Ibland kan känslomässig eller fysisk stress leda till håravfall, vilket är ett allvarligt bekymmer för de flesta och något de vill vända. Men på grund av hårväxtcykelns längd börjar människor ofta bara tappa håret veckor eller månader efter att den stressande händelsen har inträffat, och håravfallet kan fortsätta i flera månader efteråt. Lyckligtvis kommer håret vanligtvis att växa tillbaka av sig själv när källan till stress har tagits bort, men det finns flera saker du kan göra för att hjälpa processen. Genom att lindra din stress och ta väl hand om ditt hår kan du minska effekterna av håravfall.
Steg
Del 1 av 3: Förstå stressrelaterat håravfall
Steg 1. Bekanta dig med de typer av stressrelaterat håravfall
Det finns tre huvudtyper av stressrelaterat håravfall enligt följande:
-
Telogen effluvium:
Med telogen effluvium kan stress skicka ett antal hårsäckar till en vilofas, vilket hindrar håret från att växa. Flera månader senare kan håret fäst vid de drabbade folliklarna plötsligt falla ut, i större volym än normalt. Detta är möjligen den vanligaste typen av stressrelaterat håravfall.
-
Alopecia areata:
Med alopecia areata tänder immunsystemet hårsäckarna och får håret att falla ut, ibland i stora bitar. Det kan finnas flera faktorer som orsakar denna typ av håravfall, och stress misstänks vara en av dem.
-
Trichotillomania:
Detta tillstånd är mycket annorlunda än de två föregående, eftersom det innebär att en person tvångsfullt drar ut sitt eget hår från huvudet, ögonbrynen eller andra delar av kroppen. En person utvecklar vanligtvis detta tillstånd som en metod för att hantera stress, ångest, depression, ensamhet eller tristess.
Steg 2. Se en läkare för att bekräfta en diagnos
Med varje typ av håravfall är den exakta kopplingen mellan håravfall och stress något oklar.
- Medan stress ibland kan orsaka håravfall direkt, andra gånger gör stressen ett befintligt tillstånd värre. I vissa fall kommer håravfallet att orsaka stress snarare än tvärtom.
- Även om de flesta fall av håravfall inte kommer att kräva någon betydande läkarvård, är håravfallet i vissa fall inte resultatet av stress (som du kanske tror), men är i själva verket ett symptom på ett allvarligare underliggande problem. Därför är det viktigt att du träffar din läkare snarare än självdiagnosticerar.
- Några av de allvarligare tillstånden som kan leda till håravfall inkluderar hypotyreos, autoimmuna sjukdomar som lupus och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Med hypotyreos och PCOS finns det behandlingsalternativ som kan hjälpa håret att växa tillbaka. Men med autoimmun relaterat håravfall är förlusten ofta permanent.
Steg 3. Inse att håret vanligtvis växer tillbaka av sig själv
Om håravfall verkligen orsakas av stress, bör behandlingens huvudsakliga fokus vara att minimera eller eliminera den stressen.
- När stressen minskar bör håret växa tillbaka av sig själv utan behov av läkemedel eller andra behandlingar.
- Det viktiga är att ha tålamod. Hårens tillväxtcykel tar tid, och det kan ta ett antal månader innan du ser en betydande förbättring.
- Gör bara ditt bästa för att undvika att stressa över situationen, eftersom detta bara kommer att göra saker värre. Ha tro på din hårsäckars förmåga att förnya håret, så kommer du att må bra.
Göra
0 / 0
Del 1 Quiz
Vilket av följande beskriver alopecia areata?
Stress skickar många hårsäckar in i en vilofas.
Försök igen! Telogen effluvium är tillståndet där ett antal hårsäckar går in i en vilofas, vilket hindrar håret från att växa. Senare kan håret fäst vid de drabbade folliklarna börja falla ut. Försök igen…
Immunsystemet får håret att falla ut.
Korrekt! Alopecia areata får immunsystemet att attackera hårsäckar, vilket får håret att falla ut. Det kan finnas flera faktorer som orsakar alopecia areata, inklusive stress. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Stress gör att en person tvångsfullt drar ut håret.
