Psoriasis kan vara ett svårt tillstånd att hantera vid bästa tillfällen. Din hud kan känna klåda eller få dig att känna dig generad, och psoriasisartrit kan orsaka smärta och trötthet på jobbet. Att komma igenom din arbetsdag kan dock vara hanterbar med rätt vård och förberedelse! Justera dina dagliga rutiner och håll dig organiserad, så kan du minimera hudproblem och smärta på jobbet för att främja komfort och produktivitet.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera ditt hudförhållande på jobbet
Steg 1. Håll aloe på din arbetsplats
Aloe vera lotion eller gel kan hjälpa till att lindra rodnad, fjällning, klåda och inflammation i psoriasisplack. Aloe -grädde finns på de flesta apotek och apotek. Förvara en flaska vid ditt skrivbord eller i bilen om du kör mycket för jobbet. Applicera det regelbundet - det är säkert att använda ofta.
Håll en liten flaska i din väska eller portfölj om du ofta är på resande fot
Steg 2. Ha fuktkräm tillgänglig
Du kanske tycker att du föredrar en traditionell fuktkräm framför aloe. Varje kräm eller salva fuktkräm kan hjälpa dig att hantera klåda på jobbet. Håll en behållare tillgänglig och applicera den så ofta du vill.
Använd fuktighetskräm med en SPF på minst 15 om du arbetar utomhus
Steg 3. Lägg en kall förpackning i kontorkylskåpet
Kalla bad och isförpackningar kan hjälpa till att lindra klåda från psoriasis. Eftersom du förmodligen inte kan duscha på jobbet, förvara en förpackning i ditt kylskåp på kontoret. Använd den vid ditt skrivbord om du börjar klia.
- Var artig mot dina kollegor genom att förvara ditt kalla förpackning i en påse så att det inte rör vid mat.
- Om du arbetar utomhus eller är på resande fot, använd en kall matlåda för att ta med dig en förpackning.
Steg 4. Förvara en extra flaska klåda mot läkemedel på jobbet
Oavsett om du använder kalaminlotion, hydrokortison, kamfer eller receptbelagd klåda, behåll en extra flaska på kontoret eller i bilen. Be din läkare om ett recept så att du kan ha en extra flaska till hands.
Om du tar oral medicin, vet vilka läkemedel som orsakar dåsighet och använd dem inte på jobbet
Steg 5. Använd kläder som täcker dina plack
Om du känner dig särskilt självmedveten en dag, täck bara över vilka problemområden du kan. Använd långärmade skjortor, byxor eller långa kjolar för att täcka din nacke, armar och ben. Använd en färgglad halsduk eller tillbehör med handskar om du har plack på händer eller nacke.
Steg 6. Använd smink
Kroppsmakeup och concealer kan hjälpa till att maskera rodnad och fjällande hud på psoriasisplack. Dessa ska inte användas hela tiden eftersom de kan irritera din hud, men du kan använda dem några dagar om det får dig att må bättre känslomässigt.
- Fråga din läkare eller apotekspersonal om vilka typer av produkter du bör undvika. Använd inte smink på öppna snitt eller sår. Gör alltid ett plåstest på ett litet område av huden för att se till att du inte reagerar på det.
- Det finns en konst att täcka grov, ojämn hud med smink. Fråga en professionell på en sminkbänk för tips!
Steg 7. Minska inflammation
De röda fläckarna som orsakas av psoriasis är inflammationsställen. För att lindra dina symtom, vidta åtgärder för att minska och förebygga inflammation i kroppen.
- Motion kan minska inflammation och stelhet. Utanför arbetet, försök att införliva övningar som promenader, simning och yoga i ditt liv. På jobbet, sikta på att stå och gå runt minst en gång i timmen.
- En antiinflammatorisk kost, där du äter mat som är känd för att minska inflammation, kan hjälpa till att lindra. Bladgrönsaker, frukt och livsmedel med Omega-3 som olivolja kan alla hjälpa.
- Fråga din läkare om att ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), som ibuprofen, aspirin eller ett receptbelagt läkemedel. Dessa kan lindra inflammation och smärta.
Metod 2 av 3: Lätta artrit smärta på jobbet
Steg 1. Ta korta pauser under dagen för att gå eller stretcha
Smärtlindring på jobbet är viktigt om du har psoriasisartrit. Ta flera 5-minuters pauser under din arbetsdag för att stå upp, sträcka och gå. Detta kan hjälpa till att minska smärta och stelhet i dina leder.
Om du har ett fysiskt aktivt jobb, ta pauser för att vila och stretcha försiktigt
Steg 2. Gör din arbetsyta ergonomiskt korrekt för att minimera ledvärk
Håll handlederna i neutralt läge medan du skriver. Justera skrivbordets och stolens höjd så att datorskärmens mitt sitter i ögonhöjd. Små justeringar kan göra stor skillnad.
Steg 3. Ändra din dagliga praxis för att minska smärta
När din artrit smärta verkar upp, kompensera genom att justera dina metoder. Stå upp för att få föremål på hyllorna istället för att nå upp. Ändra höjden på ditt skrivbord eller din stol under hela dagen, eller ändra regelbundet din hållning och sittställning. Be om hjälp när du lyfter tunga föremål.
