Har du någonsin vaknat i sängen omgiven av mystiska godisförpackningar eller kaksmulor? Gick in i köket på morgonen och hittade ett oförklarligt katastrofområde? Upptäckte du en halvätad tvålstång med råbacon runtom? I så fall finns det en god chans att du lider av”sömnätning” eller sömnrelaterad ätstörning (SRED). Sömnätning är som att gå sömn med mat inblandat; drabbade har ingen kontroll över aktiviteten och vanligtvis inget minne av att de gjorde det. Tack och lov har de senaste åren ökat medvetenheten om och behandlingsalternativen för SRED avsevärt. Det är inte alltid lätt att sluta sova, men det är värt att göra det för din hälsa, säkerhet och sinnesro.
Steg
Del 1 av 2: Adressera sömnätning
Steg 1. Tala med din läkare
Det är svårt att ange hur många som lider av sömnätning, eftersom många med sjukdomen inte rapporterar det till sina läkare. Vissa är för generade för att ta upp det, och andra vägrar helt enkelt acceptera att något så långsökt - att gå upp, dricka skräpmat och återgå till sängen utan minne - kan vara verkligt. Lev inte i skam och inte i förnekelse - om du misstänker att du äter sömn, berätta för din läkare.
- Endast en läkare kan korrekt diagnostisera och behandla sömnätning. Hon kommer sannolikt att fråga om din medicinska historia, tidigare sömnstörningar (om sådana finns), medicinlista, senaste förändringar i vanor eller livsstil och andra faktorer som kan indikera SRED.
- Kom ihåg: sömnätning är inte ett inbillat tillstånd, inte heller ett personligt misslyckande. Det är också osannolikt att det försvinner av sig själv. Om du misstänker det, sök en korrekt diagnos och behandlingsalternativ.
Steg 2. Gör en sömnstudie om det rekommenderas
Om din läkare misstänker att du har SRED, kommer han troligen att rekommendera att du genomgår polysomnografi - en övernattningsstudie på en sömnklinik. Detta är en av de bästa nuvarande metoderna för att diagnostisera sömnätning.
I en sömnstudie kommer många prober och bildskärmar att bifogas dig för att spåra dina vitala tecken och sömnmönster. Även om de inte fångar dig när du somnar och äter under studien, kan denna detaljerade information indikera en rad sömnvanor och tillstånd som ofta finns tillsammans med SRED
Steg 3. Sök beteendemässig rådgivning
Även om det fortfarande finns mycket att lära om orsakerna till SRED, verkar många fall av sömnätande vara kopplade till överdriven stress och/eller depression. Innan du ser medicinen ensam som ditt enda alternativ, prata med din läkare om de möjliga fördelarna med beteendemässig rådgivning, eventuellt i kombination med medicin för att hantera sömnätning.
- Särskilt om du har upplevt livsförändringar som har ökat dina stressnivåer eller risk för depression - slutet på ett långt förhållande, ett dödsfall i familjen, att ta ett nytt jobb, sluta röka eller missbruka etc. - betrakta professionell rådgivning som ett sätt att hantera möjliga utlösare för din sömnätning.
- Tillsammans med terapi för depression och stresshantering kan självsäkerhetsträning också gynna vissa människor. Även om sömnätning inte är en fråga om "sinne över materia", verkar det som att lära sig att bli mer avgörande och kontrollera sig själv hjälpa vissa människor med SRED.
Steg 4. Prova mediciner med lovande resultat
Medicinbehandlingar för SRED är fortfarande relativt nya, vilket innebär att det finns flera alternativ men inte lika mycket tydliga bevis på positiva resultat. Du kan behöva samarbeta med din läkare och prova flera alternativ innan du hittar det som fungerar bäst för dig. Fortsätt försöka, eftersom de flesta med SRED har nytta av att ta medicin.
- Första linjens behandling är vanligtvis selektiva serotoninåterupptagshämmare. Den rekommenderade dosen är mellan 20–30 mg/dag.
- För vissa människor verkar antikrampmedicin som topiramat (100–300 mg/dag) och zonisamid ha stor nytta. För andra kan dopaminerga medel (ofta används för att behandla tillstånd som Parkinsons sjukdom) som pramipexol användas i kombination med en låg dos bensodiazepiner (såsom klonazepam) och opiater.
- Sömntabletter, dock framför allt Ambien, tycks öka sannolikheten för att äta sömnavsnitt och bör undvikas om du har tillståndet.
