Du litar på att använda dina händer varje dag, men det kan vara ganska svårt att få något gjort när de skakar. Även om det är lite besvärligt finns det en mängd olika saker du kan göra för att få händerna stadiga igen. Vi börjar med några saker du kan göra för att snabbt behandla skakiga händer och gå vidare till några övningar och livsstilsförändringar som du kan prova för längre avlastning.
Steg
Metod 1 av 13: Ta några djupa andetag
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Andning hjälper dig att hantera ångest och nerver som orsakar skakningar
När du känner dig nervös, blunda och fokusera på din andning. Prova "boxandning" där du andas in genom näsan i 4 sekunder, håller andan i ytterligare 4 sekunder och slutligen andas ut genom munnen under 4 sekunder. Ta så många andetag du behöver tills du känner dig mer avslappnad. Vanligtvis inom några sekunder är du inte lika skakig.
Din kropp släpper ut adrenalin när du blir nervös och den extra energin får dina händer att skaka
Metod 2 av 13: Stöd din handled
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Vila handleden på ett bord eller å andra sidan så att den inte rör sig
Om din hand skakar medan du håller något, håll fast i handleden med din icke-dominerande hand så att du kan stödja vikten bättre. Annars kan du försöka sätta ner handleden mot kanten på ett bord för att hålla fingrarna från att darra.
Detta fungerar bra om du behöver göra något exakt med dina händer, till exempel att måla en liten detalj eller trä en nål
Metod 3 av 13: Försök att bära handledsvikter
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Den extra vikten runt dina handleder gör att dina skakningar blir mindre märkbara
Gå till en friidrottsbutik och skaffa lite 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) vikter som du kan linda runt dina handleder. Bär vikterna när du gör dina vanliga dagliga uppgifter för att utveckla dina muskler och hålla din hand stabil.
Metod 4 av 13: Knyt handen till en knytnäve
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. Behåll din fingerfärdighet genom att göra några reps av denna enkla övning
Gör nävar med båda händerna och pressa dem försiktigt. Håll näven knuten i 1 minut innan du sprider fingrarna så breda du kan. Gör detta upp till 5 gånger om dagen med varje hand.
- Testa bordsskivan genom att börja med fingrarna som pekar rakt upp. Böj fingrarna vid den första knoken tills de är parallella med golvet.
- För att göra en klohand, börja med en öppen handflata. Krulla fingrarna så att spetsarna rör vid toppen av handflatan. Böj inte din första uppsättning knogar där dina fingrar ansluter till din hand.
Metod 5 av 13: Pressa en stressboll
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Förbättra greppstyrkan och stabiliteten med några snabba klämningar varje dag
Lägg en mjuk boll i din handflata och försök pressa den så hårt du kan utan att orsaka smärta. Håll bollen hårt i greppet i 3–5 sekunder innan du slappnar av igen. Upprepa övningen 10–12 gånger för varje hand minst 2 eller 3 gånger per vecka.
- Om du inte har en stressboll kan du också använda en tennisboll eller greppförstärkare.
- Fråga din läkare om du säkert kan göra övningen om du har artrit eftersom det kan förvärra dina symtom.
Metod 6 av 13: Rör fingertopparna mot tummen
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Cykla genom fingrarna med denna övning för att arbeta dina handmuskler
Börja med handflatorna vända mot kroppen. Rör pekfingret med tummen och slappna av. Sedan, en i taget, rör din mitt, ring och pinky till tummen. När du når din pinky, gå tillbaka genom fingrarna igen så att du slutar på pekfingret. Gör 5 reps med varje hand minst 3 gånger om dagen för att stärka dina händer.
Denna övning hjälper din stabilitet och greppstyrka
Metod 7 av 13: Träna några handledsböjningar
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Stärk dina handleder med några uppsättningar böj från sida till sida
Lägg handflatan platt på ett bord, håll fingrarna och handleden raka. När du är redo att börja, böj handleden så långt till vänster du kan. Håll positionen i 2 sekunder innan du kopplar av. Böj sedan handleden åt höger så långt det är bekvämt. Räkna till 2 innan du går tillbaka till utgångsläget. Sikta på att göra 5 reps per hand 3 gånger under dagen.
