Om du nyligen har hämtat hem en TENS -enhet för att hjälpa till med din muskelsmärta, undrar du förmodligen exakt var du ska placera elektrodkuddarna. Att få placeringen av dynorna rätt är verkligen viktigt så att du får de mest smärtlindrande fördelarna och inte skadar dig själv. Oroa dig inte-vi går igenom hur du säkert placerar elektrodkuddarna och undviker eventuellt farliga komplikationer så att du kan börja må bättre.
Steg
Del 1 av 3: Placera elektroderna på ett säkert sätt
Steg 1. Försök att börja med de lägsta inställningarna
Öka dem sedan till en effektiv inställning. Kontakta en sjukgymnast för att få hjälp att justera inställningarna. Detta minskar sannolikheten för att du använder en inställning som är för hög eller för låg. Fråga om vanliga massagepunkter som är användbara för avkoppling på din kropp. Sjukgymnasten har erfarenhet och kan ge dig råd om vad som är bäst för ditt tillstånd och vad du ska undvika.
- För att lindra dina personliga smärtor, hitta smärtpunkterna med fingertopparna och applicera elektrodkuddar där.
- De bättre inställningarna är olika för varje person, beroende på hur känslig du är och vad ditt tillstånd är. Kroppen blir motståndskraftig mot en enhet som bara har ett mönster av elektro "tappning". Vissa har ett slumpmässigt mönster.
Steg 2. Placera elektroderna minst en tum från varandra
Detta hindrar dig från att få för mycket el levererad till ett för litet område. Stäng av TENS -enheten medan du justerar elektroderna. Du kan ordna elektroderna på flera sätt, beroende på vad som fungerar bäst för dig:
-
Runt området som gör ont eller över punkter som sjukgymnasten kan visa dig på ett diagram.
Om elektroderna är röda och svarta, vill du placera de svarta elektroderna längre från din bål eller bål, till exempel på dina armar eller ben, och de röda elektroderna ska vara närmare din bål. Detta hjälper till att förhindra obehagliga impulser från att gå till ditt centrala nervsystem. Det kommer också att stimulera muskelsammandragningar
- Du kan ordna elektroderna i linjer, i X -formationer eller i rutor, men de måste vara på en tum eller längre från varandra. För att göra ett X, placera ett par matchade negativa och positiva elektroder för en diagonal och ett annat par för korsningsvinkeln.
Steg 3. Justera mängden el långsamt, gradvis och försiktigt
Börja med maskinen avstängd och slå sedan på den när ratten är på den lägsta inställningen.
- Höj långsamt den elektriska strömmen tills du känner en trevlig stickande känsla. Om det gör ont är strömmen för hög.
- Mer är inte nödvändigtvis bättre. Att höja det för högt kommer inte att öka mängden smärtlindring.
- Din kropp kan vänja sig vid effekten av en viss strömnivå efter ett tag. Om detta händer dig, öka långsamt strömmen något.
Steg 4. Kom ihåg inställningen som fungerar för dig
När du vet hur mycket elektricitet som är fördelaktigt för dig och var du ska placera elektroderna, fortsätt använda den inställningen.
- Detta betyder inte nödvändigtvis att börja med den inställningen, vilket kan vara smärtsamt. Börja med ett lågt tal, öka sedan det något tills du kommer till din önskade inställning.
- Du kan använda TENS så länge eller så ofta du vill. Om du använder den under lång tid medan du gör andra saker kan du klämma fast den i bältet eller ha den i fickan.
- Hur lång tid du ska använda TENS -enheten kommer att variera beroende på tillståndet som behandlas, kroniska hälsotillståndet och hur din kropp kommer att reagera. En sjukgymnast kommer att kunna ge korrekta rekommendationer om hur lång tid det tar att använda TENS, utöver hur många gånger du kan använda TENS.
- Var medveten om att användningen av den för ofta kommer att leda till att din kropp vänjer sig vid impulserna. Så småningom kan effekterna minska med tiden.
Steg 5. Se till att kuddarna har tillräckligt med gel eller vatten på sig
Inte bara kommer du att svara på en viss grupp inställningar mer än andra, det är viktigt att veta att att ha tillräckligt med gel eller vatten på dynorna också kan resultera i olika upplevelser. Att ha tillräckligt med gel eller vatten kan hjälpa till att leda impulserna bättre.
Del 2 av 3: Att veta vad man inte ska göra
Steg 1. Placera inte elektroderna på delar av kroppen som kan skada dig
Du bör inte applicera elektricitet på områden som ligger nära ditt hjärta eller som sannolikt kommer att vara särskilt känsliga. Håll dem borta från din:
- Tempel
- Mun
- Ögon/öron
- Framsidan eller sidan av nacken nära de större artärerna
- Ryggrad (kan dock korsas från motsatta sidor av ryggraden)
- Vänster sida av bröstet, dvs: nära ditt hjärta
- Fram på bröstet med en på ryggen
- Åderbråck
- Trasig hud eller ett nytt ärr som fortfarande läker
- Områden som är domna
Steg 2. Använd inte TENS alls någonstans på kroppen om du har ett tillstånd som gör det osäkert för dig
Vissa hälsoförhållanden gör användning av TENS riskabelt.
