Brukar du överreagera när någon säger något sårande? Det är normalt att känna ett stick när någon kritiserar eller förolämpar dig. Men om du tenderar att surra ut i ilska, gråta eller känna dig upprörd i flera dagar, kanske du vill fokusera på att utveckla en tjockare hud. Även om det inte är något fel med att vara känslig, är det inte roligt att slås ur balans av en tillfällig kommentar. Genom att lära dig att se på den större bilden, ha en positiv inställning och bygga upp självförtroende kan du stå starkt nästa gång du känner dig förolämpad.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera kritik
Steg 1. Tänk innan du reagerar
När du får en negativ kommentar är din första reaktion förmodligen defensiv. Lusten att reagera i ilska eller springa till toaletten och gråta kan uppstå. Du kan till och med rodna eller börja svettas. Att låta dig själv tänka innan du agerar ger dig kontrollen. Du kan inte styra hur en kommentar får dig att känna, men du kan styra hur du reagerar på den.
- Ta en stund att låta den första våg av känslor skölja över dig. Låt dig känna det och vänta sedan på att det ska avta. Reagera inte förrän den första defensivspolningen är borta.
- Det kan hjälpa att faktiskt räkna till tio innan du säger något. Om du är ensam kan du räkna högt. Om du är tillsammans med någon annan, räkna tyst. Tio sekunder är vanligtvis tillräckligt med tid för att rensa huvudet.
Steg 2. Separera kritik från förolämpning
En kritik är oftast relaterad till något som skiljer sig från dig. Till exempel kan din lärare berätta att ditt skrivande behöver förbättras. Även om det kan vara sårande att höra detta uttalande, betyder det inte att det är något fel med dig. Det är viktigt att lära sig att ta konstruktiv kritik som ett tillfälle att förbättra. En förolämpning, å andra sidan, är när någon skär ner dig för den du är. Det är oftast relaterat till något du inte kan ändra. Kritik tjänar en positiv funktion, medan förolämpning är tänkt att orsaka smärta.
- Ta hänsyn till kommentarens sammanhang. Menade personen som sa det bra? Levererades det av en person som du respekterar för att kunna kritisera dig, som din lärare, chef eller föräldrar? Eller försökte personen skada dig?
- Att förväxla kritik med förolämpning leder ofta till överreaktion. Att kunna skilja de två hjälper dig att utveckla en tjockare hud i skolan, på jobbet och på andra ställen där giltig kritik kan ges.
Steg 3. Se om du har utrymme för förbättringar
Hade personen som kritiserade dig en poäng? Det är svårt att svälja, men kanske var kommentaren giltig. Om du vet att det finns sanning i kritiken, försök att acceptera den istället för att bli defensiv. Att acceptera kritik med ödmjukhet istället för att direkt avvisa den kan hjälpa dig att bli bättre.
- Det är också möjligt att kritiken är helt fel. Ändå finns det ingen anledning att överreagera. Det är trots allt bara en persons åsikt.
- På tal om åsikter kan det hjälpa att få en andra. Detta kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen har utrymme för förbättringar.
Steg 4. Titta på den större bilden
Att ha perspektiv hjälper dig att ta dig igenom dagen utan att bli för känslomässig. Kom ihåg att det inte är något fel med att känna den första vågen av ilska, sorg eller defensivitet när du först får en kritik. Du bör dock inte låta känslor dra dig ner resten av dagen. I det större sammanhanget för din dag, vecka, månad eller år kommer en kommentar inte att betyda så mycket.
- Om det verkar omöjligt att sätta det i perspektiv, berätta bara för dig själv att vänta tills morgondagen. Smärtan försvinner verkligen efter en dag eller två.
- Under tiden, distrahera dig själv. Tillbringa tid med en vän, titta på en bra film eller träna bort tankarna.
Steg 5. Lös för att göra det till något positivt
Det bästa sättet att reagera på kritik är att använda den som ett incitament att vidta åtgärder. Om du inte kan ta det ur ditt sinne, bestäm dig för att göra något åt det. Ersätt de negativa känslorna med känslor av prestation.
- Om du till exempel fick en kritisk granskning av en rapport du skrev, kan du överväga att revidera rapporten med tanke på kritiken.
