Narkolepsi är en sällsynt kronisk störning i hjärnan där en person har dålig kontroll över sin sömn och vakna mönster, ofta är sömnig under dagen och lider av plötsliga anfall av sömn. Narkolepsi är ett medicinskt tillstånd och inte bara ett resultat av sömnbrist. Det finns inget botemedel mot narkolepsi, men att göra vissa livsstilsförändringar, prova olika mediciner och vara öppen om ditt tillstånd med andra kan hjälpa dig att hantera din narkolepsi framgångsrikt.
Steg
Del 1 av 3: Hantera dagliga uppgifter
Steg 1. Arbeta med ditt sovschema
Att utveckla goda sömnvanor kan hjälpa till att bekämpa sömnighet under dagen i samband med narkolepsi. Det finns en mängd olika vanor som kan förbättra sömn/vakna cykler som kan vara effektiva om du lider av narkolepsi.
- Håll dig till ett sömnschema, även på helger. Våra kroppar har en inre klocka som signalerar ungefär när vi ska vakna och gå och lägga oss. Om våra sovvanor är oregelbundna, störs den här klockan. Gå och lägg dig och vakna ungefär vid samma tid varje kväll, även på helgerna eller på morgonen när du inte behöver vara vaken tidigt.
- Upprätta en avkopplande läggdagsrutin. Detta innebär att engagera sig i lugnande beteende, som läsning eller ett varmt bad. Minska exponeringen för starkt ljus eller elektroniska skärmar, som är stimulerande och kan undertrycka melatoninproduktion, ett hormon som gör dig sömnig. Din avkopplande rutin kan hjälpa dig att skilja sömntiden från aktiviteter på dagtid som orsakar stress, spänning och ångest.
- Håll ditt sovrum bekvämt. Den idealiska sömntemperaturen är 60 till 67 ° F (15,6 till 19,4 ° C). Om det behövs investerar du i fläktar eller luftkonditioneringar för att hålla saker svala. Se till att ditt rum är fritt från starka ljus och höga ljud. använd mörkläggningsgardiner för att hålla ljuset ute och använd en ljudmaskin eller öronproppar för att blockera höga ljud. Håll rummet fritt från allergener som kan störa sömnen.
- Även om små tupplurar under dagen kan orsaka sömnproblem för många, kan de faktiskt vara effektiva för att bekämpa narkolepsi. Att planera tupplurar som varar i 15 eller 30 minuter under hela dagen kan förhindra plötsliga sömnstörningar. Tupplur före en viktig händelse kan göra det mindre troligt att du somnar.
Steg 2. Undvik alkohol, nikotin och koffein
Dessa ämnen kan dramatiskt påverka sömncykler. Om du lider av narkolepsi undviks de bäst.
- Nikotin är en stimulans. Rökning, särskilt före sänggåendet, kan orsaka onödig rastlöshet. Eftersom narkoleptiker somnar oväntat, finns det risk för att somna med en cigarett i handen och orsaka brand. Om du röker, tala med din läkare om att sluta. Rökning påverkar inte bara narkolepsi, det kan leda till en mängd andra hälsoproblem.
- Medan alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, är sömnen du har av lägre kvalitet överlag. När du somnar efter att ha druckit indikerar hjärnmönster rastlöshet och människor rapporterar ofta trötthet efter att ha druckit även om de har sovit tillräckligt. Alkoholkonsumtion, även måttlig konsumtion, uppmuntras om du lider av narkolepsi.
- Koffein är ofta narkoleptika, eftersom det är en kraftfull stimulans som kan avvärja sömnighet under dagen; koffein kan dock inte ersätta sömn. Det håller oss bara uppmärksamma genom att blockera sömnframkallande kemikalier i hjärnan och producera adrenalin. Koffein stannar kvar i kroppen länge. Det tar sex timmar för hälften av det koffein som konsumeras att elimineras, så drick koffein med måtta och undvik att konsumera koffein på eftermiddagen och kvällen.
