Viktökning är en normal mänsklig process. Faktum är att vetenskapen visar oss att de flesta naturligt väger mindre under vardagarna och mer under hela helgen. Men ibland är viktökning mycket mer än en liten svängning, vilket gör en betydande skillnad i hur du ser ut och känner. Du kan oroa dig för vad din partner kommer att tycka om viktökning, eller oroa dig för att potentiella datum inte kommer att hitta dig attraktiv. Om ny viktökning gör dig osäker, måste du lära dig att eliminera ditt negativa självtal och bygga en hälsosammare kroppsbild för att äntligen känna dig bekväm i din egen hud.
Steg
Metod 1 av 3: Tyst den negativa rösten
Steg 1. Inse hur negativt självtal påverkar dig
De saker du upprepar för dig själv under en dag kan ha en överväldigande inverkan på ditt humör. Om du känner dig osäker på din viktökning kan det inte bero på något någon sa till dig, utan drivs istället av vad du säger till dig själv om din vikt.
Vissa självprat är praktiska som "Jag måste få mina läxor gjort tidigt" medan andra uttalanden kan vara skamliga eller självförstörande som "jag är så tjock. Jag borde vara i gymmet hela dagen"
Steg 2. Lyssna på ditt självtal
När du väl inser att vissa aspekter av din inre röst kan bidra till din kropps osäkerhet, är det dags att ägna mer uppmärksamhet åt dessa tankar. Negativt självtal stärker sig själv och skapar din verklighet. Det enda sättet att stoppa det är att bli medveten om det.
- Tillbringa några minuter varje dag med att anpassa dina tankar, särskilt när det gäller din kropp. Kanske kan du ställa in dig när du klär dig i spegeln eller när du förbereder en måltid.
- Vilka tankar går genom ditt huvud om dig själv. Bygga dessa tankar upp dig och få dig att känna dig positiv eller får de dig att må sämre om dig själv?
Steg 3. Utmana dessa meddelanden
För att förbättra ditt självprat måste du attackera de uttalanden som är olämpliga eller orealistiska. Låt oss utmana detta självtal genom att använda uttalandet "Jag borde vara i gymmet hela dagen":
- Verklighetstestning: Vilka bevis finns det för eller emot det? Eftersom detta uttalande är mycket extremt är det osannolikt att du hittar några bevis som stöder tanken att du ska vara i gymmet hela dagen. Men du kan hitta bevis som säger att träning för länge kan orsaka skador eller utmattning som gör det ännu svårare att gå ner i vikt. Att överdriva det hjälper dig inte att gå ner i vikt.
- Målstyrt tänkande: Löser tänkande på det här sättet mitt problem? Nej, att säga till dig själv vad du borde göra är straff inte en lösning. Ett bättre sätt att hjälpa dig själv att lösa problemet är genom att helt enkelt säga "Jag skulle vilja anstränga mig och besöka gymmet idag".
Steg 4. Utveckla hälsosammare bekräftelser
Snarare än att ge dig in i den oavbrutna självkritiken gör ett avsiktligt val att förse dig själv med positiva, livgivande tankar.
Till exempel, istället för att säga till dig själv "jag är tjock. Jag borde vara i gymmet hela dagen" kan du helt enkelt skriva ner en lapp för att lägga upp ord på din spegel (eller i väskan eller bilen) som får dig att känna mer säker på dig själv. Dessa kan vara "Starka. Vackra. Omsorgsfulla." Att se dessa ord när du går om din dag hjälper dig att projicera dessa egenskaper istället för att förutse osäkerhet
Metod 2 av 3: Att vara kroppspositiv
Steg 1. Skapa en självkänselfil
Tänk på detta samlingen av personliga attribut som ger dig en varm och luddig känsla. Aktivt bekämpa dina osäkerheter genom att skriva ner och reflektera över alla underbara saker du och andra har sagt om dig.
- Dessa egenskaper kan handla om ditt utseende - "Du har underbara ögon" eller "Dina klädval är alltid genomtänkta" - eller om andra personliga egenskaper som att vara en bra lyssnare eller att alltid förutse när andra behöver en hjälpande hand.
- Komplettera dina egna idéer med förslag från några vänner. Vilka positiva egenskaper beundrar de hos dig?
- Läs din självkänselfil regelbundet för att avvärja osäkerhet.
Steg 2. Omge dig med dem som lyfter dig
Gör allt för att investera tid och energi i relationer som har ett positivt inflytande på dig. Oavsett om det är en eller två nära vänner eller en stor grupp supportrar, se till att regelbundet träffa eller prata i telefon med dessa personer som får dig att må bra om dig själv.
