Osäkerhet är en osäkerhet eller av bristande förtroende för sig själv. De flesta människor har hanterat osäkerhet någon gång. Känslan, även om den är obekväm, är helt normal och mycket vanlig. För vissa går dessa känslor över och gör inte mycket eller ingen skada; för andra kan osäkerhet bli överväldigande och få en allvarlig inverkan på deras liv. Det kan hindra en person från att verkligen vara sig själv och hindra dem från att göra de saker de tycker om. Om du regelbundet bekämpar osäkerhet kan det vara dags att göra några ändringar. Arbeta med att förändra ditt tänkesätt, bli mer självsäker och fokusera på de goda relationerna i ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Välja en positiv inställning
Steg 1. Ta reda på orsakerna
För att bekämpa din osäkerhet är det användbart att ta reda på varför du känner så. Det finns ofta mer än en orsak, och det finns sannolikt inget enkelt svar. Ta dig tid att reflektera över ditt liv - både förr och nu. Gör en lista över gånger du kände dig osäker. Att identifiera saker eller människor som får dig att känna dig osäker kan hjälpa dig att räkna ut sätt att bekämpa dessa känslor.
- Tänk på saker som: Har du upplevt trauma? Kris? En stor förlust? Finns det en nuvarande situation eller en situation som har stört ditt dagliga liv? Undersök din barndom och din relation med dina föräldrar. Stödde de? Var de hårda mot dig eller tvingade de dig att lyckas?
- Titta på listan. Försök att avgöra vad som verkar utlösa osäkerhet - leta efter samband mellan tider då du kände dig osäker och vad som hände i ditt liv och vilka andra känslor du upplevde. När uppstår dessa känslor? Vem är du med? Vad gör du?
- Känner du dig till exempel alltid osäker kring din storasyster? Eller känner du dig osäker på din kropp efter att ha tittat på tidningar? Kanske uppstår din osäkerhet genom att jämföra dig själv med andra.
Steg 2. Välj att gå vidare
Kanske inser du att det finns saker i ditt förflutna som har orsakat din osäkerhet. Eller kanske din ångest härrör från din nuvarande situation. Hur som helst, välj att acceptera det förflutna och gå vidare. Att gå framåt hjälper dig att övervinna din osäkerhet.
- Kanske har du haft eller har en medarbetare som ständigt sätter ner dig. Gör ett aktivt val för att eliminera den delen av ditt liv.
- Fråga din chef om du kan arbeta med ett annat projekt eller team. Om det inte är möjligt, säg till dig själv: "Jag väljer att ignorera de negativa sakerna som Tom säger till mig."
Steg 3. Ändra din attityd
Ibland kan du inte ändra din situation. Till exempel kanske du fortfarande bor i din hemstad, och du har många obehagliga minnen associerade med platsen. Men du kan inte flytta för att du behöver det utmärkta jobbet du har. Det är dags att välja en annan inställning.
- Kom ihåg att optimism är ett val. Istället för att tänka "jag kommer aldrig härifrån", försök att säga, "jag kommer att uppskatta min nya stad mycket när jag får flytta någon dag."
- Försök använda positiva ord. Till exempel kan du säga "Jag hoppas att jag en dag kommer att kunna flytta till en ny plats som jag är upphetsad över."
Steg 4. Acceptera dig själv
När du känner dig osäker kan det vara lätt att vara kritisk mot dig själv; ansträng dig dock för att acceptera dig själv precis som du är. Du kommer förmodligen att se att förändring av ditt tankesätt på detta sätt kan göra stor skillnad.
- Beror din osäkerhet på att du alltid har kämpat med sport? Försök att acceptera det faktum att vissa människor bara inte är atletiska.
- Säg till dig själv: "Det är ok att fotboll inte är min grej. Jag kan fortfarande ha kul och heja på mina vänner!"
Steg 5. Fokusera på dina styrkor
Osäkerhet kan få dig att känna dig ganska nere på dig själv. Istället för att tänka på dina brister, gör det till en punkt att fira dina styrkor. Prova att göra en lista över alla de fantastiska egenskaperna du har.
- Lämna post-it-lappar i ditt hus där det står saker som "jag är en ärlig och lojal vän" eller "jag är en riktigt hårt arbetare."
- När du har en negativ tanke om dig själv, läs en av anteckningarna. Det kan få dig att känna dig mer positiv.
Steg 6. Sök professionell hjälp om det behövs
Om din osäkerhet kommer i vägen för ditt dagliga liv, till exempel att hindra dig från att utföra vanliga uppgifter eller interagera med andra, kan du överväga att prata med en psykolog. Tänk på en terapeut som specialiserat sig på kognitiv beteendeterapi (CBD), vilket kan vara särskilt effektivt för att hantera osäkerhet.
Din terapeut kan hjälpa dig osäkerhet, identifiera dina styrkor och hålla fokus på dina positiva egenskaper
Metod 2 av 3: Öka ditt självförtroende
Steg 1. Var snäll mot dig själv
Ett av de bästa sätten att erövra osäkra känslor är att bli en mer självsäker person. Det kan tyckas tufft, men när du väl har ändrat tankesätt är du redan på god väg! Se till att ta hand om dig själv och behandla dig själv som du vill att andra ska behandla dig.
