Om du har upplevt smärta, stelhet och svullnad i handleden kan du ha tendonit i handleden. Även om du kanske ser det som en sportskada, kan tendonit i handleden orsakas av all aktivitet som får dig att överanvända din handled, inklusive ditt jobb eller hobby. Om du misstänker att du har tendonit i handleden kan du ta hand om det hemma genom att vila, isa, slå in och höja handleden. Om din smärta kvarstår kan du prova professionella behandlingar eller sjukgymnastiska övningar för att behandla din tendonit i handleden.
Steg
Metod 1 av 3: Hantering av seninflammation hemma
Steg 1. Stoppa aktiviteten som orsakar överanvändning
Medan tendonit kan bero på en skada eller felaktig teknik, beror det oftast på upprepad användning. Om du vill att din handled ska läka måste du stoppa aktiviteten som orsakade skadan.
- Om du inte vilar din seninflammation blir det bara värre.
- Om du inte är säker på vad som orsakade din tendonit, gå igenom din dag och tänk på de aktiviteter du gör som involverar din handled. För idrottare kan din sport vara den mest uppenbara boven. Många har dock jobb som orsakar seninflammation, till exempel fabriksarbetare. Du kan till och med ha en hobby som virkning som får dig att upprepade gånger flytta handleden.
Steg 2. Vila handleden
Gör inte någon aktivitet som orsakar smärta eller svullnad i handleden och undvik aktiviteter som kräver mycket handledsanvändning. Vila kommer att ge din kropp en chans att reparera sig själv och läka.
Att använda handleden är nödvändigt för många dagliga aktiviteter, så det blir svårt att vila. Påminn dig själv om att det är nödvändigt för att läka
Steg 3. Applicera is på handleden för att minska smärta och svullnad
Is kommer att minska inflammationen i kroppen orsakad av skadan. Innan du applicerar isen, svep in den i en handduk för att skydda din hud mot kyla. Använd din isbehandling i upp till 20 minuter flera gånger om dagen i några dagar när din handled återhämtar sig.
Alternativt kan du prova att använda ett isbad. Fyll helt enkelt en stor skål eller kruka med vatten och is. Isvattnets temperatur ska vara cirka 60 grader. Sänk ner handleden i 6 till 8 minuter
Steg 4. Använd en kompressionsfolie för att minimera svullnad
Börja linda in den elastiska omslaget från din hand och arbeta mot armbågen. Sträck omslaget för att dra det delvis spänt när du lindar handleden, med varje omslag som överlappar 50% av den sista omslaget för att göra det tätt. När du når din armbåge, vänd riktningen och fortsätt linda tillbaka mot din hand.
- Om fingrarna pirrar, känner domningar eller värmer, svullnar eller byter färg, är omslaget för hårt.
- Ta av din inslagning medan du sover.
- En kompressionsfolie kan också hjälpa dig att hålla handleden stilla genom att begränsa rörelsen.
- Du kan hitta en komprimering eller ett bandage i de flesta apotek.
Steg 5. Lyft upp handleden så ofta som möjligt
Elevation hjälper till att minska svullnaden, vilket gör att din handled läker snabbare. Prova att sätta upp handleden på en kudde eller armstödet på din stol.
Steg 6. Ta receptfria NSAID för smärtlindring och för att minska svullnad
Bra alternativ inkluderar Advil, ibuprofen, Motrin, Aleve och naproxen. Dessa läkemedel är lätt tillgängliga och kan hjälpa till att minska inflammation och smärta.
- Innan du tar något receptfritt läkemedel, tala med din läkare om du tar andra mediciner.
- Du kan också hitta receptfria krämer och geler som är formulerade för sportskador, som kan hjälpa dig att hantera smärta och svullnad.
Metod 2 av 3: Besök hos en läkare
Steg 1. Se din läkare om smärtan kvarstår eller förvärras
Din läkare kan ge mer intensiva behandlingar för seninflammation, vilket kan hjälpa till att förhindra att det förvärras. Ge din läkare en detaljerad historia av dina symtom, hur länge de har kvarstått, vad du tror orsakar tendonit och vad du har gjort för att ta itu med din tendonit.
