Att känna sig energisk varje dag kan dramatiskt förbättra din livskvalitet. Att känna sig mer energisk varje dag är ett mål du kan uppfylla på några olika sätt. Människor som i allmänhet är friska kan känna sig energiska genom att göra viktiga förändringar i kost, träning och andra livsstilsförändringar. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt så att du vaknar och känner dig piggare.
Steg
Metod 1 av 3: Att äta ordentligt för att känna sig energisk
Steg 1. Undvik bearbetade livsmedel
Detta hjälper dig att behålla en hälsosam kost och ha mer energi. Färska, hela livsmedel är ett bättre val än bearbetade livsmedel eftersom de innehåller mer näring och hälsosamma vitaminer. Bearbetade livsmedel - som de som finns i mikrovågsugn, snabbmat och färdigmat - innehåller mycket kalorier. De innehåller ofta konserveringsmedel, tillsatt socker, tillsatt fett, färgämnen och mer. Sådana livsmedel ger lite näring, vilket innebär mindre energi.
Hela livsmedel - som är rika på näringsämnen - ger mycket mer energi till din kropp. De inkluderar frukt, grönsaker, osaltade nötter, magert kött, färsk fisk eller skaldjur, ägg, mjölk med låg fetthalt, vanlig yoghurt och ost med låg fetthalt
Steg 2. Håll en balanserad kost
Tänk på vikten av hela livsmedel och se till att din kost är välbalanserad, vilket innebär att alla livsmedelsgrupper är representerade. En balanserad kost främjar optimal näring och hjälper dig att känna dig mer energisk varje dag.
- Frukt och grönsaker bör utgöra hälften av din kost.
- Ät mängden spannmål som motsvarar din ålder, kön och aktivitetsnivå. USDA MyPlate -initiativet kan hjälpa dig att hitta rätt mängd att äta, varav hälften bör vara fullkorn.
- Ät mängden protein som motsvarar din ålder, kön och aktivitetsnivå. USDA MyPlate -initiativet kan också hjälpa dig med protein.
- Mejeri är också en del av en balanserad kost, och MyPlate kan också hjälpa till med det.
Steg 3. Ät rätt mängd och vid rätt tidpunkter
Att äta för lite eller äta för mycket kan påverka dina energinivåer. Hoppa över måltider eller snåla med kalorier bromsar din ämnesomsättning, eftersom din kropp försöker spara energi och kan leda till att du känner dig slö. Å andra sidan kan överätning (särskilt raffinerade kolhydrater och söta mellanmål) orsaka en stigning i blodsockernivån, vilket kommer att orsaka en utbrott av energi, följt av en krasch som gör att du känner dig trött (och förmodligen sur). Prova att äta tre måltider dagligen eller sex små måltider, fördelade jämnt över dagen.
- Undvik att äta för mycket. Du kanske är bra på att styra delar; men om du upptäcker att du plötsligt tappar kontrollen och äter stora mängder mat på en gång, äter du mycket. Detta beteende kan avbryta en hälsosam kost. Om du upptäcker att du äter för mycket, håll vanliga föremål som äts under en binge utanför ditt hus. När du känner att du behöver binge, hitta distraktioner som hantverk, träning etc.
- Hoppa inte över måltider. Ha alltid ett hälsosamt mellanmål till hands om du rusar runt och inte hinner äta.
- Undvik känslomässigt ätande. Om du har en tendens att äta när du är upprörd, oavsett om du är arg, glad, ledsen eller ensam, låter du dessa känslor fungera som triggare för att äta. Känslomässigt ätande motsäger en balanserad kost. Istället för att äta, hitta andra aktiviteter för att lindra känslomässig stress.
- Undvik att äta nattetid. Att äta många fler kalorier efter middagen kan vara problematiskt, särskilt om du tenderar att äta mat som inte är hälsosam eller innehåller mycket fett. Du kan bekämpa nattätning genom att få de flesta av dina kalorier under dagen. Gör lunch till en större måltid än middag.
Steg 4. Drick vatten för att hålla dig hydratiserad
Att hålla dig hydratiserad genom att dricka vatten hela dagen är ett viktigt sätt att undvika trötthet och känna dig mer energisk. Om du inte har för vana att dricka tillräckligt med vatten hela dagen, riskerar du att bli trött.
- Om du är en vuxen man rekommenderas cirka tre liter vattenintag per dag.
- Om du är en vuxen kvinna rekommenderas drygt två liter vattenintag per dag-2,2 liter för att vara exakt.