Steg 3. Träna dagligen
Motion kan vara en kraftfull naturlig stimulans. Det ökar vakenheten under dagen och hjälper till att främja hälsa och välbefinnande överlag.
- Under pauser på jobbet, ta en 30-minuters promenad eller gör enkla övningar för att sträcka ut musklerna. Detta kan väcka dig och avvärja oväntade anfall av sömn under arbetstid.
- Var försiktig när du tränar. Även om daglig träning kan hjälpa till med ditt övergripande sömnschema, bör du inte träna före sänggåendet. Fysisk aktivitet har en stimulerande effekt på hjärnan. Sikta på att träna fyra av fem timmar före sänggåendet.
Steg 4. Ändra din kost
Vissa livsmedel och matvanor kan främja sömnighet. Om du har narkolepsi reduceras eller elimineras de bäst helt och hållet.
- Stora måltider bör undvikas tre eller fyra timmar före sänggåendet, eftersom sådana måltider kan störa sömnen. Sikta på lättare middagar, tidigare middagar eller uppbrott middag i två måltider.
- Din kost bör bestå av fullkorn, frukt, grönsaker, magert mejeri och magert protein. Tungt sockerintag och bearbetade kolhydrater som vitt bröd och ris ökar blodsockret snabbt. När dessa priser sjunker följer sömnighet. Försök att undvika sådana produkter.
- Måltider bör schemaläggas och du ska äta små måltider under hela dagen, särskilt om du har vissa skyldigheter. Stora måltider kan orsaka sömnighet.
Steg 5. Minimera stress
Narkoleptiska episoder kan utlösas av intensiva känslor, så det är mycket viktigt att du håller stressnivåerna i schack.
- Motion kan hjälpa till att hantera stress och känslor, särskilt långa promenader eller löpningar. Som tidigare sagt, se till att bara träna fyra eller fem timmar före sänggåendet.
- Djup andning, meditation, yoga, tai chi och konst- och musikterapi har alla använts för att framgångsrikt hantera stress. Leta efter klasser, sök terapeuter eller undersök online eller på biblioteket för att lära dig mer om sådana tekniker.
- Avslappningstekniker som innebär att du fokuserar din uppmärksamhet på något lugnande kan också användas under hela dagen. Autogen avslappning innebär att du upprepar ord och förslag i ditt sinne. Progressiv muskelavslappning innebär att långsamt spänna och slappna av varje muskel i kroppen. Visualisering innebär att man föreställer sig en lugnande situation eller scen för att försöka komma undan en stressig situation mentalt.
Del 2 av 3: Hantera andra
Steg 1. Vidta säkerhetsåtgärder
Om du somnar är det absolut nödvändigt att du vidtar säkerhetsåtgärder, särskilt när du utför aktiviteter som kan vara farliga. Du måste diskutera ditt tillstånd med omgivningen så att de vet hur de kan skydda dig och sig själva i händelse av olyckor.
- Ta reda på situationer där du vet att du löper ökad risk att somna. Informera din omgivning om din risk och låt dem veta vilken typ av ingrepp, om någon, du behöver.
- Undvik att använda maskiner eller köra bil om du har haft symtom på narkolepsi den dagen eller veckan. Tala med en läkare för att få råd om hur du hanterar körning och arbetsrelaterad maskindrift med ditt tillstånd.
- Kataplexi, ett symptom på narkolepsi som resulterar i plötsliga muskelfel och svaghet, kan uppstå spontant hela dagen. Även om skador under kataplexi är osannolika, se till att människor som arbetar och bor med dig är medvetna om möjligheten till ett avsnitt. Låt dem veta vilka försiktighetsåtgärder de kan behöva vidta för att förhindra en olycka.
- Ett medicinskt varningsarmband kan vara en bra investering, eftersom det kommer att låta andra veta vad som händer om du somnar eller upplever kataplexi.
- Om du är en simmare, bära skyddsutrustning under alla simaktiviteter. Simma aldrig ensam eftersom en episod av plötslig sömn eller kataplexi kan vara dödlig utan livräddare eller erfaren simmare i närheten.
