Andfåddhet kan vara en skrämmande upplevelse, men du kan lindra dina symtom. Andfåddhet kan orsakas av ett medicinskt problem eller kan uppstå hos friska människor på grund av ansträngande träning, fetma, extrem värme eller kyla eller höga höjder. Du kan kontrollera din andfåddhet genom att lära dig vad du ska göra för tillfället, rådfråga din läkare och ändra din livsstil. Andfåddhet kan också vara ett symptom på COVID-19 tillsammans med andra vanliga symptom som feber eller hosta. Om detta utvecklas till andningssvårigheter ska du omedelbart söka läkarvård.
Steg
Metod 1 av 4: Få medicinsk uppmärksamhet
Steg 1. Besök din läkare
Om din andfåddhet kan orsakas av ett hälsoproblem, bör du boka tid med din läkare. Din läkare kan fastställa den bakomliggande orsaken till din andfåddhet och förskriva den bästa behandlingen. Beroende på orsaken kan de hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som inkluderar livsstilsförändringar som hjälper dig att bättre hantera eller lindra dina andningsproblem.
- Symtom som kan innebära att din andfåddhet är relaterad till ett hälsoproblem inkluderar svullna anklar eller fötter, andningssvårigheter medan du ligger ner, frossa, feber, hosta och väsande andning.
- Du bör uppsöka läkare omedelbart om din andfåddhet plötsligt uppstår eller påverkar din förmåga att leva. Dessutom bör du ringa räddningstjänsten om du också har bröstsmärta, illamående eller svimning, eftersom det kan innebära att du får en hjärtinfarkt eller en lungemboli.
Steg 2. Behandla orsakerna till akut andfåddhet
Om din andfåddhet plötsligt uppstår, anses det vara akut. Dessa tillstånd kräver omedelbar läkarvård. Din läkare kommer att ordinera en behandling för att åtgärda orsaken, som i vissa fall lindrar din andfåddhet. Vid tillstånd som astma måste du dock hantera dina symtom efter att attacken har avtagit. Möjliga orsaker inkluderar:
- Astma
- Kolmonoxid-förgiftning
- Överflödig vätska runt ditt hjärta (hjärttamponad)
- Hiatal bråck
- Hjärtsvikt
- Lågt blodtryck (hypotoni)
- Lungemboli (blodpropp i lungorna)
- Pneumothorax (kollapsad lunga)
- Lunginflammation
- Plötslig blodförlust
- Obstruktion av övre luftvägar
Steg 3. Hantera orsakerna till kronisk andfåddhet
Kronisk andfåddhet är ett pågående tillstånd som kan förvärras med tiden. Om du har kronisk andfåddhet kan du vidta åtgärder för att undvika återkommande tillstånd, även om du kanske aldrig blir helt fri från det. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan för att hantera din sjukdom. Orsaker till kronisk andfåddhet inkluderar följande:
- Astma
- KOL (kronisk obstruktiv lungsjukdom)
- Dekonditionering
- Hjärtfunktion
- Interstitiell lungsjukdom
- Fetma
Steg 4. Kämpa med ångest och påfrestning.
Ångest och stress kan båda leda till andfåddhet, särskilt om du är benägen att få panikattacker. Att lära sig bättre hanteringsmekanismer kan hjälpa dig att lindra denna spänning i bröstet och andas lättare. Om du har svårt att kontrollera din stress eller ångest kanske du vill prata med en kurator eller terapeut.
- Prova stressavlastande aktiviteter som yoga, meditation och promenader i naturen.
- Uttryck dig kreativt.
- Ät en hälsosam, balanserad kost, minimera koffein, alkohol och socker.
- Vila mycket.
- Prata ut dina problem med någon du litar på.
Steg 5. Skapa en plan med din läkare för att hantera dina symtom
Efter att din läkare diagnostiserat orsaken till din andfåddhet kan de hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Vissa människor kanske kan eliminera sin andfåddhet, medan andra kan begränsa dess återkommande. Din förvaltningsplan kan innehålla behandlingar och livsstilsförändringar.
Steg 6. Ta medicin eller genomgå behandlingar för dina bakomliggande orsaker
Din läkare kan ordinera medicinering, en inhalator eller en syremaskin för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd. Din behandling beror på den bakomliggande orsaken till ditt tillstånd.