Nej! En person som tvångsmässigt drar ut håret har ett tillstånd som kallas trikotillomani. Detta tillstånd utvecklas vanligtvis till följd av stress, depression, ensamhet eller tristess. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 2 av 3: Minska emotionell och fysisk stress
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan bidra till både mental och fysisk stress, särskilt om sömnproblemen kvarstår under en lång tid. Det kan påverka din kost, din prestation på jobbet och ditt övergripande humör, vilket i sin tur kan leda till stress eller ångestrelaterat håravfall.
- Förbättra din sömn genom att gå in i ett vanligt sömnmönster - det vill säga att vakna och gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag. Du bör sikta på att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt.
- Undvik att göra alltför stimulerande innan sängen. Titta inte på några skrämmande filmer eller tv -program, håll dig borta från den ljusa skärmen på din bärbara dator och telefon, och träna inte eller ät något precis innan sängen. Läs en bok eller ta ett varmt bad istället.
Steg 2. Följ en hälsosam kost
Att äta hälsosamt ger din kropp mer energi, vilket gör att den bättre kan hantera stress. Diet bidrar också till hårets styrka, vilket gör det mindre sannolikt att det faller ut.
- Ät minst tre välbalanserade måltider per dag. Hoppa aldrig över frukosten, eftersom det får din ämnesomsättning igång på morgonen och hjälper till att förhindra suget efter ohälsosamma mellanmål före lunch.
- Håll dig borta från bearbetade, söta livsmedel och de som innehåller mycket transfetter. Ät istället mer frukt och grönsaker, fullkorn, magert protein och livsmedel som innehåller mycket enomättade fetter, som avokado, fet fisk, nötter och oliver.
- Öka ditt intag av vissa vitaminer och mineraler som bidrar till hälsosam hårväxt och ditt övergripande välbefinnande, till exempel B-vitaminer, vitamin A, C och E, zink, selen och magnesium. Omega-3-fettsyror är också fördelaktiga, eftersom de kan bidra till att förbättra hårbotten.
Steg 3. Träna mer
Motion kan vara oerhört fördelaktigt för att lindra känslomässig stress. När du tränar frigör din kropp endorfiner - även kända som glada hormoner - som hjälper dig att känna dig lugnare och mer avslappnad.
- Den typ av träning du gör är upp till dig - när det gäller att lindra stress, försök hitta något du gillar, oavsett om det är löpning, rodd, cykling, dans eller bergsklättring. Allt som får upp din puls och får ett leende på läpparna kommer att vara till nytta.
- Försök också att införliva en yoga- eller meditationskurs i din veckorutin, eftersom dessa har visat sig effektivt minska stressnivåerna. Alternativt kan du öva meditation hemma eller vid ditt skrivbord - var som helst du kan stänga ute världen för några ögonblick och bara fokusera på att rensa dig.
Steg 4. Se en terapeut
Känslomässig stress kan bli mycket värre med tiden om du tappar upp dina känslor och undviker att tala om källan till din stress. Därför kan det vara väldigt katartiskt att se en terapeut för att prata igenom dina ångestproblem och göra underverk för att lindra stress.
- Om det inte är något du är intresserad av att prata med en terapeut, öppna åtminstone för en pålitlig vän eller familjemedlem. Var inte rädd för att belasta dem med dina bekymmer - de kommer mer än gärna att ge ett sympatiskt öra.
- Även om att prata om saker inte förändrar källan till stressen, kan det hjälpa att ändra hur du ser på det och ge dig lite perspektiv. Att prata med vänner och familj kan också hjälpa dig att inse att du har ett starkt stödsystem runt dig och att du inte behöver klara din stress ensam.
Steg 5. Ge din kropp tid att återhämta sig efter en stor fysiologisk förändring
Stora fysiologiska förändringar - till exempel kirurgi, en bilolycka, sjukdom eller att föda ett barn - kan vara mycket traumatiskt för din kropp, även om du mår bra mentalt. Det är därför som folk ofta märker att håret faller ut tre till sex månader efter en stor fysisk förändring.
- När detta börjar hända är det viktigt att komma ihåg att skadan redan har skett. Det finns väldigt lite du kan göra för att vända effekterna av den traumatiska händelsen efter att den inträffat.
- Därför är den enda lösningen att ge din kropp tid att återhämta sig. Håravfallet är inte permanent, så när din kropp återhämtar sig efter den stressiga händelsen börjar ditt hår växa tillbaka.
Steg 6. Kontrollera dina läkemedel
Det finns ett antal läkemedel som kan främja håravfall och därmed förvärra stressrelaterat håravfall.
