Det finns många saker de inte berättar om efterdyningarna av att få en c-sektion, inklusive det faktum att det kan vara svårt att sova medan du läker. Vissa störningar, som att vakna för att mata ditt barn, är oundvikliga. Men om du kan planera lite innan operationen och göra några små justeringar av dina sovvanor, kan du få resten du behöver för att låta din kropp återhämta sig och börja bli en ny förälder.
Steg
Metod 1 av 3: Konfigurera ditt sovutrymme
Steg 1. Förvara dina behov av sänggåendet nära din säng
Att ställa upp ditt sovutrymme under dagarna före förlossningen kan hjälpa dig att känna dig bekväm när du kommer hem. Förvara saker du behöver inom räckhåll för din säng för att göra det enkelt att gå och lägga sig.
Saker du behöver kan inkludera medicinska tillbehör som sanitetsdynor, gasväv, aktuella mediciner och kompresser, samt personliga föremål som böcker, handkräm och extra kuddar och filtar
Steg 2. Lägg din säng på en lågt liggande sängram
Det kan vara svårt att komma in och ut ur höga sängar. Om du har medel, överväga att köpa en låg profil sängram till din madrass. Detta kommer att göra det enklare och bekvämare för dig att kliva in och ut ur sängen.
- Om du inte har resurser att investera i en helt ny sängram, kan en bekväm soffa eller stol vara ett bra ställe att vila på dagarna omedelbart efter din c-sektion.
- Försök om möjligt att sova på samma våning som ditt bostadsutrymme. Precis som höga sängar kan trappor vara svåra dagarna efter operationen. Försök att undvika trappor när det är möjligt.
Steg 3. Lägg till extra kuddar i din säng
Du vet inte hur många kuddar du behöver för att hålla dig bekväm de första nätterna, och det är bättre att vara förberedd. Lägg till några extra kuddar i ditt sovutrymme så att du har fler alternativ för att hålla dig så stödd och bekväm som möjligt medan du sover.
- Överväg att skaffa några olika typer av kuddar, t.ex. Olika typer av kuddar erbjuder olika typer av stöd. Experimentera för att hitta en kombination som fungerar för dig.
- Prova att placera en kudde bakom ryggen och en kudde under magen så att du inte rör dig medan du sover.
Steg 4. Skapa en mörk, tyst miljö i ditt sovutrymme
Ett mörkt, tyst rum kan göra det lättare för dig att somna och sova efter din c-sektion. Släck alla lampor och förbjud ljus elektronik som telefoner, surfplattor och datorer från din sovplats. Om du gillar lite ljud medan du sover, kan du prova att spela lugnande musik eller lyssna på vitt brus.
- Om ljusföroreningar gör det svårt för dig att hålla din sovplats mörk, överväg att installera mörkläggningsgardiner.
- Du kan ladda ner avslappnande musik från de flesta onlinemusikmarknader eller köpa CD -skivor i butiker eller online.
Metod 2 av 3: Justera dina sömnvanor
Steg 1. Sov på ryggen för att undvika att sätta press på snittet
De flesta kvinnor tycker att det är mest bekvämt att sova på ryggen. Detta hjälper dem att hålla allt tryck borta från deras snittplats. Många kvinnor använder kuddar för att minska trycket från höfterna, knäna och nedre delen av ryggen när de sover på detta sätt.
Steg 2. Sov på din sida om du inte gillar att sova på ryggen
Vissa kvinnor tycker att det är tröstande att sova på sidan än att sova på ryggen. Att placera kuddar runt höfterna och magen kan hjälpa sidosovare att undvika att rulla över mot sitt snitt. Hitta den sovposition som är mest bekväm för dig, var noga med att inte sätta press på ditt snitt.
Steg 3. Undvik att sova på magen för att förhindra irriterande snitt
Undvik att sova på magen tills ditt ärr i c-sektionen har läkt helt och alla stygn har tagits bort på ett säkert sätt. Magsömn kan sätta press på snittet och orsaka irritation runt ärret. Det kan också öka risken för att sömmar dyker upp.
Steg 4. Sömnstöd för att hantera sömnapné
Obstruktiv sömnapné påverkar många gravida och postpartum kvinnor. Använd kuddar för att höja huvudet och axlarna över bålen och hålla luftvägarna öppna medan du sover. Detta kan hjälpa dig att sova djupare och längre om du har problem med att sova efter din c-sektion.
