Om du har skadat ryggen, antingen på jobbet eller på annat sätt, kan det vara ett försvårande och utmanande tillstånd att återhämta sig från. Men med rätt livsstilsförändringar, mycket vila och lämplig sjukvård kan du ge dig själv den bästa möjliga chansen till full återhämtning. Observera att om din ryggsmärta kvarstår eller inte börjar bli bättre strax efter skadan, är det alltid bäst att uppsöka läkare för att få professionell råd om hur du går tillväga.
Steg
Metod 1 av 2: Prova livsstilsstrategier
Steg 1. Utvärdera den första skadan
Detta kan vara svårt när du har ont smärta upp och ner i ryggraden, eftersom det kan tyckas komma från alla delar av ryggen; men med en skada bör det finnas ett huvudfokusområde. Tryck försiktigt längs ryggraden med fingrarna, börja med nedre delen av ryggen och rör dig uppåt. Du kan behöva någon som hjälper dig att göra detta. vissa delar av ryggraden är svåra att komma till.
- Bedöm kvalitén på smärtan - notera om den är tråkig och värkande, skarp och stickande, brännande eller vad som helst "beskrivare" du skulle använda för din smärta. Spara detta i några dagar efter din skada för att se hur smärtan fortskrider.
- För att få en bra baslinje, betygsätt din smärta på en skala från 1 till 10, varav 10 är den värsta smärtan du någonsin har haft. Betygsätt det igen efter några dagar. Du kan göra detta var tredje till var fjärde dag för att se om du förbättras. Forskning visar att detta är ett giltigt sätt att övervaka din nuvarande smärta.
- Om du behöver träffa en läkare för din ryggskada, ha information om smärtans kvalitet och smärtans utveckling (förbättring eller förvärring efter skadan) kan vara till stor hjälp för att upprätta en diagnos- och behandlingsplan.
Steg 2. Var medveten om "röda flaggor" som kräver omedelbar läkarvård
Om du har så ont att du inte kan gå eller har svårt att känna dina ben, be någon att ta dig till sjukhuset. Försök inte ta dig dit; om din rygg försämras och du upptäcker att du inte kan röra dig kan du hamna fast någonstans på vägen, och du kan möjligen hamna i fara. Du kanske också vill söka omedelbar läkarvård om du får följande symtom:
- En känsla av domningar i bäckenet eller nedre delen av ryggen och området runt det.
- Skjutande smärtor längs ett eller båda benen.
- Känner dig svag eller ostadig när du försöker stå, eller dina ben plötsligt viker under dig antingen när du står normalt eller böjer dig.
- Problem med att kontrollera tarmarna eller urinblåsan.
Steg 3. Var noga med att vila
Om du antar att din ryggskada inte är tillräckligt allvarlig för att du ska gå till sjukhuset, låt dig vila hemma för att se om din ryggsmärta förbättras. Du kanske vill tillbringa de första dagarna i sängen tills smärtan blir mer bekväm. Titta på några DVD -skivor eller tv, läs några bra böcker och underhålla dig själv. Lägg dig dock inte för länge i sängen, eftersom det kan göra ryggen stel, vilket kan bromsa läkningsprocessen.
Observera att medan vila är viktigt initialt efter en skada, kan ligga i sängen för länge fördröja återhämtningen. Det är bäst att bara vila i 24 timmar. Om du kan, se till att du går upp ur sängen, även om det bara är några minuter varje timme. Att bli aktiv tidigare kan minska en fördröjning i återhämtningen
Steg 4. Undvik ansträngande aktivitet
Särskilt under de inledande stadierna av din skada är det viktigt att ta det lugnt och att inte göra något som förvärrar din ryggsmärta eller möjligen kan öka skadan. Ta ledigt från jobbet om det behövs och lämna in en ersättningskrav för arbetstagare om skadan uppstått på arbetsplatsen. Eller, om du inte kan ta en "ledighet" från jobbet, kanske du frågar din chef om du kan ha alternativa arbetsuppgifter som ett skrivbordsjobb ett tag när du återhämtar dig (om ditt vanliga jobb bestod av tunga lyft eller annat manuellt arbete).
