Stigmatisering av människor på grund av deras vikt är tyvärr en vanlig förekomst i samhället. Om du är överviktig eller fet kan det hända att du kryper av fettskämt eller kommentarer om storlek. Eller du kanske märker att du (eller människor runt dig) stigmatiserar andra på grund av deras vikt. Du kan undvika att viktstigma påverkar dig negativt om du skyddar din självkänsla. För att hindra andra från att uppleva viktstigma, undvik att stigmatisera människor med viktproblem och främja acceptans av alla storlekar i ditt samhälle.
Steg
Metod 1 av 3: Skydda ditt eget självförtroende
Steg 1. Var medveten om dina känslor
Försök inte övertyga dig själv om att viktstigma inte stör dig. I längden kommer det bara att få dig att må sämre. Ett av de första stegen för att undvika viktstigma är att erkänna hur vissa kommentarer, bilder och åsikter får dig att känna.
- Var uppmärksam på vilka känslor du känner när du upplever viktstigma. Känner du dig till exempel arg, sårad, generad eller ledsen?
- Anteckna vad som exakt fick dig att känna så. Var det antagandena bakom kommentaren? Eller, vem gjorde det kanske?
Steg 2. Stå upp för dig själv
Du behöver inte gå in i ett fysiskt bråk om någon stigmatiserar dig på grund av din vikt. Du borde stå upp för dig själv, dock. Att låta folk veta att deras kommentarer, skämt och handlingar stör dig kan hindra dem från att göra det i framtiden.
- Vissa studier tyder på att stå upp för dig själv är ett av de mest använda sätten att hantera viktstigma.
- Du kan säga något liknande,”Jag gillade inte din kommentar om fetma killar. Jag är inte den vikt du tycker att jag borde vara, men jag är nöjd med mig själv.”
- Du kan också be dem att inte stigmatisera dig (eller någon annan) på grund av vikten igen. Till exempel, "Snälla, gör inte skämt om överviktiga. Det är verkligen kränkande och okänsligt.”
Steg 3. För en journal
Om du inte uttrycker dina känslor på något sätt kan det bygga upp och leda till större problem. Du kan hantera viktstigma genom att föra en dagbok om dina känslor istället för att låta dem byggas upp inom dig.
- Skriv om hur negativa situationer får dig att känna. Du kan till exempel skriva om hur ett skämt en medarbetare gjorde om överviktiga skadar dina känslor.
- Skriv om dina positiva erfarenheter. Till exempel kan du skriva om den söta försäljaren som flirtade med dig.
- Skriv om dina prestationer och prestationer. Du kan till exempel skriva något som: "Jag fick första stolen i orkestern!"
Steg 4. Använd positivt självtal
Det kan vara lätt att börja tänka negativa saker om dig själv när du kämpar med viktstigma. Du kanske börjar tro på de budskap media, samhället och till och med människor i din närhet ger dig om vikt. Bekämpa låg självkänsla och viktstigma genom att påminna dig själv om hur fantastisk du är.
- Gör en lista över dina goda egenskaper om du behöver hjälp med att tänka på positiva saker för att berätta för dig själv.
- När som helst du känner dig stigmatiserad på grund av din vikt, säg till dig själv något i stil med:”Min vikt är bara en del av mig. Jag är också riktigt söt, kvick och rolig.”
- Gör positivt självtal till en vanlig del av din dag. Till exempel, ge dig själv en komplimang när du vaknar, när du lämnar huset och före sängen.
Steg 5. Använd ditt supportsystem
Att lita på vänner och familj är ett bra sätt att undvika viktstigma. Vissa studier tyder på att det är ett av de mest populära och mest effektiva sätten att hantera viktstigma. Ditt supportsystem kan vara där för att lyssna på dig, uppmuntra dig och till och med stå upp för dig.
- Prata med någon nära dig om det när viktstigma verkligen stör dig. Eller, även när det bara stör dig lite.
- Du kan till exempel säga”Kan vi prata en minut? En av våra klasskamrater gjorde ett fett skämt och det störde mig lite.”
- Eller till exempel kan du prova,”Kan jag ventilera till dig? Den här säljaren fick mig att må riktigt dåligt om min vikt.”
- Lyssna och tro det när människor som bryr sig om dig ger dig en komplimang. De säger det för att de älskar dig, men också för att det är sant.
Steg 6. Delta i positiva aktiviteter
Volontärarbete och deltagande i positiva aktiviteter och evenemang i ditt samhälle kan öka din självkänsla och ge dig möjlighet att träffa nya stödjande människor. Det kommer också att ge dig chansen att lära dig något nytt, förbättra dina färdigheter eller ge tillbaka till ditt samhälle eller en sak du stöder.
- Volontär för att handleda eller undervisa små barn i ditt samhälle. Du kan hjälpa till att forma ett ungt sinne och få en positiv syn på livet från barnen.
- Delta i en gruppövning eller kampsportklass som tai chi, yoga, taekwondo eller till och med en hip-hop aerobic-klass.
- Lär dig en färdighet som att måla, sy, teckna eller fotografera.
Metod 2 av 3: Stoppa dig själv från att stigmatisera andra
Steg 1. Utmana dina uppfattningar
Vissa studier tyder på att vuxna och ungdomar har negativa uppfattningar om överviktiga studenter. Dina uppfattningar om personer med viktutmaningar kan få dig att behandla dem annorlunda. Ett sätt att du kan undvika att stigmatisera andra människor på grund av deras vikt är att utmana dina åsikter om personen.