Steg 2. Prova sjukgymnastik
Sjukgymnastik kan hjälpa dig att rikta in musklerna i handleden, sträcka och stärka dem. Detta hjälper dig att minska inflammation, vilket kan hjälpa dig att hantera tendonit på lång sikt. Sjukgymnastik är mycket effektivt för behandling av tendonit i handleden. Din sjukgymnast kan lära dig hur du hanterar din skada, inklusive:
- Smärtbehandlingstekniker.
- Sträcker sig.
- Hur man masserar handleden.
- Rörelseövningar.
- Hur man bäst utför aktiviteter utan att orsaka ytterligare skada.
Steg 3. Tala med din läkare om kortikosteroider
När den injiceras nära din sena kan en kortikosteroid minska inflammationen runt området, vilket också lindrar det mesta av smärtan.
Kortikosteroider är bäst för akuta fall. De rekommenderas inte för kronisk seninflammation, som varar över tre månader
Steg 4. Fråga din läkare om trombocytrik plasmabehandling
Din läkare kan kanske behandla din senit med din egen plasma. Ett prov av ditt blod skulle centrifugeras för att isolera plasma, som sedan skulle injiceras i området runt din sena. Plasma innehåller dina blodplättar och andra helande faktorer i blodet.
Även om det fortfarande är nytt kan denna behandling användas för kronisk senit
Steg 5. Diskutera kirurgiska alternativ med din läkare om inget annat hjälper
Om din sena har slitit sig bort från benet kan kirurgi vara nödvändigt för att reparera skadan. Du kan också få en enkel, icke-invasiv operation som kallas fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST), som tar bort ärrvävnad som har byggts upp över handleden.
Med FAST kan du använda din handled tillbaka inom 1 till 2 månader
Metod 3 av 3: Gör sjukgymnastik
Steg 1. Konsultera en läkare innan du tränar handleden
Fysioterapistretningar, som du kan prova på egen hand, kan hjälpa till att stärka handleden. Men att göra dessa övningar kommer att använda din handledsled, så det kan skada din handled om du gör dem utan att först tala med din läkare.
Steg 2. Förläng och böj handleden
Vila underarmen på ett bord med en upprullad handduk under den. Låt din hand drapera över bordets sida med handflatan nedåt. Böj upp handen tills du känner en liten stretch. Håll i 5 till 10 sekunder och återgå sedan till utgångsläget.
- Gör 10 repetitioner av sträckan. För bästa resultat, upprepa 3 gånger om dagen.
- Du kan också göra denna övning med underarmen vriden så att tummen är uppåt, ungefär som en "skakande hand" -position. Böj handleden från denna vinkel och håll sträckan i 5 till 10 sekunder.
- Du kan också fördjupa sträckan med hjälp av din fria hand för att försiktigt dra tillbaka fingrarna på din sträckande hand.
Steg 3. Utför handledsrotationer
Du kan stå eller sitta medan du utför handledsrotationer. Låt din arm hänga vid din sida. Böj armbågen i 90 graders vinkel med handflatan nedåt. Vrid underarmen så att handflatan vetter uppåt. Håll i 5 till 10 sekunder och vrid sedan tillbaka till handflatan nedåt.
Upprepa sträckan 10 gånger. För bästa resultat, gör övningen 3 gånger per dag
Steg 4. Prova handledsböjningar
Handledsböjningar är en enkel stretch. Sitt helt enkelt med underarmen vilande på bordet med handduken där för att ge dämpning. Låt din handled draperas över sidan, men håll handen parallellt med din underarm. Flytta handen åt sidan till vänster och håll kvar i 5 sekunder. Återgå till start, flytta sedan handen åt sidan till höger och håll i 5 sekunder.
Gör 10 repetitioner av sträckan 3 gånger per dag
Tips
- Tala med din läkare om du misstänker att du har karpaltunnel eller seninflammation. Tendonit är ofta resultatet av repetitiva rörelser, medan karpaltunneln oftast orsakas av nervkompression. Medan seninflammation kan orsaka karpaltunnel, kan din läkare ställa en nyanserad diagnos baserat på dina symtom.
- Dataanvändning kan vara en faktor i båda medicinska frågorna. Din läkare hjälper dig att bestämma rätt behandling utifrån din diagnos.