- När du tränar förlorar du vatten genom din svett, så se till att du fyller på med att dricka mer vatten utöver ditt rekommenderade dagliga intag.
Steg 5. Undvik falsk energi
Det finns många produkter som säger sig ge dig energi när du konsumerar dem, men de levererar inte alltid. Även om de ger dig energi är effekterna ofta kortlivade. Många av dessa produkter kan ha negativ som väger tyngre än vilken energi de kan ge.
- Kaffe kan ge dig en snabb boost i energi, och studier visar nu att kaffe inte är så illa som man en gång trodde. Koffeinet i kaffe är dock lätt beroendeframkallande, och den tid det tar för kroppen att metabolisera det kan störa sömnmönster, vilket kan påverka din energinivå under dagen. Kaffe med tillsatt socker och grädde lägger till extra kalorier och fett, så detta bör beaktas när du dricker kaffe.
- Energidrycker har höga halter koffein, vilket i sig inte nödvändigtvis är värre än kaffe, men energidrycker har också kopplats till hjärtproblem där överdriven användning är involverad. De höga sockernivåerna i många energidrycker är tomma kalorier och kan leda till en krasch senare på dagen.
Steg 6. Tänk på örtteer och kosttillskott
Många örtteer och kosttillskott finns tillgängliga för att hjälpa människor att känna sig mer energiska. Tala alltid med din läkare eller apotekspersonal innan du tar ett nytt tillskott, särskilt om du tar andra mediciner.
- Om du inte får i dig tillräckligt med vitamin B från din kost kan det vara lämpligt att ta ett tillskott. Du kan öka din energi genom att ta ett vitamin B -tillskott med ditt dagliga multivitamin. Tala med din läkare om detta är rätt för dig.
- Vitamin B-12 kan förbättra din energi om du har brist.
- Sibirisk ginseng hjälper till att öka uthålligheten, motverka trötthet och minska effekterna av stress. Det finns i både te och kosttillskott.
- Ginkgo är en annan ört som hjälper till med produktionen av adenosintrifosfat (ATP), som hjälper hjärnans metabolisering av glukos, vilket i sin tur ger dig mental energi och klarhet. Ginkgo kan köpas lös i hälsobutiker för te, men det finns ofta i teblandningar och det kan också köpas som tillägg.
- Grönt te säljs som extrakt och i teform. Den innehåller naturligt koffein och har andra hälsofördelar-som att vara en antioxidant-som kan få dig att må bättre och därför mer energisk.
- Pepparmynta eterisk olja är ett annat prestationshöjande tillskott. Träningsprestanda har studerats med pepparmyntsolja som komplement, och slutsatserna tyder på att pepparmynta kan vara effektivt för att känna sig mer energisk.
Metod 2 av 3: Träna regelbundet
Steg 1. Träna dagligen för att känna dig energisk varje dag
Även om du känner dig för trött för att träna, kan initiativet att bli aktiv faktiskt ge dig mer energi. Om du känner dig trött kan till och med måttlig träning som att bara gå runt ge dig ett uppsving och få dig att känna dig mer motiverad och energisk.
- En 10 - 15 minuters promenad i grannskapet betraktas som måttlig träning, vilket kan vara mer energigivande än ett mer intensivt träningspass, som 45 minuter på löpbandet.
- Öva yoga. Yoga kan producera en lugn energi som kan hjälpa dig att vara mer produktiv än den typiska spända energin vi ofta har som inte varar länge och kan till och med leda till depression. Lugn energi är en självsäker, energisk, optimistisk energi som är hög energi men låg spänning.
- Träna pilates. Pilates är en annan måttlig övning som kan hjälpa till att utveckla en lugn energi.
- Träna tai chi. Tai chi kan också ge dig lugn energi.
- Träna styrketräning motstånd. Motståndskraftsträning som tränas långsamt och lugnt kan också producera lugn energi hos sina utövare.
Steg 2. Lyssna på musik medan du tränar
I kombination med måttlig träning kan musik hjälpa till att utveckla lugn energi.
- Pågående studier visar att musik kan producera lugn energi. Detta kan särskilt vara sant när musik är ihopkopplad med måttlig träning.
- Att lyssna på musik medan du tränar kan därför bidra till att producera lugn energi under träning, vilket hjälper dig att känna dig mer energisk efteråt och längre.
Steg 3. Känn dina gränser
Även måttlig träning kan beskatta din kropp till den grad att du rör dig bortom den lugna energi den kan producera och till trötthet.
- En intensiv träning gör att du känner dig trött inledningsvis, men även intensiv träning kommer så småningom att ge dig mer energi än du skulle ha utan träning.
