En sömnstudie är ett övernattningstest där medicinska specialister mäter dina hjärnvågor, syrenivåer, andning och ögon- och muskelaktivitet medan du sover. Studien diagnostiserar sömnstörningar som sömnapné. Om du misstänker att du kan ha en sömnstörning, håll koll på dina symtom och boka tid med din läkare. Om läkaren håller med kommer de att ordinera ett sömntest åt dig. På testdagen, gå igenom din normala rutin och packa de nödvändiga föremålen för din studie. Somna sedan som du normalt gör för att påbörja testet.
Steg
Metod 1 av 3: Undersök dina sovvanor
Steg 1. Identifiera symptom som kan indikera att du har en sömnstörning
Det finns flera störningar eller tillstånd som hämmar din sömn. Du kanske inte är medveten om dem eftersom du sover, eller så kan du vakna och känna dig trött, rastlös, öm eller med huvudvärk. Lär dig några vanliga sömnstörningar och deras symtom för att identifiera om du kan ha problem.
- Sömnapné är en vanlig sjukdom där du slutar andas i sömnen. Symtomen inkluderar hög snarkning och att vakna konstant hela natten. Du kan göra en självbedömning av sömnapné här:
- Periodisk lemrörelse störningar tvingar dig att förlänga benen i sömnen. Symtomen inkluderar ömma ben och trötthet på morgonen.
- Narkolepsi orsakar en plötslig intensiv sömnighet under dagen. Du kan somna på slumpmässiga platser under hela dagen.
- Sömnvandring eller att göra saker i sömnen är en annan vanlig sömnstörning. Kontrollera om det finns blåmärken eller repor som du inte kommer ihåg. Detta kan tyda på sömnvandring.
- Om du sover med en partner, be dem meddela dig om du gör något konstigt i sömnen. Du kanske inte ens är medveten om ett problem.
- Du kan själv bedöma din sömnighet för att avgöra hur mycket det påverkar din livsstil här:
Steg 2. Spåra dina sovvanor med en sömndagbok
Om du misstänker att du har en sömnstörning, följ din sömn. Förvara en anteckningsbok bredvid din säng och skriv ner detaljer om din sömn. Ta med denna dagbok till läkaren när du bokar tid så att de kan se vilka problem du kan ha.
- Viktiga saker att skriva ner är vilken tid du går och lägger dig, när du vaknar under natten, levande eller intensiva drömmar och om du gick upp för att gå på toaletten.
- Notera också hur du känner när du vaknar. Vaknar du pigg eller är du fortfarande utmattad? Detta kan också indikera ett sömnproblem.
- Fråga din partner om de observerade något och skriv ner det i din dagbok också.
Steg 3. Boka tid hos din primära läkare och förklara dina symtom
Sömncentraler kräver vanligtvis en remiss från din primärvårdsläkare, så besök dem först. På mötet, förklara eventuella problem du har haft och varför du tror att du har ett problem. Ta med dig din sömndagbok för att visa att du har dokumenterat problemet. Din läkare kommer att undersöka dig och avgöra om du behöver en sömnstudie.
Din läkare kanske också vill att du försöker med några åtgärder innan du hänvisar till en sömnstudie. Vanliga instruktioner inkluderar att minska eller eliminera koffein, ändra dina mediciner eller prova avslappningstekniker före sänggåendet. Följ dessa instruktioner och rapportera tillbaka till läkaren om de inte fungerar för dig
Steg 4. Få en remiss för en sömnstudie från din primärvårdsläkare
Om din läkare håller med om att du har en potentiell sömnstörning, kommer de att ordinera en sömnstudie. Att få remiss från din läkare är viktigt eftersom din försäkring kanske inte täcker testet utan remiss. Följ din läkares rekommendationer för att schemalägga ditt test.
- Kontrollera också med din försäkringsleverantör om kostnaden för testet och vad du kommer att ansvara för. Detta kan undvika överraskningsräkningar efter testet.
- Vissa sömncentra accepterar inte patienter utan remiss, men din försäkring täcker kanske inte testet. I de flesta fall är det bättre att träffa din primärvårdsläkare först för remiss.
Steg 5. Boka in ett sömnstudietid om din läkare ordinerar det
Din läkare kan hänvisa dig till ett särskilt sömncenter, men du kommer förmodligen att ansvara för att schemalägga ditt eget möte. Välj ett möte över natten på ett lämpligt datum för dig. Om möjligt, schemalägg det på en kväll där du inte har något att göra nästa dag, eftersom det kan vara obekvämt att börja arbeta efter studien.
- Vissa sömncentraler ber dig att fylla i ett frågeformulär inför din tid. Fyll i alla nödvändiga pappersarbete innan din tid så att processen går smidigt.
- Om din läkare inte hänvisar dig till ett specifikt sömncenter har American Academy of Sleep Medicine en lista över godkända sömncenter. För att hitta en närmast ditt hem, kolla
- Vissa försäkringar täcker eller kräver att man gör hemversioner av sömntester före sömntester i laboratoriet. Även om de inte är lika exakta, är de billigare och kan göras i ditt eget hem. Du kan fortfarande behöva göra laboratorietester om din läkare hittar något från ditt hemtest.
Metod 2 av 3: Förberedelse för studien
Steg 1. Gå igenom din dagliga rutin så mycket du kan på testdagen
Även om den förestående sömnstudien kan vara stressande, är det viktigt att gå igenom din dagliga rutin normalt. Ändringar i din rutin kan störa din sömncykel och påverka testresultaten. Handla som om det här är en genomsnittlig dag.
