Axel tendonit är smärtsamt, frustrerande och stör grundläggande dagliga aktiviteter. Lyckligtvis finns det sätt att hantera det. Eftersom det orsakas av upprepade rörelser, försök att hålla axeln stilla. För att lindra smärta och inflammation, applicera is och ta receptfri medicin. Stretching kan hjälpa till att förbättra rörligheten, men du bör först kontakta din läkare för att förhindra ytterligare skada. Om din smärta kvarstår eller förvärras, fråga din läkare om att se en sjukgymnast, få ett kortisonskott och andra behandlingsalternativ.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera axelsmärta
Steg 1. Undvik att använda din axel så mycket som möjligt
Undvik några aktiviteter som förvärrar din axel i några dagar, men undvik att använda din axel för länge. Kontakta din läkare om du fortfarande har problem med att flytta axeln utan smärta efter några dagar. Om du måste använda den drabbade armen de första dagarna, försök att hålla axeln stilla och begränsa rörelserna till armbågen. Gör ditt bästa för att hålla föremål nära och på lägre höjder så att du inte behöver nå upp för att ta tag i dem.
- Till exempel, om du måste använda en gaffel med den drabbade armen, böj armbågen för att få redskapet till munnen. Försök att inte höja eller rotera axeln när du rör underarmen.
- Lyft inte tunga föremål, använd den drabbade armen för att föra telefonen till ditt öra eller gör andra aktiviteter som innebär att du flyttar din ömma axel.
Steg 2. Applicera is i 20 minuter 3 till 4 gånger om dagen
Isa axeln med jämna mellanrum och efter aktiviteter som förvärrar din smärta. Varva is eller ett ispaket i en ren handduk istället för att applicera den direkt på huden. Fortsätt isningen flera gånger om dagen tills din smärta förbättras.
Steg 3. Ta varma duschar för att lindra styvhet
Värme ökar blodflödet och kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Du kan också prova att applicera en varm kompress eller värmedyna i 15 minuter 2 eller 3 gånger om dagen.
Is är vanligtvis bäst under de första 3 dagarna, eftersom det hjälper till att hålla svullnaden i schack. Värme kan förvärra inflammation, men det slappnar av muskler och främjar läkning. Vissa människor svarar bättre på det ena eller det andra, så välj det alternativ som ger mest lättnad
Steg 4. Behåll god hållning när du står, sitter och sover
Försök att hålla dina axlar, huvud, nacke och rygg i rätt linje hela tiden. När du sitter och står, undvik att slinka och håll huvudet upprätt. Gör ditt bästa för att sova på den opåverkade sidan eller på ryggen.
Dålig hållning och sömn på din dåliga axel kan pressa leden ur linje och förvärra dina irriterade senor
Steg 5. Ta en smärtstillande receptfri
En smärtstillande NSAID, såsom aspirin eller ibuprofen, kan hjälpa till att hantera smärta och inflammation. Ta din medicin enligt etikettens instruktioner eller be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera en dosering.
Tala om för din läkare om du tar ett NSAID dagligen i mer än några dagar. Att lita på smärtstillande medel kan vara ett tecken på att du behöver andra behandlingsalternativ, som en immobiliserande tandställning, kortisonskott eller sjukgymnast
Metod 2 av 3: Sträck ut din axel på ett säkert sätt
Steg 1. Konsultera en läkare eller sjukgymnast för att undvika att din skada förvärras
Stretching kan hjälpa till att återställa rörligheten och stärka dina senor. Det är dock bäst att söka råd från en läkare innan du börjar en sträckningsrutin. Att stretcha innan du är redo kan leda till ytterligare skada.
En läkare eller sjukgymnast kan också visa hur man utför sträckor korrekt
Steg 2. Försök inte att sträcka dig över dina gränser
Börja sträcka endast när du kan röra axeln utan att behöva göra någon smärta. Rör dig långsamt och försiktigt och håll positionen när du känner en bekväm stretch.
Målet med stretch är att gradvis öka ditt rörelseomfång. Om du bara kan höja axeln något, försök inte pressa igenom smärta för att lyfta armen över huvudet
Steg 3. Värm upp i minst 5 till 10 minuter innan du sträcker dig
Gå snabbt eller jogga lätt tills du svettas. Att få ditt blod att pumpa lossar dina muskler och hjälper till att förhindra en stretchrelaterad skada.