Steg 2. Diskutera ditt tillstånd
Narkolepsi är ett utmanande tillstånd inte bara på grund av dess fysiska effekter, men det kan också vara isolerande känslomässigt, eftersom människor missförstår det som enkel latskap eller desorganisering. Att vara öppen om ditt tillstånd, även om det är svårt att dela, kan hjälpa till att bekämpa dessa känslor och minska yttre omdöme.
Du kanske upptäcker att de flesta inte förstår och skriver av ditt tillstånd som trötthet. Att förklara narkolepsi och dess orsaker för vänner och nära och kära kan hjälpa. Sök supportgrupper, antingen i ditt område eller online, och få dem att leda dig till broschyrer och läsmaterial som du kan dela med dig omkring
Steg 3. Hantera din narkolepsi på jobbet och skolan
Narkolepsi kan vara svårt att hantera om du arbetar eller är inskriven i skolan på heltid. Eftersom tillståndet ibland kan påverka prestanda är öppen kommunikation mellan dig och din chef, lärare eller professor viktig.
- Narkolepsi kan påverka uppmärksamhet, koncentration och korttidsminne. Den goda nyheten är att med lämpligt boende kan de flesta människor fungera normalt med narkolepsi. Lärare, professorer och arbetsgivare bör informeras om tillståndet och upprätta ett avtal med dig som gör att du kan hantera ditt tillstånd på jobbet eller i skolan.
- För små barn kan narkolepsi vara särskilt svår att hantera i skolan. Om ditt barn har narkolepsi, se till att du pratar med sina lärare eftersom barn ibland straffas eller skälls ut för att de sover i klassen.
- Ibland kan du behöva spela in möten under arbetet vid oväntad sömn. Ta kontakt med din chef för att diskutera detta och se till att det inte bryter mot företagets policy. Om en inspelningsenhet inte är tillåten kan du se om ditt företag kan förse dig med en anteckningsbok.
- Allmänhetens medvetenhet och förståelse för narkolepsi är fortfarande mycket begränsad. Se till att du går in med en mängd olika resurser och information redo, eftersom din lärare eller arbetsgivare kan vara obekant med tillståndet. Om det behövs, ta med en anteckning från din läkare som beskriver dina behov.
Del 3 av 3: Söker medicinsk behandling
Steg 1. Få en diagnos
Narkolepsi är ganska ovanligt, och det är viktigt att utvärderas av en läkare för korrekt diagnos. Din läkare kommer att ge dig en fysisk undersökning för att utesluta andra problem som kan orsaka symtom som liknar narkolepsi och det kommer att vara nödvändigt för dig att genomgå specialiserade tester på en sömnstörningsklinik. Din läkare kommer också att vilja ha en detaljerad medicinsk historia och kan be dig att föra en sömnjournal.
- Om din läkare misstänker att du har narkolepsi, kommer du sannolikt att behöva genomgå minst två sömntester, polysomnogrammet (PSG) och testet för multipel sömntiden (MSLT).
- PSG är ett övernattningstest där maskiner på en sömnstörningsklinik kommer att mäta saker som ditt hjärta och andningsfrekvens, elektrisk aktivitet i hjärnan och nervaktivitet.
- MSLT mäter din tendens att somna under dagen och avgör om element i REM -sömn uppstår under vakna timmar. De kommer också att testa hur lång tid det tar dig att somna.
- Andra tester, såsom blod- eller ryggradsvätsketester, kan också vara nödvändiga för att bekräfta diagnosen narkolepsi.
Steg 2. Överväg att ta stimulanser
Stimulanter påverkar kroppens centrala nervsystem. De är i allmänhet den primära behandlingsmetoden som föreskrivs för personer med narkolepsi eftersom de kan hjälpa dig att hålla dig vaken hela dagen. Tala med din läkare om stimulanser och besluta utifrån din medicinska historia vad den bästa behandlingsvägen är för dig.
