In Trinity -träningen är en styrketräningsträningsklass som blandar poser från yoga, tai chi, pilates och kampsport. I Trinity är rutinerna i allmänhet 45-60 minuter långa och fokuserar på att stärka hela din kropp och fokusera ditt andetag genom meditation. In Trinity hjälper till att förbättra styrka och flexibilitetsträning och är bra för många konditionsnivåer. Under detta träningspass kommer du att använda en lång sned bräda för att utföra en mängd olika övningar-de flesta liknar vanliga yogaställningar som Warrior 1 eller Cobra.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser inför In Trinity -träningen
Steg 1. Bekanta dig med några yogarörelser
In Trinity -träningen bygger styrka med olika poser. Många är väldigt lika eller identiska med yoga- och pilatesövningar. Att vara bekant med några av dessa grundläggande yogaställningar hjälper dig att förbereda dig för att gå denna klass:
- Nedåtgående hund.
- Kobra
- Barnets pose
- Halvmåneställning
- Vik framåt
- Solhälsningar
Steg 2. Gör dig redo att meditera
Skaparen av In Trinity -träningen betonar behovet av att vara uppmärksam och närvarande under denna typ av träning. Var beredd att fokusera och rensa ditt sinne när du tränar.
- In Trinity -träningen innehåller principer för meditation från yoga, tai chi och kampsport. Du kommer att fokusera på kontinuerlig energi som flödar genom din kropp och driver dig själv genom detta träningspass.
- Varje typ av träning som kräver meditation och mental fokus kan vara svårt. När du försöker med In Trinity -träningen, förvänta dig inte perfektion till en början. Det kommer att ta tid inte bara att lära sig övningarna, utan att vara uppmärksam och mentalt närvarande.
- Du kan också prova att öva på meditationstekniker under yoga, tai chi eller pilates. Detta är bra övning mentalt för In Trinity -träningen.
Steg 3. Drick tillräckliga mängder vätska
Liksom alla typer av träning är det viktigt att vara väl hydrerad före och efter träningspasset. Även om In Trinity -träningen kanske inte verkar ansträngande, jobbar du din kropp och får en anständig svettning.
- Mängden vätska du behöver dricka dagligen eller under ett pass varierar beroende på din ålder, kön och hur hårt du arbetar under ett träningspass.
- Som ett minimum bör du sikta på totalt 8 glas dagligen. Om du är aktiv måste du öka detta belopp till 10-13 glas.
- Om ditt In Trinity -träningspass är 45 minuter eller längre måste du ha med dig en vattenflaska till lektionen. Tar klunkar när du kan för att hålla dig hydrerad.
Steg 4. Bär rätt typ av kläder
In Trinity -träningen är unik, men har mycket liknande krav på kläder som en typisk yoga- eller pilatesklass. Du måste bära något bekvämt som gör att du kan ha en hel rörelse.
- Standard "yoga" kläder fungerar bra för In Trinity träning. De är passande, bekväma och gör det möjligt att utföra alla övningar i In Trinity -träningen.
- Gå efter anpassade och stretchiga yogabyxor om möjligt. Om du inte gillar dessa tightare träningsbyxor kan du ha lösare byxor. Bär inte säckbyxor som svettbyxor.
- Det är bäst att bära en monterad topp. Det behöver inte vara hudtätt, men ska inte hänga eller vara påsigt på kroppen.
- Monterade kläder tillåter inte bara enkel rörelse, utan hjälper din In Trinity -instruktör att se din inriktning och positionering. Om du inte gör en pose korrekt kommer de att kunna hjälpa till att justera din kropp.
Del 2 av 3: Ta in Trinity -träningskurser
Steg 1. Hitta ett gym
Eftersom In Trinity -träningspasset är väldigt nytt kan du behöva undersöka lite för att hitta ett lokalt gym eller ett gym som erbjuder denna fantastiska klass. Om du inte kan det finns några online -resurser du kan använda istället.
- In Trinity -träningen började i Kalifornien. Det har dock blivit mer populärt och sprids över landet. Leta online efter lokala klasser eller ring ditt gym för att se om de erbjuder den här klassen.
- Om ditt gym eller fitnesscenter för närvarande inte erbjuder In Trinity -träning, be dem att börja erbjuda det. Många gym som erbjuder denna klass får "säljs ut" och blir fullbokade väldigt, väldigt snabbt.
Steg 2. Överväg att titta på några videor online
Om du inte känner till yoga, pilates eller tai chi kommer In Trinity -träningen att vara en ny upplevelse för dig. Överväg att titta på några videor online för att göra dig redo att prova några av In Trinity -övningarna.
- Det finns videor på nätet som visar människor som undervisar och går en In Trinity -klass. Titta på dessa så att du kan få en uppfattning om vilka typer av poser och övningar som ingår i detta träningspass.
- Titta och testa också videor om grundläggande yogaställningar. Över 30 I Trinity -poser är yogaställningar. Du kan prova dem hemma och se hur de utförs innan du går till en klass.
