Ett knäbyte är en stor operation som kan leda till att du har ont i flera veckor. Medan du återhämtar dig kan smärta och obehag göra det svårt att sova. Att hantera smärta efter knäbytesoperation innebär att hitta rätt sovläge så att du kan sova bekvämt och påskynda din återhämtning. Att ta din ordinerade smärtstillande medicin en timme innan sängen avvärjer också smärta medan du försöker sova. För att förbereda dig för sänggåendet, använd avslappningstekniker så att ditt sinne slappnar av tillräckligt för en tillfredsställande sömn.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta rätt position
Steg 1. Sov på ryggen med en kudde under knäet och vaden
Direkt efter operationen är det bäst att bara sova på ryggen. Ditt ben ska hålla sig så rakt som möjligt med rätt stöd för att undvika att ditt knä stiger för att blodet ska flöda till din operationsplats. När du sover på din rygg, lägg en kudde på längden under knäet och vaden. Detta håller ditt ben rakt och dämpar ditt knä från tryck. Använd en andra kudde om den första är för platt.
Det är inte skadligt att placera kudden direkt under foten, men detta belastar knäet och kommer troligen att vara smärtsamt. Placera kudden under knät och vaden fördelar vikten bättre
Steg 2. Stapla kuddar under dina ben om du sover med en skumkil och kuddar
Läkare föreslår ibland en skumkil för kirurgipatienter att placera under benen. Den är utformad för att höja dina ben medan du sover på ryggen. Om du använder en, stapel 1 eller 2 kuddar till ovanpå kilen för att hålla benet rakt. Kilen i sig håller ditt knä böjt, vilket är dåligt för din återhämtning.
Detta är en bättre position för en kort vila eller tupplur snarare än att sova hela natten. Även om det är bekvämt, kommer du förmodligen att skifta någon gång under natten och ditt ben kan falla av denna hög
Steg 3. Sov med en kudde mellan benen om du sover på din sida
Om du sover på din sida om det är bekvämare för dig, ligga på din icke-operativa sida. Lägg sedan en kudde mellan benen för att dämpa ditt knä. Om du behöver mer stöd, lägg till en andra kudde för att stoppa ditt knä och gör ditt ben bekvämt.
- Att sova på din sida är kanske inte den mest bekväma positionen efter operationen eftersom det kan vara för smärtsamt. Det håller inte heller benet rakt nog. Du borde ha mindre smärta och det är inte lika viktigt att hålla knäet rakt. Det är säkrare att sova på din sida just nu.
- Kom ihåg att bara sova på din icke-operativa sida om du sover på din sida. Att sova på din operativa sida sätter ett stort tryck på din operationsplats och kommer förmodligen att vara smärtsamt.
Varning:
Om du sover på din sida, vicka inte eller rör dig för mycket i sängen. Detta kan utlösa smärta eller bromsa läkningsprocessen i ditt knä.
Steg 4. Undvik att sova på magen eller operativa sidan
Tyvärr, om du föredrar att sova på magen, är detta inte möjligt medan du återhämtar dig. Att lägga sig på magen sätter tryck direkt på din operationsplats och blir för smärtsamt för att somna. Detsamma gäller för att sova på din operativa sida. Håll dig med att sova på ryggen eller icke-operativa sidan under din återhämtning.
Den största återhämtningstiden efter ett knäbyte är 3 till 6 veckor, även om det kan ta flera månader att läka helt. Efter 3 veckor kan du börja återuppta de flesta av dina dagliga aktiviteter om du kan gå tillräckligt bra. Du kan också börja sova normalt igen, så länge vissa sovpositioner inte orsakar dig någon smärta
Metod 2 av 3: Hantera smärta med medicinering
Steg 1. Ta din smärtstillande medicin 1 timme före sänggåendet
Efter din operation kommer du att ordineras medicin för att hjälpa dig att hantera smärtan. De flesta receptbelagda smärtstillande medel leder dig till att ta 1 var 4 till 6 timmar. Schemalägg dina doser under hela dagen så att din sista dos faller 1 timme före sänggåendet. Om du tar din medicin strax före sänggåendet, kommer du fortfarande att känna smärta tills den träder i kraft. Detta kommer att göra det svårt att somna. Att ta din medicin 1 timme före sänggåendet ger det tid att arbeta, vilket innebär att du kan gå in i sängen utan smärta.
Om du har problem med att komma ihåg att ta din medicin, försök att ställa in ett larm för att gå ut för var och en av dina schemalagda doser som en påminnelse
Steg 2. Lämna en annan dos medicin bredvid din säng om du vaknar av smärta
De flesta smärtstillande läkemedel varar i 4 till 6 timmar. Det betyder att en dos kanske inte räcker hela natten. Förbered dig på denna möjlighet genom att lämna en annan dos bredvid din säng med ett glas vatten. Om du sedan vaknar av smärta är det lätt att ta mer medicin och somna om.
- Lämna bara en dos nära din säng, inte hela flaskan. Om du är groggy kan du av misstag ta mer än du ska om du lämnar hela flaskan bredvid dig.
- Dubbelkolla med anvisningarna på din smärtstillande medicin. Om det står att bara ta 1 var 8: e timme, lämna inte en annan nära din säng.
