Det är vanligt att ha avföring vid en vanlig tid på dygnet, som när du vaknar varje morgon. Att ha lös eller vattnig avföring eller diarré kan dock vara ett tecken på ett problem i matsmältningskanalen. Du kanske kan kontrollera dina symtom genom att noggrant övervaka din kost. Men om du har ett underliggande tillstånd som leder till din morgondiarré kan du behöva prata med din läkare om dina behandlingsalternativ.
Steg
Metod 1 av 3: Justera din kost
Steg 1. För en matdagbok och undvik mat som gör din diarré värre
Varje dag, skriv ner allt du äter, och de tider på dagen du äter det. Använd dessutom en asterisk eller annan symbol för att hålla reda på dagar när du upplever diarré på morgonen. Leta sedan efter mönster och överväga att undvika livsmedel som kan förvärra ditt tillstånd. Vissa livsmedel som vanligtvis leder till diarré inkluderar:
- Kryddstark mat
- Mejeri
- Fiberrika livsmedel som grönsaker, kål, torkade bönor och majs
- Frukt, juice och drycker med koffein
- Fettrik mat som godis, chips och fet kött
- Artificiella sötningsmedel
- Nötter och nötsmör
Steg 2. Fråga din läkare om att prova en elimineringskost
En elimineringskost kan hjälpa dig att identifiera källan till din diarré genom att eliminera en mängd potentiella utlösare och sedan gradvis lägga tillbaka dem i din kost. Arbeta med din allmänläkare, en allergolog eller en dietist för att hjälpa dig att planera din elimineringskost effektivt.
- Dessa dieter innebär vanligtvis att man undviker alla möjliga utlösande livsmedel helt i 2-4 veckor. Efter den tiden kan du börja lägga tillbaka mat en i taget, lägga till en ny mat var tredje dag. Om dina symtom återkommer kan du se vilken eller vilka livsmedel som orsakade problemet.
- När du börjar en elimineringskost kan dina symtom kort bli värre innan de blir bättre. Om mat är problemet bör du se en betydande förbättring efter ungefär en vecka. Låt din läkare veta om dina symtom kvarstår eller blir värre.
Steg 3. Prata med en allergiker om att hantera din kost om du har matkänslighet
Om du håller en matdagbok och du börjar märka ett mönster i maten du äter och de symtom du upplever, boka tid hos en allergolog. De kan utföra hud- eller blodprov som visar om du är känslig för dessa livsmedel. De kan ge dig råd om hur du hanterar dessa känsligheter.
En allergolog kan också hjälpa dig att avgöra om du har ett tillstånd som förvärras av mat, som IBS (Irritable Bowel Syndrome), IBD (Inflammatory Towel Disease) eller celiaki
Dricks:
Om din morgondiarré beror på ett tillstånd som graviditet, cancer eller en medicin du tar, överväg att prata med en nutritionist om hur du kan hantera dina symtom med din kost.
Steg 4. Ät mjuk, intetsägande mat om du upplever svår diarré
Om du har magkramper och ofta, lös avföring, håll dig till mjuk, lättsmält mat. Eftersom fibrer kan förvärra diarrésymtomen, håll dig till fibrer som yoghurt, ris, vitt bröd och magert kött. När dina symtom börjar avta kan du börja lägga till de livsmedel du normalt njuter av i din kost.
- Till exempel kan du hålla dig till BRAT -kosten, som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd tills dina symtom avtar.
- För att ersätta näringsämnen som förlorats på grund av diarré, lägg till livsmedel som innehåller natrium och kalium, som buljong, sportdrycker och potatismos, så att du kan tolerera dem.
- Även om det vanligtvis är bäst att undvika mejeriprodukter när du har diarré, kan äta yoghurt med låg sockerhalt hjälpa till att balansera bakterierna i matsmältningssystemet. Undvik dock yoghurt som innehåller mycket socker, eftersom det kan göra dina diarré symptom värre.
Steg 5. Drick 2–3 qt (1,9–2,8 l) vätska om dagen medan dina symtom kvarstår
Även om det alltid är viktigt att hålla kroppen hydrerad, är det viktigt när du har diarré, eftersom din kropp tappar vätska. Vatten innehåller dock inte ensam de elektrolyter eller näringsämnen som din kropp behöver, så försök att inkludera andra vätskor medan du återhämtar dig. Till exempel kan du sippa på vätskor som buljong, sportdrycker, fruktjuice och örtte- eller koffeinfri te med honung under hela dagen.