Steg 3. Visa upp dig lite tidigt
Om du har turen att ha hittat ett gym som erbjuder In Trinity -klassen, se till att dyka upp tidigt. Det här blir inte bara en mycket populär klass, men att dyka upp tidigt kan hjälpa dig att göra dig redo för detta spännande träningspass.
- Många gym som erbjuder In Trinity -träning säljs slut eller har lektioner som bokas snabbt. Om ditt gym gör lektioner enligt "först till kvarn" -principen, dyk upp minst 15 minuter för tidigt för att säkra din plats.
- När du kommer lite tidigt kan du prata med instruktören och be om extra vägledning. Eftersom det här är en ny övning är du förmodligen inte den enda som har frågor eller behöver lite extra hjälp.
- När du kommer tidigt har du en bättre chans att välja ett bräde eller område närmare instruktören (för att hjälpa dig att se varje pose bättre), ha extra tid att ställa upp och bli mer bekant med utrustningen.
Steg 4. Välj rätt svårighetsgrad
De flesta i Trinity -klasserna erbjuder 4 svårighetsgrader. Prata med instruktören för att avgöra vilken som är rätt för dig. Om du inte har mycket erfarenhet av att göra yoga, tai chi eller liknande typer av övningar kan det vara bäst att börja med introduktionsklassen och arbeta dig upp.
Steg 5. Överväg att köpa din egen bräda och utrustning
Om du inte kan hitta en lokal In Trinity -klass har du möjlighet att köpa din egen utrustning. Detta gör att du kan träna denna övning i ditt eget hem.
- In Trinity -webbplatsen erbjuder en mängd olika produkter till kunder. Du kan köpa din egen bräda, band och pinnar utöver att gå en instruktörskurs för att lära dig hur du undervisar och övar In Trinity -träningen.
- In Trinity Go Solo -paketet kostar $ 99,00 och ger dig en översikt över hur du använder tavlan (ställ in video), en orientering till In Trinity -övningarna (video och guide), ett ljudspår och Warrior 1 -programmet.
- Om du köper In Trinity -brädan kommer den med remmar, pinnar och en löstagbar matta. Priset kommer att variera.
Del 3 av 3: Inkorporera In Trinity -träningen i din träningsrutin
Steg 1. Lägg till aerob aktivitet
Även om In Trinity -träningen är en bra övning, fungerar den inte din kropp på samma sätt som kardiovaskulära övningar. Lägg till lite aerob eller konditionsträning för att avsluta dina träningspass under veckan.
- Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du inkluderar minst 150 minuter måttliga kardiovaskulära övningar varje vecka.
- Sikta på aktiviteter med måttlig intensitet. Dessa ökar din puls nog så att du blir andfådd och svettas något.
- Du kan prova: snabb promenad, jogging, rodd, användning av elliptiska eller dans.
Steg 2. Se till att inkludera 2 dagars styrketräning
I Trinity räknas träningspass som styrketräningsaktiviteter. Om du bara tränar ibland, se till att du strävar efter totalt 2 dagars styrketräning varje vecka.
- Vårdpersonal rekommenderar att du inkluderar minst 2 dagars styrketräning per vecka. Du måste arbeta varje stor muskelgrupp och sikta på 20 minuter eller mer.
- Din In Trinity -träning kommer att räknas till detta eftersom den arbetar med alla större muskelgrupper i över 20 minuter.
- Andra aktiviteter som du kan göra inkluderar: styrketräning, yoga eller pilates.
Steg 3. Öka livsstilsaktivitet
En annan viktig del av din övergripande aktivitet är livsstil eller baslinjeaktiviteter. Dessa är viktiga för att hålla din kropp i rörelse konstant under dagen.
- Baslinje- eller livsstilsaktiviteter är de som du redan gör regelbundet. De är en del av din vanliga vardag.
- Dessa övningar kan innefatta: dammsugning, sopa, gå till brevlådan eller klättra i trappor.
- Öka din livsstilsaktivitet så mycket som möjligt. Studier har visat att dessa kan ha liknande hälsofördelar som kardiovaskulära övningar.
Steg 4. Använd In Trinity Workout för flexibilitetsträning
Förutom att vara ett bra stärkande träningspass är In Trinity -träningen också bra för att komma i bra stretch och förbättra flexibiliteten.
- Även om du kanske inte tycker att stretching eller flexibilitetsträning är alltför viktigt, ger denna typ av övningar mycket nytta för din kropp. Du har mindre risk att skada dig om du sträcker dig regelbundet.
- Studier har visat att regelbunden stretching före och efter ett träningspass, förutom att träna flexibilitetsövningar, kan förbättra atletisk prestanda och minska risken för skador.
- De dagar du inte gör In Trinity -övningen kan du överväga att göra lite stretching eller yogaställningar för att fortsätta förbättra din flexibilitet.
Tips
- In Trinity -träningen är ett bra komplement till andra konditionsträning och styrketräning. Precis som andra rutiner som inkluderar tai chi och yoga, kan In Trinity också hjälpa till att hantera stress.
- Även om detta träningspass är svårt, faller det inte i kategorin kardiovaskulär träning. Var noga med att göra 75 minuters kraftig konditionsträning eller 150 minuter måttlig konditionsträning varje vecka förutom ditt In Trinity -träningspass.