- Tänk på det och besluta dig för att göra det bättre nästa gång, utan att tänka på kritiken.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Hur kan du avgöra om ett uttalande var avsett som kritik eller förolämpning?
Tänk på hur det får dig att känna.
Inte exakt! Ofta kan vi förväxla kritik med förolämpning, vilket leder till ont och överreaktion. Det är viktigt att förstå vad som skiljer de två så att du vet hur du ska reagera på påståendet. Prova ett annat svar …
Kom ihåg om det är första gången du hört uttalandet.
Inte riktigt! Du kanske kommer att stöta på samma kritik mer än en gång, särskilt inom ditt professionella eller konstnärliga område. Bara för att du har fått höra uttalandet tidigare, betyder det inte automatiskt att det är en förolämpning. Det finns ett bättre alternativ!
Tänk på sammanhanget i uttalandet.
Det är rätt! Det är viktigt att skilja mellan förolämpning och kritik så att du kan förhindra överreaktion och gå vidare. En stor indikator är sammanhanget - vem levererade det? Vad menade de med det? Den här typen av faktorer kommer att indikera om uttalandet var tänkt att göra ont eller hjälpa. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Tänk på ditt försvar.
Försök igen! Vår naturliga instinkt är att försvara oss själva, men det är kanske inte alltid nödvändigt. Om något är en kritik, är det tänkt att hjälpa dig att förbättra ditt arbete. Att känna skillnaden mellan kritik och förolämpning kan hjälpa dig att reagera på rätt sätt. Försök igen…
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Hantering av förolämpningar
Steg 1. Var avvisande
Förolämpningar, till skillnad från kritik, levereras ofta i avsikt att skada. Ibland är insulter bara ömtålig. Oavsett om någon förolämpar ditt utseende, intelligens, färdigheter eller något annat kan det kännas som en personlig attack. Eftersom förolämpningar på inget sätt är konstruktiva behöver du inte ta dem till dig. Till skillnad från en kritik finns det inget positivt att göra med informationen. Ge dig själv tillåtelse att förkasta förolämpningen istället för att ta med den i din syn på dig själv.
- Kom ihåg att en förolämpning är åsikt, inte fakta och det kan bara skada dig om du tror det. Om du inte ser vad personen sa som en del av din självuppfattning, blir det lättare för dig att släppa det. Till exempel, om någon kallar dig oattraktiv eller ointelligent, kan du enkelt avvisa detta om du inte ser dig själv så.
- Efter att ha känt smärtan som förolämpningen ger upphov till, försök att släppa den. Sätt det i sitt sammanhang som en haka som kan svida i en minut men i slutändan inte har någon vikt.
Steg 2. Inse att det handlar om den andra personen, inte dig
Människor som förolämpar andra gör det ofta för att de har sitt eget emotionella bagage, felplacerade ilska, personliga problem eller personlighetsbrister. Om du mår bra av dig själv går du inte runt och berättar för andra vad som är fel med dem. Ta ett steg tillbaka och inse att den som förolämpade dig är den som har problemet.
- Leta efter känslan bakom förolämpningen. Personen som kommenterade kan vara ledsen, arg eller upprörd på något annat sätt. Vissa människor har svårt att uttrycka känslor så att de tar bort sina problem på andra människor.
- Använd den här informationen för att hjälpa dig själv att ta förolämpningen mindre personligt. Det kan ha skadat dina känslor, men det var bara en förklädnad för personens verkliga känslor.
Steg 3. Se om du har ett djupare sår
Om du tenderar att ta den minst negativa kommentaren som en förolämpning kan du vara den med förvirrade känslor. Du kan ha djupare känslor av otillräcklighet som gör det svårt att bära känsliga kommentarer. Att inse detta kan hjälpa dig att känna dig mindre förolämpad och utveckla en tjockare hud.
- Till exempel kanske du har känt dig osäker på din intelligens sedan du började en svår ny klass. Någon som kallar dig "dum" eller "dum" kan få dig att känna dig djupare förolämpad än personen avsett.
- Lösningen är att arbeta med de känslor av otillräcklighet som leder till den ömma, känsliga platsen. När du känner dig mer säker på din intelligens kommer du att kunna låta sådana kommentarer rulla av dig.