- Modafinil och armodafinil är de mediciner som oftast föreskrivs för personer med narkolepsi. De tenderar att vara mindre beroendeframkallande än andra stimulanser (som amfetamin) och ger mindre humörsvängningar. Modafinil ges på morgonen förhindrar att sova under dagen, men bör ändå låta dig somna om natten. Biverkningar tenderar att vara sällsynta, även om vissa patienter rapporterar muntorrhet och illamående.
- Vissa människor kanske inte svarar på modafinil eller armodafinil. Andra alternativ inkluderar metylfenidat typ läkemedel, såsom Ritalin, men dessa har varit kända för att producera nervositet hos patienter. De tenderar också att vara mer beroendeframkallande.
- Din läkare bör diskutera med dig fördelar och nackdelar med någon stimulant. Om du har några frågor eller funderingar, diskutera dem med din läkare.
Steg 3. Fråga om SSRI och SNRI
Om du lider av symtom som kataplexi, hallucinationer eller sömnförlamning kan du förskrivas selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI).
- Prozac, Sarafem och Effexor är alla typer av SSRI och SNRI. De kan vara kraftfulla när det gäller att bekämpa de allvarligare effekterna av narkolepsi, men har några onödiga biverkningar.
- Biverkningar inkluderar viktökning, matsmältningsproblem och sexuell dysfunktion. Om du har ordinerats SSRI/SNRI och upplever några biverkningar, tala med din läkare om att justera dosen eller byta medicin.
Steg 4. Få ett recept på natriumoxibat
Natriumoxybat kan vara otroligt effektivt för att bekämpa kataplexi. Det hjälper också med nattsömn och kan i hög dos också förhindra sömnighet under dagen.
- Natriumoxybat ska tas två gånger dagligen: en på natten och en fyra timmar senare.
- Din läkare kommer att vilja veta din medicinska historia innan du föreskriver natriumoxibat eftersom det kan orsaka allvarliga biverkningar. Medan läkare bara ordinerar medicin när de tror att nyttan överväger risken, bör du vara medveten om eventuella nackdelar och diskutera dem med din läkare. Illamående och sängvätning har rapporterats. Om du är en sömngångare kan din sömngång gå sämre. Tala med din läkare om du upplever några biverkningar.
- Ta aldrig natriumoxibat med andra sömnmediciner, narkotiska smärtstillande medel eller alkohol. Detta kan orsaka potentiellt dödliga biverkningar, såsom andningssvårigheter och koma. Om du ordineras andra mediciner medan du tar natriumoxibat, fråga din läkare om möjliga interaktioner.
Steg 5. Sök terapi och stöd
Narkolepsi kan vara ett svårt tillstånd eftersom det kan orsaka psykologiska effekter. Dessa beror på en kombination av faktorer, till exempel effekterna av störningen på hjärnan, offentlig stigma, frustration över symtomen och trauma som orsakas av sömnförlamning eller hallucinationer.
- Frustration och lågt humör rapporteras ofta hos narkoleptiska patienter, och sådana symtom tenderar att kvarstå längre om de inte åtgärdas. Om du upplever ett kroniskt lågt humör, hitta en terapeut i ditt område. Du kan göra detta genom att kolla med din försäkringsbolag eller söka online. Om du är en högskolestudent kan ditt universitet ge gratis rådgivning.
- Många människor med narkolepsi känner sig frustrerade av bristen på förståelse. En känsla av solidaritet kan hittas genom att söka stödgrupper. Fråga din läkare eller terapeut om var du kan hitta supportgrupper. Om det inte finns några i ditt område finns det många forum online där du kan uttrycka oro och frustration med andra.
Tips
- Det finns inget botemedel mot tillståndet men symptomen kan hanteras för att säkerställa att du har en bättre livskvalitet.
- Läkemedel ordineras för att hantera de viktigaste symptomen på narkolepsi som sömnighet och kataplexi. Detta kombineras vanligtvis med livsstilsförändringar och rådgivning för att uppnå önskade effekter.
- Var försiktig när du tar receptfria läkemedel mot vanliga sjukdomar, som förkylning eller smärtlindring. Dessa kan ibland ha stimulerande effekter och bör undvikas om du har narkolepsi.