Steg 4. Skaffa hjälpmedel för att bekämpa smärta
"Hjälpmedel" inkluderar allt som hjälper dig att bli mer produktiv och bekväm på jobbet. Prata med din chef om hur din smärta påverkar din produktivitet - de ska vara villiga att hjälpa dig att skaffa enheter till din arbetsstation. Några användbara anpassningar för personer med psoriasisartrit inkluderar:
- Växla från mus till styrplatta
- Få en skrivande fågel att skriva i dagar när dina händer är svullna eller smärtsamma
- Med en ergonomiskt korrekt kontorsstol
- Bär ett handledsstöd för att skydda mot påfrestningar om du har ett aktivt jobb
Steg 5. Tänk på en förändring i schema eller karriärer
Om du upptäcker att du ständigt känner dig obekväm på jobbet kan du behöva justera din arbetsdag. Prata med din handledare om du kan gå ner på deltid. Du kan behöva byta jobb till något mindre fysiskt krävande. Försök att välja en position där du inte behöver göra tunga lyft eller vara på benen hela dagen.
Metod 3 av 3: Minimera symptom och förbättra produktiviteten
Steg 1. Följ din läkares råd
Lyssna på din läkares riktlinjer och rekommendationer och använd den medicin du ordinerat på lämpligt sätt. Du kommer att känna dig mer bekväm och produktiv på din arbetsplats när dina symptom är som bäst.
Fråga din läkare om alla dina mediciner är lämpliga att ta på jobbet. Vissa kan göra dig sömnig eller yr
Steg 2. Håll en pillerorganisator på jobbet
Om du tar flera mediciner, förvara en pillerorganisator vid ditt skrivbord, i din portfölj eller i din bil. Detta kan hjälpa dig att hålla dig organiserad och komma ihåg att ta dina piller hela dagen.
- Var noga med att inkludera en receptfri eller föreskriven smärtstillande medicin om du har obehagliga uppblossningar.
- Förvara dina mediciner på en säker plats som andra inte kan komma åt, särskilt om du arbetar med barn.
Steg 3. Undvik triggers på jobbet
Rökning, sol exponering och stress är vanliga triggers på jobbet som kan orsaka psoriasis-uppblossningar. Justera dina vanor för att skydda dig från utlösare:
- Sluta röka och håll dig borta från passiv rökning. Om dina kollegor röker, ursäkta dig för lite frisk luft.
- Täck över sol exponerade områden med byxor och långärmade skjortor av lätt, andningsbart material. Bär en brättad hatt för att skydda ditt ansikte från solen. Använd alltid solskyddsmedel när du är utomhus.
- Minska din stress på jobbet genom att göra korta meditationer vid ditt skrivbord. Om du arbetar utomhus, ta fem minuter av några timmar för att göra mjuka sträckor och djupa andetag. Om du arbetar i en stressig miljö, öva uppmärksamhet eller träffa en rådgivare för att lära sig stresshantering.
Steg 4. Prata med din handledare om dina behov
Ta dig tid att sätta dig ner med din handledare för att diskutera hur psoriasis påverkar ditt arbete. Förklara att du kan behöva boka in läkarbesök under arbetstid och att du kan kämpa med smärta och obehag. Var ärlig och specifik och berätta för dem att ni vill lösa problem tillsammans.
Steg 5. Utbilda dina medarbetare
Utbilda dig själv så mycket som möjligt om sjukdomen. Fråga din läkare om du har några frågor. Utbilda sedan dina medarbetare. Att hjälpa människor att förstå din kamp gör dem ofta mer sympatiska. De kan också vara glada att veta att sjukdomen inte är smittsam.
- Om du inte känner dig bekväm med att prata med dina medarbetare direkt, kontakta din chef eller chef för hjälp. Säg något liknande,”Jag skulle vilja att mina medarbetare var medvetna om och utbildade mig om min psoriasis. Kan du hjälpa mig att komma med en plan?”
- Du MÅSTE aldrig berätta för någon om din psoriasis. Gör detta bara om du känner dig bekväm med att dela.
Steg 6. Tål inte fördomar
Om du stöter på fördomar, diskriminering eller övergrepp på arbetsplatsen, tala omedelbart med din arbetsgivare. I USA skyddar amerikanerna med funktionshinder lagen dig mot diskriminering på arbetsplatsen. Din arbetsgivare är skyldig att hantera situationen eller de kan bli stämda.
- Många regioner har organisationer för att bekämpa diskriminering på arbetsplatsen, till exempel Disability Rights Education & Defense Fund (DREDF) som fungerar i delar av Nordamerika, Europa, Asien och mer.
- Sök efter en organisation i ditt land genom att besöka FN: s avdelning för socialpolitik och utvecklingsstörning online.
Steg 7. Minimera hur mycket arbete du saknar
När det är möjligt, boka tid för läkare för det första på morgonen eller sent på eftermiddagen. Detta hjälper till att minimera hur mycket tid du har att börja arbeta och visar din arbetsgivare att du gör ditt bästa för att vara produktiv.
Om du har flera möten ska du försöka schemalägga dem samma dag. Ta ledigt den dagen, så behöver du inte missa andra arbetstider
Steg 8. Ta väl hand om dig själv
Detta innebär att hantera dina symtom och blossar hemma såväl som på jobbet. Detta hjälper till att förhindra uppblossningar under arbetstiden, och det kan minska din totala stress.
- Prova avslappningsövningar som yoga, meditation eller tai chi.
- Blötlägg i ett varmt bad med havregryn eller havssalt för lättnad efter jobbet.
- Undvik att bli solbränd och följ alltid läkarens behandlingsplan.
Steg 9. Gå med i en supportgrupp
Det kan vara mycket lugnande att interagera med andra som delar din kamp. Be din läkare om information om lokala psoriasistödgrupper, eller sök online efter grupper i ditt samhälle. Uttryck din oro för arbetsplatsen för din supportgrupp.
- Till exempel kan du säga "Jag skäms över min psoriasis när jag interagerar med kunder" eller "Min smärta gör det svårt att klara dagen." Andra i gruppen kan dela dina strider och känna till sätt att hantera.
- Gå med i en online -anslagstavla, som med National Psoriasis Foundation.