- Den vanligaste av dessa mediciner inkluderar blodförtunnande medel och blodtrycks tabletter (betablockerare). Andra läkemedel som kan ha effekt inkluderar metotrexat (för reumatiska tillstånd), litium (för bipolär sjukdom) och några icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
- Om du tar någon av dessa mediciner och misstänker att de kan ha en negativ effekt på ditt hår, tala med din läkare om att sänka din dos eller byta till en annan typ av medicinering.
Göra
0 / 0
Del 2 Quiz
Om du vill minska stress bör du:
Titta på tv innan sängen.
Försök igen! Om du tittar på TV precis innan du lägger dig kan du bli för stimulerad för att somna. Brist på sömn kan bidra till mental och fysisk stress. Undvik andra stimulerande aktiviteter före sänggåendet, som att träna, äta och läsa på din telefon eller laptop. Gissa igen!
Ät mer dessert.
Nej! Undvik bearbetade, söta livsmedel. Ät istället frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. En hälsosam kost ger din kropp mer energi, vilket gör att den bättre kan hantera stress. Hälsosam mat kan också stärka ditt hår, vilket gör det mindre troligt att det faller ut. Välj ett annat svar!
Ta blodtryckstabletter.
Inte riktigt! Blodtryckstabletter eller betablockerare kan faktiskt främja håravfall. Blodförtunnare, litium och vissa icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan också främja håravfall. Om du tror att dina mediciner orsakar håravfall, tala med din läkare. Gissa igen!
Prata med en vän eller familjemedlem.
Absolut! Känslomässig stress kan bli värre om du håller allt inuti. Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem kan få dig att må bättre och lindra stress. Att prata med en terapeut kan också vara till stor hjälp. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Del 3 av 3: Främja hälsosam hårväxt
Steg 1. Ät tillräckligt med protein
Ditt hår består till största delen av protein, så att ha mycket protein i din kost är viktigt för friskt hår. Om du inte får nog kan din kropp stänga av tillförseln av protein till ditt hår och använda det för de viktigaste av många andra kroppsfunktioner.
- När ditt hår inte får i sig tillräckligt med protein stänger det av tillväxten. Som ett resultat, när befintligt hår når slutet av sin cykel och naturligt faller ut (i en process som kallas catagen) kan det verka som om du har mindre hår än normalt.
- Oroa dig dock inte - när du har åtagit dig att få i dig tillräckligt med protein i din kost börjar ditt hår växa igen och känna sig tjockare på nolltid.
- De bästa proteinkällorna inkluderar fisk (som tonfisk, lax och hälleflundra), vitt fjäderfä (som kalkon och kyckling), ägg, mejeriprodukter (inklusive mjölk, ost och yoghurt), bönor (som njure, vit, lima, baby lima och svarta bönor) och nötkött, kalvkött, fläsk och tofu.
Steg 2. Öka B -vitaminer och minska A -vitaminer
B -vitaminer är nödvändiga för en sund hårväxt, så om du inte får nog av dem som en del av din kost kan ditt hår påverkas. Å andra sidan kan överskott av vitamin A utlösa håravfall, så du kan behöva skära ner.
- Att ha låga nivåer av B -vitaminer i din kost är ganska ovanligt, särskilt i USA, men det kan vara ett problem för vissa människor. För att naturligt öka ditt intag av B-vitaminer, äta mer fisk och magert kött samt stärkelsehaltiga grönsaker och citrusfrukter.
- För att minska ditt intag av vitamin A, försök att minska på kosttillskott eller mediciner som innehåller vitamin A. Tänk på att det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A (för alla över fyra år) är 5000 IE.
Steg 3. Undvik dieter med lågt kaloriinnehåll
Lågkaloridiet berövar ofta din kropp många vitaminer, näringsämnen och hälsosamma fetter som den behöver för att fungera korrekt och bibehålla en sund hårväxt.
- Dessutom kan snabb viktminskning (som ett resultat av att följa en kalorifattig diet) orsaka stor fysisk stress för kroppen, vilket kan utlösa håravfall.
- Det är viktigt att förse din kropp med allt bränsle den behöver. Om du försöker gå ner i vikt bör du göra det genom att göra hälsosammare, mer näringsrika val och genom att träna regelbundet.
- Sikta på att gå ner i vikt långsamt och stadigt, snarare än att försöka göra det på en gång med hjälp av svält taktik. Ett säkert, hanterbart mål är att gå ner en till två kilo per vecka.
