En viktminskningskompis kan hjälpa dig att hålla koll på dina viktminskningsmål. De är också någon att lita på känslomässigt under viktminskningskamp. För att hitta en kompis, identifiera de egenskaper du letar efter. Du vill ha någon som stöttar utan att vara alltför konkurrenskraftig. Du kan träffa en viktminskning kompis olika platser. Sök efter en kompis online eller i en lokal klass. Sätt upp mål och gränser med din kompis så att ni kan hjälpa varandra att gå ner i vikt effektivt.
Steg
Del 1 av 3: Söker rätt kvaliteter
Steg 1. Nå ut till någon med liknande mål
I allmänhet är det bäst att ha en viktminskningskompis med liknande mål som din egen. På så sätt kommer ni båda att arbeta i samma takt under er viktminskningsresa. Se till att du känner till dina specifika mål så att du kan hitta en kompis som matchar dig.
- Tänk på hur mycket du vill gå ner i vikt. Du vill också ha någon inom det allmänna området.
- Tänk på din ideala viktminskning. För det mesta är det hälsosamt att gå ner 0,5–0,9 kg per vecka. Hitta någon som siktar på ett hälsosamt viktminskningsintervall.
Steg 2. Välj någon som alltid är tillgänglig
Jämför scheman med en potentiell viktminskningskompis. Du vill ha någon som alltid är tillgänglig och har ett schema som liknar ditt. På så sätt kommer de att kunna göra saker som att gå till gymmet och ge emotionellt stöd regelbundet.
- Titta på ditt eget schema. Tänk på när du arbetar, gå till gymmet och förbered måltider. Hitta någon med en liknande rutin.
- Du behöver inte hitta någon som har exakt samma schema som du. Men någon vars rutin är strukturerad på samma sätt som din kan hjälpa.
Steg 3. Leta efter någon som uppmuntrar
En viktminskningskompis bör vara din cheerleader snarare än din tränare. Du vill ha någon som är positiv och uppmuntrande snarare än någon som kommer att vara strikt och dominerande. Sök efter människor som ger en vänlig atmosfär, är glada över möjligheten att hjälpa dig gå ner i vikt och letar efter samma typ av stöd från dig. Välj en kompis du känner att du också kan stödja och uppmuntra.
- Om du väljer en viktminskningskompis i din vänners grupp, bedöm dina vänner ärligt. Vilka vänner är de mest öppna, vänliga och uppmuntrande? Vilka vänner tenderar att vara lite avskilda eller kritiska?
- Det är viktigt att den stödjande och positiva attityden går åt båda hållen-du och din vän måste ömsesidigt uppmuntra varandras mål.
Steg 4. Undvik alltför konkurrenskraftiga människor
Lite tävling kan vara en motiverande faktor. Viktminskning bör dock inte i första hand handla om att tävla med någon. Leta efter någon som är motiverad, men inte är fokuserad på att vinna. Till exempel, välj inte att koppla ihop med personen på gymmet som ständigt jämför sina färdigheter med andras. Istället går du till personen som är där för att uppfylla sina egna personliga mål varje dag.
Steg 5. Sök efter någon som är öppen för nya saker
En viktminskningskompis bör pressa dig ur din komfortzon lite. För att gå ner i vikt behöver du ofta prova olika sätt att ändra din kost eller nya typer av fysisk aktivitet. Sök en viktminskningskompis som är villig att göra ändringar i sin livsstil. Detta kommer att uppmuntra dig att göra detsamma.
Del 2 av 3: Meeting a Weight Loss Buddy
Steg 1. Nå ut till vänner och kollegor
Ett bra ställe att börja är din egen personliga sociala krets. Vänner och arbetskamrater som också försöker gå ner i vikt kan vara glada att vara din viktminskningskamrat. Om du känner någon som är på sin egen viktminskningsresa, kontakta dem och fråga om de vill arbeta med dig.
- Närma dig bara någon som är öppen om att de försöker gå ner i vikt. Om du antar att någon bantar eller försöker gå ner i kilon kan det lätt kränka den personen.
- Försök nå ut till någon som gillar samma mat eller restauranger som du gör. Om du delar samma kostfrågor blir det lättare för dig att ställa varandra till svars och felsöka vanliga bantgropar.
Steg 2. Prova Meetup
Meetup är en webbplats där du anger dina intressen och hittar grupper av likasinnade. Prova att söka efter viktminskningsgrupper på Meetup. Om du går med i en grupp som är dedikerad till viktminskning och stöd kan du hitta någon där du slår det med. Den här personen kan vara din nya viktminskningskompis.
