Hemofobi är rädsla för blod, och det kan ha stora effekter på din allmänna hälsa. Det orsakar vanligtvis svimning, vilket kan leda till skada. Dessutom avskräcker människor som är rädda för blod ofta viktiga medicinska ingrepp. Lyckligtvis kan de flesta övervinna det med exponeringsterapi. Om du svimmar när du ser blod, införliva tillämpad spänningsterapi, som kan förhindra svimning genom att höja ditt blodtryck. Oroa dig inte om du har problem med att hantera hemofobi på egen hand. En erfaren terapeut kan hjälpa dig att övervinna din rädsla.
Steg
Del 1 av 3: Prova gradvis exponeringsterapi
Steg 1. Få hjälp att övervinna din fobi om det orsakar svimning
Om du försöker exponeringsbehandling på egen hand kan du svimma och skada dig själv. Du kan be en vän eller släkting hjälpa dig att inte falla och skada dig själv.
- En vän eller släkting kan hjälpa dig om du bara blir yr, yr eller svimmar i 1 till 2 minuter. Men om du är benägen att svimma längre eller någonsin har behövt läkarvård för att svimma, arbeta på exponeringsterapi med en psykolog.
- I allmänhet kräver exponeringsterapi en vilja att försöka vara obekväm i hopp om att övervinna din rädsla. Genom att arbeta igenom dina obehag upprepade gånger kan din rädsla minska med tiden.
Steg 2. Arbeta igenom din skräckhierarki i din egen takt
Gradvis exponeringsterapi innebär att arbeta genom en rädsla hierarki, eller ett spektrum av triggers organiserade från minst till mest intensiva. Arbeta med att tolerera en utlösare åt gången och fortsätt bara när den utlösaren inte orsakar ångest eller får dig att känna att du kommer att svimma.
- Utlösare kan innefatta att se ditt eget eller någon annans blod, få ditt blod uttaget eller, i mer intensiva fall, till och med tänka på blod.
- Ett bra sätt att börja är att läsa eller tänka på blod. Titta sedan på bilder och videor och få så småningom blodet tappat på din läkares kontor.
- Du behöver inte arbeta igenom hela listan på en dag. Ta all den tid du behöver för att klara ett steg utan att uppleva symptom på din fobi.
- Om ett steg inte är tillräckligt utmanande, gå vidare till nästa trigger.
Steg 3. Börja med att läsa om blodprov och donationer
Hitta en medicinsk encyklopedi i tryck eller online. Tillbringa 30 sekunder till en minut på att läsa inlägg om blod, bloduttag och relaterade ämnen som utlöser din fobi. Andas långsamt och djupt medan du läser och försök att vara avslappnad.
- Läs till exempel en uppslagsbok om bloduttag på
- Tänk eller säg till dig själv:”Jag läser bara ord om blod. Dessa ord kan inte skada mig, och jag kan styra min reaktion på dem.”
- Öka gradvis den tid du läser och försök läsa i 10 till 15 minuter utan att känna dig orolig, yr eller yr.
- Om du har problem med att läsa om blod, börja med att tänka på eller visualisera blod istället.
Steg 4. Titta på bilder av mörkorange och röda prickar och fläckar
När du tål att läsa om blod, gå vidare till att se bilder som liknar blod. Börja med mörkorange och röda prickar, arbeta dig sedan fram till röda klumpformar som mer liknar riktigt blod. När du tittar på bilderna kontrollerar du din andning och övar positivt självtal, till exempel "Det här är bara bilder av blod, och jag är helt säker."
- När du precis börjat, titta på en bild i 10 till 15 sekunder. Öka varaktigheten gradvis tills du kan titta på bilder i minst 5 till 10 minuter.
- Be en vän eller släkting att sätta ihop en mapp eller skriva ut bilder som gradvis ser ut som blod. Du kan också söka efter videor om exponeringsterapi för hemofobi på YouTube.
- Om du arbetar med en psykolog, kan virtuell verklighet också vara ett bra sätt att använda bilder för att utöva exponeringsterapi.