Steg 3. Kontakta din läkare innan du tar sömnhjälpmedel
Om du fortfarande inte kan sova hela natten efter att ha provat olika tekniker kan du bli frestad att försöka ta sömnhjälpmedel. Gör aldrig detta utan att först rådfråga din läkare. Sömnhjälpmedel kan interagera med smärtstillande medel och orsaka negativa hälsoeffekter. Blanda dem inte med dina smärtstillande medel om inte din läkare säger att detta är säkert.
Din läkare kan rekommendera ett sömnhjälpmedel som inte interagerar med smärtstillande läkemedel du använder. De kan också ändra ditt smärtrecept till ett med färre biverkningar
Metod 3 av 3: Utveckla bättre sovvanor
Steg 1. Ice ditt knä i 15-20 minuter precis innan sängen för att dämpa din smärta
Medan du håller på att återhämta dig kan isbildning av ditt knä hjälpa det att känna sig dovt så att det inte gör ont. Dra en handduk över knäet för att skydda din hud. Applicera sedan ett ispaket på knäet i 15-20 minuter strax före sänggåendet.
Somna inte med ispaketet på knäet. Om du gör det kan det skada din hud
Steg 2. Se till att ditt rum är mörkt och svalt
Det är lättare att somna i ett mörkt rum, eftersom ljus kan väcka dig. Dessutom kan svalare temperaturer hjälpa dig att sova lättare, eftersom 60 till 67 ° F (16 till 19 ° C) är det perfekta. Använd gardiner för att blockera ljuset från dina fönster och ta bort alla föremål som genererar ljus. Sänk dessutom din luftkonditionering eller använd en fläkt för att svalna.
- Välj pyjamas och sängkläder som gör att du kan hålla dig bekväm utan att bli för varm.
- Välj en temperatur som känns mest bekväm för dig.
Steg 3. Undvik att ta en tupplur hela dagen
Om du inte har sovit bra låter det antagligen bra att ta en tupplur på eftermiddagen. Tyvärr kan detta förstöra ditt sovschema ännu värre. Du blir mindre trött vid sänggåendet och att somna tar längre tid. Undvik frestelsen att ta en tupplur. Gå och lägg dig tidigare istället.
Om du inte kan hjälpa det och behöver ta en tupplur, begränsa din sovtid. Ställ in ett larm i en timme så att du inte sover
Steg 4. Ta några dagars ledighet från fysisk aktivitet om du har haft ont
Även om fysisk aktivitet är viktigt för din återhämtning, kan du överdriva det. Om du har återhämtat dig i flera veckor och fortfarande upplever dålig smärta när du försöker sova, kan du pressa knäet för hårt. Prova att ta några dagars ledighet från sjukgymnastik eller andra aktiviteter du gjorde. Detta hjälper din skada att läka och kan hjälpa din smärta på natten.
Kommunicera med din fysioterapeut om du känner för mycket smärta. Sjukgymnastik bör pressa din kropp, men det bör inte orsaka skada. Din terapeut kan justera rutinen om du upplever varaktig smärta
Steg 5. Varva ner innan sängen
Att slappna av innan sänggåendet är särskilt viktigt om du har haft problem med att sova. Utveckla en effektiv läggdagsrutin genom att eliminera stimulerande aktiviteter och lugna dig själv. Detta saktar ner ditt sinne och signalerar till din hjärna att det är dags att sova.
- Sluta titta på din telefon, dator och TV. Kraftigt ljus från elektroniska enheter stimulerar din hjärna och gör det svårare att somna. Prova istället en mer avkopplande aktivitet som att läsa.
- Att lyssna på mjuk musik, göra aromaterapi eller meditera är alla bra aktiviteter för att bli avslappnad för sänggåendet.
- Var konsekvent med din läggdagsrutin. Om du gör samma aktiviteter varje kväll börjar du träna din hjärna, det är dags att sova när du börjar denna rutin.
Steg 6. Gör en avkopplande aktivitet om du inte kan sova inom 30 minuter
Om det har gått 30 minuter och du inte kan somna, lägg dig inte bara i sängen. Tänd ett ljus och försök göra en lugn aktivitet för att få ditt sinne i ett mer avslappnat tillstånd. Att läsa eller sticka är enkla aktiviteter att göra i sängen som hjälper dig att slappna av.
- Titta inte på telefonen eller slå på TV: n. Dessa aktiviteter stimulerar din hjärna ytterligare och gör det svårare att sova.
- Detta råd brukar säga att du ska gå upp ur sängen och gå till ett annat rum för att göra din aktivitet. Om du återhämtar dig från operationen är det dock inte möjligt. Att tända en lampa och läsa i sängen fungerar också.
Steg 7. Använd inte stimulanser efter kl. 12.00 om du använder dem alls
Stimulerande medel som kaffe, läsk eller te med koffein kan hålla dig vaken på natten. Det är okej att ta en kopp kaffe eller te på morgonen, men sluta konsumera stimulanser vid middagstid. Annars kan du ha svårt att somna.
Du kan byta till koffeinfri om du njuter av en kopp kaffe eller läsk på eftermiddagen
Dricks:
Nikotin är också stimulerande. Om du är en rökare, försök att sluta röka på kvällen så att du kan somna på natten. Att röka nära din läggdags kan hålla dig vaken hela natten.
Steg 8. Undvik att dricka alkohol under din återhämtning
Alkohol är skadligt för din återhämtning av flera skäl. För det första kan det interagera med din smärtstillande medicin, vilket kan utlösa biverkningar. Dessutom kan alkohol avbryta din sömn eller få dig att sova dåligt. Drick inte under din återhämtning så att du kan sova bättre.
