Att ta några drinkar när du är ute med vänner kanske inte verkar vara en stor grej, särskilt om du inte njuter särskilt ofta. Men igen, du har också hört talas om den fruktade "ölmagen". Sanningen är att det inte finns några hårda och snabba bevis på att helt enkelt dricka alkohol kommer att få dig att gå upp i vikt, men det spelar en roll genom att vara hög i kalorier och stoppa din kropp från att bränna fett för kalorier. Dessutom får alkohol dig att känna dig hungrig samtidigt som du minskar dina hämningar, vilket leder till att du gör dåliga val om vad du ska äta efter att du har tappat en öl eller två. För att förhindra viktökning från alkohol måste du attackera alla dessa effekter direkt.
Steg
Metod 1 av 3: Dricka alkohol på ett ansvarsfullt sätt
Steg 1. Undvik att dricka mycket eller för mycket
Att dricka mer än 2 eller 3 drinkar på en kväll är mer sannolikt att leda till viktökning än om du dricker med måtta. Drick långsamt och låt din kropp börja metabolisera alkoholen innan du tar en ny omgång.
- Försök i allmänhet att hålla din konsumtion nere till 1 drink per timme. Detta hjälper dig att stiga själv och begränsar naturligtvis mängden du kommer att dricka på en natt. Håll dig borta från skott, vilket kommer att öka din konsumtion ganska snabbt - och kom ihåg att ett skott med en öljaktare faktiskt är 2 drinkar.
- Eftersom du vanligtvis dricker rött vin i rumstemperatur är det ett bra val om du letar efter något att smutta på under en längre tid. Du behöver inte heller oroa dig för att det går platt, som en öl skulle.
Steg 2. Växla alkoholhaltiga drycker med vatten för att hålla dig hydrerad
Alkohol har en uttorkande effekt. Försök att dricka minst 2 glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du har. Det kommer att späda alkoholen så att du känner dig mindre berusad och minskar också chansen att du blir hungover på morgonen.
Drick minst 1 glas vatten innan du börjar dricka alkohol för att få dig till vana. Varje gång du tar en klunk av din alkoholhaltiga dryck, följ sedan upp med en drink vatten. Det hjälper dig att behålla balansen
Steg 3. Få minst 7 timmars sömn efter en natts drickande
Att få en god natts sömn hjälper kroppen att metabolisera alkoholen och ser också till att du har energi när du vaknar på morgonen. En del av viktökningen från alkohol kommer från att känna sig trög dagen efter, men om du får tillräckligt med sömn är du redo att börja dagen.
Om du har svårt att somna efter en natt ute på stan, gör dig en kopp kamomillte eller ät en banan. Bananer är rika på tryptofan, vilket främjar din kropps skapande av sömnhormoner för att hjälpa dig att somna snabbare
Steg 4. Ta minst 3 dagars ledighet från att dricka i rad varje vecka
Du är mycket mer benägna att gå upp i vikt av alkohol om du dricker varje kväll, eller till och med de flesta nätter på en vecka. Eftersom det tar 2 till 3 dagar för dina leverceller att återhämta sig efter bearbetning av alkohol, ge dem 3 dagars ledighet för att bibehålla en frisk lever.
- Till exempel, om du går ut med vänner för att dricka på fredag, kan du välja att inte dricka lördag, söndag eller måndag. Då skulle din lever vara helt klar.
- Om du planerar att åka ut på lördagskvällen är det bara att ta ledigt från söndag till tisdag - tre dagar från den sista dagen du drack alkohol.
Metod 2 av 3: Välja lättare drycker
Steg 1. Prova rött vin istället för öl eller starklut
Oavsett vad du äter är det mindre sannolikt att rött vin - i måttlig grad - orsakar viktökning än öl eller starklut. När du dricker rött vin med hälsosamma måltider kan det till och med hjälpa dig att gå ner lite mer i vikt.
Om du byter från öl eller starklut till rött vin, kom ihåg att hålla ditt drickande måttligt. Vin har en högre alkoholhalt än öl, så om du är van att dricka 3 öl kanske du vill minska det till 1 eller 2 glas vin
Steg 2. Leta efter öl med lågt kaloriinnehåll
Många öl, särskilt veteöl, innehåller mycket kalorier, och deras kaloriinnehåll är ofta inte listat på etiketten. Om du får öl på kranen i den lokala baren kanske din bartender inte heller känner till kaloriinnehållet. Gör lite läxor innan du går ut genom att söka efter en ölkaloriräknare online så att du har några lågkalorialternativ i åtanke.