- När du återhämtar dig, undvik att stå eller sitta i samma position under längre perioder om detta förvärrar din ryggsmärta.
- Undvik också sport eller fysisk aktivitet som riskerar att skada ryggen ytterligare. Se en läkare för riktlinjer om när och hur man återgår till aktiviteten på det säkraste sättet.
Steg 5. Använd is och/eller värme
Om du har mycket ont medan du läker kan du prova att applicera is eller värme. Is hjälper till att kontrollera inflammation och är särskilt effektivt direkt efter händelsen (för en akut skada). Värme ska inte användas förrän cirka tre dagar efter att skadan har drabbats, eftersom det kan bidra till inflammation under denna tid. Efter dessa tre dagar är det dock effektivt för att slappna av smärtsamma muskelspasmer och lindra spänningar i ledband och muskler.
- För att isa ryggen, linda in en kall förpackning, en påse med is eller till och med en påse med frysta grönsaker i en tunn handduk och applicera den på din skada i 15-20 minuter. Låt din hud återgå till normal temperatur innan du börjar isa igen. Applicera aldrig is direkt på ryggen.
- Om du fortfarande har ont efter tre dagar eller om din ryggsmärta är kronisk kan du applicera värme. Prova en värmedyna, en varmvattenflaska eller ett värmepaket. Återigen bör värmen inte appliceras direkt på din hud-använd en tunn handduk eller till och med en t-shirt för att linda värmekällan och skydda din hud.
Steg 6. Tänk på skadans varaktighet
Det finns två typer av ryggont: akut och kronisk. Akut är en typ av skada som finns där i några dagar och sedan försvinner, bäst beskrivs som "att komma och gå". Symtomen är ofta ganska intensiva och läker på cirka fyra till sex veckor. Kronisk smärta är mer en ihållande smärta som varar mellan tre till sex månader eller längre.
Särskilt om din ryggsmärta inte förbättras är det viktigt att träffa en läkare snarare än senare. Medicinska studier har visat att snabbare ingripande från din läkare kan hjälpa till att förhindra att en akut (kortsiktig) skada blir kronisk (långsiktig)
Steg 7. Välj sjukgymnastik och/eller massage
Speciellt om du har en muskelskada som påverkar din rygg, kan du få sjukgymnastik och/eller massagebehandling hjälpa till att påskynda återhämtningen och minska smärtan. Du kan få viss täckning för dessa om det är en arbetsrelaterad skada.
Steg 8. Kolla in en kiropraktor eller en osteopat
Ibland behövs en "justering" i ryggen för att hjälpa dig att läka. Att träffa en kiropraktor eller en osteopat för en bedömning är en utmärkt idé om du upptäcker att din ryggsmärta inte blir bättre av sig själv.
Steg 9. Anpassa din sovande situation
Om du lider av pågående ryggont kan det vara värt att överväga att köpa en ny madrass (om du tycker att din nuvarande är obekväm). Ett annat alternativ att tänka på är att sova med en kudde mellan benen. För vissa ryggskador kan detta minska stressen på din rygg medan du sover och därmed minska smärtan.
Steg 10. Var uppmärksam på korrekt hållning och lyftteknik
När du har börjat återuppta grundläggande aktiviteter i det dagliga livet, se till att du uppmärksammar rätt hållning. Håll ryggen rak när du sitter, se till att du tar ofta pauser och rör dig minst en gång var 30: e till 60: e minut. När du går upp ur sängen, se till att du övar rätt teknik. För att börja, ligga på rygg och håll knäna böjda och fötterna platta. Rulla sedan åt sidan och flytta långsamt benen över sängen. Från denna position, använd din arm som ligger mot sängen för att långsamt trycka upp dig i sittande ställning. Se till att använda dina ben när du lyfter. Om du ska lyfta ett föremål, se till att du alltid har det nära din kropp.
Steg 11. Säkerställ en gradvis återhämtningsplan
Det viktigaste när du återhämtar dig från ryggsmärta är att ha ett "långsamt och stabilt" tillvägagångssätt - med andra ord, att inte skynda tillbaka till jobbet eller till aktiviteter, eftersom du inte vill orsaka ytterligare skador. Tala med din läkare och/eller sjukgymnast eller annan vårdpersonal om gradvis återgång till arbete och aktiviteter.
