Att stötta och prata med en älskad med psykisk ohälsa kan göra en värld av skillnad. För att få en meningsfull konversation, hitta en säker plats där din älskade kan öppna upp för dig om deras kamp. När du pratar, uttryck ditt stöd och engagemang för deras psykiska hälsa samtidigt som du kan styra diskussionen. Om de vill ha din hjälp kan du kontakta proffs och grupper för mer information. Det är viktigt att hålla kontakten med din älskade, även efter att ha pratat med dem. Även korta samtal kan ha stor inverkan.
Steg
Del 1 av 4: Starta konversationen
Steg 1. Hitta ett sätt att prata privat
Det bästa stället att ha en konversation är i ett privat, lugnt område. Din älskade ska känna sig trygg och bekväm i detta utrymme. Du kan ha samtalet medan du pratar en promenad, eller du kan sätta dem i ditt vardagsrum, kök eller sovrum.
Minimera störningar så mycket som möjligt. Stäng av TV: n och musiken. Om det finns andra människor i rummet, fråga dem om de skulle vilja ge dig lite integritet
Steg 2. Fråga dem hur de mår
Den första frågan du ställer bör handla om deras känslomässiga tillstånd. En enkel och uppriktig "Hur mår du?" kan uppmuntra dem att börja prata.
- Om det är för brett, eller om de svarar med ett svar på ett ord som "Bra", kanske du vill vara lite mer specifik. Du kan säga något i stil med:”Jag har märkt att du verkar ha varit lite orolig på sistone. Kan du berätta vad som gäller dig?"
- Om de har en diagnostiserad psykisk sjukdom kan du säga,”Jag ville bara checka in för att se hur du mår. Vilka upplevelser har du haft på jobbet/hemmet/skolan?”
- Om du misstänker en psykisk sjukdom men de inte har diagnostiserats, var inte rädd för att prata med dem. Se bara till att du talar från en plats av medkänsla.
Steg 3. Ange dina bekymmer
Om din älskade har visat specifika, oroande beteenden, till exempel ökad missbruk eller ilskeproblem, kanske du vill ange dessa från början. Var försiktig och anklagar inte den andra personen.
- Några tecken på psykisk ohälsa är ångest, avskildhet, förändringar i sömn- eller matvanor, missbruk, socialt tillbakadragande, självskada, oförmåga att koncentrera sig, dålig hygien, brist på grooming, humörsvängningar eller oförmåga att slutföra grundläggande dagliga uppgifter.
- Använd "jag" -uttalanden istället för "du" -uttalanden för att mjuka upp det du säger. Istället för att säga, "Du verkar verkligen asocial på sistone", kan du säga, "jag har märkt att du inte kommer ut ur ditt rum särskilt ofta. Är allting okej?"
Steg 4. Fråga om de vill prata
Det kan vara mycket svårt för människor att diskutera sin psykiska ohälsa. Om de inte är redo att prata, tryck inte på dem. Låt dem veta att du är tillgänglig för att prata när de behöver det. Bara genom att uttrycka din vilja att stödja dem kanske du redan hjälper dem.
- Du kan säga,”Du säger att du har varit riktigt deprimerad på sistone. Vill du prata om det?”
- Om de säger att de inte vill prata ska du säga,”Det är ok. Vet bara att jag är här för dig när du behöver det. Om du någonsin vill prata, säg till.”
Steg 5. Undvik att argumentera
Vissa människor kan förneka att de har problem. Andra kan motstå dina försök att hjälpa. Bråka inte med din älskade om de inte samarbetar med dina försök att prata. Att göra det kommer bara att driva bort dem. Istället bekräftar du lugnt ditt engagemang för dem.
- Om de insisterar på att det inte finns något problem kan du säga, "Jag är glad att höra det, men om det någonsin finns ett problem kan du komma till mig."
- Om de har ett missbruksproblem, självmordstendenser eller våldsamma utbrott kan du behöva kontakta en professionell för att ingripa. Om de är ett möjligt hot mot sig själva eller andra, ring 911 eller gå till din närmaste akutmottagning för en psykisk hälsoutvärdering.
Del 2 av 4: Erbjuder support
Steg 1. Lyssna
När du väl har startat konversationen är din främsta roll att lyssna på din älskade. Låt dem tala om sina känslor. Försök att inte avbryta för ofta, även om det är för att ge ett uppmuntrande ord. Det är bäst att låta dem säga allt de har att säga.
När du talar upp, försök att erbjuda stöd genom att upprepa deras känslor till dem. Detta kommer att uttrycka att du lyssnar på dem och att du förstår hur de känner. Du kanske säger, "Jag hör att du verkligen är orolig för framtiden."
Steg 2. Visa att du bryr dig
Bekräfta för din älskade att du bryr dig om dem. Berätta för dem att du finns där för dem oavsett vad. Denna enkla gest hjälper dem att förstå att de har ett stödsystem.
Du kanske säger,”Jag vill att du ska veta att jag alltid kommer att vara här för dig. Vad du än behöver kan du meddela mig.”
