Rökning skadar dina lungor, minskar blodkvaliteten, påverkar ditt hjärta, försämrar hjärnans funktion, minskar fertiliteten och orsakar andfåddhet. Tobak har visat sig orsaka cancer i nästan alla delar av kroppen, liksom en ökad risk för hjärt -kärlsjukdomar och andningssjukdomar. Sluta röka bör vara det första steget för att kontrollera effekterna av rökning, men det finns många ytterligare val du kan göra för att vända eller bromsa skadan som orsakas av långvarig rökning när du redan har slutat röka. Att lära sig att hantera effekterna av rökskador kan hjälpa dig att må bättre och leva ett hälsosammare liv.
Steg
Metod 1 av 3: Sluta röka
Steg 1. Sök medicinsk hjälp
Även om många människor kan sluta med "kall kalkon" är det bästa sättet att utforma en behandlingsplan i samråd med en läkare. För vissa människor kan detta helt enkelt innebära en kort informationssession med en primärvårdspersonal. För andra kan en mer långsiktig behandlingsplan vara nödvändig.
- Tala med din läkare om att utarbeta en rökavvänjningsplan som är rätt för dig.
-
Prova START -metoden:
- S = Ställ in ett slutdatum.
- T = Berätta för vänner och familjemedlemmar att du planerar att sluta.
- A = Förutse hårda tider och planera för dem.
- R = Ta bort tobaksvaror från huset, bilen och arbetet.
- T = Berätta för doktorn så att du kan få hjälp.
Steg 2. Gå med i ett rådgivningsprogram
Rådgivning finns hos de flesta vårdgivare. Rådgivningen kan sträcka sig från individuella (en-till-en) rådgivningssessioner, grupprådgivningssessioner eller fjärrrådgivning per telefon, beroende på individens behov och de alternativ som finns hos en given vårdgivare.
- Vissa människor tycker att beteendeterapi är ett effektivt verktyg för att sluta röka.
- Det finns ett antal smartphone -appar tillgängliga som kan hjälpa rökare att sluta. En sådan app, kallad quitSTART, designades i samarbete med U. S. Department of Health and Human Services.
- Du kan få hjälp genom att ringa en gratis telefonnummer 1-800-SLUTA-NU. Du kan också hitta många resurser för att sluta på www.smokefree.gov.
Steg 3. Prova medicinering
Det finns många medicineringsalternativ som kan hjälpa dig att sluta röka. Dessa mediciner sträcker sig från receptfria alternativ till receptbelagd medicin. Receptbelagd medicin hjälper till att minska ditt sug efter tobak och hjälper oönskade abstinenssymtom.
- Handköpsalternativ involverar vanligtvis nikotinersättningsprodukter, såsom nikotinplåster, nikotintuggummi och nikotintabletter.
- Nikotinersättningar med receptbelagd styrka finns som plåster, inhalatorer och nässpray. Andra receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta röka inkluderar bupropion SR (Zyban) och vareniklin -tartrat (Chantix).
Steg 4. Förstå varför det är viktigt att sluta
Rökstopp är det mest effektiva sättet att vända effekterna av rökning. Alla andra planer som inte innehåller tobak kommer inte att vara lika effektiva för att minska hälsoeffekten på din kropp. Studier har visat att sluta röka har både omedelbara och långsiktiga effekter på din hälsa. Efter att ha slutat röka kan du förvänta dig följande resultat:
- Din puls och blodtryck återgår till ett mer normalt intervall inom 20 minuter efter att du slutat
- Kolmonoxidhalterna i ditt blod kommer att återgå till ett normalt intervall inom 12 timmar efter att du slutat
- Din blodcirkulation och lungfunktion förbättras inom två veckor till tre månader efter att du slutat
- Hosta och andfåddhet minskar och ciliafunktionen återupptas inom en till nio månader efter att du slutat
- Din risk för kranskärlssjukdom sjunker med upp till 50 procent inom ett år efter att du slutat
- Din risk för mun-, hals-, matstrupe- och urinblåsecancer kommer att sjunka med 50 procent inom fem år efter att du slutat, risken för livmoderhalscancer och stroke kommer att sjunka till risken för en icke-rökare
- Din risk för dödlig lungcancer sjunker med cirka 50 procent efter tio års slut
- Din risk för kranskärlssjukdom återgår till risken för en icke-rökare inom 15 år efter att du slutat
Metod 2 av 3: Förbättra din andningsförmåga
Steg 1. Lär dig kontrollerad andning
Om du lider av andningsbesvär finns det ett antal andningspositioner och avslappningstekniker som kan användas för att hjälpa dig när du känner dig andfådd. Tala med din läkare eller en kvalificerad andningsterapeut om kontrollerade andningstekniker som hjälper dig att förbättra din lungfunktion.
