Termen”yrsel” betyder olika saker för olika människor. Eftersom symptomet är vagt och kan orsakas av en mängd olika faktorer kan det vara en process med försök och fel att hitta ett sätt att stoppa yrsel. Lyckligtvis orsakas det vanligtvis inte av något allvarligt, och du kan ofta behandla det med enkla huskurer. I den här artikeln kommer vi att prata dig igenom några olika strategier du kan prova. Om din yrsel fortfarande inte försvinner, uppsök en läkare för att ta reda på vad som händer och hur du ska behandla det.
Steg
Metod 1 av 3: Snabbkorrigeringar
Steg 1. Sitt eller lägg dig ner
Yrsel eller yrsel brukar träffa när du står upp eller rör dig. Sitt eller lägg dig omedelbart vid de första tecknen på yrsel eller yrsel. Detta hjälper vanligtvis till att lindra den snurrande känslan och är säkrare om du faller. Rör dig långsamt och försiktigt så att du inte snubblar och skadar dig själv.
- Om du känner dig lätt, försök sitta med huvudet mellan knäna. Detta ökar blodflödet till din hjärna. Att ligga med fötterna upprätt kommer att uppnå samma resultat.
- Sitt eller ligga i 1 till 2 minuter, eller tills yrseln har gått. Stig upp sakta så att du inte blir av med ytterligare en yrsel.
- Om du har yrsel (en känsla av att du faller eller rummet snurrar, även om du och din omgivning är stilla), lägg dig ner med huvudet uppåt på en kudde eller kudde. Det blir mer effektivt än att ligga platt på ryggen.
Steg 2. Drick ett glas vatten
Yrsel är ofta resultatet av uttorkning. Dehydrering kan orsakas av att du inte dricker tillräckligt med vatten under hela dagen eller att du inte återfuktar under och efter träning. Det kan också vara ett problem när du lider av en sjukdom som orsakar kräkningar, diarré eller feber, vilket kan göra att du tappar mycket vätska. När den värsta yrseln har gått, drick vatten eller annan klar vätska.
- Om du har svårt att dricka mycket vatten kan du prova att dricka andra vätskor som sportdrycker, varmt te med lite socker, soppor och buljonger eller utspädd fruktjuice.
- Drick inte alkohol eller koffein, eftersom de kan göra din yrsel värre.
Steg 3. Ha något sött eller salt att äta
Yrsel kan ibland orsakas av låga blodsockernivåer. När yrseln träffar, prova att dricka ett glas juice eller äta ett snabbt mellanmål, helst något som innehåller mycket kolhydrater eller socker. En chokladstång eller en banan kan göra susen.
Du kan också känna dig yr om ditt blodtryck sjunker. Om du tror att lågt blodtryck är boven, ha något salt, som några kex eller kringlor. En sportdryck kan också hjälpa
Steg 4. Fokusera dina ögon på en viss plats
För att förhindra yrsel när de snurrar, fokuserar många dansare sina ögon på en fast punkt. Samma teknik kan användas av personer som lider av yrsel, speciellt om din yrsel beror på åksjuka.
- Att fokusera på en viss plats, som en spricka i taket eller en fläck av smuts på golvet, kan hjälpa dina sinnen att inse att du inte snurrar, till skillnad från vad din kropp säger till dig.
- Om du upplever åksjuka i en bil eller på en båt, leta efter en plats i fjärran eller i horisonten. Detta hjälper till att minska de förvirrande signalerna mellan din hjärna och dina ögon som kan få dig att känna dig yr och sjuk.
- Beroende på vad som orsakar din yrsel kan det tyvärr inte vara möjligt. Vissa typer av yrsel är förknippade med ofrivilliga ögonrörelser som kan göra det svårt att fokusera på en enda punkt.
Steg 5. Andas långsamt och djupt
Yrsel kan ibland vara ett symptom på en ångestattack. Ofta under ångestangrepp känns det som om du inte kan få ett helt andetag. Men vanligtvis är problemet att du försöker andas för snabbt. Om så är fallet, tvinga dig själv att ta långa, långsamma andetag. Detta hjälper dig att lugna ner och lindra yrsel.
