De flesta människor har upplevt rädsla för att tala offentligt eller allvarlig ångest inför en intervju. Medan stamning och stamning är ett fysiskt talhinder, är en av dess stora effekter att orsaka denna rädsla i vardagliga samtal, och denna rädsla gör i sin tur stammet värre. Även om det inte finns något sätt att bota en stam helt, kan brytning av denna ångestcykel och stress minska svårigheten för stamningen och minimera dess effekt på ditt liv.
Steg
Metod 1 av 3: Minska ångest över stamning
Steg 1. Förstå hur stamning fungerar
När en person stammar kan stamningen helt blockera deras tal, få dem att upprepa ljud eller få dem att "fastna" på ett ljud för länge. Under ett block trycker stämbanden ihop med stor kraft, och personen kan inte tala förrän spänningen släpps. Att bli bekväm med stamningen och öva på följande tekniker kommer att göra denna spänning mindre allvarlig.
Även om det inte finns något botemedel mot stamning, hjälper dessa tekniker dig att minska det till hanterbara nivåer tills det är ett mycket mindre hinder. Människor med stammar har vunnit priser inom sådana talberoende områden som sportkommentarer, tv-journalistik, skådespeleri och sång
Steg 2. Gå utanför din skam
Stamning har inget att göra med lägre intelligens, personliga misstag eller dåligt föräldraskap. Det betyder inte att du är en särskilt nervös eller orolig person, bara att du utsätts för stammande situationer som kan göra vem som helst nervös. Inse att din stam inte har något att göra med vem du är som person. Det är normalt att skämmas, men att förstå att det inte finns någon rationell anledning bakom det kan hjälpa dig att känna skam mindre ofta och mindre smärtsamt.
Steg 3. Öva på att tala inför stödjande människor
Mest troligt känner dina vänner och familj att du stammar, så det finns ingen anledning att känna oro för att "avslöja" din stamning för dem. Var öppen om att du vill öva på att tala, och läs högt för dem eller ansträng dig för att gå med i en konversation. Detta är ett bra steg att ta, och ett som stödjande vänner bör stödja om du låter dem veta vad du gör.
Steg 4. Sluta undvika att tala situationer
Många som stammar försöker dölja det faktum, antingen genom att undvika vissa ljud eller genom att helt undvika stressiga talsituationer. Du behöver inte göra allt för att prata om mobbare, men försök att inte hålla tillbaka eller byta till säkrare ord när du pratar med vänner, stödjande familjemedlemmar och främlingar. Ju fler konversationer du för när du stammar, desto mer inser du att det inte håller dig tillbaka eller stör andra människor nästan så mycket som du kanske tror.
Steg 5. Ta upp beteendet hos människor som retar dig
Mobbare är en sak; de försöker få dig irriterad eller upprörd, och det är bäst att ignorera dem eller rapportera deras beteende till personer med auktoritet. Vänner, å andra sidan, ska stödja varandra. Om en vän retar dig om din stamning på ett sätt som gör dig orolig, låt dem veta att det stör dig. Påminn dem om de glider tillbaka till gamla vanor och varna dem för att du kan behöva spendera mindre tid tillsammans om de fortsätter att orsaka lidande.
Steg 6. Gå med i en supportgrupp för personer som stammar
Sök online efter en stammande supportgrupp i ditt område, eller gå med i ett onlineforum. Som med många utmaningar kan stamning vara lättare att hantera om du har en grupp människor som delar sina erfarenheter. Det här är också utmärkta platser för att hitta fler rekommendationer om hur du hanterar din stamning eller minskar din rädsla för stamning.
Nationella stammande föreningar finns i Indien, Storbritannien och många andra nationer
Steg 7. Känn inte behovet av att bota din stam helt
En stamning försvinner sällan helt, men det betyder inte att du inte har kontrollerat den. När du väl har fungerat med minimal ångest i talande situationer behöver du inte få panik när din stamning kortvarigt blir svårare. Att minska din ångest hjälper dig att leva med en stamning och minimera mängden stress det orsakar.
Metod 2 av 3: Hantera en stamning
Steg 1. Tala i ett behagligt tempo när du inte stamar
Det finns ingen anledning att sakta ner, påskynda eller på annat sätt ändra dina talmönster medan du inte stammar aktivt. Även om du bara pratar utan avbrott för några ord i taget, tala dem i normal takt istället för att försöka ändra dina talmönster för att undvika stamning. Det är mer effektivt att koppla av och fokusera på det du säger, snarare än att strama upp och fokusera på hur du säger det.
Steg 2. Ta all den tid du behöver för att komma igenom en stamning
En stor källa till ångest, och en viktig anledning till att vissa som stammar, är känslan av att du måste trycka igenom ett ord omedelbart. Faktum är att sakta ner eller pausa när du når ett stammande hinder kan träna dig att tala smidigare och med mindre ångest.
Steg 3. Håll andan flytande
När du hänger på ett ord blir din första reaktion att hålla andan och försöka tvinga fram ordet. Detta förvärrar bara stamningen. Du måste fokusera på din andning när du talar. När du sitter fast i ett block, pausa, ta ett andetag och försök igen säga ordet medan du försiktigt andas ut. När du andas slappnar dina stämband av och öppnar sig så att du kan tala. Detta är lättare sagt än gjort, men kan bli lättare med träning.
Steg 4. Öva på falsk stamning
Paradoxalt nog kan du hjälpa dig själv att hantera din stam genom att avsiktligt upprepa svåra ljud. Om du är orolig för de tider då du inte kan styra ditt tal, gör ljuden medvetet för att återfå kontrollen. Säger "d. D. D. Hund". känns annorlunda än stammande "d-d-d-hund". Du försöker inte tvinga dig igenom hela ordet. Du säger helt enkelt ljudet, gör det klart och långsamt, fortsätter sedan till ordet när du är redo. Om du stammar igen, upprepa ljudet tills du känner dig redo att försöka igen.
