Så du tillbringade timmar och timmar med att studera och förbereda dig för dina tentor, men nu när de är klara, hur kan du sätta nerverna och må bra med dem? Oroa dig inte. Oavsett hur stressad du är eller hur du presterade på testet, det finns saker du kan göra för att få dig själv att må bättre. För att hjälpa dig har vi sammanställt en praktisk lista med alternativ du kan välja mellan för att hjälpa dig själv att bli glad över dina tentor medan du väntar på dina poäng.
Steg
Metod 1 av 12: Ersätt dina negativa tankar med positiva tankar
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Försök att hålla saker i perspektiv och utmana ditt eget tänkande
Du arbetade hårt, studerade och förberedde dig för dina tentor och du försökte ditt bästa! Om du tänker på allt du kunde ha gjort bättre eller misstag som du tror att du gjort, försök att tänka på saker som du gjorde rätt istället. Att ändra hur du tänker om dina tentor kan få dig att må bättre och mindre orolig när du väntar på resultaten.
Om du till exempel funderar på ett problem på testet som du inte var säker på, försök att komma ihåg att det fanns frågor som du också spikade
Metod 2 av 12: Prata med någon om din stress
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Att lita på en vän eller älskad kan få dig att må bättre
Håll inte ner dina känslor. Det är okej om du behöver prata med någon om hur du känner om du är orolig för dina tentor. Ta kontakt med en vän eller en familjemedlem. Du kan också prata med en skolkurator. Det kan verkligen öka ditt självförtroende och hjälpa till att sätta saker i perspektiv.
Ibland kan det kännas bra att bara ta bort allt från bröstet. Om du bara behöver tjata om hur du känner, låt det bli
Metod 3 av 12: Ta djupa andetag för att lugna ditt sinne
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Djupa andningsövningar kan verkligen hjälpa mot ångest efter tentamen
Det är helt normalt att känna sig orolig före och efter tentamen. Försök att ta ett långsamt andetag i fyra räkningar djupt genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen. Ta 2-4 djupa andetag och du kan märka att din stress och ångest sjunker.
Metod 4 av 12: Gå ut och fira
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Ät en god måltid eller blåsa av lite ånga och festa
Grattis! Du klarade dig genom dina tentor. Det är över nu och du kan inte gå tillbaka och ändra dina svar, så ta lite tid att ha kul och njuta. Gå till din favoritrestaurang eller bar. Köp biljetter till en konsert eller se en film. Gör något roligt som tar dig ur testet ett tag. Du förtjänar det.
- Du förtjänar att koppla av och känna stolthet över dig själv.
- Försök att inte gå överbord med det. Fira ansvarsfullt och drick aldrig och kör.
Metod 5 av 12: umgås med dina vänner
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Häng med och koppla av nu när dina tentor är klara
Skicka dina vänner en sms eller ring några vänner som du inte har sett sedan du har varit i testförberedande läge. Gå ut och ha kul eller bara träffa dig och slappna av. Tillbringa lite tid att komma ikapp eller klippa förlora-eller båda!
Om du är för upptagen med att ha kul med dina vänner kommer du inte att vara lika stressad över dina tentor
Metod 6 av 12: Lyssna på din favoritmusik
0 1 KOMMER SNART
Steg 1. Välj låtar som lindrar din stress och får dig att må bättre
Sätt på en av dina favoritspellistor och bara sylt ut ett tag. Du kan också lägga på lite avkopplande musik i bakgrunden medan du bara slappnar av. Lyssna på vad du vill, så länge det får dig att må bra och tar dig ur dina tentor.
Du kan till och med träffa vänner eller gå ut och ha en rolig karaokekväll
Metod 7 av 12: Binge titta på några filmer eller tv -program
1 5 KOMMER SNART
Steg 1. Ta en mental paus och fånga upp det du har missat
Med allt fokus på dina tentor har du kanske inte haft mycket tid att koppla av och titta på någon av dina favoritprogram eller filmer. Ta dig tid att bara grönsaker och titta på vad du vill. Det kan vara en ny show eller en gammal favorit som får dig att känna dig glad och avslappnad.
Till exempel kan du kolla in en av de nya filmerna som streamas eller läggas på The Office även om du har sett den en miljon gånger
Metod 8 av 12: Ta en hobby du har försummat
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Utnyttja den extra tid du har
Chansen är stor att du var tvungen att lägga undan några saker och fokusera på dina tentor. Men nu när dina tentor är klara är det en perfekt tid att komma tillbaka till de hobbyer som gör dig lycklig. Tillbringa lite tid med att göra det du älskar för att ta dig ur dina tentor.
Till exempel, om du gillar att bygga modeller eller spela videospel, har du nu tid att komma tillbaka till dem
Metod 9 av 12: Gå ut och träna
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Träna, spela utomhuslekar eller gå en klass för att hjälpa dig med din stress
Ta en promenad eller en trevlig cykeltur. Slå till gymmet och få ett bra styrketräningspass. Släpp ut lite av den uppdämda energin med ett bra träningspass. Du kan också ha lite kul och få lite fysisk aktivitet samtidigt genom att spela en utomhussport som basket, baseball eller fotboll med några vänner. Ett annat alternativ är att ta en fitness- eller yogaklass för att träna och släppa lite ånga med andra människor.
Även om det är bra att bara koppla av och varva ner efter dina tentor, kan lite hälsosam träning också hjälpa till att minska din ångest och få dig att må bättre
Metod 10 av 12: Rengör och ordna om ditt rum
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Ändra saker och lägg undan dina studiematerial
Ett bra sätt att ta dig ur tentorna är att samla alla dina anteckningar, indexkort, läroböcker och studiematerial och lägga dem utom synhåll. Medan du håller på kan du städa upp ditt rum och ordna om dina möbler så att det känns trevligt och inbjudande.
Ibland kan små förändringar som att omorganisera ditt rum förändra och öka ditt humör
Metod 11 av 12: Håll koll på din sömn
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Ge dig själv en paus och låt dig vila
Att plugga till tentor är superstressande och du kanske inte har sovit bra fram till testdagen. Men nu när du är klar, varför inte sova in lite senare eller ta en tupplur när du känner dig trött. Om du känner dig trött, ta en stund att vila och låt din kropp återhämta sig från stressen vid tentor.
Metod 12 av 12: Ta en resa någonstans
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Resa någonstans nytt eller någonstans bekant för att minska din ångest
Nu när du har mer ledig tid, ta en resa någonstans du alltid har velat se. Det behöver inte vara utomlands om det är för svårt. Du kan köra någon annanstans, även om det är nästa stad. Du kan också besöka din hemstad eller en annan bekant plats som får dig att känna dig som hemma. Att komma ut ur stan kan hjälpa till att rensa huvudet och få dig att känna dig lycklig istället för att oroa dig för dina tentor.