- Försök andas långsamt genom näsan eller dina läppar. Om det hjälper, räkna till 5 eller till och med 10 varje gång du andas in eller ut.
- Lägg handen på magen, precis under bröstkorgen. När du andas in drar du ner luften i dina lungor så att din mage expanderar och trycker ut handen. Känn din mage bli plattare igen när du andas ut. Gör detta 3-10 gånger, eller tills du känner dig lugnare och yrseln går över.
Steg 6. Undvik starkt ljus eller andra källor för ögonbelastning
Om du upplever yrsel, försök att undvika starkt ljus eller ljus från en TV eller bärbar dator. Kraftigt ljus kan anstränga dina ögon eller få dig att känna dig desorienterad och göra yrseln värre.
- Försök att sitta eller ligga i ett mörkt rum, eller stäng ögonen i 1-2 minuter tills yrseln går över. Om du är ute, ta på dig solglasögon.
- Undvik andra saker som kan anstränga dina ögon, som att försöka läsa eller göra närarbete.
Steg 7. Utför Epley -manöver för yrsel
Epley -manöver är en övning som lutar huvud och nacke som kan användas för att behandla symtom på yrsel. Det hjälper till att omfördela små kristaller som kan bildas i vätskan i ditt inre öra och orsaka yrselkänslor. Så här utför du Epley -manöver:
- Sätt dig ner och luta huvudet 45 ° horisontellt mot det drabbade örat.
- Luta dig tillbaka i ett horisontellt läge och håll huvudet hängande i 45 ° vinkel. Håll denna position i 1-2 minuter. Du borde känna yrseln avta.
- Vrid huvudet 90 ° mot det opåverkade örat. Rulla på sidan av det opåverkade örat. Du borde nu titta på golvet.
- Håll denna position. Du kan uppleva ytterligare ett yrselattack, men detta bör avta inom en minut.
- Återgå långsamt till sittande läge.
Metod 2 av 3: Långsiktiga lösningar
Steg 1. Rör dig långsamt för att förhindra blodtrycksförändringar
Om du är benägen för yrsel är det viktigt att inte göra några plötsliga rörelser, eftersom för snabb rörelse kan orsaka plötsliga förändringar i ditt blodtryck. Noggranna rörelser minskar också din risk att falla. Rör dig långsamt och avsiktligt när du sitter eller står upp och håll fast vid en stabil yta, till exempel ett räcke eller bänkskiva, när det är möjligt.
- När du går upp på morgonen, se till att gå upp i etapper. Sätt dig först långsamt upp i sängen och lägg sedan fötterna på golvet. Ta en stund att slappna av och andas innan du långsamt reser dig.
- När du går från sittande till stående, böj dina ben först. Detta hjälper dig att få igång din cirkulation och minimera yrsel.
- Om det behövs går du med en käpp för extra stabilitet.
Steg 2. Öka ditt dagliga vätskeintag
Dehydrering kan påverka ditt blodtryck, vilket leder till symtom på yrsel. Håll uttorkning på avstånd genom att dricka 6 till 8 glas vatten om dagen. Men om du redan är uttorkad, prova att dricka en sportdryck eller smutta på buljong. Elektrolyterna i dessa drycker kan hjälpa dig att rehydrera snabbt och fungera bättre än vatten ensam. Dessutom kan ökat saltintag vara fördelaktigt om du har lågt blodtryck.
Om du har ett medicinskt tillstånd som påverkar mängden vätska du kan dricka, till exempel njur- eller hjärtsjukdom, tala med din läkare innan du ökar vätskeintaget
Steg 3. Vila gott om du är sjuk
Det är ganska vanligt att uppleva yrsel eller yrsel som ett symptom på vissa virussjukdomar, såsom förkylning eller influensa. Att vila mycket när du lider av en virussjukdom hjälper dig att återhämta dig snabbare och minimera yrselkänslor.
Steg 4. Håll en yr dagbok för att identifiera triggers
Genom att hålla koll på dina yrsel kan du kanske ta reda på vad som orsakar dina symtom eller gör dem värre. När du väl kommit fram till dina triggers blir det lättare att undvika dem.