Steg 4. Reagera ädla
Motstå trangen att motverka förolämpningen med en med lika stor kraft. Det kommer inte att få dig att må bättre om dig själv. Att ta till mot förolämpning kommer bara att orsaka värre känslor. Reagera istället på ett sätt du kan vara stolt över när du tänker på situationen senare.
- Du har all rätt att ignorera förolämpningen. Låtsas som om det inte var sagt, om det verkar vara den bästa lösningen.
- Eller försök lyfta hakan, få ögonkontakt och berätta för personen "du har fel; det är inte sant."
Steg 5. Försvara dig själv om du behöver
Om du blir förolämpad ofta kan du behöva gå längre för att stoppa situationen. Vissa människor får glädje av att få andra att känna smärta. Om du tycker att förolämpningarna går för långt, överväg ett av dessa alternativ:
- Ha en konfrontation ansikte mot ansikte. Säg till personen att du förväntar dig att han eller hon ska sluta förolämpa dig. Ibland stoppar beteendet bara genom att ringa ut personen.
- Sök hjälp utifrån. Om du känner att du blir mobbad kanske en en-mot-en-konfrontation inte hjälper. Prata med din lärare, rektor, handledare eller någon annan som kan hjälpa dig att hantera situationen snabbt.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Vad kan du göra för att ta en förolämpning mindre personligt?
Tala med en handledare eller lärare om hjälp.
Inte exakt! Om du tror att du blir mobbad kommer du att vilja gå till en myndighetsperson. Ändå kommer de förmodligen inte att kunna hjälpa dig med skadan från förolämpningen och det finns andra sätt att hantera det. Prova ett annat svar …
Ignorera personen.
Inte riktigt! Att ignorera den som förolämpar dig är en ädel och smart sak att göra. Det kommer att förhindra att situationen eskalerar. Ändå kommer det inte nödvändigtvis att förhindra upprörda känslor och det finns sätt att mildra skadan från förolämpningen. Det finns ett bättre alternativ!
Räkna till 10.
Stänga! Att räkna till 10 hjälper dig att ta bort dig själv från situationen tills du kan reagera mer korrekt. Men ibland är en person bara elak att vara elak, och det finns sätt att mildra den skada du känner. Gissa igen!
Titta på känslan bakom deras förolämpning.
Det är rätt! Du kanske inte vill känna med att personen är elak mot dig, men om du vet eller förstår varför de är arga, ledsna eller upprörda kan det göra det lättare att låta förolämpningen glida av ryggen. Det handlar ju om deras osäkerhet, inte dig. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Bygga bestående förtroende
Steg 1. Var stolt över dina styrkor
När du mår bra av dina naturliga förmågor, din personlighet och dina andra styrkor, har negativa kommentarer mindre makt att skada dig. Du kan ta kritik med en nypa salt och använda dem för att förbättra. Du kan se genom tomma förolämpningar. Att bygga upp förtroende är det bästa sättet att utveckla en tjockare hud.
- Vet du dina styrkor? Prova att göra en lista över allt du beundrar om dig själv. Att ha ett fast grepp om vad du är bra på kommer att stärka dig när du känner dig nere.
- Bli bra på det du gör. Lägg ner tid på att öva, lära och arbeta alltid för att bli bättre. På så sätt har du en grundläggande kunskap om att du är bra på det du gör. En kritik eller förolämpning kommer inte att ha så mycket makt att fälla dig.
Steg 2. Försök inte vara perfekt
Om perfektion är ditt ideal, kan varje liten kommentar ge dig ordet. Det är okej att ha saker du behöver arbeta med. Det finns inget sätt att vara utmärkt på allt du försöker, varje gång. Det är inte så att du måste sänka din standard för dig själv. Inse bara att det är viktigt att försöka sitt bästa, inte perfektion.
- Att vara perfektionist kan tyckas vara bra, men perfektionister tenderar att ha tunnare hud än de som ibland låter sig misslyckas. Perfektionister är också mycket kritiska mot sig själva. Låg självkänsla orsakas ofta av självkritik, så var barmhärtig mot dig själv.