- Sitt upprätt. Detta kan hjälpa till att öka dina lungas kapacitet, vilket kan vara ovärderligt under tider när du är andfådd.
- Andas in genom näsan och ut genom pressade läppar. Detta kan hjälpa dig att hitta en långsam, stadig rytm för att reglera ditt andetag.
- Använd ditt membran för att andas. Det betyder att du tar djupare, mer omfattande andetag, snarare än de grunda andetagen som är associerade med det övre bröstet.
- Att använda ditt membran för att andas kommer också att ha den extra fördelen att aktivera det parasympatiska nervsystemet och slappna av. När du är andfådd kan du känna dig väldigt orolig.
- Koppla av din nacke, axlar och överkropp medan du andas. Om det är möjligt, låt en vän eller släkting stå bakom dig och gnugga försiktigt axlarna medan du sitter och andas.
Steg 2. Tillåt dig själv att hosta
Hosta är en bieffekt som vissa människor kan uppleva under veckorna eller månaderna efter att de slutat röka. Det kan verka kontraintuitivt, men hosta är faktiskt bra för din kropp när du slutat röka. Det hjälper till att rensa irriterande (inklusive slem) ur dina lungor, vilket ofta anses vara ett tecken på att lungorna läker.
Om din hosta kvarstår i mer än en månad eller åtföljs av blod, kontakta din läkare omedelbart, eftersom detta kan vara ett tecken på ett allvarligare andningssjukdom
Steg 3. Minska slem
Många nuvarande och tidigare rökare upplever förhöjda nivåer av slem i lungorna. För att bekämpa detta kan du behöva hosta oftare (om det inte är smärtsamt att göra det). Du kan också hjälpa till att bekämpa slem och irritation i luftvägarna genom att använda en luftfuktare i ditt hem för att återfukta luftvägarna. Du bör också dricka mycket vatten för att hålla din kropp hydrerad varje dag.
Steg 4. Få massor av träning
För vissa personer med andningsproblem är träning ansträngande och svårt; Regelbunden träning - särskilt kardiovaskulär träning - har dock visat sig förbättra andningsmusklerna och ge dig starkare lungor. Överdriv bara inte ditt träningspass eller pressa dig själv för hårt.
- Enligt President's Council on Fitness, Sports and Nutrition bör du sikta på 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Detta motsvarar att träna i 30 minuter fem gånger i veckan.
- Du kan ytterligare dela upp din träning i steg om 10 minuter. Men kortare än så kommer du inte att få alla förmåner.
- Träning med måttlig intensitet inkluderar att gå, cykla långsamt, trädgårdsarbete, använda rullstol och vattengymnastik.
Steg 5. Håll en hälsosam kost
Vissa människor kanske inte tänker på kost som en faktor för andningshälsan, men övervikt kan påverka lungorna ytterligare och kan begränsa andningen. Att vara underviktig innebär också att du riskerar att sakna viktiga näringsämnen. Fråga din läkare om en hälsosammare, mer balanserad kost kan hjälpa ditt andningstillstånd.
Dietriktlinjer för amerikaner inkluderar att konsumera mer hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt, magert kött och skaldjur. Begränsa natrium, mättade och transfettsyror och enkla sockerarter
Metod 3 av 3: Minska effekterna av KOL
Steg 1. Ta mediciner
Det finns ett antal läkemedel som kan hjälpa till att minska effekterna av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Läkemedlet som din läkare rekommenderar varierar beroende på dina symtom och den behandlingsplan som din läkare har tagit fram för dig.
- Bronkodilatatorer - Denna klass av läkemedel är utformad för att slappna av musklerna längs dina luftvägar för att lindra andfåddhet och kronisk hosta. De flesta bronkodilatatorer ordineras som en aerosolinhalator och finns i kortverkande former (som albuterol, levalbuterol och ipratropium) och långverkande former (som tiotropium, salmeterol, formoterol och arformoterol).
