En vattenpipa är ett specialpipa som används för att röka tobak. Även om tobaken röks annorlunda än cigaretter, är en vattenpipa inte säkrare än en cigarett. Rökning från en vattenpipa kan faktiskt få rökaren att andas in mer tobaksrök, eftersom hookah -rökningstiderna varar upp till en timme. En timmes vattenpiprökning motsvarar att röka ett paket cigaretter. Om du är en vattenpiparökare finns det saker du kan göra för att hjälpa dig att sluta så att du kan leva ett hälsosammare liv.
Steg
Metod 1 av 3: Beslutar att sluta med vattenpiparökning
Steg 1. Gör en lista över anledningar till att du slutar
När du bestämmer dig för att sluta röka vattenpipa, gör en lista över anledningar till att du slutar. Bär denna lista med dig. Ibland kan du behöva en påminnelse om varför du gör detta val. Dra ut det varje gång du frestas att röka. Att läsa den här listan kan hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Anledningar till att du kan överväga att sluta med vattenpipa inkluderar hälsofördelar, vill må bättre, vara trött på att lukta som rök, vilja sluta slösa pengar eller föregå med gott exempel
Steg 2. Bestäm hur du ska sluta
Du kan antingen sluta vattenpipa genom att gradvis minska eller stoppa den kalla kalkonen. Att stoppa kall kalkon kan fungera för vissa, men för andra kanske det inte alltid fungerar. Ibland är det svårt att sluta helt på en gång, särskilt om du tidigare har försökt sluta med vattenpipa och inte lyckats. Skär istället gradvis ner på mängden vattenpipa du röker. Varje vecka eller varje dag, rök mindre och mindre.
Bestäm vilket sätt det är bäst för dig. Om du börjar med att sluta med kalla kalkon, men sedan tycker att det är omöjligt att hålla sig till, gå över till en gradvis minskning av din rökning
Steg 3. Välj en slutdag
Gör ett åtagande att sluta vattenpipa genom att välja en dag du vill sluta röka. Gör det åtminstone inom de kommande två veckorna. Välj en dag där ingenting händer, så du kan fokusera enbart på att sluta.
Prova det på en söndag eller en måndag, som börjar din vecka med ditt nya mål. Eller sluta på en lördag så att du har helgen att vänja dig vid att sluta innan du måste återgå till jobbet
Steg 4. Avstå från att gå till vattenpipa
Eftersom du försöker sluta röka vattenpipa måste du sluta gå till vattenpipa. Detta ställer dig precis inför frestelsen. Dessutom, i vattenpipstänger kommer du att andas in röken, vilket inte kommer att vara till stor hjälp när du försöker sluta.
Istället för vattenpipa, gå till andra platser. Gå till en riktig bar där rökning inte är tillåten. Gå på bio, ett museum eller shoppa. Håll dig borta från platser där rökning är tillåten
Metod 2 av 3: Få hjälp att sluta röka
Steg 1. Gå med i en supportgrupp
Supportgrupper är riktigt bra för att sluta röka. Du kan hitta likasinnade som går igenom liknande prövningar som du. Det hjälper att prata med människor som förstår.
- Dessa människor kan kanske ge dig några tips och förslag på hur du kan övervinna hinder och möta eventuella problem du har.
- Internet kan vara en bra resurs när du försöker sluta röka vattenpipa. Du kan besöka forum för att sluta röka och hitta en supportgrupp online. Du kan prata med andra människor som har slutat röka och varit med om samma sak som du går igenom.
Steg 2. Hitta en rådgivare
En kurator kan vara ett bra alternativ när du försöker sluta röka. Dessa rådgivare kan hjälpa dig att hantera ditt beroende och ge dig steg och verktyg för att hjälpa dig att övervinna det. Du kan träffa en kurator individuellt eller prata med en i telefon.
- Att sluta tränare kan hjälpa dig att identifiera känslor och aktiviteter som utlöser din rökning.
- Tränare kan hjälpa dig att lära dig sätt att kontrollera och hantera rökrörelser.
- Tränare kan ge information om hälsofördelarna med att vara rökfri, hur nikotin lämnar kroppen och allt annat du kan ha frågor om.
