Stimming, en form av fidgeting som ofta förekommer hos autistiska människor, är ett underbart verktyg för fokusering och självkontroll. Det finns dock vissa tillfällen då du kanske vill undvika att distrahera människor eller få negativ uppmärksamhet. Denna artikel hjälper dig att uppfylla dina behov utan att uppmärksamma dem.
Steg
Del 1 av 3: Med tanke på situationen
Steg 1. Fråga dig själv varför du inte vill locka uppmärksamhet
Är du orolig för att legitimt störa människor (t.ex. störa människors koncentration under en tentamen) eller bara rädd för att se konstig ut? Var ärlig med dig själv.
Steg 2. Tänk på konsekvenserna av en stimming påfallande
Fråga dig själv vad som är det värsta som kan hända. Till exempel…
- Vid en tentamen kan du störa andra elevers koncentration och göra det ännu mer stressande för dem.
- I en stormarknad kan någon stirra på dig.
- Vid en familjesammankomst kunde din gamla skräpiga farfar skratta ogillande och antyda att din pappa misslyckades med att skaffa dig rätt.
Steg 3. Fråga dig själv om du skulle vara okej med dessa konsekvenser
Till exempel kan du bestämma dig för att ta en för teamet på släktträffen, men att du inte bryr dig om slumpmässiga främlingar offentligt visar sina dåliga sätt i stormarknaden.
- Vissa autister skriver sina svar till oförskämda i förväg. Till exempel kan det hjälpa att bestämma att "Vad är det för fel på dig?" förtjänar en "Vad är det för fel på ditt sätt?", och att om någon stirrar på dig flaxande, ska du flaxa ännu kraftigare och stirra direkt tillbaka.
- Många autister tycker att de mår bättre av att inte censurera sig själva.
- Det är okej att stimulera diskret även offentligt. Du kan känna dig för trött för att hantera dömande blickar från främlingar, eller behöver all din energi för att hantera folkmassornas sensoriska stimuli. Gör det som känns bäst för dig.
Steg 4. Kom ihåg att du inte har fel genom att stimma
Stimming är ett naturligt och hälsosamt beteende som låter dig fungera. Ingen förtjänar att skämmas för att de gör sitt bästa för att interagera med världen.
Del 2 av 3: Förbered dig för ett evenemang
Steg 1. Överväg att ta pauser
Se om du tillfälligt kan dra dig ur situationen för att stimulera och balansera dig själv. Till exempel på en fest kan du ta en lång badrumspaus för att stimulera och koppla av, eller erbjuda dig att köra och hämta pizzan halvvägs så att du kan vara ensam i bilen.
Om alla närvarande vet att du har särskilda behov kan du kanske dra dig tillbaka till ett lugnande hörn eller tyst utrymme utan att någon tycker att detta är ovanligt
Steg 2. Kommunicera dina speciella behov till andra i förväg
Förklara för din professor att du är funktionshindrad, eller berätta för dina släktingar att du behöver lite tid i ditt lugnande hörn. Detta gör att ditt beteende verkar mindre alarmerande när de ser det hända.
- Exempel manus: "Hej, jag ville bara meddela att jag har speciella behov, och den här festen kommer att bli lite utmanande för mig. Jag kan behöva ta pauser från att umgås och eventuellt lämna tidigt. Om du ser mig agera lite konstigt eller undvika människor, snälla vet att allt är okej och jag återupptar så snart jag känner mig tillräckligt bra."
- Människor gillar att känna sig hjälpsamma. Ofta är de tillmötesgående när de vet vad som händer.
Steg 3. Se om du kan ändra situationen till din fördel
Du kanske kan ta bort källan till dina bekymmer från bilden.
- Handla tidigt på morgonen eller sent på kvällen för att undvika folkmassor. Du får mindre stimuli och lägre chanser att träffa en fördömande främling.
- Tillbringa större delen av din släktträffstid med att underhålla barnen, långt borta från din griniga morfar.
- Handikappade studenter kan be om att få göra tentor i ett separat, tyst rum. Då kan du klappa armarna till hjärtat utan att vara rädd för att störa människor.
Steg 4. Fundera på om det skulle vara lättare att helt undvika situationen
Att undvika iögonfallande stimulans kan ta mycket energi ibland, särskilt om du är den typen som behöver stimulera ofta. I så fall kan det vara lättare att fixa situationen istället.
