Slutet av terminen är i horisonten, och ditt kommande tentamen datum närmar sig allt närmare. Att vara lugn och avslappnad före testet kan tyckas vara en hög order, men det är inte så omöjligt som du kanske tror. Även om du inte kan förutsäga vilka frågor som kommer att finnas på din tentamen, kan du ändra din attityd, vanor och tankesätt. Vi har sammanställt massor av tips och tricks för att hjälpa dig att hålla dig lugn och samlad innan den stora dagen kommer.
Steg
Metod 1 av 13: Prova progressionsmuskelavslappning
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Dra åt och slappna av dina muskelgrupper en i taget
Metod 2 av 13: Meditera medvetet
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Mindfulness -meditation hjälper dig att fokusera på nuet
Hitta en bekväm plats att bara sitta och andas på. När du mediterar, fokusera på det aktuella ögonblicket istället för att oroa dig för din tentamen.
Metod 3 av 13: Gör avslappnande yogaställningar
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Lotusställningen är ett enkelt, avkopplande sätt att centrera dig själv
Hitta ett plant, öppet område där du kan sitta bekvämt. Vik sedan dina ben inåt, ordna din vänstra fot ovanpå ditt högra lår och din högra fotled över ditt vänstra lår. Ta flera djupa andetag och byt sedan om benen.
Tillbakadragen örn, nålögla och ko-ansikte är några andra avkopplande poser du kan prova
Metod 4 av 13: Få lite träning
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Träning pumpar dig full av må-bra-hormoner
Om du stressar natten före en tentamen, ta en paus och gå en promenad, jogga eller annan typ av träning. Varje form av fysisk aktivitet hjälper till att öka dina endorfiner och balanserar dina stresshormoner, som kortisol och adrenalin.
Du kan stanna till vid gymmet eller ta en rask promenad runt campus
Metod 5 av 13: Prova aromaterapi
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Lavendelolja kan hjälpa dig att känna dig mindre orolig
Använd en traditionell diffusor eller infusera aromaterapihalsband, nyckelringar och armband med oljan. Du kan också prova aromaterapi genom kroppsolja eller med en arompinne.
- Arompinnar är också kända som eteriska oljeinhalatorer. Du kan hitta detta och andra aromaterapitillbehör online eller från specialaffärer.
- Citron-, bergamott-, ylang -ylang-, clary -salvia och jasminoljor är andra bra alternativ för att lindra stress.
Metod 6 av 13: Andas djupt
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Magen andas är ett snabbt, enkelt sätt att koppla av
Sitt eller lägg dig, lägg vänster hand på magen och höger hand över hjärtat. Andas djupt genom näsan, tryck din vänstra hand framåt med magen. Andas ut genom läpparna och känn din vänstra hand sjunka inåt med magen. Upprepa denna teknik minst 3 gånger och se om du känner annorlunda.
Metod 7 av 13: Smutta på lite kamomillte
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Kamomill hjälper till att minska stressen och ökar avslappningen
Natten innan ditt test, njut av en kopp kamomillte innan du gör dig redo för sängen. Om du har svårt att somna kan ashwagandha eller valeriansk rotte också hjälpa.
Metod 8 av 13: Tänk positiva tankar
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Låtsas att du pratar med en vän när du tänker på tentamen
Du skulle inte säga till en vän att de inte studerade tillräckligt, eller att de kommer att misslyckas, eller hur? Omfamna den snälla, uppmuntrande och empatiska tonen och applicera den på dig själv när du känner att några förtestade nerver kommer.
"Jag har gjort allt jag kan för att förbereda mig för detta test" eller "Allt jag kan göra är att göra mitt bästa" är några exempel på hjälpsamma, positiva tankar
Metod 9 av 13: Föreställ dig ett bra resultat
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Föreställ dig inte några värsta scenarier
Chansen är stor att du inte kommer att släppa skolan eller få ett underkänt betyg på ditt test. Tänk istället på alla positiva saker som kan hända! Tänk dig att du får ett bra betyg på din tentamen eller når ett specifikt GPA i slutet av terminen.
Du kan till exempel lägga på ett test med höga betyg i ditt rum, så att du verkligen kan visualisera ditt mål
Metod 10 av 13: Ställ in flera larm
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Stressa inte över att sova din tentamen
I stället ställer du in flera larm i din telefon eller väckarklocka, så att du är redo att möta dagen med mycket tid över. Du kan ställa in dina larm med 15 minuters mellanrum, eller till och med 5 minuters mellanrum, om du känner dig ambitiös.
Metod 11 av 13: Vila mycket
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Få minst 7 timmars sömn varje natt under din sista tentavecka
Dra inte några all-nighters för att smyga in några sista-minutstudier; Sikta istället på att få omkring 7-9 timmars sömn varje natt. På så sätt blir du väl utvilad och pigg när ditt examensdatum rullar runt. Dessutom gör en god natts sömn det mycket lättare att hantera och hantera eventuella tentamennerver i sista minuten.
Metod 12 av 13: Ät frukost
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Snacka på proteinrika livsmedel och fullkorn före ditt test
Enligt hälsoexperter är livsmedel som müsli, helvalsad gröthavre och en skiva eller 2 fullkornsbröd bra frukostalternativ. Tillsätt lite yoghurt, mjölk eller ägg i blandningen. Dessa proteinrika livsmedel hjälper dig att vara mätt och nöjd under hela din tentamen.
- Du kan njuta av några äggröra på rostat bröd eller en kopp yoghurt med frukt skivad övertop.
- En skål havregryn med skivad frukt och nötter är ett bra alternativ, liksom en rökt laxomelett.
Metod 13 av 13: Kom tidigt och håll dig för dig själv
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ge dig själv tid att flytta runt och hitta en plats
Sträck gärna benen och rör dig, men försök att inte chatta med andra testare. Att jämföra anteckningar med andra elever kan få dig att känna dig ännu mer nervös inför testet.
Hur kan jag klara av provtagande ångest?
Kolla på
