Om ditt knä är rött, svullet, ont eller varmt vid beröring är det inflammerat. Inflammation i knäet kan orsakas av många olika tillstånd, såsom artrit, tendinit, bursit eller en skada på muskler eller senor runt knäet. När knäet är skadat börjar inflammation när knäet börjar läka sig själv. Behandla mindre inflammation i knäet kan vanligtvis göras hemma med vissa allmänna vård- och livsstilsförändringar. Men om du har pågående eller intensiv inflammation bör du söka vård.
Steg
Del 1 av 3: Vård av inflammation i hemmet
Steg 1. Ge ditt knä en paus
Om ditt knä är inflammerat bör du ge det så mycket vila som möjligt. Aktivitet på knäet kommer bara att öka inflammationen. Vila kommer att ge din kropp en chans att läka den bakomliggande orsaken.
- Vila ditt knä så mycket som möjligt. De flesta människor behöver fortfarande gå och göra enkla rörelser med ett knä som har inflammation. Om detta är fallet för dig, försök åtminstone att undvika ansträngande aktivitet på knäet.
- Om inflammationen inte har förbättrats efter 1-2 dagar bör du uppsöka din läkare.
Steg 2. Applicera kallt på området
Inflammation kan minskas genom att isa knäet. Att sänka temperaturen i området stramar blodkärlen, vilket minskar svullnaden. Det minskar också smärtan genom att bedöva området.
- Applicera ett ispaket i 15 minuter varje timme. Om du gör detta i 3 till 4 timmar i rad kommer inflammationen att minska drastiskt.
- Du kan använda ett riktigt ispaket för att minska inflammation. En påse frysta grönsaker fungerar dock lika bra. Linda den frysta påsen med en handduk för att skydda din hud från kylan.
Steg 3. Komprimera området
Att sätta lite kompression på ett knä som har inflammation kan förhindra eller minska svullnad. Komprimera knäområdet genom att linda det i ett kompressionsförband. Kompressionsförband finns i de flesta apotek och stora boxbutiker.
- Se till att du inte slår in området för hårt. Ett mycket tätt bandage kan avbryta cirkulationen till resten av lemmen. För att se till att det inte är för hårt, se till att du kan skjuta ett av dina fingrar under bandaget och lyfta fingret något. Om dina tår eller fötter börjar bli domna är det också ett tecken på att du måste lossa omslaget.
- Ge dig själv en paus från omslaget några timmar.
- Att linda in ditt knä kan också hjälpa till att stödja knäet om du behöver gå på det.
Steg 4. Lyft upp knäet
Lyft ditt knä över ditt hjärta så att cirkulationen i knäet ökar. Detta är lättast att göra när man ligger ner. När du ligger ner, låt någon lägga kuddar under ditt knä tills det är högt över ditt hjärta.
Lyft ditt inflammerade knä när du vilar. Om du planerar att titta på TV, läsa en bok eller ta en tupplur, lyft knäet medan du gör det
Steg 5. Ta receptfria icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel
Enkla anti-inflammatoriska receptfria läkemedel, som ibuprofen, kan minska svullnad i knäet. De kommer också att minska all smärta du har på grund av din skada.
- Följ doseringsanvisningarna på förpackningen.
- Tala med din läkare om du har några frågor om möjliga läkemedelsinteraktioner eller problem med att ta antiinflammatoriska läkemedel med din specifika hälsohistoria.
Del 2 av 3: Minska inflammationen med livsstilsförändringar
Steg 1. Eliminera aktiviteter som är hårda på knäna
Om du har upprepade anfall av inflammation i ditt knä, bör du börja behandla det mer försiktigt. Eliminera aktiviteter som förvärrar din inflammation, till exempel kraftfulla övningar som löpning eller tennis.
- Mycket inflammation är förankrad i skador på senor och muskler runt knäet. Högeffektiva övningar kan förvärra gamla skador på dessa områden på grund av den kraft dessa aktiviteter utövar på lederna.
