Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd i tjocktarmen, även känt som tarmen. Till skillnad från den allvarligare inflammatoriska tarmsjukdomen (IBD) orsakar IBS inte permanent skada eller förändringar i matsmältningskanalen. Det kan orsaka vissa svårigheter att kontrollera symtomen, men det finns sätt att hantera dem, särskilt offentligt. Om du har fått diagnosen IBS kan du lära dig att hantera det på jobbet.
Steg
Metod 1 av 3: Använda hanteringstekniker
Steg 1. Stig upp tidigt
När du har IBS kan du behöva ha tarmrörelse oftare än normalt. För att hjälpa dig att inte behöva göra detta på jobbet kan du överväga att gå upp 20 till 30 minuter tidigare än du normalt skulle göra för att få tid att ta en tarmrörelse innan du går till jobbet.
Detta kan hjälpa dig att må bättre om att ha det över med tidigt på dagen och lindra eventuell stress om möjligheten att behöva ha avföring på jobbet
Steg 2. Var ärlig mot din chef eller chef
När du har IBS kan det finnas tillfällen då du måste vara borta från ditt skrivbord för att få avföring. Du bör berätta för din chef, arbetsledare eller personalavdelningen om ditt tillstånd. De flesta kommer att förstå eftersom det är ett medicinskt tillstånd du inte kan hjälpa.
- Förklara att du kommer att vara borta från ditt arbetsområde då och då.
- Om du måste kan du utarbeta ett täckningsschema med några pålitliga medarbetare så att ditt arbetsområde täcks när du måste lämna.
- Om din chef eller handledare inte tror dig kan du få din läkare att skriva en anteckning som förklarar ditt tillstånd och de symptom som kräver specialbehandling.
- Om du kan, försök att ordna dina arbetstider kring dina IBS -mönster. Fråga även din chef om det är möjligt att arbeta några dagar hemma.
Steg 3. Be om ändring av placering
Om du har IBS kan du behöva komma till toaletten bråttom. För att göra det enklare på jobbet, be din chef eller chef att flytta ditt skrivbord närmare badrummet. Detta hjälper dig att komma dit snabbare.
Om ditt skrivbord ligger nära badrummet och du inte behöver gå över avdelningen eller förbi alla dina medarbetare, är det mindre troligt att du blir stoppad på din väg till toaletten
Steg 4. Förvara förbrukningsmaterial
Du kan behöva ta din medicin eller kosttillskott på jobbet. Du kan också ha diarré eller olycka på jobbet. Du bör ha våtservetter att städa eller en extra byte av kläder för att vara förberedd på vad som helst.
Detta får dig att känna dig mindre självmedveten om något händer på jobbet
Steg 5. Hantera din stress
Stress spelar en viktig roll för att förvärra din IBS. Detta kan vara problematiskt när du är på jobbet, eftersom ditt jobb kan vara en stor stresspunkt. Du måste lära dig att hantera stressen i ditt arbete för att hjälpa till att hantera din IBS medan du är där. Det finns många olika typer av stresshantering som du kan utföra, med eller utan hjälp av en kurator. Dessa stresstekniker inkluderar:
- Psykiska metoder, såsom beteendeterapi, hypnos eller psykoterapi
- Djupa andningstekniker
- Meditation
- Tai chi eller yoga
- Ytterligare livsstilsförändringar (äta små, frekventa måltider, viktminskning, göra kostförändringar genom att undvika mat som utlöser symptom)
Metod 2 av 3: Använda kost och näring på jobbet
Steg 1. Ät annorlunda på jobbet
När du är på jobbet, försök att ta med en liten lunch/middag. Detta kommer att ge din kropp mindre matsmältning, vilket hjälper till att förhindra att magen och tarmen förvärras medan du arbetar. Du bör också tugga din mat extremt bra, vilket hjälper till med matsmältningen. Också när du äter på jobbet, håll ditt vatten eller andra vätskor till ett minimum.
För mycket vatten eller vätska medan du äter kan späda ut din magsyra, vilket försämrar matsmältningen
Steg 2. Ta fiberrik mat till jobbet
För att förbättra din matsmältning medan du är på jobbet, ät mat med mer fiber i dem. Detta kommer att hjälpa till att lindra dina IBS -symtom medan du är på jobbet. Du bör sikta på 20 till 35 gram fiber om dagen, så försök att ha minst 10 gram fiber medan du är på jobbet. Se till att du lättar för en ökning av fiber - att införa för mycket fiber för snabbt kan orsaka en blossande i IBS -symtom. Fiberrika livsmedel inkluderar:
- Grönsaker, som schweizisk mangard, senapsgröna, spenat, grönsaker, betor, grönkål, kålrot, broccoli, kål, rosenkål och blomkål
- Bönor
- Frukt, särskilt de du kan behålla skalen på eftersom det ger extra fiber
- Fullkorn
Steg 3. Prova probiotiska mellanmål på jobbet
Probiotika är bra bakterier som hjälper till med tarmhälsan, till exempel L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum och B. bifidum. När du packar din arbetsmat varje dag för att ta till jobbet, ta med en portion mat som innehåller probiotika. Du kan äta det som mellanmål eller som en del av din lunch/middag. Du kan också ta probiotiska tillskott, som finns i de flesta hälsokostaffärer. Livsmedel med probiotika inkluderar:
- Yoghurt, särskilt grekisk yoghurt
- Kefir
- Kimchee
- Kombucha
- Tempeh
Steg 4. Ta prebiotika på jobbet
Prebiotika är en typ av tillskott som hjälper till att stödja tarmbakterier som liknar probiotika. Om du vill hjälpa din IBS medan du är på jobbet, överväga att ta ett prebiotiskt tillskott i början av ditt skift eller arbetsdag. Förvara en flaska av dem i ditt skrivbord så att de är lätta att komma till. Hitta en som innehåller inulin, fruktooligosackarider (FOS) och galaktooligosackarider (GOS). Du kan också ta med en portion prebiotisk mat att äta på jobbet, till exempel:
- Cikoriarot
- jordärtskocka
- Maskrosgröna
- Vitlök
- Purjolök
- Sparris
- Vetekli
- Bananer
Steg 5. Prova matsmältningsenzymer på jobbet
Du kan ta matsmältningsenzymer på jobbet för att minska många symptom på IBS, inklusive gas och magbesvär eller uppblåsthet. Dessa enzymer hjälper till att bryta ner näringsämnen till mindre, mer absorberbara bitar, vilket hjälper dig att smälta maten bättre medan du är på jobbet. Förvara en flaska matsmältningsenzymer i ditt skrivbord för enkel åtkomst.