Steg 5. Titta på videor av blod som dras i 10 till 15 minuter
Börja med att titta på en video i 5 till 10 sekunder och arbeta sedan gradvis upp till 10 till 15 minuter. Slappna av, kontrollera din andning och påminn dig själv om att du bara tittar på en video, att du är säker och att du har makten att bemästra detta steg i din rädshierarki.
- Sluta titta på videor om du upplever symtom och inte kan kontrollera din reaktion. Ta en paus, återvänd sedan till att titta på bilder av mörkorange och röda prickar, och arbeta dig tillbaka upp i rädsla hierarkin.
- Hitta videor för hemofobi -exponeringsterapi online eller be en vän eller släkting att hitta inspelningar av blod som dras. Medicinska skolor lägger upp videor på streamingtjänster för att demonstrera rätt teknik.
Steg 6. Prova att titta på videor av blödande nedskärningar och kirurgiska ingrepp
Så småningom, arbeta med att tolerera mer intensiva videoutlösare. Titta på en droppe blod orsakad av en nålstick, ett blödande pappersskär och, om du klarar det, ett kirurgiskt ingrepp. Titta i 5 till 10 sekunder och fortsätt sedan gradvis längre perioder tills du tål 30 minuter utan att känna dig orolig eller yr.
- Kom ihåg att träna avslappningstekniker medan du tittar.
- Vissa terapeuter använder kirurgiska videor i exponeringsterapi. Men många människor som inte är hemofoba har svårt att se en operation. Om du inte kan hantera öppen hjärtkirurgi kan du prova att titta på mindre ingrepp, till exempel att ett sår klärs.
Steg 7. Dra ditt blod när du är redo
När du har arbetat igenom din skräckhierarki och kan tolerera dina triggers kan du vara redo att konfrontera din fobi direkt. Om du har försummat att få ditt blodprov eller genomgå andra medicinska procedurer, boka tid med din läkare.
- Andas och uppmuntra dig själv med positivt självtal när du går till mötet. Be en vän eller släkting att följa med dig för moraliskt stöd.
- Påminn dig själv om att du har arbetat hårt för att konfrontera din rädsla, du har makten att kontrollera din reaktion och att få den vård du behöver är din prioritet.
Steg 8. Titta på blod personligen när tillfälle uppstår
Om det inte stör dig att ta ditt blod, försök titta på ditt blod nästa gång du får ett pappersklipp. Om du är nära någon som får ett mindre snitt, försök att titta på deras blod.
- Titta på blodet, andas långsamt och djupt och påminn dig själv om att allt är bra. Du (eller personen som har pappersklipp) är säker, och du har makten att hålla din reaktion i schack.
- Om du har problem med att titta på blod personligen, öva på att ta dig igenom din rädshierarki igen. Om du svimmar eller känner dig yr och yr, prova att lägga till tillämpad spänningsterapi i din rutin för exponeringsbehandling.
Del 2 av 3: Inkorporering av tillämpad spänningsterapi
Steg 1. Spänn musklerna i dina ben, armar och bål i 15 till 20 sekunder
Pumpa dina muskler genom att böja och slappna av i 15 till 20 sekunder. Vila i 15 till 20 sekunder, gör sedan totalt 5 pump- och vilocykler, eller tills ditt ansikte börjar känna rodnad.
Spänning av dina muskler ökar din puls och blodtryck. Detta skickar mer blod till din hjärna, vilket kan hjälpa till att förhindra svimning
Steg 2. Övervaka ditt blodtryck när du tränar, om möjligt
Att pumpa tills ditt ansikte känns spolat fungerar i kläm, men att använda en blodtrycksmätare är det mest exakta sättet att kontrollera dina framsteg. Om du har ett hemövervakningskit, en app eller en fitnessmätare, ta din läsning innan du spänner musklerna. Gör 5 pump- och vilocykler, ta sedan ditt blodtryck igen.
- Under eller omedelbart efter spänning bör ditt systoliska blodtryck eller det högsta antalet öka med cirka 8 mmHg (måttenhet för blodtryck).
- Ta ditt blodtryck igen 3 minuter efter spänning. Din systoliska avläsning bör vara cirka 4 mmHg högre än din första mätning.