Steg 3. Ta deras bekymmer på allvar
Undvik att berätta för din älskade att deras problem är tillfälliga eller att de bara kan ta sig ur det. Psykisk ohälsa kan vara mycket svår att behandla. Berätta istället för dem att du tror på deras oro.
- Du kanske säger,”Jag förstår att du känner dig hopplös. Jag ska göra vad jag kan för att hjälpa dig.”
- Psykisk ohälsa är komplicerad, och den kan inte lösas genom kost, träning, meditation eller medicinering ensam. Medan du försiktigt kan uppmuntra till träning eller kost, fokusera inte på dessa som botemedel. Till exempel ska du inte säga: "Du ska ta vitaminer. Det får dig att må bättre."
Steg 4. Fråga om de tänker på självmord
Om du är orolig för att din älskade tänker på självmord, bör du fråga dem om de tänker skada sig själva. Var inte rädd för att fråga, tänk att direkt be dem kommer att "plantera" idén i huvudet. Ta alla indikationer på självmordsbeteende på allvar.
- Några tecken på självmordsbeteende inkluderar att ge bort ägodelar, säga adjö till människor, göra en plan, prata om hur de är en börda för andra, prata om att ge upp eller tala om att de inte har någon anledning att leva.
- Du kanske frågar: "Tänker du skada dig själv?"
- Om de säger något som "Jag kan inte fortsätta längre" eller "Det är för mycket att bära", kan du fråga direkt "Tänker du på självmord?"
- Ring larmtjänst (911 i USA) eller ta din nära och kära till en psykiatrisk vårdcentral (detta inkluderar akuten) omedelbart för bedömning.
Del 3 av 4: Hitta professionell hjälp
Steg 1. Fråga dem om de vill ha hjälp
Innan du försöker hitta råd eller professionellt stöd för din älskade, bör du se till att de vill ha din hjälp. Fråga dem om de vill att du ska hjälpa dem att få terapi eller andra tjänster.
- Du kan börja med att fråga dem vilken typ av hjälp de vill ha. Du kan till exempel säga "Hur vill du förhålla dig till den här frågan?"
- Om de inte redan är i rådgivning kan du säga, "Tycker du att du ska få terapi? Vill du att jag ska hjälpa dig att hitta en bra terapeut?”
- Om de redan är i terapi eller om de är resistenta mot tanken på terapi kan du säga, "Vad kan jag göra för att hjälpa dig?"
- Om de säger att de inte vill ha din hjälp, försök att undvika att driva frågan. Om de inte är i fara för sig själva kan du återkomma till frågan om en månad eller två. Om du tror att de är suicidala, försök inte förhandla med dem: kontakta en professionell omedelbart eller ring 911.
Steg 2. Undersök deras tillstånd
Om de har en diagnostiserad psykisk sjukdom bör du försöka ta reda på så mycket du kan om det så att du kan lära dig specifika tekniker för att prata med dem i framtiden. Försök att inte använda denna information för att predika potentiella botemedel mot dem. Lär dig snarare om deras sjukdom så att du bättre kan förstå deras kamp.
Du kanske vill leta upp vilken typ av terapeut eller rådgivning de behöver för att hjälpa dig hitta en professionell i ditt område
Steg 3. Sök efter en psykolog
Om de har uttryckt att de skulle vilja ha din hjälp med att få terapi kan du söka efter mentalvårdstjänster, rådgivning, terapi och kriscentra i ditt område. Om den älskade är under 18 år kan du vara ansvarig för att hitta den här hjälpen.
- Du kan be din läkare om remiss till en bra terapeut. Det finns många olika typer av terapeuter, inklusive psykologer, psykiatriker, socialarbetare och familjeterapeuter.
- Du kan ringa SAMHSA på 1-877-726-4727 för att hitta närliggande psykiatriska tjänster och support.
Steg 4. Hitta en supportgrupp
Supportgrupper kan ge din nära och kära ett säkert utrymme att diskutera sina frågor med andra som har samma sjukdom. Uppmuntra dem att hitta en grupp i ditt område där de kan nå ut till andra. Om det inte finns några i ditt område kan du leta efter en onlinegrupp.
- Stödgrupper drivs ofta av sjukhus, terapeuter eller nationella föreningar som Anxiety and Depression Association of America, Depression and Bipolar Support Alliance eller Mental Health America.
- Om din älskade är ovillig att gå på ett möte kan du fråga: "Skulle det hjälpa om jag gick med dig?"
- National Alliance on Mental Illness driver lokala familjestödsgrupper. Om du kämpar med din älskades psykiska hälsa kanske du vill gå med i någon av dessa stödgrupper själv.
Steg 5. Få omedelbar hjälp om de är suicidala
Om din älskade talar om död eller självmord kan de behöva omedelbar hjälp. Ring 911 eller en krislinje eller besök ett kriscentrum eller akutmottagningen. Om din älskade har en terapeut eller läkare, kontakta dem. De kan prata dig genom lämpliga metoder för att hjälpa din älskade.