- På samma sätt kan dagliga aktiviteter förvärra knäproblem för dem som har tillstånd som artrit. Skala tillbaka dina aktiviteter för att tillgodose dina behov.
Steg 2. Börja göra aktiviteter som är bra för dina knän
Byt ut kraftfulla aktiviteter mot de som är lättare på knäna. Övningar med låg effekt, som simning, kommer att hålla inflammationen reducerad och öka din allmänna hälsa.
- Några andra bra typer av lågeffektiva övningar inkluderar stationär cykling, elliptisk träning, vattenaerobic, stretching och stolövningar.
- Daglig träning med låg effekt hjälper dina knän att läka med tiden.
Steg 3. Ät en antiinflammatorisk kost
Inflammation i ditt knä kan kopplas till allmän inflammation i hela kroppen. För att minska mängden inflammation du upplever, prova att äta antiinflammatorisk mat. Några av dessa inkluderar:
- Tomater
- Olivolja
- Gröna bladgrönsaker, inklusive spenat, grönkål och grönsaker
- Nötter
- Fet fisk, inklusive lax, makrill, tonfisk och sardiner
- Frukt
Steg 4. Minska din vikt
Tryck på ett inflammerat knä kan ytterligare inflamma det och kan minska dess förmåga att läka. Om du minskar vikten den måste bära dagligen kan detta öka dess förmåga att läka effektivt.
Medan många viktminskningsplaner förespråkar ökad övning du gör, kom ihåg att du måste vara försiktig med ditt redan skadade knä medan du gör den övningen
Del 3 av 3: Få medicinsk vård för inflammation
Steg 1. Besök din läkare för en definitiv diagnos och behandling
Knäsmärta och svullnad bör behandlas av en läkare. En läkare kan göra tester som röntgen, MRT eller ultraljud som ger dig en specifik diagnos om problemet. Detta gör att läkaren kan ordinera behandlingar som är skräddarsydda för ditt specifika problem.
- Om du har upprepade anfall av inflammation från en skada eller ett tillstånd som artrit, tala med din läkare om dem när du går in för en kontroll. De kanske kan ge några förslag om hur man kan förebygga och behandla problemet.
- Knäinflammation kan brytas ner i akut och kronisk. Om du upplever smärta i mer än 6 veckor kan det bero på allt från artros till lupus eller annan autoimmun sjukdom.
Steg 2. Diskutera alternativ för smärtlindring
Om receptfria smärtstillande läkemedel inte minskar din smärta på ett tillfredsställande sätt kan din läkare eventuellt förskriva något till dig. Tala med läkaren om din smärtnivå och om starkare smärtstillande medel, såsom opioider eller kortikosteroider, skulle vara lämpliga för ditt tillstånd.
- Din läkare kan också ordinera capsaicinkräm. Detta är en aktuell smärtlindring som kan hjälpa till med ledinflammation.
- Kortikosteroider injiceras vanligtvis i leden. Detta görs på en läkarmottagning och är en långvarig smärt- och svullnadsmedicin.
- Opioida smärtstillande läkemedel, såsom kodein, kan vara beroendeframkallande. Var försiktig när du använder dem och använd dem endast när det behövs för att kontrollera smärta.
Steg 3. Diskutera kirurgiska behandlingsalternativ
I vissa fall av svår knäskada kan din läkare föreslå kirurgisk behandling. Om inflammationen du upplever orsakas av en allvarlig skada som du inte har kunnat läka med andra metoder, betrakta detta som ett alternativ för dig.
Det finns en mängd olika knäoperationer som kan föreslås. De varierar i intensitet. Vissa människor behöver helt enkelt genomgå en poliklinisk artroskopisk operation. Andra kommer att behöva mycket invasiva ingrepp som det tar månader att läka av, till exempel en hel knäbyte
Varför knä knäpper och knäcker?
Kolla på