Detta kan kräva mycket övning att bli bekväm med, särskilt om du är van att dölja din stamning istället för att acceptera det. Öva dig själv först om det behövs, sedan arbeta dig fram till att använda denna teknik offentligt
Steg 5. Led upp till ett hinder med ett lättare ljud
En vanlig upplevelse bland människor som stammar är känslan av en "vägg" eller ett hinder som de vet kommer upp vid ett visst ljud. Gör det här hindret lättare att överträffa genom att ta fram det med ett ljud som du inte har några problem med. Till exempel kan ett nasalt "mmmm" eller "nnnnn" ljud hjälpa dig att "smyga förbi" en svår hård konsonant som k eller d. Med tillräckligt med övning kan detta göra dig säker nog att säga de svåra ljuden normalt, och bara ha det här tricket i väskan i stressiga situationer.
Om du har problem med m- och n -ljud kan du prova ett "ssss" - eller "aaa" -ljud istället
Steg 6. Konsultera en logoped
Att anlita en logoped för att hjälpa dig kan kraftigt minska effekten som stamning har på ditt liv. Precis som med de andra teknikerna som beskrivs här, är de övningar och råd som en logoped kan utveckla för dig avsedda att hjälpa dig att kontrollera din stamning och minimera dess inverkan på ditt tal och känslor, inte eliminera det helt. Det kan krävas mycket övning att använda dessa terapitekniker i den verkliga världen, men med tålamod och realistiska förklaringar kan du förbättra ditt tal kraftigt.
Om råd eller träning inte fungerar för dig, försök hitta en annan terapeut. Fler gammaldags terapeuter kan rekommendera att sakta ner ditt tal eller föreslå andra övningar som många moderna forskare och människor som stammar tycker är kontraproduktiva
Steg 7. Tänk på ett elektroniskt talhjälpmedel
Om din stamning fortfarande orsakar dig allvarlig ångest kan du köpa en elektronisk återkopplingsenhet, en speciell enhet som låter dig höra dig själv annorlunda och med en fördröjning. Dessa enheter kan dock kosta tusentals amerikanska dollar och är inte en perfekt lösning. De kan vara svåra att hantera i högljudda miljöer, till exempel sociala sammankomster eller restauranger. Tänk på att dessa enheter är användbara som hjälpmedel, inte som botemedel, och det är fortfarande användbart att träna ångestreduceringstekniker och konsultera en logoped.
Metod 3 av 3: Att hjälpa ett barn som stammar
Steg 1. Ignorera inte stamningen
Många barn utvecklar en stamning under de första åren av att tala, men medan många av dem tappar stamningen inom ett eller två år, betyder det inte att du inte ska hjälpa dem genom det. Logopeder som inte är uppdaterade om modern forskning kan rekommendera att "vänta tills det försvinner", men det är en mycket bättre idé att vara medveten om barnets stamning och följa stegen nedan.
Steg 2. Sakta ner talet något
Om du tenderar att vara en snabb talare är det möjligt att barnet kan kopiera dig genom att tala för snabbt för sina språkliga förmågor. Försök att sakta ner talet lite, behåll en naturlig rytm och se till att du talar tydligt.
Steg 3. Ge en avslappnad miljö där barnet kan tala
Ge barnet tid att tala på en tid och plats där det inte retas eller avbryts. Om barnet är upphetsat över att berätta något, pausa det du gör och lyssna. Barn som inte känner att de har en plats att tala kan känna mer ångest över deras stamning eller bli mindre villiga att prata.
Steg 4. Låt barnet avsluta sina meningar
Öka barnets självförtroende genom att lyssna på ett stödjande sätt medan de talar. Försök inte avsluta sin mening för dem, och gå inte bort eller avbryt när de fastnar.
Steg 5. Lär dig om att ge föräldrarnas feedback
En relativt modern typ av stamning för barn är ett system för föräldrarnas feedback, till exempel Lidcombe -programmet som utvecklades på 1980 -talet. I dessa system utbildar en terapeut föräldern eller vårdnadshavaren att hjälpa barnet istället för att registrera barnet i ett terapiprogram direkt. Även om du inte kan hitta ett lämpligt program nära dig kan du dra nytta av några av principerna i detta program.
- Prata med barnet om stamningen bara om barnet vill.
- Komplimera barnet när det pratar utan stamning eller har en dag med lägre nivåer av stamning. Gör detta en eller två gånger om dagen vid konsekventa tider, snarare än att göra en stor grej av stammet genom att upprepa berömmet ofta.
- Ge sällan negativ feedback genom att peka på stammaren. Gör inte detta när barnet är upprörd eller frustrerad.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Om du känner dig bekväm i en konversation från person till person men fortfarande har telefonångest, var noga med att öva telefonsamtal. Vissa människor kan tycka att ringa främmande nummer eller företagens offentliga nummer är mindre stressande än att ringa vänner.
- Ge dig själv belöningar när du gör ett bra jobb på det här. Uppmuntran är alltid bra.
- Fortsätt träna medan du är hemma. Låtsas att det finns en folkmassa, och försök tala till "låtsasmängden". Om du gör detta ökar ditt självförtroende och hjälper dig också att känna dig mer bekväm att tala i stora folkmassor. Men kom ihåg, ge inte upp, detta kommer att ta lite tid.
- Andas djupt innan du talar om du känner dig orolig.