- Öl som annonseras som "lätta" har vanligtvis cirka 100 kalorier, medan vissa öl, till exempel Budweiser Select 55 (55 kalorier) och Miller 64 (64 kalorier), har under 100 kalorier.
- Ljusare öl, som bleköl, IPA och pilsners, tenderar att ha cirka 150-200 kalorier. Mörkare öl, såsom stouts, svartöl och bärnsten, har vanligtvis mer än 200 kalorier.
- Var också uppmärksam på smakadditiv. Ett jordnötssmör eller chokladstout, till exempel, kommer sannolikt att ha fler kalorier än en kaffe stout.
Steg 3. Håll dig till blandare med lite eller inget socker
Om du föredrar cocktails framför öl eller vin, kommer du att bli bättre på att kontrollera din vikt om du väljer club soda eller vatten. Söta sockerhaltiga cocktails kan öka din aptit, vilket gör att du vill ta för dig när du dricker.
- Sockerblandare lägger också till kalorier i alkoholen, så en relativt hälsosam drink kan förvandlas till en diet-sjunkare ganska snabbt.
- Om du föredrar sötare drycker, prova något som är gjort med en fruktjuice eller örter, till exempel en vodka och tranbär, snarare än en margarita eller en daiquiri.
Steg 4. Beräkna de totala kalorierna för dina nattliga drycker
Alkoholhaltiga drycker anses vara "energitäta", vilket innebär att de har fler kalorier än andra drycker. Eftersom de flesta alkoholhaltiga drycker har litet eller inget näringsvärde anses dessa vara "tomma kalorier". Att lägga till kalorierna i dryckerna du har under en utekväll ger dig en uppfattning om hur många tomma kalorier du äter.
- Om du för närvarande bantar och räknar kalorier, inkludera drycker i din måltidsplanering för veckan så att du inte konsumerar överflödiga kalorier och urspårar din kost.
- Det finns alkoholkaloriräknare tillgängliga online som kan hjälpa dig att få en bättre uppskattning av antalet kalorier du konsumerar varje kväll du dricker.
Metod 3 av 3: Ät rätt när du dricker
Steg 1. Ät en måltid med magra proteiner och gröna grönsaker innan du går ut
När du dricker metaboliserar din kropp alkoholen före något annat, vilket innebär att om du äter en måltid med mycket kolhydrater och fett innan du går till baren, är det mer sannolikt att du går upp i vikt. Välj istället ett magert protein, till exempel grillad kyckling, tillsammans med några gröna grönsaker, som broccoli eller spenat.
Kalorierna i alkohol kan locka dig att hoppa över en måltid innan du dricker, men i allmänhet är det en dålig idé. Att äta innan du går ut saktar ner hastigheten med vilken alkoholen absorberas i blodet, så att du bättre kan kontrollera ditt drickande av effekterna alkoholen har på ditt sinne och din kropp
Steg 2. Ät medan du dricker för att bromsa alkoholabsorberingen
Koncentrationen av alkohol i blodet (även kallad blodalkoholkoncentration eller BAC) är det som får dig att känna dig full eller spetsig efter att ha druckit. Att äta både före och medan du dricker hjälper till att minska denna koncentration eftersom din kropp inte absorberar den lika snabbt.
Om du inte vill gå upp i vikt är det du äter lika viktigt som hur och när du äter. Håll dig borta från fet stekt mat och leta efter hälsosammare alternativ. Till exempel, om du är ute på en bar, kan du ha en grillad kycklingmacka snarare än en burgare
Steg 3. Nå ut till grönsaker om du får munchiesna efter att ha druckit
En drink eller två kan få dig att känna dig hungrig, och barer har ofta många alternativ till hands för att tillgodose det behovet. Men mycket "barmat" är stekt och innehåller mycket fett och kolhydrater som bara får dig att packa på kilona. Om det finns en sallad på menyn, gå på det istället.
- Att hitta hälsosam mat kan vara särskilt svårt om du tillbringar en sen kväll ute på stan. Istället för att tillfredsställa ditt sug efter en fet burgare eller fylld burrito, gå hem och koka på något hälsosammare, till exempel en sallad med mycket grönt och andra färgglada grönsaker.
- Om du vet att du ska vara ute och dricka, förbered något innan du lämnar så att du får ett hälsosamt alternativ när du kommer hem utan att behöva tänka på det. Att ha något klart för dig hemma kan också hjälpa dig att motstå suget att köpa något medan du är ute.