Bestäm dig för att inte delta i släktträffen. (Du kan utveckla en "feber" för detta ändamål.) Detta gör att du kan vara dig själv utan att ge bränsle till din morfars rant eller uppleva stressen att undra när han kommer att klaga. Om du är under 18 år, be dina föräldrars tillstånd först
Steg 5. Få massor av aktivitet för att möta dina sensoriska behov
Om du är en fidgeter kommer att få tillräckligt med fysisk aktivitet minska behovet av att stimulera när du är i sociala situationer. Det hjälper dig också att känna lugn och energi.
- Spring runt kvarteret
- Hoppa (möjligen på en studsmatta)
- Dansa till din favoritmusik
- Klättra i träd och andra föremål
- Gunga
Steg 6. Få lite djup press i förväg
Surfa på internet med en viktad filt på benen, njut av en lång björnkram med en älskad, eller erbjud dig att byta tillbaka rubs med din syster. Dra i kläm tunga saker på dig själv eller dra dina kläder tätt över kroppen. Djupt tryck hjälper dig att känna dig mer avslappnad inför det stora evenemanget.
Steg 7. Schemalägg dig själv avkopplingstid före och efter evenemanget
Undvik att överbeskatta dig själv. Om du känner dig orolig måste du stimulera mer för att lugna ner dig. Det är bäst att göra något roligt, som att ägna sig åt ett särskilt intresse eller läsa en bra bok, i en timme innan det stora evenemanget. Efteråt kommer du förmodligen att känna dig trött, så överskatta inte din förmåga att hantera saker då heller.
Steg 8. Välj dina alternativa stimulans i förväg
Läs listor över stimulans, hitta vad som låter användbart och öva på att använda stimen för att se om det fungerar. På det sättet kommer du inte plötsligt att upptäcka att ersättningsstimmen du valde är ineffektiv och sedan låta dig undra vad du ska göra.
- Den autistiska gemenskapen erbjuder massor av råd om stimming.
- Det hjälper att tänka på flera alternativa stimulanser, om du inte känner att en av dem trots allt skulle hjälpa dig. På så sätt har du flera säkerhetskopior redo att gå.
Del 3 av 3: Välj alternativa stimmar
Steg 1. Använd verktyg för att hålla händerna upptagna
Handhållna fidgetleksaker kan innebära …
- Trassel
- "Sjöborre" leksaker att gnida mot fingrarna
- Slinkies
- Armband (stora, runda pärlor med mindre pärlor eftersom distanser fungerar bäst)
- Spackel (t.ex. Theraputty).
Steg 2. Applicera djupt tryck
Detta ger proprioceptiv input, ökar kroppsmedvetenheten och hjälper till med lugn.
- Vik armarna hårt runt kroppen och kläm ihop.
- Applicera lotion eller handsprit och gnid in det väl.
- Pressa ihop händerna.
- Bär en tung läderjacka eller vävd väst.
Steg 3. Använd munnen
Munmusklerna används för att lugna sig själv, och att provsmaka saker kan också betraktas som en stimulans.
- Sug på en slickepinne eller hårt godis.
- Tuggummi.
- Köp ett tufft armband eller en leksak avsedd för speciella behov. Dessa finns till rimliga priser.
Steg 4. Hitta naturliga sätt att flytta
Sitt på en träningsboll eller gungstol. Överväg att stanna och röra dig för att få saker för människor, eller långsamt vandra runt i rummet när människor pratar. Pacing anses vara acceptabelt i vissa miljöer.
Steg 5. Hitta tysta hörselstimuleringar
Beroende på ljudnivån bör du kunna göra tysta stimulanser som tillgodoser ditt behov av ljud utan att störa andra.
- Klicka ihop tänderna. Även i ett tyst rum borde människor inte kunna höra detta.
- Lyssna på musik med hörlurar.
- I högre rum, knacka på dina fötter, klicka på tungan, trumma med fingrarna, nynna, använd ekolalia, knacka på din penna etc.
- Klicka bara på pennan om rummet är ganska högt. detta kan vara en pet peeve.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Kom ihåg att du aldrig behöver be om ursäkt för att vara autistisk i offentligheten. Du är underbar och älskvärd som du är.
- Några vardagliga saker att stimulera med är pennor (försök snurra runt dem), hårband (för stretch) och smycken.
- Fråga dina autistiska vänner (online eller personligen) vilka stimulanser de gillar att använda i olika situationer. De kan ha bra idéer!
Varningar
- Var försiktig när du undersöker alternativa stimulanser online. Många artiklar talar om att släcka stimming som målet och presenterar en syn på autism som kan vara väldigt deprimerande för autistiska människor. Försök att söka främst i det autistiska samhället.
- Börja inte använda stimuler som kan orsaka skada. Exempel är att bita naglar, repa eller plocka hud och dra hår. Dessa kan bli mycket svåra att sluta.
