Även om det finns många autoimmuna sjukdomar som är ärftliga eller oförutsebara, kan vissa av dem undvikas genom att vara proaktiva. Sjukdomar som reumatoid artrit, typ 1 -diabetes, celiaki och lupus kan förebyggas genom att eliminera riskfaktorer. Den allmänna förbättringen av din hälsa kan också hjälpa till att förhindra autoimmun sjukdom genom att göra din kropp starkare och mer motståndskraftig.
Steg
Metod 1 av 2: Eliminering av riskfaktorer
Steg 1. Sluta röka för att minska risken att utveckla en sjukdom
Rökning kan kraftigt öka risken för att utveckla en autoimmun sjukdom som reumatoid artrit. Om du är rökare, fråga din läkare om det bästa sättet att sluta. De kan rekommendera:
- Nikotinersättningsterapi, som kan komma i form av tuggummi, plåster, inhalatorer, sprayer eller pastiller.
- Receptbelagda läkemedel för att hjälpa till med uttag, till exempel Zyban eller Chantix.
- Beteendeterapi, där en kurator hjälper dig att hitta strategier för att sluta röka.
Steg 2. Undvik exponering för miljöföroreningar som kan orsaka skada
Utvecklingen av autoimmuna tillstånd som reumatoid artrit kan kopplas till miljöföroreningar, särskilt asbest och kiseldioxid. Använd alltid skyddsutrustning som en mask och handskar när du arbetar med starka kemikalier. Om möjligt, undvik byggarbetsplatser eller andra områden där du kan utsättas för asbest, kiseldioxid eller andra möjliga föroreningar.
Hårda kemikalier kan innehålla bekämpningsmedel eller starka lösningsmedel som färgförtunnare
Steg 3. Prova en glutenfri kost om du visar tecken på glutenintolerans
Celiaki är ett autoimmunt tillstånd där kroppens immunsystem angriper tunntarmen som en reaktion på gluten. Sjukdomsutvecklingen kan hänföras till konsumtionen av gluten trots en intolerans mot det. Om du misstänker att du har en glutenintolerans, försök ta bort den från din kost genom att undvika veteprodukter, läsa produktetiketter noggrant och handla glutenfria livsmedel.
- Celiaki kan orsaka trötthet och kronisk diarré.
- En glutenintolerans kan resultera i symtom som trötthet och magont.
Metod 2 av 2: Förbättra din hälsa
Steg 1. Gå ner i vikt om du är överviktig för att förhindra autoimmun sjukdom
Att vara överviktig eller fet är förknippad med en högre chans att utveckla autoimmun sjukdom som typ 1 -diabetes och reumatoid artrit. Fråga din läkare om det bästa sättet att gå ner i vikt säkert och effektivt. Ät hälsosam, näringsrik mat och starta ett vanligt träningsprogram för att kontrollera eller minska din vikt.
- Gör minst 30 minuters måttlig träning, 3 eller fler gånger i veckan.
- Måttlig träning kan innefatta promenader, jogging, cykling, rullskridskor eller simning.
- Undvik bearbetade, feta eller söta livsmedel som är förknippade med ohälsosam viktökning.
Steg 2. Öka D -vitaminintaget genom måttligt solintag och kost
En D -vitaminbrist kan öka risken för autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit och typ 1 -diabetes. Få mer D-vitamin genom att få 5-10 minuters måttlig solexponering 2-3 gånger i veckan. För att lägga till mer D -vitamin i din kost, äta fet fisk som lax, tonfisk och makrill en eller två gånger i veckan.
- D -vitamin finns också i fiskleveroljor.
- Fråga din läkare om vitamin D -tillskott skulle vara rätt för dig.
Steg 3. Vidta åtgärder för att lindra stress
Stress kan orsaka kaos på ditt immunsystem och göra dig sårbar för autoimmuna sjukdomar som lupus. Undvik onödiga stressfaktorer och ta dig tid att göra saker som får dig att känna dig mindre orolig. Om din stress känns överväldigande, diskutera det med din läkare och undersök rådgivning eller terapi för att hjälpa dig att känna dig mer balanserad.
Aktiviteter som att skriva i en tidning, göra yoga, laga mat, jogga eller dansa kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad
Steg 4. Besök din läkare regelbundet för att diagnostisera autoimmuna sjukdomar
Tidig upptäckt och behandling är din bästa insats för att bromsa och hantera en autoimmun sjukdom. Besök din läkare minst en gång om året för en fullständig kontroll. Om du har några problem med din hälsa, kontakta dem omedelbart.
Din läkare kommer att ge dig en fullständig undersökning och göra blodprov eller vad som helst som är nödvändigt för att identifiera autoimmuna tillstånd
Tips
- Sikta på att äta minst 5 portioner frukt eller grönsaker varje dag för att stärka ditt immunförsvar.
- Köp ekologiska produkter för att vara säker på att det är gratis eller hårda kemikalier som bekämpningsmedel.
- Välj färsk mat framför bearbetade livsmedel eller frysta måltider, som ofta innehåller kemiska konserveringsmedel.