Steg 12. Kontrollera arbetstagarens ersättning om detta gäller dig
Om du skadade ryggen "på jobbet" kan du vara berättigad till ekonomisk ersättning som kan hjälpa till att täcka förlorad tid på jobbet, liksom eventuella medicinska behandlingar, mediciner och sjukgymnastik. Det är definitivt värt att undersöka eftersom det kan minska på behandlingskostnaderna avsevärt.
Metod 2 av 2: Testa medicinska strategier
Steg 1. Ta receptfria smärtstillande medel
För ryggskador som inte är alltför allvarliga kan det vara till hjälp att ta Acetaminophen (Tylenol) och/eller Ibuprofen (Advil) för smärtkontroll och inflammation. Båda dessa mediciner finns tillgängliga receptfritt på ditt lokala apotek eller apotek. Följ doseringsanvisningarna på flaskan.
Robaxacet är ett annat alternativ för smärtkontroll som också innehåller en muskelavslappnande egenskap. Om din ryggsmärta orsakas av en ansträngd eller skadad muskel, är detta troligen din bästa insats för att lindra smärtan, samt för att påskynda återhämtningen
Steg 2. Se din läkare för receptbelagda smärtstillande medel
Om du har drabbats av en allvarligare ryggskada kan du behöva välja starkare smärtstillande läkemedel. Intressant nog har medicinska prövningar visat att att få smärtan under kontroll tidigt vid en ryggskada är nyckeln till optimal läkning. Detta beror på att kronisk ryggsmärta kan bli ett neurologiskt mönster i centrala nervsystemet vilket gör det svårare att bli av med ju längre tid du har haft det.
Starkare smärtstillande medel inkluderar bland annat receptstyrka Naproxen eller Tylenol #3 (Tylenol blandat med Codeine)
Steg 3. Få en injektion
Beroende på den specifika typen av skada i ryggen kan ibland en injektion (av en kortikosteroidmedicin, normalt, som fungerar för att bekämpa inflammation och smärta) vara till stor hjälp. Tala med din läkare om du är intresserad eller med din naturläkare för "proloterapi" (som är den "naturliga motsvarigheten" till en kortikosteroidinjektion).
Steg 4. Tänk på en implanterbar enhet och/eller operation
Som en sista utväg för svår ryggsmärta kan kirurger antingen implantera en enhet som stimulerar din ryggmärg för att minska smärta, eller de kan utföra ryggoperation om det finns en anatomisk skada som kan lösas genom kirurgi. Observera att båda dessa är "sista utväg" -alternativ som endast övervägs efter att du har "misslyckats" med att förbättra livsstilsmetoder, vila och medicinering.
Steg 5. Var medveten om depression som en följdsjukdom med ryggont
Mer än 50% av personer med kronisk ryggsmärta utvecklar tillfällig eller pågående depression vid sidan av ryggsmärtorna, ofta relaterade till den funktionsnedsättning de möter till följd av skadan. Om du känner att du kan ha depression eller riskerar att utveckla det, tala med din läkare för vägledning och medicinering om det behövs.
Steg 6. Förstå de möjliga diagnoserna som orsakar ryggont
Att veta orsaken till din ryggsmärta kan vara till stor hjälp för att läka den effektivt. Några av de vanligaste orsakerna till ryggont är:
- Dålig hållning på jobbet, med för mycket stående eller ständigt sittande i en position.
- En muskelskada som leder till muskelspasmer.
- Degenerativ skivsjukdom.
- En diskbråck.
- Spinal stenos - där ryggradskanalen (som rymmer ryggmärgen) smalnar med tiden.
- Andra mer sällsynta tillstånd som en tumör, en fraktur eller en infektion i din ryggradskanal.
Tips
- Ta smärtstillande läkemedel om du behöver, men lita inte på dem.
- Det är viktigt att fortsätta vara aktiv, inom smärttolerans, så snabbt du rimligen kan.