- Till exempel kan din yrsel orsakas av hunger, genom att stå upp för snabbt eller genom att duscha med mycket varmt vatten. Ta reda på dina yrselutlösare och du bör kunna ta av dem i förväg.
- När du har yr, skriv en kort beskrivning av dina symtom och vilken tid du upplevde dem. Anteckna andra detaljer som du tror kan vara relevanta, till exempel vad (och när) du åt senast, vilken position du befann dig i när trollformeln började och om du har andra symtom.
- Notera hur länge trollformeln varade och hur allvarlig den var. Använd en konsekvent skala för att spåra svårighetsgraden (t.ex. från 1-5, varav 5 är den allvarligaste).
Steg 5. Använd platta skor för att förbättra din balans
Om du är benägen för attacker av yrsel är det kanske inte det bästa alternativet att bära höga klackar. Platta skor hjälper din hjärna att läsa din hållning bättre och håller därmed kroppens jämvikt i schack. Att bära platta skor hjälper också till att undvika en stukad fotled om du skulle falla under en episod av yrsel eller yrsel.
Använd skor med bra mönster för att undvika att glida, särskilt om du går på våta eller isiga ytor
Steg 6. Anpassa din miljö för att minska risken för fall
En av de största bekymmerna med yrsel är att den snurrande känslan kan få dig att falla och skada dig själv. Du kan också snubbla eller svimma om du är benägen för yrsel. Om du lider av yrsel, anpassa ditt hem eller din arbetsmiljö för att minimera risken för att detta händer.
- Undvik eventuella elektriska ledningar som du riskerar att snubbla över under yrsel. Undvik att placera låga föremål, som fotpallar eller soffbord, mitt i områden där du ofta går.
- Använd nattljus så att du inte blir desorienterad i mörkret.
- Undvik tjocka mattor, vilket gör det svårare för dina fötter att registrera förändringar i position och hållning.
- Använd halkskyddsmattor i ditt badkar och på ditt badrumsgolv.
- Överväg att installera räcken i korridorer, badrum eller trapphus.
Steg 7. Ta mediciner mot åksjuka
Rörelsestabletter kan hjälpa till att lindra symtom på yrsel i samband med yrsel. Köp receptfri resursjuka på ditt apotek, eller be din läkare att ordinera något starkare. De flesta av dessa mediciner är inte avsedda att användas längre än några dagar, så prata med din läkare om din yrsel varar längre än så. Vanliga mediciner för att behandla yrsel eller åksjuka inkluderar:
- Prometazin. Din läkare kan rekommendera mellan 12,5 och 25 mg tas oralt (i piller) eller rektalt (som ett suppositorium) 3 till 4 gånger per dag.
- Dimenhydrinat (Dramamine). Din läkare kan rekommendera 50 mg var 6: e timme. Finns i tablett-, flytande och suppositoriumform, dimenhydrinat är förmodligen det mest populära läkemedlet mot kräkningar (mot kräkningar) och mot illamående på marknaden.
- Meclizine (Bonine). Din läkare kan rekommendera 25 mg var 6: e timme. Ge inte meclizin till barn 12 år eller yngre, eftersom det kanske inte är säkert för små barn.
- Difenhydramin (Benadryl). Din läkare kan rekommendera 12,5 till 25 mg var 4 till 6 timmar. Även om det är mer populärt som en antihistamin som används vid behandling av utslag och klåda, eller som sömnhjälpmedel, används difenhydramin också vanligtvis för att behandla åksjuka.
Steg 8. Undvik ämnen som påverkar din cirkulation
Yrsel orsakas ofta av lågt blodtryck. Försök att undvika eller begränsa ditt intag av ämnen som påverkar din cirkulation, såsom koffein, tobak, alkohol och olagliga droger.
Vissa mediciner kan också orsaka yrsel eller yrsel som en bieffekt. Tala med din läkare om du tror att ett läkemedel du tar orsakar dina symtom. De kanske kan justera din dos eller byta till en alternativ behandling
Steg 9. Se din läkare om dina yrsel är ofta eller svåra
Yrsel är ibland ett symptom på en allvarligare sjukdom. Om du lider av frekventa eller långvariga anfall av yrsel, ring din läkare. Om de kan identifiera och behandla den bakomliggande orsaken kan dina yrsel försvinna eller bli mindre frekventa eller allvarliga. Yrsel kan vara ett symptom på:
- Ett inre öratillstånd, såsom labyrintit, godartad paroxysmal positionell vertigo (BPPV) eller Menieres sjukdom.
