När dåligt humör slår kan det vara svårt att inte ta ut det på omgivningen. Men om dina barn är de som känner ditt humörs vrede kan du orsaka stora problem. Inte bara kan du få dem och dig själv att må dåligt, du kan bli en förälder som du inte vill vara. Men om du lär dig hur du hanterar de negativa känslorna, får professionell hjälp och gör ändringar och blir ärlig mot dina barn, kan du lära dig hur du inte tar ditt dåliga humör över dina barn.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina negativa känslor
Steg 1. Bestäm hur du ska reagera innan du blir arg
Du vet redan att du är på dåligt humör, och det finns en god chans att dina barn kommer att göra något för att uppröra dig. Innan det händer, planera hur du svarar. Genom att bestämma dig nu, innan du är arg, kan du svara på ett lämpligt sätt.
Skriv ner en lista över möjliga svar på vad som sannolikt kommer att inträffa, och hänvisa tillbaka till listan när du är upprörd. Att hålla sig till dina förpliktade val kan öka dina chanser att inte ta ditt humör på dina barn
Steg 2. Leta efter varningsskyltar
När du är stressad är det mer troligt att du slår av andra eller blir lättare arg. Om du märker att du blir mer frustrerad, överväldigad, orolig eller alltmer irriterad på dina barn kan det vara ett tecken på att du behöver ta en paus och utöva egenvård.
- Överdriven stress kan identifieras genom att gråta trollformler, ha huvudvärk eller annan smärta, dra sig ur vänner och familj och ha svårt att sova. Tala med din läkare om du övervinns av kronisk stress och behöver hjälp med att hantera den.
- När din ångest eller nervositet är hög är det mer troligt att du reagerar negativt på sakerna omkring dig. Lägg märke till de fysiska symtomen på ångest som muskelspänningar, orolighet och rastlöshet och ökad puls. När du märker dem, använd en lugnande teknik som djup andning eller meditation.
Steg 3. Öva på stressreducerande aktiviteter
När dina barn skriker och du känner att du kommer att implodera, prova en stressreducerande aktivitet istället för att agera. Att ta några ögonblick för att koncentrera dig på att lugna ner dig kan hindra dig från att agera på ett sätt som får dig att känna dig skyldig och dålig. Det kan också hindra dina barn från att bli mer upprörda, vilket kan eskalera din situation och ditt humör ytterligare.
Andas djupt, lyssnar på musik, tar en promenad ute, mediterar och tränar är bara några sätt du kan försöka hålla dina stressnivåer nere och inte ytterligare bidra till ditt humör
Steg 4. Fråga orsaken till det dåliga humöret
Var ärlig mot dig själv och ta reda på vad som bidrar till ditt dåliga humör. Är du trött, hungrig, ensam, ledsen? Bestäm i så fall varför och ta dig tid att hedra dina känslor. Istället för att motstå det du känner är det ibland det bästa sättet att lösa din irritation genom att ta en närmare titt och försöka ta itu med saken.
- Se om du kan ändra dina förhållanden. Till exempel, om du är ensamstående förälder som nästan aldrig får tid för dig själv, kanske du kan se om den andra föräldern kan titta på barnen ibland. Eller fråga en farförälder, en annan släkting eller anlita en barnvakt när du behöver en paus.
- Arbeta smartare, inte hårdare. Du kan vara på dåligt humör eftersom du tar för mycket själv. Börja lära dig att delegera arbete eller hushållsuppgifter till andra. Se om din arbetskamrat kan vara med på det stora projektet. Lär dina barn att hjälpa till med några av sysslorna beroende på deras ålder och förmåga.
Steg 5. Ge ditt dåliga humör en tidsgräns
När du känner att du börjar bli irriterad på dina barn, säg till dig själv att du bara kommer att bli upprörd under en viss tid. Men när du har förbundit dig till den här tiden måste du respektera den. Att ge ditt humör lite frihet, men ändå regera in det, kan vara precis vad du behöver för att få ut det.
Säg till dina barn: "Jag är riktigt upprörd, men jag ska tvätta disken nu och när jag är klar blir jag inte arg längre." Att säga detta ger dina barn trygghet och låter dem veta att du behöver ditt utrymme
Metod 2 av 3: Var ärlig mot dina barn
Steg 1. Förklara ditt dåliga humör
Prata med dina barn om stressen och ångesten du känner. Låt dem veta att det inte har något att göra med dem. Hur du förklarar dina känslor måste bero på dina barns ålder.
Ett exempel på vad du ska säga till dina barn är:”Mamma har en dålig dag, och på grund av det är jag kanske inte lika glad som jag brukar. Det är inte på grund av dig, och jag älskar dig väldigt mycket.” Om dina barn är äldre kan du förklara mer i detalj, men det viktigaste är att låta dem veta att din ångest och ilska inte är riktad mot dem
Steg 2. Ber om ursäkt när du gör ett misstag
Om du agerar mot dina barn, eller om du inte kan komma ur det, be dina barn om ursäkt. Att säga att du är ledsen får dem att må bättre och kan hindra dig från att känna skuld. Tillsammans med din ursäkt, försäkra dem om att det inte har något att göra med dem.
Du kan till exempel säga”Jag är ledsen. Jag är stressad och upprörd eftersom jag har mycket på gång just nu. Jag är inte upprörd över dig och jag älskar dig väldigt mycket.”
Steg 3. Öka din tid med dem
Även om det kan låta kontraintuitivt, särskilt om dina barn är orsaken till ditt humör, kan tid att göra något roligt med dina barn bli av med din negativa inställning. Först förklara dock för dem varför du är upprörd och vad de kan göra annorlunda. Gör sedan något roligt för att bli av med de negativa känslor som alla kan känna.
Metod 3 av 3: Titta närmare på ditt dåliga humör
Steg 1. Fråga dig själv om ditt dåliga humör uppstår ofta
Om du känner att du är på dåligt humör oftare än inte kan du ha en sinnesstörning som orsakar dem. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att negera dessa dåliga känslor. Medicin kan också behövas för att hjälpa till med ditt humör.
Du kan ha en stämningsstörning om du känner dig orolig, deprimerad och irriterad, eller om du har känslor av rädsla, panik eller smärta som inte förklaras
Steg 2. Avgör om du är deprimerad
Depression kan anta en mängd olika former, inklusive att påverka ditt humör på ett negativt sätt. Att känna sig hjälplös och hopplös kan få en förälder att slå ut och känna sig upprörd och arg hela tiden. Att prata med din läkare och få medicin eller söka hjälp från en kurator kan hjälpa dig att komma ur din funk och dåliga humör.
Steg 3. Gör praktiska ändringar
Föräldraskap är grovt, särskilt om du är hemmaförälder eller gör det på egen hand. Som sådan kan du behöva göra några förändringar i ditt liv för att överleva och vara den förälder du vill vara. Även om det kan vara svårt att göra ändringar i din rutin, kommer du troligen att upptäcka att det är extremt fördelaktigt.
