Metatarsalgi är ett vanligt och ofta smärtsamt tillstånd som orsakas av inflammation i din fotboll. Det är en vanlig fråga bland idrottare, äldre och dem som bär skor som inte stöds, men det är i allmänhet mycket behandlingsbart. Ofta kan man vila foten, applicera ispaket på svullnad och använda receptfria antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel för att behandla omedelbar smärta. Långsiktig hantering är ofta möjlig genom att byta till övningar med låg effekt, bantning för att bibehålla en hälsosam vikt och använda stödjande fotkuddar och skär.
Steg
Metod 1 av 3: Vård av Metatarsalgia hemma
Steg 1. Vila den drabbade foten
Minimera trycket på din fot och låt den vila när du upplever smärta. Lyft foten efter längre perioder av stå eller gå. Avbryt all fysisk aktivitet om du märker att det orsakar smärta eller förvärrar det.
Du kan behöva undvika sport med högre slagkraft, som löpning, basket, fotboll eller aktiviteter med mycket hoppning eller slag medan din fot läker. Detta kan ta allt från 10 dagar upp till några månader. Välj istället övningsövningar som simning eller cykling
Steg 2. Applicera ett ispaket på det drabbade området för att minska svullnad och smärta
Linda en handfull is i en handduk eller använd ett kommersiellt ispaket och applicera det på det smärtade området i 20 minuter i taget. Applicera ispaketet varje gång du ser svullnad eller känner smärta. Se bara till att lämna isförpackningen från fotleden i minst 30 minuter mellan applikationerna.
Steg 3. Ta ibuprofen för att minska smärtan
Smärtstillande receptfria läkemedel som ibuprofen kan hjälpa till att minimera svullnad och tillfälligt minska smärta. Den rekommenderade dosen för den genomsnittliga vuxna är 200 till 400 mg oralt var 4 till 6 timmar efter behov. Om du har pågående medicinska tillstånd eller tar andra mediciner regelbundet, var noga med att tala med din läkare innan du tar nya mediciner.
- Andra receptfria smärtstillande läkemedel inklusive naxopren och aspirin kan också hjälpa till att hantera metatarsalgi.
- Undvik långvarig användning av ibuprofen om du inte är under överinseende av en läkare. Om du använder andra dagliga mediciner, inklusive ACE-hämmare, tala med din läkare om potentiella läkemedelsinteraktioner innan du tar receptfri smärtstillande medicin.
Steg 4. Linda din fot i ett kompressionsförband
Hjälp till att hantera pågående svullnad och smärta genom att svepa in din fot med ett kompressionsförband. Börja vid tårna och arbeta dig uppför fötterna. Be om möjligt din läkare, sjuksköterska eller sjukgymnast för att visa dig hur du förpackar bandaget för första gången.
Din läkare kan ge dig ett kompressionsförband. Om de inte gör det är dessa bandage lätt tillgängliga på de flesta apotek och apotek
Metod 2 av 3: Behandla metatarsalgi genom livsstilsförändringar
Steg 1. Ät en balanserad kost för att bibehålla en hälsosam vikt
Att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att uppnå eller behålla en hälsosam vikt. Detta i sin tur tar bort trycket från din fot och hjälper till att lindra smärta. Försök att äta en balanserad kost som består av cirka 10-35% protein, 20-35% hälsosamt fett och 45-65% kolhydrater.
- Försök att fokusera ditt kolhydratintag på komplexa kolhydrater som frukt, bönor, fullkorn och grönsaker.
- Det mesta av din kost bör bestå av antiinflammatoriska livsmedel. Detta inkluderar livsmedel som gröna grönsaker, färska grönsaker, frukt, bönor, fisk, örtte och olivolja.
Steg 2. Träna regelbundet med träningsmetoder med låg effekt
Träning med låg påverkan hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt och återställer hela fotens rörlighet. Medan du återhämtar dig, prova övningar som att gå, använda elliptisk, simma, cykla, rodd, yoga och tai chi. Tala med din läkare eller sjukgymnast för att se hur länge du ska hålla en träningsrutin med låg effekt.