- För att släppa perfektionistiska tendenser, utmana dig själv att lära dig något nytt. Prova en ny färdighet, sport, språk eller något annat som intresserar dig. Att börja från början är ödmjukt. Det hjälper dig att inse att perfektion är omöjlig. Det är resan som gäller.
Steg 3. Tillbringa tid med positiva människor
Kanske är du omgiven av människor som är kritiska till dig. Det kan vara svårt att se dig själv tydligt när andra håller dig till omöjliga standarder. Lösningen är inte att försöka förändra, utan att spendera tid med människor som accepterar dig för den du är.
- Var uppmärksam på hur du känner efter att ha umgåtts med vissa människor. Känner du dig pigg och glad? Eller mår du sämre av dig själv?
- När du är tillsammans med människor som accepterar dig för dig, behöver du inte oroa dig för att vara för känslig. Efter att ha byggt upp förtroende lär du dig att dina sanna vänner kommer att älska dig även när du känner dig osäker.
Steg 4. Öva på bra egenvård
Det är svårt att få självförtroende när man inte tar hand om sig själv. Att ha en bra egenvårdsrutin hjälper dig att må bättre både psykiskt och fysiskt. Ditt sinnestillstånd kommer att förbättras, och du kommer mindre troligt att oroa dig för småkommentarer som kastas åt dig.
- Ät hälsosamt och träna. Du har hört det en miljon gånger, men det hjälper. Se till att du äter en väl avrundad kost och tränar minst 30 minuter varje dag.
- Få gott om sömn. Att vara trött ökar känslorna och gör dig mer benägen att ta saker på fel sätt.
- Inkludera meditation eller yoga i din dagliga rutin. Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att acceptera dig själv mer.
Steg 5. Sök hjälp utifrån
Om du inte verkar kunna skaka känslan av att folk är ute efter att få dig kan det vara dags att prata med en terapeut. Depression, ångest och andra lidanden kan få det att kännas nästan omöjligt att hantera negativitet. Boka tid med en kurator för att diskutera din situation och få hjälp.
- Talterapi kan vara mycket effektivt när det gäller att bygga upp självförtroende och en tjockare hud. Du kan också komma att acceptera att det är OK att vara känslig.
- Om kronisk depression eller annan sjukdom stör dig kan medicinering också hjälpa. Du måste boka tid med en psykiater för att diskutera de bästa alternativen för din situation.
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Varför är det viktigt att vara medkännande för dig själv?
Andra människor kommer att agera medkännande mot dig också.
Inte exakt! Du vill omge dig själv med människor som agerar medkännande utan att behöva följa ditt exempel. Det finns en ännu mer grundläggande anledning att ha självmedkänsla och kärlek. Välj ett annat svar!
Låg självkänsla kan åstadkommas genom självkritik.
Det är rätt! Det är bra att ha höga krav och förväntningar på dig själv, men du vill inte vara så krävande att din självkänsla drabbas. Ha lite medkänsla så kanske du också har en tjockare hud. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Det gör att du vill prova nya saker.
Inte nödvändigtvis! Att prova nya saker kan vara ett bra sätt att övervinna skadliga, perfektionistiska tendenser. Men att öva självmedkänsla leder inte nödvändigtvis till att du provar nya saker. Prova ett annat svar …
Det hjälper dig att förstå dina styrkor.
Stänga! Att förstå dina styrkor är ett viktigt steg för att utveckla en tjockare hud och öva självmedkänsla. Det finns dock en mer specifik fördel. Välj ett annat svar!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Det tar tålamod och övning men det är värt det.
- Ibland är det vi är mest känsliga för frågor vi är rädda att möta om oss själva. Genom att ha modet att möta dem antingen genom förändring eller självacceptans hittar du mer självförtroende i längden.
- Förstå att ingen enskild person i historien har varit utan kritiker. Några av de mest framgångsrika människorna i historien har haft mer än rättvisa kritiker.
Varningar
- Tänk inte att att ha en tjock hud betyder att vara oförskämd eller likgiltig.
- Alla människor som kritiserar dig vill inte skada dina känslor. Det är skillnad på konstruktiv kritik och ren oförskämdhet.