- En ångestsyndrom, såsom posttraumatisk stressstörning (PTSD).
- Ett hjärtrytmproblem, såsom förmaksflimmer.
- Postural ortostatisk takykardisyndrom (POTS) eller annan cirkulationsproblem.
- Synkope (svimning på grund av minskat blodflöde till hjärnan).
- Ett neurologiskt problem, till exempel en hjärnskada, en hjärntumör, en stroke eller en krampstörning.
Metod 3 av 3: Hushållsmedel
Steg 1. Prova ingefära för att minska yrsel och illamående
Även om det inte finns mycket ny forskning, visar vissa äldre studier att ingefära kan minska symtom på yrsel. Det kan också lugna din mage och minska illamående, vilket är en vanlig biverkning av yrsel. Nästa gång du har yr, prova att smutta på en kopp ingefära te eller en ingefära läsk (som ingefära öl eller ingefära ale).
- Du kan också ta ingefära tillskott i kapselform. Den typiska dosen för att behandla illamående är 250 mg, 1-4 gånger om dagen. Din läkare kan ge dig mer råd om den mest effektiva dosen.
- Ett annat alternativ är att äta en ingefära eller till och med tugga på färsk ingefära, om du inte tycker att smaken är för överväldigande.
Steg 2. Fråga din läkare om att ta ett järntillskott
Om din yrsel är ett symptom på järnbristanemi kan du behöva ta ett järntillskott. Se upp för andra symptom på anemi, såsom trötthet, andfåddhet eller huvudvärk. Om du tror att du är anemisk, rådfråga din läkare innan du börjar på ett järntillskott.
- Du kan också förbättra dina järnhalter genom att äta en kost rik på kött, bönor och andra baljväxter, gröna grönsaker, torkad frukt och järnberikade spannmål.
- Det finns flera typer av anemi, och järntillskott är inte alltid rätt behandling. Din läkare kan ordinera något annat baserat på dina testresultat, till exempel vitamin B-12-tillskott, blodtransfusioner eller mediciner för att undertrycka ditt immunsystem.
Steg 3. Ta gingko biloba som ett naturligt svindelmedel
Ginkgo biloba -tillskott är gjorda av extrakt från bladen av ginkgo -träd. Studier visar att ginkgo biloba kan vara en effektiv behandling mot yrsel på grund av inre öronproblem. Fråga din läkare innan du tar ginkgo, särskilt eftersom det kan interagera med vissa andra mediciner, såsom blodförtunnande medel, ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel, diabetesmedicin och smärtstillande medel som ibuprofen (Motrin).
Vanliga biverkningar av ginkgo biloba inkluderar huvudvärk, hjärtklappning, magbesvär, förstoppning och hudutslag. Tyvärr kan det också göra yrsel värre för vissa människor
Steg 4. Använd Pycnogenol om du har Menieres sjukdom
Pycnogenol är ett tillskott tillverkat av tallbarksextrakt. Vissa kliniska prövningar tyder på att det kan minska symtomen på Menieres sjukdom, inklusive yrsel, ostadighet och hörselproblem (såsom tinnitus eller hörselnedsättning). Fråga din läkare om Pycnogenol sannolikt är säkert och effektivt för dig.
- Du kan få Pycnogenol i avsnittet vitaminer och kosttillskott på ditt apotek, från en vitamin- eller hälsokostbutik eller online.
- Pyknogenol kan förvärra yrsel för vissa människor. Andra möjliga biverkningar inkluderar huvudvärk, magbesvär, dålig andedräkt och munsår.
- Tala med din läkare innan du tar Pycnogenol om du har några medicinska tillstånd, såsom diabetes, hepatit, en blödningsstörning eller en autoimmun sjukdom. Det kan förvärra dina symtom eller interagera dåligt med andra mediciner du tar.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