Gå till jobbet också, om du inte arbetar nätter. Om du vill ta en ledig dag, gör det dagen efter när du lämnar sömncentralen
Steg 2. Undvik att sova hela dagen
Tupplur kan göra att somna hårdare och påverka testresultaten. För att undvika problem, stoppa dig själv från att sova hela dagen under din studie. På det sättet kommer du till sömncentret trött och redo att sova.
- Om tupplur är en del av ditt dagliga schema, prata med din sömnspecialist om du ska hålla dig enligt schemat eller hoppa över tupplur. I de flesta fall säger specialisten hoppa över det, även om det är en del av din rutin.
- Korta dagslurar är dock hälsosamma, så om detta är en del av ditt schema så finns det förmodligen ingen anledning att ändra det efter studien.
Steg 3. Sluta använda koffein efter lunch
Ett eftermiddagskaffe kan ta dig igenom arbetsdagen, men det kommer också att göra det lättare att somna. Ta ditt morgonkaffe eller te, men ha inte mer efter lunch. Detta kommer att göra det lättare att somna under studien.
Överväg att dricka en koffeinfri sort istället. Du kan få en placebo -effekt som tar dig igenom slutet av din arbetsdag
Steg 4. Undvik att använda doftande kroppsprodukter före studien
Doftande produkter kan störa elektroderna som används i en sömnstudie. När du duschar före mötet, hoppa över att använda doftande tvålar, Köln eller hårgel.
Om du inte är säker på om en produkt är tillåten, kontakta först sömncentralen
Steg 5. Packa tvådelade nattkläder och artiklar
Sömnspecialisterna vill att du ska vara så bekväm som möjligt för sömnstudiet, så ta med allt du normalt använder vid sänggåendet. Packa föremål som din tandborste, lotioner, sminkborttagare och allt annat du använder före sängen. De flesta sömncentraler säger att ta med dina vanliga nattkläder så länge de har separata topp- och bottendelar. Nattrockar är vanligtvis inte tillåtna eftersom arbetarna måste placera sensorer i hela kroppen. Nakenhet är också vanligtvis förbjudet.
- Om du brukar läsa innan sängen, ta med något att läsa också.
- Dubbelkolla om några saker inte är tillåtna innan de packas.
- Kom ihåg att ta med färska kläder till nästa dag också.
Steg 6. Ät innan du anländer till studien
Eftersom sömnstudier äger rum över en natt, är cafeterior vanligtvis stängda. Kom inte hungrig till sömnstudiet. Ät en god middag i förväg så att du kan vänta till morgonen med att äta.
- Vissa sömncentra låter dig ta med snacks. Kontrollera om detta är tillåtet innan du tar in mat.
- Om testcentret instruerar dig att inte äta, följ sedan deras anvisningar istället.
Metod 3 av 3: Gå igenom processen över natten
Steg 1. Kom till sömncentralen i tid
Det brukar vara förberedelser före en sömnstudie, så kom till din tid i tid. När du anländer kommer specialisterna att ge dig en genomgång av vad du kan förvänta dig under hela natten och koppla dig till de nödvändiga maskinerna för att spåra din sömn.
- Ankomsttiden för en sömnstudie är vanligtvis 18 eller 19, men följ instruktionerna du får.
- Om du måste avboka ditt möte, gör det så snart som möjligt för att undvika avgifter.
Steg 2. Låt anläggningsarbetarna ansluta sensorer till din kropp
Dessa sensorer är klibbiga elektroder som hakar fast i olika delar av din kropp. De mäter dina vitala tecken när du sover. Stanna stilla och följ arbetarnas anvisningar medan de fäster sensorerna.
- Många oroar sig för att dessa sensorer kommer att skada eller vara obekväma. De är utformade för komfort och efter att de är på plats i några minuter kommer du förmodligen att glömma att de är fästa.
- Sensorerna är utformade så att du kan röra dig fritt hela natten, så oroa dig inte för att vända för att bli bekvämare.
Steg 3. Sov som vanligt
När arbetarna fäster sensorerna lämnas du ensam i ditt rum. Dessa rum ser ut som vanliga hotellrum med eget badrum så gör dig bekväm. Gå igenom din normala läggdagsrutin, lägg dig sedan normalt och försök att somna. Arbetarna kommer att övervaka ditt tillstånd hela natten.
- Eftersom du är på en konstig plats kommer du förmodligen inte att sova så bra som du normalt gör. Detta är okej. En hel natts sömn krävs inte för att samla in data från studien. Även om du inte sover bra kommer testet fortfarande att lyckas.
- Om du har problem med att sova i mer än 4 timmar kan du behöva ta ett sömnhjälpmedel så att du får exakta testresultat för sömnapné.
Steg 4. Berätta för anställda om du känner obehag under hela natten
Medan du är i rummet själv kan du fortfarande kommunicera med anläggningsarbetare via ett ljudsystem. Håll dem informerade om hur du känner. Om du känner dig obekväm eller stöter på några problem, meddela dem omedelbart så att de kan vidta lämpliga åtgärder.
Om du måste gå upp för att använda badrummet under natten, säg det bara. En tekniker kommer in och kopplar ur dina ledningar så att du kan gå
Steg 5. Lämna sömncentret när testet är klart och vänta på resultaten
Teknikerna kommer förmodligen in för att väcka dig runt 06:00 följande morgon. Detta ger dem tillräckligt med tid att koppla ur dina sensorer och skicka dig på väg. Gör din dagliga rutin normalt efter studien medan sömncentralen tolkar dina resultat. De kommer att kontakta dig när de har bedömt testresultaten.