Steg 5. Gör sömnen att äta säkrare istället för att försöka stoppa den med våld
Medan du söker och testar behandlingsalternativ för din sömnätning, bör du också vidta några praktiska åtgärder för att skydda dig själv och andra från skador under dina episoder. Många sömnätskador uppstår på grund av fall när du reser mellan sovrummet och köket, så se till att det finns en tydlig väg fri från risker varje kväll.
- Försök inte begränsa dig själv i sängen, lås dig själv i ditt rum eller dölj din mat. Människor med SRED är ofta mycket påhittiga och beslutsamma under ett sömnätningsavsnitt och kommer vanligtvis att uppnå sitt mål på kreativa och ibland destruktiva (eller till och med skadliga) sätt.
- Se till att du har fungerande rökdetektorer, eftersom sömnätare har varit kända för att lämna ugnar och spishällar hela natten. Om du har någon annan i hemmet som kan vakna så ofta och kolla efter eventuella skador eller faror, desto bättre.
Del 2 av 2: Lär dig mer om sömnätning
Steg 1. Se det inte som en ätstörning
SRED är en ätstörning endast i den meningen att det innebär att man konsumerar en stor mängd (vanligtvis ohälsosam) mat på kort tid. Det verkar inte ha något att göra med hunger, sug, viljestyrka eller kroppsbild, även om vissa människor som har gjort betydande kostförändringar eller som lider av verkliga ätstörningar som anorexi också kan utveckla SRED. SRED är inte kopplat till ätstörningar på dagtid som bulimia nervosa, binge eating disorder eller anorexia nervosa.
- Sätt det så här: sömnätning är en ätstörning på samma sätt som sömngång är en träningsstörning. Aktiviteten är ett resultat, inte en orsak. Sömnätning är en parasomni, en sömnstörning som sömnvandring, sömnkörning, sömnpratning och så vidare.
- Sömnätning är inte samma sak som det tillstånd som kallas "nattätningssyndrom", där en person konsumerar de flesta av sina kalorier efter klockan 18 och hela natten. Det tillståndet orsakas av en störning i dygnsrytmen, och nattätare är fullt medvetna om vad de gör.
Steg 2. Känner igen vanliga utlösare
För det mesta tycks sömnätningen utlösas av betydande livsstilsförändringar (särskilt de som ökar stressnivåerna) eller förändringar i hälsa eller medicinering. Personer med andra befintliga sömnstörningar, som sömnvandring, sömnlöshet, rastlös bensyndrom och sömnapné är också mer benägna att utveckla SRED.
- Vanliga triggers av SRED inkluderar: depression; sluta röka, dricka eller droger; starta eller stoppa en medicinering; snabba förändringar i kosten; sömnlöshet; och andra källor till stress och ångest.
- Sömnätning kan inträffa utan att någon av dessa utlösare är närvarande, men diskontera inte uppenbara tecken på SRED - oförklarliga röror, saknad mat, mystisk viktökning etc. - på grund av deras frånvaro.
- Kvinnor är mer benägna att drabbas av SRED än män.
Steg 3. Lider inte i tystnad eller skam
Svår data om SRED är svåra att få tag på, men vissa experter uppskattar att ungefär en procent av USA: s befolkning lever med någon form av sömnätning. (Ungefär tio procent av befolkningen lever med någon typ av parasomni sömnstörning.) Unga vuxna är mest benägna att ha SRED, och kanske upp till 80% av sömnätarna är kvinnor. En ung kvinna i åldern 22–29 år är den mest troliga kandidaten för SRED, av oklara skäl.
Om du är en sömnätare är det viktigt att veta att du inte är ensam, du är inte skyldig och det finns hjälp att få. Du kan ha nytta av att söka stödgrupper och interagera med andra som dig
Steg 4. Vidta åtgärder för din hälsa och säkerhet
Vanligtvis inkluderar de negativa resultaten av sömnätning stora röror i köket, ett utarmat skafferi och tillägg av oönskade kilon; men sömnätare faller ibland på väg till köket (eller tillbaka), orsakar eldsvådor eller skär sig själva när de försöker laga mat, eller bryter tänder som försöker bita i frysta livsmedel. De föredrar vanligtvis söta eller klibbiga livsmedel (som jordnötssmör, sirap eller honung), men kan också äta rått kött eller till och med icke-livsmedel som tvål, papper, skurplattor eller (i värsta fall) potentiellt giftiga hushållsrengöringsmedel.
