Det är svårare än någonsin att hålla en hälsosam kost. Många konsumerar en kost av ohälsosamma, bearbetade livsmedel som innehåller onaturliga tillsatser. Detta kan vara skadligt för deras hälsa och irriterande för deras kroppar. En sju dagars detox kan hjälpa vissa medicinska tillstånd samtidigt som du ökar din energi och minskar obehag som orsakas av mat.
Steg
Metod 1 av 3: Begränsa din kost
Steg 1. Ta bort skräpmat från din kost
Skär ut mat som innehåller mycket socker, salt och fett. Dessa inkluderar kakor, chips, godis och bearbetat kött. Du kan behöva avvänja dig från dessa långsamt. Börja med att begränsa hur många läsk, snacks och desserter du tar på en vecka innan du tar bort dem helt från din kost.
- Du bör också undvika stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, pasta och havregryn.
- Låt dig inte luras av etiketter som "fettfritt", "fettminskat" eller "sockerfritt". Vanligtvis, för att ersätta dessa saknade komponenter, fyller företag dessa livsmedel med andra ohälsosamma tillsatser. Fettfria livsmedel har ofta mer socker än mat med full fetthalt!
Steg 2. Drick mycket vatten
Byt läsk och söt juice mot vatten. Vatten spolar ut gifter ur kroppen via njurarna och urinblåsan, reglerar din kroppstemperatur och återfuktar din hud. Det är viktigt för de flesta kroppsprocesser. Således är vatten en viktig del av varje detox.
- Förutom vatten kan du också dricka örtte för att spola ut gifter.
- När du är hungrig, prova att dricka ett glas vatten. Det kan hjälpa till att undertrycka hunger. Om du fortfarande är hungrig, ta ett mellanmål.
Steg 3. Undvik alkohol och koffein
Alkohol och koffein är antidiuretika, vilket innebär att de uttorkar din kropp. Hydrering är nyckeln till en framgångsrik detox. Du bör lägga ditt glas vin eller morgonkaffe åt sidan tills avgiften är över. Om du vill ha något annat än vatten, prova te utan koffein, till exempel grönt eller örtte.
Steg 4. Öka fiberintaget
Fiber håller dig mätt längre (så att du inte snackar), och fiberrik kost kan minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Frukt och grönsaker är en viktig fiberkälla. Lita på naturliga fiberkällor istället för bearbetade fiberstänger som kan vara fulla av socker.
Metod 2 av 3: Rengöring av din kropp
Steg 1. Snabbt på natten
Att fasta i 12 timmar eller mer på natten kan öka viktregleringen, öka energin och förbättra sömnen. Ät ingenting efter 20.00 och försök att inte äta förrän 08.00 nästa morgon.
- Om du har hälsoproblem, tränar ofta eller är underviktig bör du inte fasta. Om du är yr, illamående eller yr, stoppa fastan omedelbart.
- Vissa kanske rekommenderar att du fastar en hel dag innan du börjar din avgiftning, bara dricker vatten eller juice, men det finns faror i samband med full, förlängd fasta, till exempel en långsammare ämnesomsättning och näringsbrist.. Om du planerar att fasta längre än en dag, kontakta en auktoriserad dietist eller läkare för att övervaka din rengöring.
Steg 2. Ät bara ris
I denna rengöring äter du kokt ris i några dagar. Brunt ris är idealiskt eftersom det är högt i fiber, och det kommer att hålla dig mätt, vilket gör rengöringen lättare för din kropp. Efter några dagar, introducera vanliga grönsaker och buljong i din kost..
Om du aldrig har gjort en detoxrensning innan, börja i det lilla. Följ endast denna rengöring i två till tre dagar innan du slutar. Om du upplever obehag eller känner dig svag, fortsätt inte. Återuppta din vanliga kost och rådfråga en läkare för en näringsplan som är skräddarsydd för dina behov
Steg 3. Gå vegan
Om du vill ha mer variation i din kost än bara ris, kan du prova en kortsiktig vegansk rengöring istället. Ät bara växtbaserade produkter under några dagar. Det betyder att man ska skära ut allt kött, mejeri och ägg. Fokusera på grönsaker, särskilt gröna grönsaker som spenat, broccoli och grönkål. Istället för smör kan du laga din mat i hälsosamma oljor, såsom olivolja, raps, sesam och kokosolja. Om du behöver ett mellanmål, prova nötter eller blanda chiafrön till en smoothie.