- Många högfettiga och kaloririka livsmedel är faktiskt mycket bra för dig, förutsatt att du gör rätt val. Saker som nötter, avokado och fet fisk innehåller alla enomättat fett, men de är också mycket hälsosamma och bör ätas som en del av en balanserad kost.
Steg 4. Ta väl hand om ditt hår
Att ta väl hand om ditt hår bidrar till dess allmänna hälsa, vilket gör det starkare och mindre benäget att falla ut.
- Börja med att använda ett schampo och balsam som passar din hårtyp. Torrt hår behöver rikare, superfuktande produkter, medan oljigt eller mycket fint hår kräver lättare produkter som är avsedda för regelbunden användning.
- Försök att undvika att använda hårprodukter med för många kemikalier i dem. Schampon som innehåller sulfater eller parabener bör undvikas och mer naturliga, organiska ingredienser bör användas.
- Undvik också att tvätta håret för ofta, eftersom det kan ta bort hår från naturliga oljor, vilket gör att det blir torrt, sprött och benäget att gå sönder. Varannan till var tredje dag är ett bra schema för de flesta hårtyper.
- Vårda ditt hår ännu mer genom att få fukt- och glansbehandlingar på din lokala salong, eller genom att göra naturliga hårmasker hemma. Oljor som kokos, argan och mandel kan förbättra hårets skick dramatiskt, vilket gör det mjukt och silkeslent.
- Håll håret i gott skick genom att klippa det var sjätte till åttonde vecka. Detta eliminerar kluvna spetsar och hjälper ditt hår att se ut och må bra.
Steg 5. Undvik överstyling av håret
Överstyling är en av de största frågorna när det gäller friskt hår. Numera är många kvinnor besatta av att föna, räta ut och locka håret med hjälp av uppvärmda stylingsverktyg. Dessa skapar kaos på hårets skick.
- Försök att minimera användningen av stylingsverktyg. Experimentera med att lufttorka håret naturligt, krossa håret med en liten hårmousse eller locka håret med metoder utan värme, till exempel hårvalsar.
- Du bör undvika att leka med håret för mycket, det vill säga vrida, dra eller bryta av kluvna spetsar. Du bör också vara försiktig med hästsvansar - att binda dem för hårt kan få håret att falla ut (dragkraftsalopeci). Ha håret löst så ofta som möjligt (särskilt på natten) och experimentera med lösa, låga hästsvansar och flätor. Borsta inte håret för ofta heller.
- Var försiktig när du använder färgbehandlingar på håret, eftersom de snabbt kan torka, skada och överbehandla ditt hår. Vänta så länge som möjligt mellan färgämnen och tänk länge efter innan du bestämmer dig för att gå en färgväg som innebär blekmedel. Överväg att använda mer naturliga hårfärgningstekniker, till exempel henna, som ger näring när den färgar.
Göra
0 / 0
Del 3 Quiz
Vad är det bästa sättet att främja en sund hårväxt?
Ät fisk, ägg och mejeriprodukter.
Trevlig! Fisk, ägg och mejeriprodukter är alla bra proteinkällor. Protein är viktigt för friskt hår, så du bör ha mycket protein i din kost. Bönor, nötkött och tofu är andra bra proteinkällor. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Tvätta håret varje dag.
Försök igen! Att tvätta håret för ofta kan ta bort det från naturliga oljor. Detta gör att ditt hår blir torrt och benäget att gå sönder. Försök att tvätta håret var 2-3: e dag och använd ett naturligt schampo som inte innehåller sulfater eller parabener. Gissa igen!
Undvik mat med hög fetthalt.
Definitivt inte! Många fettrika livsmedel är bra för dig. Nötter, avokado och fet fisk innehåller mycket enomättat fett, men de är också friska och bör ätas som en del av en balanserad kost. Om du berövar din kropp friska fetter blir det svårare att bibehålla en sund hårväxt. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Att undersöka och minska de sociala, känslomässiga och professionella kraven som ställs på dig, liksom de du ställer på andra, kan hjälpa dig att hantera stress.
- Att få massage lindrar inte bara muskelspänningar utan främjar också blodflödet i hela kroppen och hjälper till att minska känslomässig och mental stress.
- Genom att föra en journal kan du uttrycka uppdämda frustrationer genom att skriva.
