Det finns många anledningar till att du regelbundet kan övervaka ditt blodtryck. Oroa dig inte, det finns ett enkelt sätt att göra det! En blodtrycksmätare i handleden är ett bra alternativ om du inte kan använda en vanlig manschett eller om du vill ha en skärm som är bärbar och bekväm. Dessa monitorer tar dock ditt blodtryck på en annan plats, vilket innebär att du måste vara särskilt noga med hur du tar din läsning för noggrannhet. Sitt i en stol och lägg manschetten på handleden. För den mest exakta avläsningen, lägg armbågen i en avslappnad men stödd position på ett bord och rikta in handleden med ditt hjärta och slå sedan på monitorn för att läsa.
Steg
Metod 1 av 3: Situera dig själv och manschetten
Steg 1. Sitt still i 5 minuter i ett bekvämt läge
Ta en kort vilopaus innan du börjar läsa. Sitt i en bekväm stol som stöder din rygg. Korsa benen och lägg fötterna platta på golvet.
Steg 2. Flytta tyg bort från handleden
Ta en läsning på bar hud. Dra upp långa ärmar. Ta av jackor eller tröjor om du inte kan flytta upp ärmen tillräckligt mycket för att läsa.
Steg 3. Sätt på manschetten ordentligt med displayen på insidan av handleden
Vik manschetten runt handleden och fäst den med sig själv med kardborren. Du bör bara kunna få ett enda finger under manschetten.
Displayen måste vara på din inre arm, eftersom pulsen är starkast där. Monitorn har en sensor bakom displayen som tar avläsningen genom att registrera din puls
Steg 4. Vila din arm och handled i hjärtnivå
För en korrekt avläsning, lägg armen över bröstet så att armbågen är böjd. Det borde vara jämnt med ditt hjärta för bästa läsning.
- Vänd handflatan så att den vetter mot bröstet om du använder handleden.
- Håll handflatan uppåt om du stöder armen på ett skrivbord eller bord.
Metod 2 av 3: Att läsa
Steg 1. Tryck på "Power" -knappen
Slå på monitorn. Du hittar en strömknapp eller en strömbrytare för att aktivera strömmen. Ibland är "Power" -knappen densamma som "Start" -knappen. Genom att trycka på den en gång slås den på medan du trycker på den igen för att aktivera mätprocessen.
Om enheten spårar flera användare, se till att välja din profil
Steg 2. Tryck på "Start" -knappen
När du är inställd startar "Start" eller "Gå" -knappen blodtrycksavläsningsprocessen. Rör dig inte medan manschetten blåses upp och töms och läser ditt blodtryck.
- Försök också att undvika att prata, eftersom det kan påverka din läsning.
- Ditt blodtryck och din puls kommer att blinka på skärmen när manschetten är klar när du läser.
Steg 3. Använd i genomsnitt 2 avläsningar
Lämna manschetten på plats och vänta 1-2 minuter. Gör en andra läsning med samma tekniker, och genomsnitt sedan de två avläsningarna om de är nära.
Om avläsningarna inte är nära, gör en tredje avläsning, och genomsnitt sedan alla 3
Steg 4. Vänta ett par minuter mellan avläsningarna
Ditt blodtryck kommer att öka ett ögonblick efter varje läsning, så du måste ge lite tid för att låta ditt sanna blodtryck återhämta sig.
Steg 5. Vänta 5 minuter för fler avläsningar om ditt blodtryck verkar högt
Om du får en hög läsning, ta ett djupt andetag. Vänta cirka fem minuter och försök igen för att se om du får lägre avläsning.
- Kom ihåg att det är helt normalt att ditt blodtryck förändras lite under dagen.
- Försök att ta ditt blodtryck ungefär samma tid varje dag. Vissa livsmedel, som koffein, aktiviteter och känslomässig stress kan förändra dina avläsningar, så att ta dem vid en konsekvent tid hjälper dig att få de bästa resultaten.
Steg 6. Spela in din läsning i en anteckningsbok eller app
Att hålla reda på dina blodtrycksavläsningar över tiden kan ge dig en uppfattning om din genomsnittliga blodtrycksnivå. Dessutom kommer din läkare att bli imponerad av att du höll koll på det.
- Skriv det systoliska (högre talet) över det diastoliska (lägre talet), till exempel 120/80 mmHg.
- Många hälsoappar erbjuder en sektion för att spåra blodtryck, inklusive iPhone -appen och Walgreen -appen.
- Notera datum och tid med avläsningen.
Metod 3 av 3: Arbeta med noggrannhet
Steg 1. Undvik att dricka koffein och alkohol 30 minuter innan du läser
Koffein kan påverka dina avläsningar, så du bör inte äta det direkt innan du använder handleden. Ta din läsning innan du äter koffeinhaltiga drycker. Om du redan har konsumerat koffein, vänta minst en halvtimme innan du läser.
Steg 2. Ta din läsning innan du börjar röka för dagen
Rökning kan också ändra dina avläsningar. Ta din läsning innan din första cigarett, cigarr eller pipa för den dagen. Undvik att ta ditt blodtryck efter att du har rökt, eftersom resultaten kommer att vara förhöjda.
Om du funderar på att försöka sluta röka finns det ingen tid som nuet. Om du gör det kan du sänka ditt blodtryck
Steg 3. Få din läsning innan någon större fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet, som att klättra i trappor, springa eller till och med göra omfattande hushållsarbete, kan höja ditt blodtryck. När du tar ditt blodtryck vill du dock ha en vilomätning. Du kommer inte att kunna få den typen av sann läsning efter fysisk aktivitet.