Ibland kan varma eller kalla drycker förvärra diarré, så det kan hjälpa om din dryck är ungefär rumstemperatur
Steg 6. Försök att dricka de flesta av dina vätskor mellan måltiderna, snarare än med dem
Även om det är bra att ha några klunkar vatten medan du äter, kan dricka mycket vätska med maten uppmuntra din kropp att smälta det snabbare. När du har diarré vill du bromsa processen så mycket som möjligt.
Till exempel kan du ta några klunkar vatten till lunch, sedan vänta ungefär en halvtimme innan du dricker igen
Steg 7. Ät mindre, mer frekventa måltider under hela dagen
Istället för att äta 3 stora måltider om dagen, försök att ha mindre måltider och mellanmål cirka 5-6 gånger om dagen. Detta kan hjälpa din kropp att lättare reglera matsmältningen, vilket kan hjälpa till att få avföringen tillbaka till det normala efter några dagar.
Till exempel kan du ha en skiva rostat bröd och en banan till frukost, yoghurt för mellanmål på morgonen, buljong med ris till lunch, äppelmos till ett mellanmål på eftermiddagen och ett grillat kycklingbröst med potatismos till middag
Steg 8. Koppla av i 20-30 minuter efter att du ätit
Försök att inte gå upp och rusa iväg så fort du ätit färdigt. Luta dig istället och slappna av i ungefär en halvtimme efter din måltid, om du kan. Det kan sakta ner hur snabbt din kropp smälter din mat, vilket kan hjälpa till att förhindra diarré.
Även om du har saker att göra direkt efter att ha ätit, försök att undvika ansträngande aktivitet eller träning i en halvtimme för att ge din kropp tid att smälta maten
Steg 9. Undvik drycker som innehåller mycket koffein
Mycket koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe och energidrycker, kan orsaka diarré. Undvik att dricka energidrycker eller dricka mer än 2-3 koppar kaffe eller te varje dag.
- Om du är en stor kaffedrickare, slappna av i mängden du dricker gradvis för att undvika huvudvärk och andra abstinenssymtom från koffein.
- Vissa sötningsmedel kan också orsaka diarré, så var försiktig med att söta ditt kaffe eller te med sockerersättningar som sorbitol.
Steg 10. Begränsa ditt alkoholintag till högst 1-2 drinkar om dagen
Alkohol kan göra diarré värre, så det är bäst att undvika det helt om du har haft diarré på morgonen. Men även när du mår bättre, begränsa ditt intag till högst 1-2 drinkar om dagen för att förhindra att morgondiarréen återkommer.
- En vanlig portion för en drink är 350 ml öl med 5% alkohol, 150 ml vin som är cirka 12% alkohol eller 44 ml destillerad sprit som är 40% alkohol.
- Om alkohol verkar utlösa dina symtom eller förvärra dem, undvik att dricka det helt och hållet.
- Om du behöver hjälp med att sluta dricka, tala med din läkare om behandlingsalternativ som terapi eller en supportgrupp.
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Prova på stresslindringstekniker för ångestrelaterad diarré
Nerver kan ha en effekt på din mage, så om du hanterar ångest eller stress kan det hjälpa att prova djupa andningsövningar varje dag. Till exempel, när du känner dig spänd, kan du andas in när du räknar till 5, hålla andan i 5 räkningar och sedan andas ut i 5 räkningar.
- Andra tekniker för att hantera stress inkluderar träning, yoga och mindfulness eller meditation.
- För att förhindra ny stress, lär dig att säga nej om du är överbelastad. Också, när du konfronteras med en stressig situation, fokusera på vad du kan kontrollera istället för vad du inte kan.
Steg 2. Sluta röka om du är rökare
Att ge upp cigaretter eller e-cigaretter kan vara riktigt svårt, men om du har att göra med kronisk morgondiarré kan det tillsatta nikotinet irritera dina tarmar och göra dina symtom värre. Be din familj och vänner om stöd när du försöker sluta och prata med din läkare om hjälpmedel för upphörande om du inte kan sluta på egen hand.
- Om du röker kan du ha en ökad chans att utveckla Chrons sjukdom.
- Tyvärr kan du också få matsmältningsproblem när du försöker sluta röka. Nikotintuggummi eller mediciner som vareniklin och bupropion kan hjälpa till med det. Tänk också på att dessa symptom kommer att vara tillfälliga, och avvägningen för din långsiktiga hälsa är mycket högre.