- När du får dig själv att tänka något negativt om en person med viktproblem, stoppa dig själv.
- Fråga dig själv vilka antaganden du gör. Till exempel kanske du tänker: "Jag antar att hon är ohälsosam eftersom hon är större än jag."
- Påminn dig själv om att du inte kan göra antaganden. Du kan säga till dig själv, "Wow! Jag kan inte anta det om honom bara på grund av hans fysiska utseende.”
Steg 2. Undvik att skylla på personen
I vissa fall kan en persons vikt ligga utanför deras kontroll. Det kan vara ett resultat av ett hälsoproblem, medicinering eller genetik. Forskning tyder dock på att skylla på människor för sin vikt är en vanlig form av viktstigma. Du kan undvika att delta i viktstigma om du inte klandrar personen för sin vikt.
- Att säga saker som "Du kan gå ner i vikt om du bantar" kan verka till hjälp, men kan faktiskt få personen att känna att deras vikt är deras fel eftersom de är för lata för att banta.
- Påminn dig själv om att människor kan vara överviktiga av flera skäl. Till exempel kan vissa mediciner och sjukdomar påverka en persons vikt.
- När du tror att saker som kan skylla på personen för sin vikt påminner dig själv: "Jag känner inte till deras historia, så jag kan inte skylla på dem för deras storlek."
Steg 3. Var uppmärksam på vad du säger
När du väl övervakar dina tankar om personer med viktproblem, kommer du också att kunna övervaka saker du säger. Se till att dina kommentarer, åsikter, skämt etc. är känsliga och inte stigmatiserar någon på grund av deras vikt.
- Undvik att berätta skämt eller upprepa elaka rykten om personer som är överviktiga.
- Håll dina åsikter om andras vikt för dig själv. Till exempel behöver du inte berätta för din vän att din medarbetare går upp för mycket i vikt.
- Om du säger något okänsligt, be om ursäkt omedelbart. Även om personen inte säger något hörde de det och det kan ha skadat deras känslor.
Steg 4. Fokusera på beteende, karaktär och personlighet
Det är viktigt att fokusera på andra saker än en persons utseende. Du kan undvika att stigmatisera människor på grund av deras vikt genom att ge mer uppmärksamhet åt personens beteende, karaktär och personlighet snarare än hur de ser ut. Detta tar uppmärksamheten från deras vikt och fokuserar den på de saker de gör och säger.
- Till exempel, istället för att beskriva din lagkamrat som överviktig, kan du säga något som: "Han är en fantastisk vakt, verkligen entusiastisk och uppmuntrande."
- I arbetssituationer kan du prata om någons arbetsprestanda snarare än att tala om deras vikt. Till exempel, "Hon gjorde det riktigt bra med sin senaste rapport."
Metod 3 av 3: Främja godkännande av alla storlekar i din gemenskap
Steg 1. Tala upp
Du kan undvika att viktstigma blir en del av kulturen i ditt samhälle genom att säga något när människor runt dig börjar göra olämpliga skämt eller kommentarer. I många fall stigmatiseras människor på grund av sin vikt, men de säger ingenting. Att prata när du ser viktstigma som händer låter människor veta att det de gör inte är okej och måste sluta.
- Du behöver inte vara elak eller aggressiv eller starta en debatt, men du kan säga något när du märker viktminskning.
- Försök att säga något sånt:”Snälla, säg inte sådana saker. Jag tycker att det är okänsligt och inte vad vi representerar här.”
- Om du märker viktskam i ett onlinepost kan du rapportera det som olämpligt för webbplatsadministratörerna.
Steg 2. Ändra opinion
Du kan ändra hur människor runt dig känner för personer med viktproblem bara genom att säga något trevligt. Forskning visar att människor inte är lika benägna att visa viktstigma när de får positiv feedback om personen med viktproblem. Du kan hjälpa andra att undvika viktstigma genom att säga något positivt när andra säger negativa saker om en överviktig person.
- Till exempel, om du är i närheten av människor som säger elaka saker om en överviktig klasskamrat, bör du säga något trevligt om personen. Din enda kommentar kan ändra alla andra åsikt.
- Peka på bra egenskaper om personen. Till exempel kan du säga något som: "Jag tror inte att hon är ohälsosam. Hon har faktiskt mycket bättre matvanor än jag.”
Steg 3. Delta i samhällsaktiviteter
Detta ger dig möjlighet att förespråka personer med viktproblem på ett organiserat sätt med människor som har liknande intressen. Att delta i aktiviteter och evenemang som främjar positiva kroppsbilder, hälsosam självkänsla och välbefinnande är ett sätt att hjälpa ditt samhälle att undvika viktstigma.
- Du kan till exempel samarbeta med dina skolrådgivare för att organisera ett evenemang som främjar positiv självkänsla och självbild.
- Eller du kan överväga att jobba som frivillig på ett samhällscentrum nära dig när de håller en träningsmässa.
- Du kanske också vill delta i ett föredrag om diskriminering av alla slag som hålls på ditt lokala bibliotek. Eller, till och med tala själv om viktstigma.
Tips
- Behandla alla med vänlighet, inklusive dig själv.
- Innan du dömer någon annan, kom ihåg att du inte vet allt om dem och det kan finnas en orsak till deras vikt som ligger utanför deras kontroll.
- Kom alltid ihåg att oavsett vilken vikt du är, är du en sympatisk och värdig person.