- Tänk på att intensiv träning kan leda till en mer spänd energi, vilket kan hjälpa dig att vara produktiv, men tillhörande trötthet kan vara mer intensiv.
Steg 4. Ät frukt innan du tränar
Frukt har många hälsofördelar för kroppen - inklusive några som fungerar bra tillsammans med träning.
- Att äta frukt kan hjälpa till att bryta ner mat, vilket gör att kroppen kan absorbera fler näringsämnen.
- Absorptionen av näringsämnen som följer med att äta frukt före träning ger energi som ger näring åt träning, vilket sedan bidrar till att ha mer energi hela dagen.
- Apelsiner, bananer och äpplen är bra val.
Metod 3 av 3: Upprätthålla ett regelbundet schema för aktiviteter och sömn
Steg 1. Få ett vanligt sömnschema
Ett ordentligt sömnschema är avgörande för att ha tillräckligt med energi hela dagen. Ditt sömnschema ska mer likna ett sömnmönster - du kommer att kunna träna din kropp att känna sig vaken och trött vid rätt tidpunkter om du behåller ett bra sömnmönster.
- Få en tillräcklig mängd sömn varje natt. Vuxna ska få sju till nio timmar varje natt, och tonåringar behöver åtta till tio.
- Undvik att sova om möjligt. Tupplur kan avbryta ditt sömnmönster.
- Undvik stimulanser som koffein efter kl.
- Få måttlig träning närmare sänggåendet och intensiv träning på morgonen eller mitt på dagen.
- Koppla av innan sängen. Försök att lämna dina påfrestningar utanför sovrummet, men definitivt ur sängen. Ha inte känslomässiga diskussioner eller argument i sängen om du kan hjälpa det.
- Se till att ditt sovrum har tillräcklig exponering för naturligt ljus. Att kunna se mörkret och ljuset kan hjälpa dig att skapa ett ordentligt sovmönster.
- Undvik att äta eller titta på tv i sängen. Försök att behålla din säng som en plats för att bara sova eller du kan ha svårt att somna där.
Steg 2. Få hjälp om du känner dig överväldigande trött
Om du behåller regelbundna sömnmönster men fortfarande känner dig trött kan du behöva söka hjälp. Tala med din läkare om dina sömnproblem.
- Spara ditt sömnmönster för att se om det finns några avvikelser.
- Om du träffar läkaren, se till att du upprätthåller ett normalt sömnschema om dina uppgifter visar att du gör det.
- Din läkare kanske vill testa dig för tillstånd som ofta leder till trötthet, såsom sköldkörtelsjukdom, depression, anemi eller kroniskt trötthetssyndrom.
Steg 3. Schemalägg dina dagliga aktiviteter
Att hålla ditt liv organiserat är viktigt för att känna dig energisk. Genom att förebygga så mycket stress som möjligt kommer du att kunna hinna fokusera på andra roliga aktiviteter.
- Använd en planerare eller en kalender för att prioritera dina uppgifter.
- Var noga med att kontrollera dina planer regelbundet och missa dem inte.
Steg 4. Undvik att överutöka din tillgänglighet
Ibland måste vi stanna upp och inse att vi helt enkelt inte hinner göra allt vi vill göra. Istället för att fylla varje ledigt ögonblick med ett engagemang eller möte, ge dig själv lite tid att minska stressen.
- Gör tid i ditt schema för ledig tid och endast ledig tid. Precis som att schemalägga dagliga aktiviteter är viktigt, så är schemaläggning av fritid.
- Ställ in regler för stillestånd. Stäng av din mobiltelefon, till exempel, eller undvik e -post och sociala nätverkskonton. Du kan till och med köpa programvara som kopplar bort din internetåtkomst under förutbestämda tidsperioder. Dessa applikationer är avsedda för produktivitet, men kan också användas för att schemalägga tid.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Hjärnan följer kroppen. Även om du känner dig trött, gå upp och börja. Genom att stimulera din hjärna kommer du att kunna fortsätta hela dagen utan problem. Om inte, ta en liten tupplur när du är klar med dina uppgifter.
- När du känner för att uppnå mer, öka din vardag. När du känner dig trött, träna tillräckligt för att öka pulsen. Slappna sedan av och låt din energi bygga upp till nästa gång. Om du verkar bli tröttare varje gång du tränar, hitta en annan aktivitet. Undvik att pressa dig själv för hårt, annars kan du skada dig själv.
- Energibarer är en bra näringskälla mellan måltiderna.