- Ditt diastoliska blodtryck, eller det lägsta antalet, bör förbli konstant.
- Gör 3 till 5 fler spänningscykler om ditt blodtryck inte ökar.
Steg 3. Utsätt dig själv för din rädsla hierarki medan du spänner dina muskler
Efter att ha lärt dig hur du spänner dina muskler, utsätt dig själv för triggers som gradvis blir mer intensiva. Gör 5 pump- och vilocykler, titta sedan på den första, minst intensiva utlösaren. Spänna dina muskler med jämna mellanrum medan du tittar på avtryckaren och uppmuntra dig själv med positiva tankar.
- Till exempel kan det första steget i din skräckhierarki vara att läsa om blod eller bloduttag i en medicinsk encyklopedi. Läs först i cirka 10 sekunder och arbeta sedan långsamt upp till minst 15 minuter.
- Ytterligare utlösare kan inkludera att titta på röda prickar, faktiska bilder av blod, inspelningar av blod som dras och video av ett blödande snitt.
Steg 4. Arbeta igenom din rädsla hierarki i din egen takt
När du kan tolerera den första utlösaren, gå vidare till nästa. Spänn dina muskler innan och medan du tittar på triggers. Skynda dig inte igenom exponeringsterapin och gå bara vidare till nästa fas när du är redo.
- Om du har problem med ett steg, börja om och arbeta långsamt tillbaka upp i skräckhierarkin.
- Spänning av dina muskler fungerar på två sätt. Det höjer ditt blodtryck, motverkar blodtrycksfallet som orsakar svimning. Det hjälper också till att bygga upp självförtroende. Om du börjar känna symptom vet du att du har en specifik teknik som kan hjälpa dem att hålla dem i schack.
- Om du inte har framgång efter att ha lagt till tillämpade spänningstekniker för exponeringsterapi kan det vara dags att prata med en psykolog.
Del 3 av 3: Att träffa en terapeut för hemofobi
Steg 1. Besök en terapeut om du har problem med att hantera hemofobi på egen hand
Många människor övervinner hemofobi på egen hand med hjälp av exponering och tillämpade spänningsterapier. Vissa fall är dock mer intensiva och kräver en utbildad professionell. Be vid behov din primärläkare om en remiss eller sök online efter en psykoterapeut som har erfarenhet av att hantera fobier.
Hemofobi kan direkt påverka din hälsa, så det är viktigt att få hjälp om du har problem att övervinna det på egen hand. Förutom risken för skada i samband med svimning, undviker många viktiga medicinska ingrepp på grund av sin rädsla för blod
Steg 2. Prova exponering och tillämpade spänningsterapier med deras hjälp
Exponering och tillämpade spänningsterapier är de rekommenderade behandlingarna för hemofobi, så din terapeut kommer förmodligen att försöka med dessa tekniker först. Med deras vägledning kan du ha större framgång med att utveckla en effektiv skräckhierarki och hanteringsmekanismer.
Din terapeut kan också rekommendera psykoanalys eller psykodynamisk terapi, med former av samtalsterapi som är utformade för att identifiera den omedvetna orsaken till en fobi
Steg 3. Tänk på att få klinisk hypnoterapi
Om traditionell exponeringsterapi är för intensiv kan du ha framgång med hypnoterapi. Din terapeut hypnotiserar dig, eller hjälper dig att komma in i ett avslappnat tillstånd där ditt sinne är öppet och fokuserat. Sedan guidar de dig genom en form av gradvis exponeringsterapi som involverar en rad visualiseringar.
- Hitta en licensierad terapeut utbildad i hypnoterapi med sökverktyget American Society of Clinical Hypnosis på
- Hypnoterapi kan hjälpa dig att känna dig mer säker på att hantera din fobi.
Steg 4. Diskutera korttidsmedicin om du behöver snabb medicinsk behandling
Terapier mot hemofobi kan ta allt från dagar till månader. Men om du behöver genomgå ett akut medicinskt ingrepp kanske du inte kan vänta så länge. Rådfråga vid behov din terapeut och primärläkare om att ta lugnande eller ångestdämpande läkemedel för att komma igenom proceduren.