Steg 3. Anmäl dig till klasser
Om det ligger inom din budget, prova att anmäla dig till några klasser på ditt lokala gym. Klasser kan vara ett bra sätt att träffa människor som tycker om samma träningspass som du. Gå på lektioner med särskild tonvikt på viktminskning så att du vet att du hittar människor som också vill gå ner i kilo.
En stor fördel med en viktminskningsklass är att du enkelt kan upptäcka personer med liknande konditionsnivåer. Detta gör att du kan hitta en viktminskningskompis på samma nivå som du
Steg 4. Gå med i Weight Watchers.
Program som Weight Watchers är bra för att hjälpa dig gå ner i vikt och hantera din kost och fysiska aktivitet på ett hälsosamt sätt. De kan också hjälpa dig att få kontakt med människor som delar dina mål. Kontakta någon i din grupp så att ni kan stödja varandra, ställa varandra till svars och delta i möten tillsammans.
Steg 5. Be en tränare att hjälpa dig att få kontakt med någon
Om det finns en tränare eller dietist på ditt lokala gym, kontakta dem och fråga om att hitta en viktminskningskompis. De kan ha en kund eller känna en gym-goer som också söker en följeslagare. Du kan förklara din kondition och mål. En tränare kan kanske matcha dig med någon annan som söker viktminskning.
Steg 6. Leta efter en virtuell viktminskningskompis
Det finns massor av webbplatser online som erbjuder support via saker som forum och virtuella möten. Prova att gå med på en webbplats som MyFitnessPal eller Calorie Counter och hitta en viktminskningskamrat där. Att gå ihop med en virtuell viktminskningskompis kan vara lika bra som att arbeta med någon personligen.
När du väljer en virtuell viktminskningskompis, ta hänsyn till saker som tidszon. Du vill arbeta med någon som inte befinner sig i en helt annan tidszon
Del 3 av 3: Nå ut till en viktminskningskompis
Steg 1. Be någon att vara din viktminskningskompis
När du har identifierat en potentiell kompis, kontakta dem och fråga dem. Kom ihåg att bara fråga personer som du vet försöker gå ner i vikt. Föreslå planen artigt och förklara dina mål.
- Säg till exempel till en arbetskamrat, "Hej, jag vet att du har delat din viktminskningsresa med oss alla. Jag beundrar verkligen din drivkraft. Jag vill också gå ner i vikt och tänkte ha en viktminskningskompis. kan hjälpa."
- Förklara detaljerna i vad du letar efter. Säg till exempel: "Jag känner att vi kan motivera varandra, dela recept och idéer om portionskontroll och kaloriräkning, träna tillsammans ibland och ge emotionellt stöd när vi har en dålig dag."
Steg 2. Kom överens om att heja på varandra
Din viktminskningskompis bör vara din personliga cheerleader. När du går med på att vara viktminskningspartners, prata om hur man bäst hejar på varandra och strategiserar om sätt att övervinna varandras bantningsfall. Lova din partner att du kommer att uppmuntra till deras framgång, även när du är frustrerad på egen hand.
- Du kan till och med planera evenemang med fokus på att fira framgång. Till exempel kan du gå med på att shoppa tillsammans när du båda når viktminskningen på 4,5 kg.
- Ta upp specifika frågor som du kämpar med och kom med en handlingsplan. Du kan till exempel säga”Jag tittar alltid på TV på kvällen och sedan snackar jag under reklamen. Kan du skicka ett sms till mig på kvällen för att påminna mig om att inte äta mellanmål?”
- Du kan också träffas regelbundet (t.ex. över lunch en gång i veckan) för att dela tips om vad som fungerar för er alla.
Steg 3. Var ärliga mot varandra
Ibland kan det vara svårt att vara ärlig. Du bör dock gå med på att vara objektiv. Detta är en del av att hålla varandra ansvariga. Om din viktminskningspartner gör misstag, gå med på att meddela dem taktfullt.
- Säg till exempel att din viktminskningskompis har träffat en platå. Föreslå artigt eventuella hinder du ser när det gäller deras viktminskning.
- Du kan säga något som: "Du har sprungit 4 dagar i veckan ett tag, och jag vet att du behöver diversifiera din rutin ibland. Kanske är det problemet. Vi kan prova något som att cykla eller gå med i en aerobic -klass på gymmet."
Steg 4. Håll varandra ansvariga
Kom överens om att hjälpa varandra att nå mål. Om din viktminskningskompis överväger att hoppa över gymmet, var beredd att påminna dem om vikten av träning. Om du skriver din viktminskningskompis till att du är sugen på pizza, lyssna när de uppmuntrar dig att välja ett hälsosamt mellanmål istället.
