noterar att det kan vara en kombination av bra gener, en bra livsstil och kost, och ett positivt perspektiv på livet som hjälper vissa att leva decennier längre än andra.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din livsstil
Steg 1. Behåll en hälsosam kroppsvikt, särskilt under tonåren
Enligt en studie i Journal of Pediatrics kan övervikt vid 14 års ålder öka risken för sjukdomar och sjukdomar, som typ 2 -diabetes. Vuxna med diabetes har två till fyra gånger större risk att utveckla hjärtsjukdomar. Försök att behålla en hälsosam kroppsvikt under hela ditt liv, från och med tonåren, för att öka dina chanser att leva över 100.
Du kan avgöra om din kroppsvikt är hälsosam genom att titta på den beräknade kroppsvikten för din längd och kön. Använd en online kroppsviktskalkylator för att bestämma din ideala kroppsvikt
Steg 2. Se till att du gör konditionsträning minst en gång om dagen
Forskning har visat att personer som gör konditionsträning i fyrtio minuter minst en gång om dagen har en lägre risk för sjukdom och cancer. Schemalägg i en fyrtio minuters promenad runt ditt grannskap eller en fyrtio minuters körning på löpbandet en gång om dagen så att ditt hjärta och din kropp håller sig frisk.
Du kan också integrera konditionsträning i dina dagliga vanor genom att gå till och från jobbet varje dag, snarare än att köra bil. Du kan också få din konditionsträning genom att göra hushållsarbete där du sopar, dammsuger, skrubbar eller tvättar runt huset i fyrtio minuter om dagen. Detta kan fungera som ett träningspass som inte nödvändigtvis känns som tanklös träning
Steg 3. Gör styrketräning som en del av din rutin varje vecka.
Minska fett i nedre delen av magen, vilket kan leda till en kortare livslängd, genom att styrketräna flera gånger i veckan.
Styrketräning i synnerhet din underkropp kan också öka din balans, din flexibilitet och din uthållighet. En stark underkropp hjälper till att förhindra höftproblem eller skador senare i livet och minskar risken för fall som kan leda till hälsoproblem som gör ditt liv kort
Steg 4. Ta en avkopplande hobby eller aktivitet
Studier har visat att det kan öka din fysiska styrka och din mentala styrka kraftfullt när du tar dig tid att göra en avkopplande hobby eller aktivitet. Din hobby kan vara att sticka, sy eller måla, eller så kan du tycka om att göra en sport med andra vänner eller lagkamrater. Fokusera på en aktivitet som du kan göra en gång om dagen för att stressa av och varva ner.
Steg 5. Engagera dig för en liten promenad utomhus varje dag
Att vara ute kan öka din livslängd, särskilt om det blir en daglig vana. Ta dig tid efter jobbet eller på morgonen före en hektisk dag för att gå ut och gå runt i ditt grannskap eller på din favoritvandringsled. Frisk luft, exponering för solen och rörelse i din kropp hjälper dig att hålla dig frisk.
Steg 6. Tala med din läkare om eventuella sömnproblem du har och få behandling
Sömnproblem som snarkning, sömnapné eller sömnlöshet kan leda till högt blodtryck, minnesproblem, viktökning och depression, vilket alla kan bidra till att förkorta din livslängd.
Om du har sömnproblem och kämpar för att hålla dig vaken under dagen eller upplever humörförändringar på grund av din sömnbrist, bör du prata med din läkare om behandlingsalternativ. Din läkare kan rekommendera att du justerar dina sömnvanor och ditt sömnschema. Han kan också föreslå att du försöker få behandling på ett sömncenter
Steg 7. Överväg att skaffa barn senare i livet
Enligt en ny studie, om du blir gravid naturligt efter 44 års ålder, är det 15% mindre sannolikt att du dör under något år efter 50 års ålder. Detta beror på att om din kropp kan få barn när du är äldre kan du ha genetiska markörer som hjälper dig att leva längre.