- Vi alla gör misstag. Det är ett faktum i livet. När du glömmer att hämta matvarorna du behöver till middag, försök att inte vara hård mot dig själv.
- Försök istället att tänka: "Det är inte så mycket. Jag ska äta en smörgås i kväll och se till att jag kommer ihåg matvarorna i morgon."
Steg 2. Öva självvård
Egenvård innebär att se till att alla dina behov tillgodoses. Visst, du vet att det är viktigt att ta hand om din fysiska hälsa. Men glöm inte att ta dig tid att möta dina känslomässiga behov också.
- Detta inkluderar också att ta hand om saker som bad och personlig hygien, äta bra, ta nödvändiga mediciner, hålla möten och så vidare.
- Ta tid för dig själv varje dag. Välj en aktivitet som är avkopplande för dig.
- Till exempel, ge dig själv tid att läsa ett kapitel i en roman varje dag. Eller prova att ta ett avkopplande bubbelbad.
Steg 3. Kom igång
Fysisk aktivitet har visat sig vara en riktig humörförstärkare. Att komma i form är ett bra sätt att hjälpa till att bygga upp ditt självförtroende. Leta efter sätt att lägga till mer aktivitet i ditt liv.
- Gå mer. Ta en promenad runt kvarteret vid lunchtid. Prova att gå på bio istället för att köra.
- Gå en kurs. Lär dig att älska en ny typ av träning. Överväg att ta en barre- eller HIIT -klass i din lokala studio eller gym.
Steg 4. Var självklar
Om du känner dig osäker kan du ha problem med att tala för dig själv. Kom ihåg att dina behov är lika viktiga som andras behov. Arbeta med att vara mer självklar och du börjar känna dig mer självsäker.
Till exempel kanske din äldre syster får dig att känna dig osäker med sina frekventa nedläggningar. Nästa gång säger hon:”Låt inte Linda stå för middagen. Hon är en hemsk kock!”, Säger till. Du kan säga,”Jag skulle gärna vara värd Thanksgiving i år. Jag har jobbat hårt för att bli en bättre kock, och jag tror att jag blir bra!”
Steg 5. Sätt upp tydliga mål
När du har en plan känner du mer kontroll. I sin tur börjar du känna dig mer självsäker. Ta dig tid att sätta upp några mål. Du kan inkludera både långsiktiga och kortsiktiga mål.
- Ett kortsiktigt mål kan till exempel vara:”Jag kommer att prata med minst två nya personer varje vecka.”
- Ett långsiktigt mål kan vara, "Jag kommer att förbättra mina arbetsprestationer och om ett år kommer jag att be om höjning."
Metod 3 av 3: Bygga stödjande relationer
Steg 1. Utvärdera dina nuvarande relationer
Ibland kommer osäkerhet inifrån, men de väcks ofta av andra människor. Ta dig tid att reflektera över dina nuvarande relationer. Finns det någon som ständigt tar ner dig?
- Tänk till exempel på ditt förhållande till dina föräldrar. Känner du dig osäker eftersom de ständigt lägger ner dig?
- Eller kanske dina problem härrör från arbete. Har du en kollega som vägrar erkänna dina bidrag till laget?
Steg 2. Omge dig med positiva människor
Om du upptäcker att det finns negativa människor i ditt liv, leta efter sätt att begränsa din kontakt med dem. Om du är nära positiva människor är det mer troligt att du känner dig trygg.
Om din bror är en del av problemet, försök att begränsa kontakten med honom och fokusera på familjemedlemmarna som stöttar. Du kan säga till din mamma:”Jag är ledsen att jag inte kan göra familjens picknick nästa lördag. Men jag vill gärna tillbringa en och en gång med dig. Kan jag ta dig på middag nästa vecka?”
Steg 3. Gör dina behov tydliga
Positiva relationer får dig att må bra om dig själv. För att stärka dina relationer, kommunicera dina behov till andra. Dessa kan vara känslomässiga eller logistiska behov.
- Du kan till exempel säga till din syster: "Jag behöver att du stöttar mig i mina ansträngningar att komma i form. Kan du vara en positiv träningskompis för mig?"
- Kanske får det dig att må dåligt när din man alltid är sen med dejtenatt. Prova att säga, "Sam, kan du försöka vara i tid för middag torsdag? Jag vill känna att date night är en prioritet för dig."
Steg 4. Sätt gränser
Det kan verkligen vara till hjälp att skapa ett hinder mellan dig själv och de människor eller situationer som gör att du känner dig osäker. Att definiera gränser är ett bra sätt att se till att du har det känslomässiga utrymme som du behöver. Gör en lista över linjer som du vill rita.
- Till exempel, om din pappa orsakar dig en viss ångest kan du sätta denna gräns: "Istället för att träffa pappa på middag, kommer jag att träffa honom för en kort fikapaus. På så sätt kan jag sätta en tydlig tidsgräns."
- Kanske är du osäker på dina danskunskaper. Gör en överenskommelse med dig själv: delta i din väns bröllop, men kom på ett nådigt sätt att tacka nej till inbjudningar till dansgolvet.
Tips
- Jämför dig inte med andra.
- Ta dig tid att komplimangera dig själv varje dag.
- Tillbringa tid med positiva människor.
- Bekämpa otrygghet är en process. Ha tålamod med dig själv.