Steg 3. Lägg till kosttillskott i din kost för att reglera matsmältningssystemet
Om du ofta upplever morgondiarré kan ett tillägg som psyllium eller pektin hjälpa till att lindra dina symtom över tid. Att ta ett psylliumtillskott kan hjälpa till att stärka avföringen, medan ett pektintillskott kan bromsa kroppens matsmältning.
- Ett probiotiskt tillskott kan också vara till hjälp för att reglera bakterierna i tarmen. Om du föredrar kan du dock lägga till probiotika-rika livsmedel i din kost istället för att ta ett tillägg, inklusive yoghurt, miso, pickles, tempeh, kimchi, surkål, kombucha och surdegsbröd.
- Vissa tillskott kan förvärra diarré, till exempel linfröolja, senna, aktivt kol, bipollen, cayenne och guarana.
Dricks:
Tala alltid med din läkare innan du börjar ta ett tillskott.
Steg 4. Prova prebiotiska livsmedel eller kosttillskott
Prebiotiska livsmedel hjälper till att mata de goda bakterier som redan finns i tarmen. Dessa livsmedel innehåller fibrer som är osmältbara av människor, som bakterierna i matsmältningskanalen kan jäsa för att skapa en hälsosammare miljö i tarmen. Inkludera prebiotika i din kost, till exempel:
- Fullkorn (som havregryn, fullkornsbröd och pasta och kli)
- Vitlök
- Äpplen
- Bananer
- Prebiotiska tillskott, som rekommenderas av din läkare eller dietist
Metod 3 av 3: Arbeta med din läkare
Steg 1. Tala med din läkare om svår eller ihållande morgondiarré
Att ha enstaka morgondiarré är inte nödvändigtvis något att vara orolig för, och det kan sannolikt hanteras genom förändringar i din kost. Men om dina symtom stör ditt liv, uppstår dagligen och inte förbättras efter 2 veckor, eller blir allvarliga och kvarstår under dagen, boka tid med din primärvårdsläkare. Kontakta också din läkare om du upplever symtom som:
- Mörk urin eller små mängder urin
- Snabb puls
- Huvudvärk
- Yrsel
- Trötthet, irritabilitet eller förvirring
- Allvarlig smärta i buken eller ändtarmen
- Tjärliknande eller blodig avföring
Steg 2. Arbeta med din läkare för att identifiera de möjliga orsakerna till din diarré
Kronisk diarré kan ha många olika orsaker. Tala med din läkare om att få en korrekt diagnos så att du kan behandla problemet på rätt sätt. Din läkare kanske vill göra en fysisk undersökning och labbarbete för att bekräfta eller utesluta en mängd olika tillstånd, till exempel:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Celiaki
- Hypertyreos
- Bukspottkörtelinsufficiens
- Diabetes
- Biverkningar från vissa mediciner, till exempel antibiotika
Steg 3. Ta en antidiarrheal för snabb lindring
Om du upplever morgondiarré som inte är allvarlig eller långvarig, prova en receptfri medicin som loperamid eller vismutsubsalicylat. För långvariga symtom kan din läkare ordinera ett antidiarré som oktreotid eller en kortikosteroid för att minska mängden vätska i matsmältningskanalen. I allvarliga fall kan din läkare ta dig till sjukhuset för att få vätskor och näringsämnen intravenöst.
- Dessa mediciner kommer vanligtvis i tablettform, även om du kanske kan hitta en flytande form för snabbare verkande lättnad. I vilket fall som helst, följ doseringsanvisningarna på etiketten noggrant och ta inte mer än den rekommenderade mängden.
- Om du är gravid, tala med din läkare innan du tar dessa eller andra mediciner.
- Undvik mediciner mot diaré om du tror att din diarré orsakas av en infektion eller en parasit. Din kropp måste helt utsöndra bakterier, virus eller parasiter, och medicinen kan förhindra det och förlänga dina symtom.
- Innan du förskriver läkemedel som oktreotid eller kortikosteroider kommer din läkare troligen att vilja utföra tester, till exempel en biopsi eller koloskopi, för att bekräfta att dessa läkemedel kommer att vara effektiva för dig.
Steg 4. Ta antibiotika om din diarré beror på en infektion
Diarré orsakas ofta av infektioner, inklusive jäst Candida, bakterier som E. coli eller parasiter. Om din läkare bestämmer att du har en av dessa infektioner, kommer de att ordinera en antibiotikakur för att behandla den. Var noga med att ta hela antibiotikakuren för att säkerställa att infektionen är borta, även om dina symtom försvinner.