Om din mamma hade dig när hon var 25 år eller yngre är det dubbelt så stor risk att leva till 100 än någon som har en äldre mamma. Detta kan bero på att en frisk ung mammas bästa ägg går till befruktning först, vilket leder till friskare avkommor
Metod 2 av 3: Justera din kost
Steg 1. Ha omega-3-livsmedel minst en gång om dagen
Omega-3-rika livsmedel, såsom lax, valnötter och linfrön, innehåller sjukdomskämpande antioxidanter som kan hjälpa dig att hålla dig frisk och leva längre. Försök att integrera omega-3-livsmedel i din kost så att du äter en omega-3-mat minst en gång om dagen.
Steg 2. Konsumera mer fiberrik mat
Mat med mycket fiber, som kli, spannmål, linser, svarta bönor eller sötpotatis, kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes och högt kolesterol. Försök att integrera fiberrik mat i din kost så att du konsumerar 24 till 27 gram fiber om dagen.
Steg 3. Tänk på en växtbaserad kost
Studier har visat att en växtbaserad kost, med höga halter av grönsaker, frukt, baljväxter, kan hjälpa till att hålla din kropp frisk och fri från cancerframkallande ämnen. Även om det är bra att konsumera en liten portion (2 ½ uns) nötkött, fläsk och lamm då och då, kan du ha mer än 18 uns rött kött i veckan öka risken för kolorektal cancer.
Om du förbereder rött kött, se till att marinera det först, grilla det i små bitar (t.ex. på en kebab) och vänd dem ofta för att hålla halten av cancerframkallande ämnen på köttet nere. Baka eller stek bara kött i ugnen vid temperaturer på 400 grader Fahrenheit och lägre
Steg 4. Undvik att äta för mycket vid varje måltid
Överätning kan leda till hälsoproblem och en ohälsosam kost, vilket kan förkorta din livslängd. Kontrollera istället dina portioner genom att servera mat på mindre tallrikar och äta hälsosamma mellanmål mellan måltiderna för att undvika att äta för mycket vid måltiderna.
Du kan också räkna dina kalorier för att kontrollera ditt kaloriintag och för att se till att du inte konsumerar tomma kalorier
Steg 5. Drick svart eller grönt te istället för läsk eller kaffe
Svart och grönt te har koncentrerade doser katekiner, som hjälper dina blodkärl att slappna av och skydda ditt hjärta. Att dricka en till två koppar te om dagen kan hjälpa ditt hjärta att hålla sig frisk och minska risken för stroke.
Se till att du brygger teet färskt varje gång du dricker det och försök att bara lägga till citron eller honung istället för mjölk
Metod 3 av 3: Justera ditt perspektiv på livet
Steg 1. Behåll starka sociala band till familj och vänner
Studier har visat att bibehållande av starka band till din familj och vänner kan förbättra din mentala hälsa och ge en känsla av trygghet och komfort. Detta kan vara mycket viktigt senare i livet, särskilt som en drivkraft för att hålla sig frisk och aktiv.
Försök att bo nära din familj och besök dem ofta eller spendera kvalitetstid med dem. Du bör också odla vänskap med individer och arbeta för att behålla dessa vänskap under en lång tid. Friska sociala relationer kan hjälpa dig att upprätthålla en känsla av syfte i livet och hålla dig lycklig i din ålderdom
Steg 2. Gå med i en social grupp eller en andlig grupp
En social grupp som träffas regelbundet, till exempel en löpargrupp eller en stickgrupp, kan hjälpa dig att förstöra och ge en känsla av stabilitet i ditt liv. Dessutom kan en andlig grupp, till exempel ett bibelstudium eller en kyrklig grupp, ge emotionellt stöd som håller dig mentalt frisk. Att upprätthålla starka band med andra i en grupp kommer också att hjälpa dig att stoppa känslor av depression och ångest, vilket potentiellt kan förkorta din livslängd.
Steg 3. Använd positiva bekräftelser och positivt tänkande
Att fokusera på positivt tänkande kan förbättra din syn på livet och minska dina stressnivåer, båda nyckelelementen till en lång livslängd. Tejpa positiva bekräftelser på din ytterdörr så att du påminns om att vara positiv innan du ger dig ut för dagen eller upprepar bekräftelser för dig själv när du behöver lite hämta mig.