- Om du har en pacemaker eller annan elektrisk enhet i kroppen kan de elektriska impulserna störa dessa enheter eller deras signaler eller orsaka ett fel.
- Om du har epilepsi kan du vara mer känslig och det är bättre att inte använda TENS.
- Om du har en störning som påverkar rytmen i ditt hjärta/hjärtslag kan ditt hjärta vara särskilt känsligt för elektriska impulser och funktionsstörningar.
- Om du är allergisk mot elektrodkuddarna kan du eventuellt få allergivänliga elektrodkuddar.
- Om du är gravid eller kan vara gravid, använd inte TENS utan att det har ordinerats. Riskerna med att använda TENS under graviditeten är inte kända, så använd det inte utan att rådfråga din läkare. Vissa kvinnor tycker att det är till hjälp för smärtlindring under förlossningsvärk, men var noga med att fråga din läkare om det är säkert för dig och ditt barn innan du använder det.
- Kontakta din läkare om du är osäker på om TENS är säkert för dig.
Steg 3. Använd inte TENS medan du ägnar dig åt vissa aktiviteter
Dessa aktiviteter gör att använda TENS mer riskabelt.
- Om du är i badkaret, duschen eller poolen, kommer vattnet att förändra hur och var elen går.
- Använd inte TENS när du sover.
- Om du kör ett motorfordon kan känslorna som orsakas av TENS vara en distraktion.
- Om du använder maskiner ska du inte använda TENS för att undvika oväntade konfrontationer.
- De elektriska impulser som TENS -enheter producerar bör inte orsaka problem för flygbolagen, utan fråga dem innan du använder den under flygning.
Del 3 av 3: Håll dina förväntningar realistiska
Steg 1. Minska besvikelsen genom att veta vad du kan förvänta dig
TENS fungerar vanligtvis inte direkt, så du kan behöva ha tålamod.
- Vissa människor tycker att det tar cirka 40 minuters användning innan smärtan avtar.
- De flesta människor upplever bara smärtlindring när de använder TENS. När du stänger av den kan din smärta återkomma.
- Om TENS förlorar sin effektivitet är det viktigt att boka tid med din sjukgymnast för att lära dig hur du ändrar inställningarna. Detta kan hjälpa dig att hitta rätt inställningar för ditt specifika tillstånd.
- Effekterna av TENS kanske inte varar längre än själva sessionen, och det kommer inte att behandla några underliggande tillstånd som orsakar din smärta.
Steg 2. Lär dig om vilka villkor TENS sannolikt hjälper
TENS är i allmänhet mest fördelaktigt för personer som upplever smärta och / eller muskelspasmer i vissa delar av kroppen eller för vissa problem:
- Tillbaka
- Knän
- Nacke
- Mensvärk
- Idrottsskador
- Artrit
Steg 3. Maximera fördelarna genom att para ihop TENS med andra tekniker för smärtlindring
Medan människor som inte kan ta smärtstillande läkemedel ofta tycker att det är till stor hjälp, är det troligt att du blir lättad om du använder TENS och andra metoder för smärtlindring. TENS kan komplettera:
- Medicin. Detta inkluderar receptbelagd styrka eller receptfria läkemedel.
- Träning. Fråga din läkare vilka träningsformer han eller hon rekommenderar för ditt tillstånd.
- Avslappningstekniker. Beroende på vad som orsakar din smärta kan du använda TENS samtidigt med avslappningstekniker som meditation, djup andning, visualisering av lugnande bilder eller yoga.
- Det mest effektiva sättet att använda TENS -terapi är genom att arbeta med en fysioterapeut. Helst kommer de att använda TENS för att lindra din smärta så att du kan göra terapeutiska övningar för att förbättra ditt tillstånd.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
TENS står för "transkutan elektrisk nervstimulering"-det är en teknik där små elektroder placeras på huden och används för att administrera lågintensiva, snabba elektriska pulser. Elektriciteten skapar biofeedback i dina nerver som i princip lurar din hjärna att tro att smärtan är borta.
Varningar
- Kontakta din läkare om du är osäker på om TENS är säkert för dig.
- Återigen, gör inte använd den överhuvudtaget om du har en pacemaker, defibrillator eller hjärtövervakningsenhet.
- Som nämnts ovan, gör inte använd dynorna på hjärnan, ögonen/öronen, tungan, halsvenerna eller artärerna etc. Gör inte placera dynorna i en linje på ryggraden inte heller längs blodkärlen.
- Följ alltid tillverkarens instruktioner när du använder din TENS -enhet.