- I USA, ring National Suicide Hotline 1-800-273-TALK (8255). Även om din älskade inte vill prata kan du prata med en utbildad professionell om det bästa sättet att hjälpa.
- I Storbritannien kan du ringa samariter på 116 123.
- I Australien, ring Lifeline Australia på 13 11 14.
- International Association for Suicide Prevention (IASP) kan ansluta dig till kriscentra och hotlines i ditt land.
- Om de har gjort ett försök, ring 911 omedelbart.
Del 4 av 4: Ge långsiktigt stöd
Steg 1. Ge dem tid
Det kan ta lång tid att återhämta sig och vissa människor kan leva med psykisk ohälsa hela livet. Låt din älskade en gång anpassa sig till terapi, medicinering eller andra behandlingar. Förvänta dig inte att de omedelbart förbättras.
Du kan säga till din älskade,”Jag vet att du behöver tid och utrymme. Låt mig veta när du behöver mig.”
Steg 2. Prata när de behöver det
Om din älskade någonsin närmar dig dig med ett problem, sätt dig ner och prata med dem igen. Lyssna på deras oro och ta deras bekymmer på allvar. Genom att faktiskt uppfylla ditt löfte om att vara där för dem kommer du att hjälpa dem mer än du vet.
- Om de ber dig att prata kan du säga”Naturligtvis. Jag är alltid här för dig."
- Om din älskade behöver prata under en tid som är dålig för dig kanske du frågar”Är allt ok? Behöver du prata nu eller kan jag ringa dig efter jobbet?”
Steg 3. Checka in regelbundet
Ett enkelt sms, e -post eller telefonsamtal kan betyda världen för någon. Även om de är ovilliga att svara, fortsätt försöka nå ut till din älskade.
- Du kan skicka ett textmeddelande som säger "Hur mår du idag?"
- Att skicka ett mejl eller privat meddelande på sociala medier kan visa att du bryr dig. Du kanske säger, "Hej, jag har tänkt på dig på sistone. Vad händer?"
- Om de bor långt borta, ordna videosamtal eller telefondatum så att du kan chatta.
Steg 4. Ta hand om dig själv
Att ta hand om en älskad med psykisk ohälsa kan vara en stor börda. Det är viktigt att du bryr dig om din egen fysiska och psykiska hälsa. Detta kommer också att gynna din älskade eftersom det kommer att säkerställa att du har energi och förmåga att vara där för dem.
Att äta en hälsosam kost, träna regelbundet och sova sju till nio timmar om dagen kan hjälpa dig att minska din egen stress
Steg 5. Leta efter varningsskyltar
Om din älskade visar tecken på självmord, missbruk eller asocialt beteende kan du behöva få hjälp utifrån. Håll kontakten med dem och se efter eventuella oroande tecken på att deras psykiska sjukdom har förvärrats.
- Om din älskade nämner att de vill dö kan de vara suicidala. Andra vanliga varningstecken inkluderar uttalanden som "jag vill bara att allt ska ta slut", "världen skulle vara bättre utan mig", "jag önskar att jag inte hade fötts" eller "jag hade det bättre att dö än leva.”
- Om de drar sig tillbaka från sina normala aktiviteter kan det vara ett tecken på att de behöver mer hjälp. På samma sätt kan en ökning av alkohol- eller droganvändning indikera att deras problem förvärras.
- En plötslig känsla av lugn efter en lång depressiv episod kan tyda på att de har bestämt sig för att ta sitt liv.
- Om de hotar att skada sig själva eller andra, ring 911 omedelbart.
Tips
- Låt dem styra diskussionen. Bara att lyssna kan ge bra stöd.
- Du kan försiktigt uppmuntra till motion, kreativa projekt och en bra kost, men föreslå dem inte som mirakelkurer. Den bästa hjälpen din älskade kan få är professionell rådgivning.
- Om din älskade är villig kan du fråga dem om du kan prata med deras medicinska team så att du får information om deras behandlingsplan.
- Om deras psykiska sjukdom blir allvarlig kanske du vill skapa en krisplan. Detta kommer att säkerställa att du är förberedd om de försöker ta sitt liv eller om de glider in i självdestruktivt beteende, som att dricka, droganvändning eller oskyddat sex.
- Vissa människor upplever vanföreställningar eller förvrängningar av verkligheten. Det kan vara viktigt att inte "spela med" eller stödja förvrängda idéer, eller särskilt falska minnen. Detta kan ofta bara tjäna till att stelna farliga osanningar och/eller göra personen mindre och mindre säker på vad som är verkligt.
Varningar
- Ta alltid självmordsdiskussioner på allvar. Även om de bara skämtar om döden, kan de allvarligt överväga det.
- Om du känner dig överväldigad eller deprimerad själv, var inte rädd för att kontakta professionell hjälp. Du behöver inte axla bördan själv.
- Undvik att skylla dig själv för din älskades psykiska sjukdom. Det finns inget du kan göra för att förhindra det, men du kan ge stöd, kärlek och omsorg till dem nu.