- Till exempel kan andfåddhet som orsakas av ångest behandlas med ångestmedicin.
- Astma och KOL kan behandlas med en inhalator.
- Allergier kan behandlas med mediciner som antihistaminer.
- Om dina lungor inte kan ta upp tillräckligt med syre kan du få syrebehandlingar. Till exempel kan någon med svår KOL ha andningssvårigheter och kräva syrebehandlingar.
Metod 2 av 4: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ta det lugnt
Ibland är den bästa lösningen på andfåddhet att ta det lugnare. Överansträng dig inte, vilket kan leda till en uppblossning. Bygg istället in mer tid i ditt schema så att du kan slappna av, röra dig långsamt och ta ofta pauser.
- Be om hjälp när du behöver det.
- Kommunicera dina behov till dem omkring dig. Säg: "Jag skulle gärna shoppa med dig idag, men jag måste vila på bänkarna var 15 till 20 minuter."
- Undvik aktiviteter som överanstränger dig.
Steg 2. Sluta röka
Rökning skadar dina lungor och gör det svårare för dig att andas. Inte bara kan rökning orsaka andfåddhet, det kan också göra det värre om du har ett annat underliggande tillstånd vid roten till dina symtom.
Om du behöver hjälp att sluta, tala med din läkare om hjälpmedel du kan vidta för att hjälpa dig att sluta, till exempel att använda plåster, tandkött eller medicinering
Steg 3. Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet
Extra vikt på din kropp gör det svårare för dig att röra dig, vilket gör dig lättare att linda. Detta gäller särskilt om du måste göra mycket fysisk aktivitet eller ändra höjder, till exempel att gå uppför trappor.
- Tala med din läkare innan du börjar några nya diet- eller träningsprogram.
- Prova att använda en kaloriräknande app som myfitnesspal för att hålla koll på ditt kaloriintag och hur många kalorier du förbränner.
- Ät en hälsosam, balanserad kost som bygger på grönsaker och magert kött.
- Begränsa söta mellanmål och drycker.
- Drick mycket vatten.
Steg 4. Förbättra din kondition med lätt träning
Om din andfåddhet orsakas av att du blir lättare kan lätt träning hjälpa dig att minska framtida fall av tillståndet. Ju bättre din kropp är förberedd för aktivitet, desto mindre sannolikt är det att du upplever andfåddhet. Träning kan också förbättra luftflödet i kroppen. Eftersom du redan börjar bli förvirrad är det viktigt att börja i det lilla. Prova att gå några minuter i taget, eller prova ett vattenträning.
- Tala med din läkare innan du börjar några nya träningsprogram.
- Stoppa så fort du känner dig förvirrad. Du kan alltid försöka igen när din kropp säger att den är redo.
Steg 5. Minimera din exponering för föroreningar och allergener
Föroreningar och allergener kan både irritera halsen och lungorna och orsaka begränsningar. Detta kan resultera i andfåddhet. Om du minskar din exponering för föroreningar och allergener andas du lättare.
- Använd ett HEPA -luftfilter i ditt hem.
- Undvik att använda rengöringsprodukter, hårprodukter, kosmetika och parfymer med starka kemikalier, eftersom dessa kan irritera dina luftvägar.
- Undvik att spendera tid utomhus på dagar med ozon- eller pollenvarning.
- Genomgå allergitestning för att identifiera vad du är allergisk mot, och undvik sedan dessa triggers.
Steg 6. Sänk dina ansträngningsnivåer på höga höjder
Höga höjder kan orsaka andfåddhet även hos de friskaste individerna eftersom luften är tunnare. Rör dig långsamt och ta pauser ofta så att dina lungor inte blir överväldigade.
- Till exempel vila var 10 till 15 minuter.
- Om du inte är ordentligt tränad bör du undvika ansträngningar på höjder över 5 000 fot (2 000 m) höga.
Steg 7. Sitt framför en fläkt så att luften blåser i ansiktet
Den svala luften hjälper dig inte bara att lugna ner dig, men fläkten ger dig en känsla av att det finns mycket luft, vilket kan sänka din hunger. Beroende på fläktens hastighet kan det till och med tvinga luft in i näsan och munnen.
- Som ett alternativ kan du också placera en kall trasa över pannan, vilket ska hjälpa till att lugna dig.
- Du behöver bara göra detta när du upplever symptom på andfåddhet.