Steg 3. Fråga media
Samhällets uppfattningar om vilka kroppsformer och storlekar som förmodligen är mest attraktiva varierar från generation till generation. För flera decennier sedan dyrkade TV och film kurviga, medelbyggda kvinnor som Marilyn Monroe. Idag är många skådespelerskor och modeller otroligt långa och smala. Du kan inte ändra din kroppstyp, men du kan välja att inte låta media diktera vad du tycker är vackert.
Undvik att jämföra dig med skådespelerskor eller modeller i tidningar eller på TV. Sluta tro att du måste leva upp till dessa orealistiska, ofta fotohandlade bilder. Sök istället efter personer i ditt liv som är trygga i sin egen hud, oavsett form eller storlek. Använd dem som dina förebilder
Steg 4. Bli vän med din kropp
Din kropp är inte din fiende. Det tar dig till skolan eller jobbet. Det låter dig krama din mamma eller springa och leka med din hund. Gör ett åtagande att behandla det bättre.
Att behandla din kropp bättre kan börja med att eliminera de negativa sakerna du säger om den. Andra sätt att bli din kropps vän är att äta välbalanserade måltider, hålla dig aktiv och delta i aktiviteter som gör att du kan skämma bort din kropp, till exempel att få massage eller ta en föryngrande tupplur
Steg 5. Motverka ett dopp i ditt sexuella förtroende
Många saker kan påverka din libido, men om du inte känner dig så bra om dig själv på grund av extra kilo kan du inte känna dig intresserad av den sexuella avdelningen. Forskning visar till och med att att gå upp eller ner i vikt kan sätta dina hormoner ur balans och störa din sexlust.
- Du kan övervinna din slöa sexlust genom att bli bekväm att vara naken. Före eller efter en dusch, spendera lite tid bara gå runt naken. Kolla dig själv i spegeln och uppmärksamma hela din kropp snarare än dina lår eller mage. Att göra detta regelbundet kan hjälpa dig att stämma av det negativa självtalet som följer med att klä av dig.
- Ett annat sätt att känna sig tryggare sexuellt efter viktökning är att njuta av sig själv först. Smeka hela din kropp med uppskattning som din partner skulle. Denna lilla självnöjande övning hjälper dig att få dig på humör och förbättra ditt självförtroende.
Metod 3 av 3: Att ta itu med din viktökning
Steg 1. Tänk på orsaken till viktökningen
Hur du hanterar viktökning beror på stimulans för ökningen. Du måste tänka noga på dessa skäl innan du kan bestämma hur du ska vidta åtgärder.
- Om du har gått upp i vikt på grund av ett medicinskt tillstånd, överväga att prata med din läkare för en undersökning eller medicinbyte.
- Om du har gått upp i vikt efter att ha återhämtat dig från en ätstörning, grattis. Det krävs mycket mod att se din vikt öka när alla delar av dig vill kontrollera det. Kom ihåg att återgå till en hälsosam vikt är ett viktigt steg i återhämtningen-fortsätt det goda arbetet.
- Om du har gått upp i vikt efter att du har tappat en betydande vikt, vet att dieter ofta ökar risken för att du går upp i vikt igen efter att du har återgått till dina vanliga matvanor. Utveckla ett långsiktigt, icke-restriktivt system som innehåller dina näringsbehov och fysisk aktivitet för bästa resultat.
Steg 2. Bestäm om du vill gå ner i vikt
Beroende på ditt fall kan du vara intresserad av att gå ner i vikt du har gått upp. Om du väljer att göra detta, vet att hälsosam viktminskning tar tid. Att gå ner i vikt utan att gå tillbaka betyder att man tar en hälsosammare livsstil; det är inte en kortsiktig fix.
Tala med din läkare eller dietist om att skapa en viktminskningsplan som tar hänsyn till din medicinska historia, livsstil och mål
Steg 3. Tänk på genetik
Någonstans mellan 25% till 70% av din kropp är förutbestämd av gener. Om du mest har varit smal hela ditt liv och nyligen gått upp i vikt kan det vara samma mönster som dina föräldrar eller morföräldrar upplevde. Du måste förstå att inte varje kropp eller ram är avsedd att vara mycket tunn. Fokusera mer på hälsa snarare än storlek, så kommer du att bli mindre osäker på din kropp.
Steg 4. Köp kläder som smickrar
Människor kan gå upp i vikt och välja att gömma sig i överdimensionerade kläder. Att ta denna väg kan faktiskt få dig att känna dig ännu mer osäker. Köp istället kläder som är skräddarsydda för att passa din kroppsform och storlek. Tänk också på bitar som markerar dina bästa egenskaper.
