Om du stammar är du inte ensam: miljontals människor delar talhinder med dig. Men när du stammar kan du känna att du är ensam. Du kan undvika att prata med människor eller gå till sociala funktioner eftersom du känner dig osäker på hur du pratar. Det kan påverka din självkänsla och leda till isolering, svårigheter med personliga relationer och till och med hoppa av skolan. Du kan dock övervinna denna osäkerhet när du avslutar rädslan, söker stöd och får behandling.
Steg
Metod 1 av 3: Avsluta rädslan
Steg 1. Sluta undvika vissa ord
Stammning uppstår ofta på grund av en term som kallas "blockering". De som tenderar att stamma över specifika ord blir ofta nervösa när det ordet ska komma upp i konversation. När du försöker tänka på ett alternativt ord att använda, får din ångest dig att stamma på de omgivande orden ändå.
- Omfamna ordet och öva det så ofta du kan. Oavsett om din stamning är ett psykiskt eller fysiskt problem, kan arbetet med att få ut det ordet eller ljudet ofta sätta stopp för stammen eller få dig att känna dig mer bekväm med att använda det.
- Det kan vara till hjälp att hålla en logg med ord som du konsekvent tycker är svåra så att du vet vilka ord du ska öva på. Dessutom kanske du vill registrera andra faktorer som kan orsaka ökad stress och ångest. Många variabler kan bidra till stamning, så notera vad du gjorde, var du var, vem du pratade med och diskussionsämnet kan ge dig inblick i vad som orsakar din stamning.
Steg 2. Gå utanför din komfortzon
Att tala offentligt är en rädsla för många och ofta en för en person som stammar. Oavsett om det är att tala inför en folkmassa eller bara prata med en främling, är ångesten man kan känna över denna situation ofta försvagande. Att kasta dig in i situationen avsiktligt kan hjälpa dig att komma över denna rädsla och öka ditt självförtroende över tid.
Registrera dig för en klass om offentliga tal för att lära dig tips om hur du kan öka ditt självförtroende och bli bekvämare när du håller tal. Infoga dig själv i konversationer på jobbet, skolan eller sociala evenemang. Även om det kan verka knepigt till en början, så småningom kommer du sannolikt att bli ett proffs på den här uppgiften
Steg 3. Visa upp dina talanger
Medan du arbetar med att bli mer bekväm med din stamning kan du öka din självkänsla genom att fokusera på andra saker du är riktigt bra på. Att bygga upp förtroende för dessa andra aspekter av ditt liv kan göra att du får det mod du behöver för att känna dig bekväm med dig själv, stammande och allt.
Visa upp dina färdigheter för att hjälpa dig att känna dig mer bekväm med dig själv. Detta kan innebära att du visar konstverk, går med i en dansgrupp, lagar mat till en baksäljning eller vad som helst som låter dig sätta dina talanger och passioner där ute
Steg 4. Ta upp situationen
Det är ingen idé att dölja din stamning när du pratar med människor. Chansen är stor att de kommer att höra det så småningom. Istället för att försöka dölja frågan, lägg ut den där ute på ett humoristiskt sätt. Om du gör det kan du och de omkring dig känna dig mer bekväm med situationen.
- Du behöver inte använda självföraktande humor för att göra ett skämt, men du kan börja konversationen med något dumt, som att säga, "Jag vill få fram min poäng, men det kan ta ett tag, jag hoppas att du har någon gång."
- Ibland är humor den bästa medicinen och att få problemet ur vägen från början kan ge dig lite lätthet.
Steg 5. Öva förtroendeskapande mantran varje dag
Hur och vad du tycker om dig själv är enormt, särskilt om du kämpar med en fråga som kan få dig att känna dig självmedveten och negativt påverka din självkänsla. Att säga eller tänka mantran dagligen som bygger din självkänsla kan få dig att inse ditt självvärde. Att veta hur otroligt du är, trots de utmaningar du står inför, kan få dig att känna dig mer säker på allt i ditt liv.
- Mantran behöver inte vara lång och komplicerad. Faktum är att bara en eller två meningar räcker. Du kan upprepa för dig själv (högt eller tyst), "Jag är tillräckligt bra" eller "Det enda godkännandet jag behöver är mitt eget, och jag har det."