Om du känner att du behöver mellanmål, prova att äta en handfull nötter eller några råa grönsaker
Steg 4. Återinför hälsosam mat
Efter några dagars begränsad kost kan du börja äta andra livsmedel igen. Börja med att äta lättsmält mat som buljong, yoghurt och grönsakspuré. Långsamt introducera annat mejeri, kött och ägg. Om möjligt, håll din mat ekologisk och icke-bearbetad. Din kost bör nu bestå av friska fullkorn, grönsaker och magert kött med begränsad konsumtion av raffinerat socker.
- Medan du kan återinföra kött i din kost, bör du bara äta magert kött som inte har bearbetats. Begränsa din köttkonsumtion, särskilt rött kött som nötkött.
- Du bör återinföra livsmedel i slutet av veckan med detox. Gå inte på en begränsad kost längre än sju dagar. Om du känner dig yr, svag eller illamående, fortsätt inte den begränsade kosten.
Metod 3 av 3: Identifiera problematiska livsmedel
Steg 1. Välj ekologiskt när du äter hela frukten eller grönsaken
Bekämpningsmedel finns kvar på ytan av en grönsak eller frukt. Om du äter hela en frukt- som du skulle med en jordgubbe eller druvor- hitta ekologiska alternativ. Om frukten har ett tjockt ytterskal som du tar bort innan du äter- till exempel med bananer, persikor och ananas- kan du spara pengar och köpa konventionell frukt.
Oavsett om du köper ekologiskt eller inte, tvätta dina frukter och grönsaker innan du äter
Steg 2. Vet vilka produkter som har störst risk
Jordgubbar, äpplen, nektariner, persikor och selleri är de mest bekämpningsmedeltunga av jordbruksprodukter. Begränsa din konsumtion av dessa produkter eller välj ekologiska alternativ.
Steg 3. Välj fullkorn framför raffinerade, bearbetade korn
Fullkorn innehåller mer fibrer och näringsämnen, i motsats till de tomma kolhydrater som finns i bearbetade spannmål som vitt bröd. Fullkorn inkluderar quinoa, fullkornsbröd, fullkornspasta, brunt eller vilt ris och kli spannmål.
Steg 4. Hitta källor till växtbaserat protein
Kikärter, linser och andra baljväxter samt vissa korn som quinoa och havregryn innehåller mycket protein och låg fetthalt. Andra källor inkluderar nötter och sojaprodukter som tofu. Protein ger essentiella aminosyror och reparerar cellskador.
Steg 5. Läs näringsetiketter
Termer som "naturlig" regleras inte av FDA, vilket innebär att ingredienserna i maten du köper kanske inte är så naturliga trots allt. Det bästa sättet att se till att du äter ren, tillsatsfri mat är att kontrollera ingrediensetiketter. Om den innehåller en tillsats som du inte kan uttala är det ett gott tecken på att den är onaturlig. Du kanske också vill undvika färgämnen, MSG, aspartam och majssirap med hög fruktoshalt.
Tips
- Om du avslutar din detox -diet och fortfarande kämpar med irritation kan du ha en matallergi. Be din läkare om ett allergitest för att bäst identifiera vilken mat som ger dig problem.
- Om du har svårt att äta en begränsad kost kan du prova att äta mindre ofta. Fyra små måltider om dagen kan hålla dig mätt bättre än tre stora måltider.
- De flesta detox -dieter kommer att få dig att äta cirka 1200 kalorier per dag. Men alla har olika kaloribehov, och du bör rådfråga din läkare för att hitta ett hälsosamt kaloriintervall för dig själv.
- Juicerengöringar är inte hållbara och kan ofta leda till mer sug. Försök istället att äta gott om gröna bladgrönsaker, grönsakssoppor och magra proteiner.
Varningar
- Detox-dieter är inte avsedda att vara långsiktiga. Du bör inte vara på en begränsad diet längre än sju dagar. Efter sju dagar, gå över till en hälsosam, väl avrundad kost med mycket grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Detox -dieter har biverkningar, såsom yrsel, illamående och trötthet. Lyssna på din kropp, och om du upplever allvarliga biverkningar, återgå till en balanserad kost.
- Detox -dieter, medan de ökar vakenheten och allmän hälsa, är inte avsedda att användas för att gå ner i vikt. Faktum är att fasta och kalorifattiga dieter kan bromsa din ämnesomsättning. Var medveten om detta när du börjar din detox -diet.