Steg 3. Ta medicin
Att sluta röka på egen hand kan vara för svårt. Du kan få extrema abstinenssymtom när din kropp vänjer sig vid en minskad mängd nikotin. En rökmedicin kan hjälpa dig att sluta framgångsrikt.
- Prova en nikotinersättningsterapi. Dessa läkemedel ger dig lite nikotin när du avvänjer dig från det. De kommer i tuggummi, plåster, pastiller, nässpray och inhalatorer. Du kan få några av dessa utan recept.
- Du kan också få receptbelagda läkemedel, till exempel Buproprion eller Varenicline. Dessa hjälper till att minska röklusten och hjälper till att minska tillbakadragandet.
Steg 4. Var beredd på negativa effekter
Att sluta röka, även vattenpiprökning, kan orsaka obehagliga biverkningar. Uttagssymtom kan vara allvarliga, så var redo att hantera dem. Abstinenssymtom kan påverka ditt humör och din sömn. Du kan känna dig orolig, nervös, deprimerad eller frustrerad. Vet att dessa saker kommer att hända, så du återvänder inte till vattenpipan för att få dig att må bättre.
Vet att du kan ha röklust. Ersätt röklusten med en förplanerad lista över aktiviteter eller med kalorifattiga snacks
Metod 3 av 3: Hitta positiva sätt att sluta röka
Steg 1. Bli fysisk
Ett sätt att sluta röka vattenpipa är att vara fysisk. Att delta i fysiska aktiviteter förbättrar inte bara den allmänna fysiska hälsan, utan hjälper din hjärna att släppa endorfiner. Att delta i olika aktiviteter kan hjälpa dig att glömma att röka vattenpipa.
- Prova någon form av övning. Detta inkluderar promenader, jogging, cykling, simning, vandring, gymnastiklektioner, styrketräning, dans, barre, sport eller något annat som får dig att röra på dig och ditt hjärta pumpar.
- Även att bara röra på dig när du gör dagliga aktiviteter, som att ta hunden på en promenad och göra hushållsarbete, kan öka din fysiska aktivitet och hjälpa dig att fokusera på andra saker än vattenpipan.
Steg 2. Omge dig med icke-vattenpiparökare
Om du försöker sluta röka vattenpipa kan du behöva sluta hänga med människor som röker vattenpipa. Omge dig med människor som känner till dina mål och stöder dig. Begränsa frestelsen så mycket du kan.
Om du vill behålla dina vattenpiparökande vänner, berätta sedan för dina vattenpiparökande vänner om ditt beslut att sluta röka. Ta beslut om att träffas på platser där du inte röker vattenpipa
Steg 3. Ersätt vattenpiprökning med en ny vana
Eftersom vattenpipa är en vana, försök att ersätta en vana med en friskare. Hitta en hobby eller ny aktivitet för att ta dig tid och distrahera dig från din önskan att röka vattenpipa.
Prova att gå en klass, som en målningskurs eller en matlagningskurs. Läs en bok eller gå till parken. Tillaga en hälsosam måltid eller spela ett spel med din familj och vänner. Allt du kan göra för att distrahera dig från viljan att röka vattenpipa är en bra aktivitet
Steg 4. Lär dig att hantera stress
Många röker vattenpipa som en stressavlastning. Att undvika att ge efter för denna frestelse när du är stressad är att lära dig hantera din stress. Prova yoga, meditera eller djupa andningsövningar. Även att ta en promenad runt kvarteret kan hjälpa till att minska stressen.
Steg 5. Var positiv
Att sluta röka är en extremt svår strävan. Det kan ta några gånger innan du lyckas. Kom ihåg att vara positiv. Du gör hälsosamma förändringar för ditt liv. Även om du har ett bakslag, som om du går tillbaka till att röka vattenpipa, kom ihåg att det här är en resa. Ge inte upp.
- Titta tillbaka på din lista med anledningar till att du vill sluta. Påminn dig själv varför det är så viktigt för dig att göra den här förändringen.
- Ta kontakt med din supportgrupp och dina vänner och familj. Var inte rädd för att luta dig mot människor under de svåra tiderna så att de kan hjälpa dig att lyckas.
- Om du tror att du behöver hjälp utanför ditt personliga stödsystem, tala med din läkare. De kanske kan hjälpa dig med medicinering och andra behandlingar.