För en liten variation bollar du handen i en knytnäve. Vila din hand och handled så att din rosa är mot bordsytan. Böj handleden mot dig i 2 sekunder innan du slappnar av
Metod 8 av 13: Skär ner på koffein
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. För mycket koffein gör att du känner dig orolig och skakig
Begränsa hur mycket kaffe, te eller läsk du har i din kost. Försök istället med halvkaff kaffe eller ersätt dina drycker med låg koffein eller koffeinfria alternativ så att du är mindre benägen att få skakningar under dagen. Om du försöker övervinna skakningar från för mycket koffein, drick lite vatten för att spola ur systemet eller ta en promenad för att bränna bort energin.
- Om du letar efter ett enkelt sätt att få energi utan att ha koffein, prova att ha ett äpple istället.
- Om du normalt har mycket koffein, undvik att helt ta bort det från din kost eftersom det kan orsaka abstinenssymtom, såsom huvudvärk, irritabilitet och dåsighet.
Metod 9 av 13: Sluta dricka alkohol
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Kraftig alkoholanvändning och uttag orsakar båda skakningar
Vissa människor dricker för att försöka lindra sina skakningar, men alkohol kommer bara att göra skakan värre med tiden. Håll dig till alkoholfria drycker så att du kan hantera ditt tillstånd bättre.
Om du dricker mycket, leta efter medicinsk behandling när du slutar eftersom uttag kan vara livshotande
Metod 10 av 13: Ät en måltid var 4–6 timmar
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Att hoppa över en måltid gör dig mer benägen för skakningar
Sitt ner för minst 3 balanserade måltider varje dag som innehåller protein, stärkelse och några hälsosamma fetter. Välj alternativ som grillad kyckling, fullkornsbröd eller pasta, bakad potatis och gröna grönsaker. Om du bara behöver en snabb bit mellan måltiderna, prova att ha några kex, nötter eller en fruktbit.
Försök att äta något så fort du först märker att du är hungrig så att du kan hålla dina energinivåer uppe och förhindra skakningar
Metod 11 av 13: Få 7-8 timmars hälsosam sömn
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Sömnbrist leder till darrningar
Försök att somna ungefär samma tid varje natt så att du kan utveckla en vanlig rutin för sänggåendet. Begränsa din användning av skärmar precis innan du går och lägger dig och gör ditt sovrum så mörkt som möjligt så att du kan få mer vilsam sömn. Sikta på att få minst 7 timmars sömn varje natt om du är vuxen eller 8–10 timmar om du är tonåring.
Undvik att äta tunga måltider inom 2-3 timmar före sänggåendet eftersom du inte kommer att kunna sova lika bra
Metod 12 av 13: Avlasta stress med avslappningstekniker
0 10 KOMMER SNART
Steg 1. Yoga- och andningsövningar fungerar för att hantera dina stressnivåer
Vi vet att du inte kan undvika alla källor till stress, men prova några avslappningstekniker när du är överväldigad. Ta några djupa andetag eller prova några enkla yogasträckningar. Så länge du har sätt att mildra din stress är det mindre troligt att du känner skakningar av situationen.
Du kan också prova biofeedback, som är en typ av terapi som hjälper dig att känna igen och kontrollera dina kroppsfunktioner med hjälp av sensorer. Tala med en läkare eller terapeut för att se om det är rätt för dig
Metod 13 av 13: Tala med din läkare om recept
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Vissa mediciner orsakar skakningar medan andra kan hjälpa till att bli av med dem
Kontakta din läkare och meddela att du har skakningar i dina händer som stör ditt dagliga liv, särskilt om du inte kan avgöra orsaken. Om du för närvarande använder recept för kramper, cancer eller antidepressiva medel kan de orsaka skakningar och din läkare kan rekommendera en ny medicin. Om dina skakningar inte kommer från mediciner kan din läkare göra några blodprov eller en CT -skanning för att fastställa orsaken. Sedan kan de ge dig ett recept för att behandla ditt tillstånd.
- Vanliga recept som hjälper tremor inkluderar betablockerare, primidon, gabapentin och klonazepam.
- Medan handskakningar är vanligare och godare när du är äldre, sök läkare om du är yngre och annars frisk.