- De hjälper dig också att få ut mer av näringsämnena i maten du äter medan du arbetar.
- När du köper ett matsmältningsenzym, be om råd från en apotekare eller råd från en naturläkare som har utbildats i denna behandlingsmetod. Du kanske också vill leta efter ett godkännandestämpel från antingen Natural Products Association (NPA) eller US Pharmacopoiea. (USP) för att se till att de är säkra.
Steg 6. Ta pepparmyntsolja medan du arbetar
Pepparmyntsolja är en bra behandling för IBS och den är bärbar och lätt nog att ta till jobbet. Förvara en flaska pepparmyntsolja i ditt skrivbord för enkel åtkomst. På så sätt kan du ta en dos pepparmyntsolja för att underlätta dina symtom när som helst under dagen.
- Ta en dos av 0,2 till 0,4 ml pepparmyntsolja i kapselform en gång under arbetet.
- Ta ytterligare en till två doser före och efter jobbet varje dag.
Steg 7. Använd ytterligare naturläkemedel
Det finns några ytterligare växtbaserade behandlingar som du kan använda på jobbet för att hjälpa till med IBS. Ta med örttepåsar och ta en kopp under eftermiddagsuppehållet. Om du inte får raster kan dessa användas när som helst under din arbetsdag för att lindra dina IBS -symtom. Dessa växtbaserade metoder inkluderar:
- Fänkålste eller fänkålolja
- Ingefärste
- Aminosyror som glycin och glutamin
Steg 8. För en kostdagbok
Matutlösare kan orsaka problem med din IBS, vilket är ett stort problem på jobbet. När du är på jobbet, hålla koll på allt du äter och dricker under en månad. Notera också de symtom du upplever efter varje måltid. Efter att månaden är över, analysera din dagbok för att avgöra vilka typer av saker som utlöser din IBS. När du väl har hittat dem bör du undvika dina matutlösare, särskilt på jobbet, så att din IBS inte agerar. Vanliga utlösare inkluderar:
- Mat med hög fetthalt
- Kaffe och andra koffeinhaltiga drycker
- Alkohol
- Artificiellt sötningsmedel
- Livsmedel med fruktos eller majssirap med hög fruktoshalt
- Livsmedel som producerar tarmgas, såsom bönor, baljväxter och russin
- Gluten
Metod 3 av 3: Förstå IBS
Steg 1. Känn igen symptomen
IBS har många symtom. Dessa kan variera från person till person, men det finns några generella som vanligtvis förekommer. Dessa symtom inkluderar:
- Buksmärta eller obehag, som måste följas av ytterligare två symtom, såsom förbättring av smärta eller obehag efter tarmrörelse, förändring av tarmrörelser eller förändring av avföringens utseende
- Diarré eller förstoppning, eller en blandning av båda
- Uppblåsthet
- Vitt eller gråvitt slem i avföringen
- En känsla av att tarmrörelsen inte helt eliminerade avföringen
- En försämring av symtomen under menstruationsperioder hos kvinnor
Steg 2. Diagnostisera IBS
Om du känner igen symptomen på IBS kan du gå till din läkare om du märker dem. De kan komma och gå under en månad, men du kommer att diagnostiseras med IBS om du har upplevt dem minst tre gånger i månaden under de senaste tre månaderna eller om dina symtom har listats i minst sex månader.
- Din läkare kommer att göra en fysisk undersökning och undersöka dina symptommönster.
- Om din läkare inte är säker kan hon beställa en serie andra tester för att kontrollera tarmens tillstånd.
Steg 3. Lär dig orsakerna till IBS
Det finns inget som orsakar IBS. Det kan vara situationellt, medicinskt, matrelaterat, hormonellt eller mentalt. De vanligaste orsakerna till IBS är:
- Signalproblem mellan din hjärna och matsmältningskanalen för att avgöra hur dina tarmar fungerar
- Bakteriella infektioner i tunntarmen kallas tunntarmbakteriell överväxt (SIBO)
- Matkänslighet eller svårighet att absorbera olika livsmedel
- En hormonobalans med GI -hormoner, GI -neurotransmittorer och reproduktionshormoner
- Ett antal psykiska problem, inklusive PTSD, depression, ångest eller en historia av panikångest och missbruk