Steg 8. Använd en luftfuktare eller en diffusor i ditt hem och kontor
En luftfuktare kommer att tillföra fukt till luften i ditt hem, vilket kan hjälpa dig att andas lättare. En diffusor gör en liknande sak, förutom att den släpper ut dofter från dofter som eukalyptusolja, vilket kan minska inflammation och hjälpa till att öppna luftvägarna.
Du kan köpa luftfuktare och diffusorer i hemvaruaffärer, aromaterapibutiker och online
Metod 3 av 4: Andning genom förbannade läppar
Steg 1. Använd pressad läppandning för att kontrollera andnöd
Förbannad läppandning är ett av de bästa sätten att hantera andfåddhet som inte orsakas av hälsoproblem. Om du är i allvarlig nöd bör du alltid ringa efter hjälp först. Förbannad andning har följande fördelar:
- Det förbättrar hur mycket luft som kommer in i dina lungor.
- Det släpper ut instängd luft från dina lungor.
- Det gör det lättare för dig att andas.
- Det bromsar din andning.
- Det hjälper din kropp att komma in i en bättre andningsrytm, släpper ut gammal luft innan den tar in ny luft.
- Det hjälper dig att slappna av.
Steg 2. Andas in långsamt genom näsan och räkna till 2
Din mun ska vara stängd så att du inte frestas att andas genom munnen. Du behöver bara ta ett litet andetag, så oroa dig inte för djup inandning under de 2 sekunderna.
Slappna av i nacke och axlar när du andas in och ut
Steg 3. Pressa ihop dina läppar som om du ska släcka ett ljus
Du kan göra böjda läppar genom att trycka ihop dina läppar i en tät pucker, som om du håller på att vissla eller blåsa luft på något. Målet är en långsam luftström som kommer ut ur munnen.
Steg 4. Andas ut långsamt genom dina böjda läppar
Släpp andan genom munnen, så att den långsamt kan flöda mellan dina läppar. Ta så många sekunder som du behöver för att låta all luft lämna kroppen innan du tar ytterligare ett andetag genom näsan.
- Din andning ska vara långsammare än din inandning.
- Fortsätt andas genom utspända läppar tills du känner att du har kontroll över din andning.
Metod 4 av 4: Använda hanteringsmekanismer för att andas lättare
Steg 1. Prova en avkopplande position
Du bör bara prova denna process om din andfåddhet inte orsakas av en medicinsk nödsituation. Denna teknik är användbar för de flesta orsakerna till andnöd, förutom medicinska nödsituationer. Att flytta till en avkopplande position kan hjälpa dig att minska din andfåddhet om det orsakas av tung aktivitet, känslomässiga problem, ångest, spänning eller förändringar i väder eller höjd.
Steg 2. Luta dig framåt medan du sitter
Sitt i en stol med fötterna platta mot golvet. Slappna av dina muskler och luta dig något framåt och sträck ut bröstet över ditt knä. Ställ upp armbågarna på knäna så att du kan vila hakan mot dina händer. Låt spänningen flöda från din kropp.
Som ett alternativ kan du istället vika armarna på ett bord och vila huvudet ovanpå dem
Steg 3. Stå med höfterna vilade mot väggen
Stå ungefär ett steg från en vägg. Slappna av dina muskler och sprid dina fötter axelbredd. Låt dina höfter luta dig tillbaka, vila dina övre skinkor och nedre delen av ryggen mot väggen. Luta dig lite framåt med armarna antingen dinglande eller vilande mot dina lår. Tänk dig att spänningen rinner från din kropp.
Steg 4. Luta dig framåt och vila armarna på en möbel
Ställ dig framför en stabil möbel, till exempel ett stort bord eller en soffa. Slappna av dina muskler och sprid dina fötter axelbredd. Luta dig framåt, placera händerna eller armbågarna på möbeln. Placera huvudet mot armarna, slappna av i nacken.
Steg 5. Sträck ut bröstväggen
Andas in genom näsan och höj armarna ovanför huvudet. När du andas in, räkna till 4. Vänd handflatorna utåt för att hjälpa till att sträcka bröstväggen. Släpp andan genom böjda läppar och sänk armarna.
- Vila några sekunder, upprepa sedan 4 gånger.
- Förbannade läppar innebär att dina läppar pressas ihop snarare än öppna.