Steg 5. Sov när din baby sover
Efter förlossningen avbryter uppgifter som att mata och byta barn regelbundet ditt sömnschema. För att ge din kropp den vila den behöver för att återhämta sig helt, försök att sova när din baby sover, även under dagen. Be din partner, familj och vänner att hjälpa till med att ta hand om saker som hushållsarbete, och ta dig den tid du behöver för att återhämta dig ordentligt.
Steg 6. Använd en magförpackning efter förlossningen för att stödja buken medan du sover
Mageomslag används vanligtvis för att stödja ryggen, hantera ryggsmärta och öka komforten när du rör dig efter förlossningen. Mageomslag bärs ofta under dagen, men kan också ge extra komfort på natten om du har svårt att sova. Prova några olika mageomslag och leta efter en som inte fastnar, kliar eller gräver i huden.
Du kanske vill bära olika omslag under dagen och på natten. En fastare omslag kan ge stöd för rörelse hela dagen, medan en lösare omslag kan ge dig stöd på natten utan att känna dig restriktiv
Metod 3 av 3: Hantera smärta och obehag
Steg 1. Ta en receptfri antiinflammatorisk medicin före sänggåendet
Att ta en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen kan hjälpa till att hantera svullnad, smärta och obehag efter en c-sektion. Ta ett receptfritt smärtstillande läkemedel före sänggåendet enligt råd från din läkare eller på läkemedelsförpackningen för att minimera obehag när du sover.
Tala med din läkare om rätt smärtstillande medicin för dig. De flesta antiinflammatoriska läkemedel går inte in i din råmjölk, så de är säkra att ta även om du ammar
Steg 2. Börja gå så snart din läkare godkänner lätt träning
Utför små mängder ljusaktivitet varje dag för att hjälpa dig att sova bättre. Försök att börja med en försiktig promenad så mycket tid som din läkare rekommenderar och bygg gradvis upp träningsmängden du gör när du läker.
- Promenader ökar cirkulationen och kan hjälpa till att främja läkning.
- Vanligtvis kommer du att ha en 6-veckors postpartumkontroll efter födseln för att se hur ditt snitt läker. Din läkare kommer att diskutera om de rekommenderar träning eller inte baserat på dina framsteg vid detta besök. Följ alla instruktioner exakt och ring sjuksköterskan om du har frågor.
Steg 3. Tala med din läkare om du har svårt att somna eller somna
Om smärta, obehag eller något annat hindrar dig från att somna eller somna, tala med din läkare. De kanske kan tillhandahålla ett ordentligt sömn- och smärtprogram för att hjälpa dig att möta dina behov.
Steg 4. Rekrytera hjälp för hushållssysslor och känslomässigt stöd
Efter din c-sektion kommer din kropp att behöva tid att vila och återhämta sig. Prata med din partner, familjemedlemmar eller nära vänner om att komma över och hjälpa till med lite hushållsstädning eller bara hjälpa dig att hantera eventuella känslor om din födelse.
- Om du känner dig obekväm med att be någon att hjälpa dig kan du överväga att anlita en hembiträde, en barnflicka eller en mammas assistent. En supportgrupp online eller lokal mammagrupp kan också vara en stor känslomässig resurs.
- Tala med din läkare om du har symtom på förlossningsdepression, såsom känslor av värdelöshet, självskada eller problem med att äta. Att lita på vänner och andra mödrar kan också hjälpa dig att bearbeta dina obehagliga känslor. Du är inte ensam.
- Du behöver inte planera att ha hjälp under lång tid om du inte vill ha det. Många kvinnor är tillräckligt bra efter 6 veckor för att återuppta regelbunden aktivitet. Ge dig själv den tid du behöver för att läka så att du kan vara redo att ta på dig alla dina nya föräldrauppgifter så snart som möjligt.
Steg 5. Ät en balanserad kost istället för komfortmat
Ät mat som är rik på vitamin C och protein för att minska inflammation och bränna din kropp. Försök att begränsa rött kött, vilket kan förvärra inflammation. Din läkare kan ge kostrekommendationer samt avföringsmedel om du är förstoppad efter födseln.
