Endorfiner är kroppens naturliga smärtlindringssystem. De är kemikalier som släpps ut när du gör vissa aktiviteter eller äter vissa livsmedel. Endorfiner kan hjälpa till att öka ditt humör, men de kan också hjälpa till att lindra kronisk eller tillfällig smärta.
Steg
Metod 1 av 3: Frisättning av endorfiner genom träning
Steg 1. Välj en typ av övning
Om du har ont kan tanken på att träna verka väldigt oattraktiv. Träning är dock ett av de bästa sätten att få en endorfinfrisättning. Endorfiner är orsaken till den berömda "löparens höga" eller känslor av tillfredsställelse, lycka och glädje. Du kan till och med välja en typ av träning som hjälper till att dämpa den typ av smärta du har.
- Roddträning är ett bra alternativ om du har ont i ryggen.
- Du behöver inte göra något särskilt ansträngande för att få en endorfinfrisättning. Du kan ta en vattenträningsklass eller helt enkelt gå en rask promenad. Tai chi och yoga kan också vara skonsamma sätt att träna.
- Allt som får ditt blod att cirkulera mer än genomsnittet kommer att stimulera en endorfinfrisättning. Prova att cykla långsamt, kanotpaddling, balsal, trädgårdsskötsel, promenera snabbt eller vattengympa. Gör vad du kan och be din läkare om råd om du behöver.
Steg 2. Träna under en längre tid
För att få en endorfinfrisättning måste du träna under en längre tid. Försök att träna minst 20 minuter åt gången. Om du kan träna närmare 45 eller 60 minuter är det ännu bättre.
- Det rekommenderas att du siktar på totalt 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Du kan dela upp det i mindre bitar av tid för att göra detta mer hanterbart.
- Lugna dig. Träna på en lägre intensitetsnivå under en längre tid.
- Lyssna på din kropp. Om något gör ont, stanna upp och vila. Det är inte värt att skada dig själv för att få ett endorfinrus. Det besegrar syftet!
Steg 3. Träna i grupp
Studier har visat att gruppträning hjälper till att öka endorfiner delvis på grund av den sociala aspekten. Du kan ta en klass på ett gym eller bilda en träningsgrupp på egen hand.
- I en anteckningsstudie förbättrade gruppträningen humöret hos äldre kvinnor som lider av en akut sjukdom.
- Hitta andra människor som är i liknande fysisk form som du. På det sättet kommer ni alla att kunna enas om en takt eller intensitetsnivå.
- Gym och yogastudior erbjuder ofta klasser för personer med begränsad rörlighet. Om din smärta hindrar dig från att utföra vissa fysiska aktiviteter kan det vara bra alternativ för dig.
Metod 2 av 3: Frisättning av endorfiner genom nöje
Steg 1. Skratta
Du vet hur du efter ett rejält skratt faktiskt mår bra? Det är för att skratta är ett bra sätt att släppa endorfiner. Vissa människor tränar till och med skrattyoga, en övning som samlar människor för att stimulera en långvarig skrattperiod.
- Titta på en rolig film eller ett tv -program som du vet att du gillar.
- Gå till en komedi -show på din lokala komikerklubb.
- Tillbringa tid med vänner som får dig att skratta.
Steg 2. Ha sex
Det finns en anledning till att folk verkar ha den speciella glansen efter att de har haft ett särskilt passionerat möte. Sex släpper ut endorfiner. Naturligtvis vill du förmodligen inte berätta för din partner att du bara är med för att lindra smärtan, men chansen är stor att det inte är hela historien ändå.
Onani ger också ett endorfinrus och kan användas för att få samma effekt
Steg 3. Spela musik
Att spela musik är roligt, delvis för att det hjälper till att släppa endorfiner. Om du sjunger eller spelar ett instrument, spendera lite tid på att göra musik och se hur du känner.
- Att spela musik med andra kan också vara till hjälp för den sociala komponenten.
- Om du inte spelar ett instrument kanske du vill ta ett om du har tid.
Steg 4. Skvaller
Din mamma kan ha berättat att skvaller är en last, men det är en som faktiskt kan hjälpa mot smärta. Studier har visat att när människor ägnar sig åt något saftigt skvaller släpper de endorfiner från det nöje det ger dem.
Se till att du håller skvaller relativt ofarligt. Du vill inte skapa känslomässig smärta för dig själv eller någon annan
Metod 3 av 3: Frisättning av endorfiner med specifika livsmedel
Steg 1. Ät varm paprika
Hot paprika är heta eftersom de innehåller capsaicin, en förening som får kroppen att släppa ut endorfiner. Smärtan som din kropp känner av pepparens hetta orsakar endorfinfrisättningen som ett sätt att lugna smärtan.
Ju varmare peppar, desto större blir endorfinfrisättningen sannolikt; varm paprika kan dock vara extremt smärtsamt. Experimentera med olika värmenivåer innan du försöker super heta
Steg 2. Ät mörk choklad
Den här borde inte vara för svår att komma ombord med. En del av anledningen till att människor längtar efter choklad är på grund av endorfinrusningen de får efter att ha konsumerat den.
- Ju högre kakaohalt, desto bättre blir chokladen för en endorfinrusning. Kontrollera etiketten, eftersom många finare choklad visar andelen kakao i produkten.
- Mjölkchoklad innehåller vanligtvis betydligt mindre kakao, så det kommer inte att vara särskilt effektivt.
Steg 3. Inkludera lite fett och socker i din kost
Människor som har låga endorfinnivåer tenderar att längta efter fett och socker. Att äta en måttlig mängd komfortmat som innehåller dessa behagliga element kan hjälpa till att frigöra endorfiner.
Gå inte överbord. Att äta för mycket fett och socker kan göra dig trög. Ät tillräckligt för att det ska vara behagligt, men inte så mycket att du känner dig fylld
Steg 4. Drick alkohol
Alkohol bör alltid konsumeras med måtta; Men om du är laglig drickålder kan ett glas vin eller en halvliter öl hjälpa till att frigöra endorfinerna du behöver för att lindra din smärta.
- Det är lätt att utveckla en tolerans för alkohol. För att undvika detta, undvik att dricka för ofta. På så sätt kommer du att kunna få endorfinfrisättningen utan att behöva dricka för mycket.
- Om du är en återhämtande alkoholist eller om du har kämpat med missbruk tidigare, undvik alkohol helt och hållet.
Steg 5. Tillsätt lite vaniljsmak
Doften av vanilj tros förbättra humöret och förbättra det allmänna välbefinnandet. Vanilj hjälper till att minska ångest, vilket ofta förknippas med depression. För att få vaniljens hälsofördelar, lägg till lite i ditt kaffe innan det brygger, köp några doftljus eller tillsätt det eteriska oljextraktet till ditt badvatten.
En annan doft som kan vara till hjälp är lavendel, som kan förbättra symtomen på depression och sömnlöshet. Tillsätt lite lavendel till frostingen om du njuter av en cupcake, eller prova ett doftljus eller använd olja i en diffusor
Tips
- Försök att hålla dina stressnivåer i allmänhet låga.
- Engagera dig i alla möjliga aktiviteter, även om smärtan gör dig ovillig. Ta reda på vad du kan och gör det.