- Inhalerade steroider - Dessa mediciner involverar en form av kortikosteroider som inhaleras för att minska inflammation i luftvägarna. Några vanligt föreskrivna inhalerade steroider är flutikason (Flovent) och budesonid (Pulmicort).
- Kombinationsinhalatorer - Dessa mediciner kombinerar bronkodilatatorer och inhalerade steroider till en enda inhalator. Några vanliga kombinationsinhalatorer inkluderar Advair, som kombinerar salmeterol och flutikason, och Symbicort, som kombinerar formoterol och budesonid.
- Orala steroider - Denna klass av medicin ordineras vanligtvis till patienter med måttlig till svår akut förvärring av KOL. Orala steroider ges vanligtvis i korta kurser som varar i cirka fem dagar. Vanliga orala steroider för KOL -exacerbation inkluderar metylprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone) och prednison.
- Fosfodiesteras -4 -hämmare - Denna medicinering hjälper till att minska inflammation i luftvägarna och slappnar av musklerna som leder luftvägarna. Den vanligaste fosfodiesteras-4-hämmaren är roflumilast (Daliresp).
- Teofyllin - Detta läkemedel kan hjälpa till att förbättra andningen hos patienter som lider av KOL och kan hjälpa till att förhindra exacerbationer av KOL. Teofyllin finns i ett antal orala former, inklusive sirap, kapslar och tabletter, varav några är piller med förlängd frisättning. Vanliga varumärken för Theophylline inkluderar Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin och Quibron-T.
- Antibiotika - Vissa luftvägsinfektioner kan orsaka KOL -symtom förvärras. Antibiotika kan hjälpa till att behandla exacerbationer av KOL i samband med luftvägsinfektioner, medan vissa studier tyder på att ett särskilt antibiotikum - azitromycin - faktiskt kan förhindra exacerbationer helt och hållet.
Steg 2. Prova lungterapi
Det finns ett antal alternativ för lungterapi som kan hjälpa patienter som lider av måttlig till svår KOL. Dessa terapialternativ är utformade för att öka funktionen hos en patients lungor om KOL har försvårat andningen.
- Syrebehandling - Detta alternativ innebär att du använder en tank eller en bärbar enhet med kompletterande syre. Vissa patienter behöver bara kompletterande syrebruk under ansträngande aktiviteter eller under sömnen, medan andra kan behöva kompletterande syre dygnet runt, beroende på symptomens svårighetsgrad. Syrebehandling är det enda KOL -behandlingsalternativet som har visat sig förlänga patientens liv.
- Lungrehabiliteringsprogram - Detta alternativ kombinerar utbildning/utbildning, träning, näringsvägledning och rådgivning. Lungrehabiliteringsprogram är utformade för att minska längden på sjukhusvistelser och öka patientens livskvalitet.
Steg 3. Överväg operation
Kirurgiska alternativ är vanligtvis reserverade för patienter med svår KOL och/eller emfysem som inte har svarat på medicinering och traditionella terapialternativ. Kirurgi faller vanligtvis in i ett av två behandlingsalternativ:
- Lungvolymreducering innebär att en kirurg tar bort små delar av skadad lungvävnad, vilket gör att den friskare vävnaden kan expandera och arbeta mer effektivt. Detta behandlingsalternativ kan förbättra patientens livskvalitet och kan förlänga patientens liv.
- Lungtransplantation förbättrar patientens förmåga att andas och återuppta fysisk aktivitet; det är dock ett mycket allvarligt ingrepp med många möjliga komplikationer och biverkningar, inklusive risken för dödsfall. Det finns också en mycket specifik uppsättning kriterier som potentiella transplantatmottagare måste uppfylla. Tala med din läkare om huruvida en lungtransplantation kan vara rätt för dig.
Tips
- Till en början kan saker verka svåra. Men om du tänker på alla fördelar du kommer att få om du avstår från att röka kommer du att motiveras att hålla dig borta från tobak.
- Håll dina händer och sinne upptagna med trädgårdsarbete, matlagning, korsord och andra saker, särskilt efter att du har ätit. Studier har visat att rökare vanligtvis vill röka en cigarett efter att ha ätit.
- Tala med din läkare om att formulera en plan för att sluta röka och reparera några av de skador som rökning kan ha orsakat.
Varningar
- Belöna dig inte med en "festlig rök".
- Försök att inte börja röka igen. Även en enda cigarett kommer att upphäva all reparation som din kropp har gjort.
- Överarbeta inte själv.