- Även om det kan ta tid, att säga detta till dig själv bör så småningom hjälpa dig att ha den självkänsla som du förtjänar.
Steg 6. Hantera stress och ångest
Stress och ångest kan ofta förvärra din stamning, vilket kan göra dig ännu mer osäker och rädd för att säga ifrån. Försök att identifiera hur du upplever stress och ångest - Känner du dig plötsligt varm? Kräver din mage? Får du huvudvärk? - och använda tekniker för att hantera dessa känslor när de uppstår.
- Prova meditation, yoga och träning för att hantera stress och ångest på lång sikt.
- Ta reda på vad som hjälper till att minska stressen för tillfället. Djup andning, till exempel, aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket kan ha en snabb lugnande effekt. Du kan också prova progressiv muskelavslappning eller mindfulness (närvarande).
Metod 2 av 3: Söker stöd
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Ingen känner till den kamp du går igenom som någon som upplever det själv. Visst, de runt dig kan sympatisera, men de vet faktiskt inte hur det är. Att prata med och omge dig själv med andra som stammar kan hjälpa dig att inse att du inte är ensam och kan ge dig det stöd du behöver när du har det tufft.
En mängd olika supportgrupper är tillgängliga för dem som stammar. Leta online för att hitta när en grupp träffas i ditt område, eller gå med i en på Internet om du är mer bekväm med den platsen
Steg 2. Lita på vänner och familj
Att prata med dina vänner och familj om din rädsla och osäkerhet kan göra situationen lättare för dig. Det kan också ge dem en inblick i vad du går igenom. Som sådan kanske de kan erbjuda dig stöd eller få en bättre förståelse för vad du upplever.
Om du har problem med att människor i ditt liv förlöjligar dig, var öppen och ärlig mot dina vänner och familj om det, särskilt om det är de som pratar. Förklara vad som händer och hur du behöver dem för att sluta kritisera dig och börja förstå och försvara dig istället
Steg 3. Hitta vänner som är som du
Att vara i närheten av andra människor som är som du kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Detta är särskilt viktigt och tröstande för barn som kämpar med stamning. Att hitta vänner som delar samma hinder kan få dem att känna sig mer bekväma med sig själva.
Leta efter läger och andra sociala grupper som är riktade mot vuxna eller barn som stammar. En snabb internetsökning eller ett samtal med en läkare kan troligen sätta dig i kontakt med den här typen av resurser
Metod 3 av 3: Få behandling
Steg 1. Öva hemma
Om du är ungdom kan du dra nytta av att få hjälp med talfrågor hemma. Att arbeta med dina föräldrar är ofta bekvämare än att arbeta med en främling, så den här metoden kan ta bort trycket. Även vuxna kan dra nytta av att öva sitt tal i en välbekant miljö.
- Tala sakta och lugnt. Om stamning orsakas av att du tror att du måste skynda dig medan du pratar kan det hjälpa att tala långsammare och pausa på de platser där skiljetecken finns i meningar.
- Prata öppet om din stamning med nära och kära. Det är inte något att skämmas över eller dölja, utan något du kan arbeta med.
Steg 2. Arbeta med en talspråkpatolog
Många vuxna och barn har nytta av hjälp av logoped. Att söka hjälp från en talspecialist kan lära dem hur man justerar sättet att kommunicera, vilket i slutändan kan stoppa eller minska mängden stamning.
En talpatolog kan hjälpa dig att sluta stamma genom att arbeta med dig för att sakta ner din talhastighet. De kan också uppmuntra dig att lära dig att säga ord annorlunda eller på ett mer avslappnat sätt. Talterapi kan också hjälpa dig att justera din andning, vilket kan leda till en minskning av din stamning
Steg 3. Sök hjälp från en terapeut
Kognitiv beteendeterapi kan vara till hjälp för ungdomar och vuxna att eliminera stamning. Terapeuten arbetar ofta med patienten för att hjälpa dig att övervinna ångest som kan orsaka talstörningen. Det kan också hjälpa dig att ändra hur du tänker och talar.