Vissa människor måste hålla sig till träning med låg effekt i några veckor till några månader efter att ha behandlat metatarsalgi. Andra måste byta till en rutin med låg påverkan i några månader, år eller till och med permanent
Steg 3. Använd metatarsala kuddar och bågstöd i dina skor för fortsatt stöd
Metatarsala kuddar och bågstöd finns tillgängliga över disk på de flesta apotek och många skobutiker. Att använda dessa i dina skor dagligen kan öka ditt stöd och minimera smärta, särskilt om du går eller står regelbundet som en del av ditt jobb.
Innersulor kan också anpassas om du inte hittar sådana som fungerar över disk. Om receptfria innersulor inte hjälper din smärta eller om de gör saken värre, tala med din läkare om anpassade alternativ
Steg 4. Byt dina skor till träningsskor med vadderade sulor
Att bära bredare skor med vadderade sulor kan hjälpa till att förhindra framtida metatarsalgi-relaterad smärta. Byt dina skor till bekväma, vadderade stilar och byt ut gamla skor så snart de slits.
- Din läkare eller fotterapeut kan kanske hjälpa dig att välja ett skomärke som fungerar för din metatarsalgi. En skobutik som specialiserat sig på att sälja ortopediska skor och andra specialskor kan också hjälpa dig att välja ett bekvämt par.
- Försök att undvika höga klackar så mycket som möjligt. Skor utan bågstöd, till exempel flip-flops, kan användas för korta aktiviteter som att gå utanför för att kontrollera posten, men de ska inte bäras under längre perioder av aktivitet.
Steg 5. Håll en hälsosam vikt.
Att bära extra vikt kan förvärra dina symtom på metatarsalgi. Eftersom att stå upp sätter dubbelt så mycket tryck som din totala kroppsvikt på foten, kan extra vikt ha stor inverkan på dina fötter. Om du är överviktig är det en bra idé att gå ner i vikt.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Gör en läkarbesök för eventuell pågående eller förvärrad smärta
Mindre metatarsalgi kan ibland behandlas hemma med smärtlindring och livsstilsförändringar. Smärta som varar mer än 2-3 veckor eller förvärrad smärta eller svullnad kan kräva läkarbesök. Din läkare eller sportskade specialist kan använda röntgen, ultraljud eller MR för att leta efter komplikationer och ytterligare skador.
- Eftersom metatarsalgi ofta kan behandlas hemma kräver mindre smärtor inte alltid läkarbesök eller diagnos. Pågående eller förvärrad smärta bör dock kontrolleras så snart som möjligt för att säkerställa att andra tillstånd inte är ansvariga för eller bidrar till problemet.
- Problem som artrit och bendegeneration kan göra metatarsalgi svår att läka.
Steg 2. Möt en fysioterapeut som är specialiserad på fotproblem
Om du fortsätter att uppleva smärta trots regelbunden behandling kan du överväga att arbeta med en sjukgymnast. Leta efter en som specialiserat sig på fötter. Om du är i USA kan American Physical Therapy Association -webbplatsen hjälpa dig att hitta en specialist i ditt område.
Tala med din läkare om att hitta en sjukgymnast i ditt område. De kan hjälpa dig att hitta en som uppfyller dina specifika behov. Kontrollera också med din försäkring, eftersom vissa leverantörer kan omfattas av din vårdplan
Steg 3. Fråga din läkare om kirurgi är nödvändigt
I sällsynta fall kan kirurgi vara nödvändigt för att behandla metatarsalgi som inte kan lindras. Om behandlingen inte fungerar och din läkare har uteslutit andra möjliga orsaker till smärta, prata med dem om dina kirurgiska alternativ. De kommer att kunna granska den kirurgiska processen och ansluta dig till en specialist.