Steg 4. Sträck armen över kroppen i 10 till 15 sekunder
Lyft den drabbade armen över bröstet och för armbågen så nära motsatt axel som bekvämt möjligt. Ta tag i den drabbade armens armbåge med din motsatta hand och dra försiktigt i den för att öka töjningen.
- Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
- Lyft armen bara så mycket du kan bekvämt. Bli inte avskräckt om du inte kan nå hela vägen över bröstet. Ditt rörelseområde kommer att förbättras med tiden.
Steg 5. Nå dina armar ovanför huvudet i 10 till 15 sekunder
Lyft båda armarna över huvudet med armbågarna vända utåt. Förläng armbågarna så att de är raka och lås fingrarna med händerna bakåt mot huvudet. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder, sänk dina armar och gör sedan totalt 5 till 10 repetitioner.
Om du inte helt kan sträcka ut dina armar rakt ovanför huvudet, böj armbågarna och lyft armarna så högt du kan bekvämt
Steg 6. Gör 5 till 10 bakom ryggsträckorna
Håll en ände av en handduk eller stick med handen på din opåverkade sida. För handen på den drabbade armen bakom ryggen till motsatt höft med armbågen böjd i 90 graders vinkel. Lyft upp din opåverkade hand ovanför och bakom ditt huvud, och ta tag i handduken eller stick bakom ryggen med båda händerna.
- Dra försiktigt i handduken eller stick uppåt med din opåverkade arm tills du känner en bekväm stretch i motsatt axel. Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
- Om du inte kan föra handen till motsatt höft, använd inte en pinne eller handduk. Bara nå mot din höft så långt du bekvämt kan.
Steg 7. Luta dig in i ett hörn för att göra yttre rotationssträckor
Stå inför ett hörn med fötterna axelbredd isär. Böj armbågarna i 90 graders vinklar, förläng dem till dina sidor och höj dem till axelnivå med handflatorna vända framåt. Placera dina underarmar på varje vägg så att de stödjer din vikt och luta dig mot hörnet tills du känner en bekväm stretch i axlarna.
- Stå tillräckligt långt från hörnet så att du kan luta dig med armarna breda. Armbågarna ska bilda en rak horisontell linje från vänster till höger.
- Håll sträckan i 10 till 15 sekunder och gör 5 till 10 repetitioner.
- Om du precis börjat kan du behöva träna på att höja armbågarna till axelhöjd innan du använder hörnet för att öka sträckan.
Metod 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Besök din läkare om din smärta kvarstår eller förvärras
Om din smärta förvärras eller inte börjar förbättras efter några dagar, låt din läkare utföra en fysisk undersökning. De kan beställa en MR eller ultraljud för att diagnostisera tendonit eller för att se om ditt tillstånd har förvärrats.
Berätta för din läkare när smärtan började, hur ont du har, vilka aktiviteter du har gjort och vilka mediciner du har tagit
Steg 2. Få en remiss till en sjukgymnast
Sjukgymnasten sträcker dig passivt eller flyttar armen manuellt för att hjälpa dig att återställa din rörlighet. De guidar dig sedan genom aktiva sträckor och övningar för att stärka dina senor.
Sjukgymnasten kommer att meddela dig vilka sträckor som hjälper den specifika delen av din axel som påverkas. De kommer också att visa dig hur du korrekt stretchar och tränar hemma
Steg 3. Fråga din läkare om en kortisoninjektion
Om receptfria smärtstillande medel inte har varit effektiva kan din läkare administrera ett kortisonskott för att kontrollera smärta och svullnad. De kommer att bedöva området före injektionen, så du kommer inte att känna någonting. Efter att ha fått injektionen måste du undvika kraftig aktivitet i 2 veckor.
- Fråga din läkare om du behöver sluta ta mediciner, till exempel blodförtunnande medel, eller göra kostförändringar innan du får en kortisoninjektion.
- Många primärvårdsläkare gör kortisoninjektioner på sina kontor, medan andra kan hänvisa dig till en sportmedicin eller ortoped.
Steg 4. Diskutera vid behov kirurgisk reparation
Om din senit är allvarlig eller har utvecklats till en fullständig riva, kan du behöva operation för att reparera leden eller ta bort skadad vävnad. De flesta går hem cirka 4 timmar efter operationen, och återhämtningen tar vanligtvis 1 till 6 månader.
