Det är roligt att prova nya livsmedel och koppla av medan du är på semester, men att göra dessa saker till en extrem nivå kan leda till allvarlig viktökning. Om du vill undvika att gå upp i vikt på din nästa semester måste du vara mycket uppmärksam på vad du äter och hur mycket du rör dig. Du måste också hitta ett sätt att övervaka ditt matintag, träning och vikt medan du är på semester.
Steg
Metod 1 av 3: Äta på semester
Steg 1. Kontrollera menyerna innan du väljer restauranger
Att kontrollera en restaurangs meny innan du går till restaurangen kan hjälpa dig att göra ett hälsosammare val. Genom att titta på menyn i förväg och bestämma dig för ett hälsosamt alternativ, blir du mindre frestad att gå på något ohälsosamt när du kommer dit.
- Du kan hitta de flesta restaurangmenyerna online och kolla in deras hälsosamma alternativ innan du beställer dina måltider.
- Försök att undvika snabbmatrestauranger. Välj i stället lokala restauranger som serverar kött och råvaror från närområdet.
- Försök att undvika bufféer eller platser som erbjuder "allt du kan äta" -alternativ.
Steg 2. Ställ frågor och gör förfrågningar när du beställer mat
Vissa restauranger gör det lättare än andra att beställa hälsosamma måltider, till exempel genom att ange kalorier och fettmängder direkt på menyn. Om du är på en restaurang som inte visar denna information på menyn, var då beredd att ställa frågor om hur maten tillagas och ställ speciella önskemål om det behövs.
- Fråga vilken typ av olja och hur mycket olja som används för att laga mat. Du kan alltid begära att din mat ska tillagas utan olja eller med mindre olja om föremålen tillagas med mycket olja. Undvik uppenbara friterade livsmedel. Leta efter mat som grillas, friteras, bakas eller rostas.
- Fråga om klädsel och andra kryddor som följer med din måltid och be om att de får stå på sidan. Till exempel, när du beställer en sallad, begär dressingen på sidan. Detta kommer att göra det lättare för dig att se hur mycket dressing du använder. Du kan också be om alla "lätta" alternativ för förband.
- Be om en mindre portion. Portionsstorlekar är ofta superstora på restauranger, så du kanske vill fråga om en mindre portion är tillgänglig. Om inte, överväg att dela en entré med någon eller be om en behållare för att packa upp hälften av din måltid och ta den med dig. Om du bor på ett hotell, kom ihåg att inte alla hotell har mikrovågsugnar och minikylskåp, så du kan behöva be om hjälp i hotellets reception.
- Fråga om byten och specialbeställningar. Vissa restauranger erbjuder alternativ för att göra sina förrätter friskare, till exempel äggvitor istället för ägg. Du kanske också kan begära en måltid utanför menyn om det inte finns något på menyn som ser friskt ut. Du kan till exempel beställa ett grillat kycklingbröst utan skal med några ångade grönsaker.
Steg 3. Måttlig alkohol och välj kaloririka alkoholalternativ
Många gillar att njuta av cocktails och andra alkoholhaltiga drycker på semestern, men kalorierna i dessa drycker kan snabbt öka. Att dricka för mycket kan också leda till sänkta hämningar och du kan äta mer än du normalt skulle. För att förhindra viktökning på grund av överkonsumtion av alkohol, välj lägre kaloriinnehåll och begränsa ditt intag.
- Håll dig till vinspritzers, torra vita eller röda viner, lätta öl och cocktails gjorda med låg- eller kalorifria blandare, till exempel en vodka med club soda och lime.
- Börja inte dricka förrän efter 17.00. Att börja tidigt på dagen kan förstöra dina mat- och träningsmål för dagen. Försök att bara ta en eller två drinkar till middagen eller efter middagen istället.
Steg 4. Packa hälsosamma mellanmål för utflykter
När du är på semester kanske du vill utforska någonstans med några få hälsosamma matalternativ. För att hindra dig från att äta ohälsosam mat på dessa utflykter, se till att du packar några hälsosamma mellanmål.
- Prova att fylla en kylare med morötter, hummus och ostmjölk med låg fetthalt. Eller ta med lite frukt som inte behöver hållas svalt, som äpplen och apelsiner.
- Ta med vatten och andra kalorifria drycker för att hålla dig hydratiserad.
Steg 5. Njut av mindre portioner specialgodis
Eftersom du är på semester bör du tillåta dig själv en godbit varje dag. För att undvika att gå upp i vikt av dessa avlatsorter, se till att du begränsar dina portioner och bara njuter av en godbit en gång om dagen.
- Till exempel, istället för att ha en gigantisk glassgryta, bara ha en enda skopa glass.
- Om det finns en godbit som du vill prova som bara finns i en stor del, överväg att dela den med en vän eller familjemedlem.
Steg 6. Utrymma dina måltider under dagen
Hoppa inte över måltider och gå sedan ut på middag "svältande". Du kommer att äta för mycket och din kropp kommer inte att hinna bränna dessa kalorier innan du går och lägger dig. Det är bäst att äta tre måltider om dagen, med några hälsosamma mellanmål emellan. Du borde äta något varannan till var tredje timme.
Till exempel, om du äter frukost kl. 08.00, ät ett mellanmål kl. 11.00 och ät sedan lunch kl. 13.00. Du kan ha ett annat mellanmål runt 15 eller 16, sedan äta middag runt 6 eller 7 pm
Metod 2 av 3: Träna på semester
Steg 1. Välj hotell som har fitnesscenter och/eller pooler
Läkare rekommenderar 30-60 minuters träning dagligen minst 5 dagar i veckan för att bibehålla din vikt och hjärthälsa. Att välja ett hotell med ett fitnesscenter kan göra det mycket lättare att träna. När du bokar ditt hotell, kontrollera om hotellet har ett gym och/eller en pool.
- Försök att träna först på morgonen och sedan behöver du inte oroa dig för det resten av dagen. Gå spring på löpbandet, använd den elliptiska maskinen, lyft vikter eller simma i poolen.
- Om ditt hotell inte har ett gym och/eller en pool kan du alltid träna på ditt hotellrum. Det finns massor av gymfria övningar som du kan göra för att hålla dig i form på din semester, till exempel böjning, stretching, armhävningar, sit-ups, benhissar och till och med dans. Du kan packa en träningsmatta som viks och/eller rullar.
- Om ditt hotell har jogging- och/eller vandringsleder kan du ta på dig dina promenad-/löparskor och gå ut och gå eller jogga i minst 15 till 30 minuter och tillbaka.
Steg 2. Hitta ett lopp
Att göra en 5k eller ett cykeltävling medan du är på semester kan också hjälpa dig att hålla dig i ett välmående tillstånd och se till att du får lite bra träning på minst en dag. Om du inte är intresserad av att springa eller cykla, leta efter en 5K som också tillåter vandrare.
- Du kan hitta tävlingar över hela världen att delta i. Leta efter ett lopp på din semesterplats och registrera dig i förväg.
- Många lopp ger dig också en t-shirt tillsammans med din registreringsavgift, så du får en cool souvenir att ta med hem.
Steg 3. Gör en cykel- eller vandringstur
Du kanske vill se sevärdheterna medan du är på semester, men att ta en busstur kommer inte att bränna några kalorier. Överväg istället att cykla eller vandra. Detta kommer att bidra till att du får massor av träning och njuter av vad din semesterplats har att erbjuda.
Du kan ofta hitta nischturer i storstäder, till exempel hemsökta historieturer, arkitekturresor och shoppingturer. Leta efter en rundtur som kommer att vara intressant för dig och du kommer att ha mer motivation att fortsätta gå eller cykla längs
Steg 4. Testa några vattensporter
Många tycker om att spendera tid i en baddräkt medan de är på semester. Om det är något du gillar kan det vara ett bra sätt att förbränna lite extra kalorier och ha kul också att kolla in en vattensport. Några vattensporter du kan tycka om är:
- Simning
- Surfing
- Åka vatten skidor
- Paddla-boarding
- Kajakpaddling
- forsränning
Metod 3 av 3: Övervaka din vikt på semestern
Steg 1. För en matdagbok
Att hålla koll på allt du äter och dricker hjälper dig att se om du äter tillräckligt eller för mycket medan du är på semester. Du kan föra penna och papper över vad du äter eller använda en app för att hålla reda på vad du äter.
- Se till att du spelar in allt annars har du inte en korrekt post.
- Vissa appar låter dig till och med ta en snabb bild av din tallrik med din smartphone och sedan ladda upp den till appen.
Steg 2. Bär en fitnessmonitor
Fitnessmonitorer kan erbjuda stor motivation att träna mer, äta mindre och sova bättre medan du är på semester. Prova att bära en fitnessmonitor varje dag under din semester för att hålla dig på rätt spår.
Prova att sätta upp ett semestermål för dig själv som är lite högre än ditt vanliga för att kompensera för eventuella extra kalorier du tar i. Om ditt vanliga stegmål till exempel är 10 000 steg, försök sedan ställa in ett semestermål på 12, 000 steg
Steg 3. Väg dig själv två gånger per vecka
Att väga dig själv är ett bra sätt att hålla dig i schack med dina kost- och träningsmål; Det är dock inte en bra idé att väga dig själv varje dag eftersom vikten varierar från dag till dag. Väg dig istället två gånger per vecka för att avgöra om du går upp i vikt eller inte.
- Om det finns ett fitnesscenter på ditt hotell, bör det finnas en skala. Om inte, fråga i receptionen om det finns en våg du kan använda. Du kan också ta med dig en våg. Om du bestämmer dig för att ta med en våg, se till att det är en lättvåg som du enkelt får plats i din resväska.
- För att få den mest exakta avläsningen, väg dig själv först på morgonen innan du äter eller dricker något.
- Bär bara dina underkläder eller lätta kläder när du väger dig (eller du kan bara göra det naken). Bär inte skor. Skor och kläder kan lägga upp till fem kilo på din vikt.
- Om vågen visar ett högre tal på en dag, var inte rädd. Försök bara att träna lite mer och minska dina kalorier under de närmaste dagarna.
Steg 4. Var uppmärksam på hur dina kläder sitter
Om du inte har tillgång till en våg medan du är på semester, kan du också använda passformen på dina kläder för att avgöra om du har gått upp i vikt.
Prova att ta med ett par jeans som passar dig bra och prova dem en gång var par dagar. Om dina jeans känns täta en dag, träna lite mer och sänk dina kalorier i några dagar
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ta om möjligt med dig någon med samma viktmål på din semester. På så sätt har du någon som kommer att stödja dig.
- Acceptera dig själv. Du är vacker, precis som du är. Njut av din semester utan att oroa dig för mycket om din vikt.
